6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 12:25

Chiali + yoğurt + ananas ama sadece ananası yedim içinde 4 çiğ badem

Ara 14:30
3 bitter 1 kupa nescafe

Öğle: 15.15 gibi
1 tabak etsiz nohut + 1 etimek

Akşam: 18.10 gibi
Karnıbahar ve havuç haşlama + 5 yk yoğurt

Su 3lt olmuş ve geçmiştir

Zipzip-
 
Kahvaltı 10
1 zeytin yarım haşlanmış yumurtanın beyazı 1bardak limonlu su
Yemek 15:30
Katık (tavuk dürüm)
Ayran
Ara 19:00
Ayva tatlisi
Spor 3000adim
 
3 Ocak

Sabah kahvaltısı turşu karışık sebze az peynir

Saat 11.30 bir avuçtan fazla fındık

Saat 12.30 bir tabak kuru fasulye biraz turşu

Saat 15.30 bir avuç çiğ fındık bir kk dan az peynir

Saat 20.45 iki parça baget, iki kaşık yoğurt kaymağı


21 dakika yürüdüm (42 puan) Bonus

0,8 lt su biraz bitki çayı (ancak 1 lt olabilir belki az oldu)
 
3 Ocak Cuma
08-09 arası Sabah uyanınca dağ çayı 2 kupa
11:00 limonlu su
12:00 kış salatası çokça (turp,havuç,kırmızı pancar,roka,marul,maydanoz,yeşil soğan)
14:00 Türk kahvesi
17:00 2 kase tuzsuz bol baharatlı acılı mercimek çorbası
Marul salatası
Günü erken kapattım
Su 2 lt
Spor 30 dk eliptik 120 p
Zipzip- Bonus Elhan rishrose
 
Kahvaltı 10.0
1catal peynir çay
Ara
Sekersiz türk kahvesi 1 kare cikolata
Akşam 17.0
2 küçük gözleme ