6.Takım Menü ve Spor Listeleri

31.12.2019 menusu
09.00 filtre kahve
13.30 domates salatalik peynir yesil zeytin ceviz
15.30 filtre kahve
19.00 yaprak sarma (sirf bulgurdan yapildi bulgur serbest bana) yogurt ve findik
Ilerleyen saatlerde bir kahve ve sade soda icerim.
Su 2 ltye tamamlarim
Zipzip-

31 aralık menüsü
Sabah kahvaltım saat 7.30
3 dal tere
4 dal maydanoz
2 kaşık tulum peyniri
2.5 dilim çavdar ekmeği

Öğlen yemeği saat 12.30
1 kase çorba
4 kaşık ıspanak
4 kaşık zeytinyağlı barbunya
1.5 dilim ekmek

Ara ögğn saat 15.00
1 avuç sarı leblebi

Akşam yemeği saat 18.30
1 tane domates
1 tane salatalık
4 dal maydanoz
1 dilim peynir
1 paket Altınbaşak bisküviden kıtır salata

Ara ögün saat 20.30
1 küçük elma

2 lt su
Spor toplam= 450 puan
Nego
Bonus

Salı menüm
Sabah 7.30 Bir bardak limonlu su
İki yumurtali omlet, maydanoz, peynir, üç çeri domates
10.00 İki bardak yeşil çay
15.00 Avokado salatası, cevizli, limonlu
16.30 Sade Türk kahvesi
18.00 Filtre kahve, iki incir, bir ceviz
19.30 Yoğurt, yulaf, yeşil elma, bir kivi, tarçın
20.00 Bir kaşık yer fıstığı, iki hurma, bir muz, bir mandalina
Duran metabolizmayı şoklamak istedim bugün bakalım yarın düzene girecek miyim
İki litre su
NefesYaren Zipzip-

Dün
Sabah 08:30
1 h yumurta
Zeytin peynir
1 dilim ekmek
1 çk kaymak 1 çk bal

öğle 14:00
Haşlanmış tavuk yoğurt yulaf keten tohumu
Karıştırdım yedim

Akşam 19:00
Yarım kase mercimek çorbası
İki kaşık tavuk sote
İki parça haşlanmış brokoli
İki kaşık zeytinyağlı kereviz
Az cacık

ara 20:30
Bir dilim sütlü tatlı

31 Aralık menüsü
Sabah: 2 gün kurusu, limonlu ılık çay
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 tb ekmeği,bir dilim peynir, salatalık, kıvırcık
Ara: yarım elma
Akşam :2 kepçe etli çorba, 1 tabak kıymalı çok az bulgurlu kabak yemeği, 3 yk yoğurt

2 lt su
2 mil leslie

Yazmisim göndermeyi unutmusum

1 ocak menu
Sabah
2 kk peynir
Domates
1.5 dilim ekmek
Biraz lor
Ogle 15
1 tabak sebze yemeği
1 kk peynir
Aksam 18.30
3 kasik makarna
1 kase yogurt
1 dilim ekmek
Su 2 lt
Spor2600 adim

1 Ocak Çarşamba
Sabah 10.00 Bir bardak detoks suyu
11.00 Bir bardak detoks suyu, üç kaşık yoğurt ve bir kaşık yulaf, bir kivi, altı tane çiğ fındık
12.00 Sade Türk kahvesi
14.00 Yeşil çay
15.00 İki bardak detoks suyu
Sebze çorbası
17.00 Hibuskus çayı, Alti badem
18.30 İki bardak detoks suyu
Üç kaşık hindi kavurma, bir kaşık bamya yemeği, taze nane, üç çeri domates
İki litre su
NefesYaren Zipzip-

1 Ocak
sabah 07.30: iki çay bardağı kuruyemiş , 1 kk dan biraz fazla peynir, zeytin

Saat 12 bi parça haşlanmış et

Saat 14.30 -15.30 bir portakal bir çay bardağı kuruyemiş bir kk peynir

Saat 18 üç lahana sarma bir küçük kase mercimek çorbası

Saat 19.40 bir elmanın sadece kabukları



1,6 lt şimdiye kadar su

Tatil günlerinin en eğlenceli aktivitesi:Ev işiii (2-3 saat) 40 puan ( mı acaba?) Bonus Nego

1 ocak menüsü

Sabah kahvaltım saat 11.00
1.5 tane haşlanmış yumurta
3 dal tere
4 dal maydanoz
2 kaşık tulum peyniri
2 dilim çavdar ekmeği

Akşam yemeği saat 17.00
2 kepçe mantar çorbası
2 kaşık tulum peyniri
2 kaşık mercimekli bulgur pilavı tuğçenin tabağından
2 dilim çavdar ekmegi

Ara ögün saat 21.00
1 tane elma

2 litre su
Spor yok
Temizlik yaptım
Nego
Bonus

1 Ocak menüsü
Sabah: 2 gün kurusu, limonlu ılık su
Kahvaltı: 2 rafadan yumurta, 1 tb ekmeği
Öğle: 5 yk kıymalı bulgurlu kabak yemeği, 4 yk yoğurt
Akşam: 6 yk kaşığı kabak yemeği , 1 kepçe şehriye çorbası,4 yk yoğurt,salata

1,5 lt su
Spor yok malesef. Nego

1 Ocak Çarşamba
Sabah 10:00 limonlu su 500 ml
12:00 1 kupa Türk kahvesi
13:00 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 5 yeşil zeytin 1 tam ceviz marul roka maydanoz yeşil soğan biraz zeytinyağı ile salata
17:00 Türk kahvesi
18:00 yeşil çay
19:00 yağsız salata ve bir büyük kase yoğurt Zipzip- Nego Elhan rishrose
Spor;
80 dk eliptik (320)
200 ip atlama (40)
360 puan Bonus
Su 3-3,5 lt

1.1.2020 menum
11.00 esimle disarida kahvalti yaptik yasak hicbirsey yemedim. Tek kacamagim yemekten 2 saat sonra icmem gereken cayi yemekle beraber icmem oldu. Domates salatalik yumurta yesil zeytin acika peynir cesitleri 2 dlm salam.
16.30 filtre kahve
18.00 4yk tane fasulye yemegi 3yk kapuska yogurt findik
Su 2 lt

Persembe cuma cumartesi oruca niyetleniyorum. Bu yuzden 3 gun menu yazmicam

Zipzip- Nego (etiket yapamadim sanirim banlanmissin )

Salı menüsü
Sabah10.00
1 dilim tb ekmek az pekmez ceviz 3 dilim köy peyniri haş yumurta

Ara15.30
1 diyet krep

Akşam20.30
2 şiş ciğer ayran salata

Su 2 lt
Spor 3221 adım 45 puan
Çarşamba menüsü
Sabah11.00
1 dilim beyaz ekmek
Az peynir 1 çatal bal 1 haş yumurta

Akşam19.00
Yarım porsiyon kilis tava ayran 1 lokma ekmek
Su 1.5 lt
Spor 6.002 adım 90 puan
Bonus Nego

Menum sabah
1 yumurtadan menemen
2 kk peynir
3 zeytin
Ogle
Bi avuc findik
2 kare bitter
Aksam 16
1 kase yogurt icine kara lahana dogradim biraz
Boll baharatli:))
Su 2 lt

Perşembe menüsü
Sabah 7.30 Bir bardak detoks suyu
10.30 Bir bardak detoks suyu
Üç kaşık yoğurt ve yulaf 6 badem
12.00 Sade Türk kahvesi
14.00 Limon zencefil çayı
16.00 Bir kivi
18.00 İki bardak detoks suyu
Dört kaşık bamya, bir kaşık hindi kavurma
20.00 Bir elma dilimi ve bir dilim portakal
İki bardak hibuskus çayı
İki litre su
10617 adım
Zipzip-

Çarşamba menü
Saat 12:00 limonlu su
Saat 12:30 2 hş yumurta 1 domates 1 salatalık 3 dlm peynir 3 dal maydanoz
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 15:00 2 hurma
Saat 15:30 yeşil çay
Saat 16:00 1 kase sebze çorbası , 1 kase pancar salatası , 2 YK yoğurt
Saat 17:00 yeşil çay
Su 2 litre
Spor yok

Perşembe menü
Saat 12:00 limonlu su
Saat 12:30 Menemen , 1.5 salatalık , 3 dlm peynir , 4-5 dal maydonoz
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 16:30 Haşlanmış sebze salatası + 1 kase yoğurt
Saat 17:30 yeşil çay
Saat 21:00 yeşil çay
Su 2.5 litre
Spor
20.000 adım = 300
Jillian 25 dk = 150
Leslie 30 dk = 150
Toplam 600.

2 Ocak Perşembe menü
Sabah uyanınca 500 ml limonlu su
09:00 büyük kupa Türk kahvesi
11:00 yeşil çay
13:00 süzme yoğurtlu sarımsaklı kırmızı pancar salatası
15:00 limonlu yeşil çay
18:00 süzme yoğurtlu sarımsaklı pancar salatası
Su 3 litre Z zipzip - Bonus Elhan
Spor 40+ 30 eliptik = 280

02/01/2020

kahvaltı : 11:45
1 yumurta 1 etimek
14:00
1 t.khvesi 1 kare bitter
15:30
1 bardak kefir içine yulaf ve ananas berbattı
19:30 gibi
1 kase çorba tarife göre hazırlandı
salata
2 3 parça tavuk avuç içini doldurur
su 3 lt geçmiştir

Bugünkü menüm
Saat 13:00 limonlu su
Saat 13:20 peynirli omlet 1 dilim peynir 1.5 salatalık 2 dlm domates.
Saat 14:30 yeşil çay 1 hurma
Saat 16:00 1 tabak sebze yemeği, 1 kase salata, 2 YK yoğurt.
Su 2 litre
Spor
Jillian 1/5 - 150 puan
8000 adım - 120 puan
270 puan

Menum
Sabah 12
1 sahanda biberli yumurta
2 kk peynir
3 zeytin
1 avuc kuruyemis
2 ceviz
Ara
Bikac findik
1 bar. Sut
Aksam18.30
1 koca tabak yogurtlu kiymali kapuska
1 y.kasik ptatesli kiyma
Su 2 lt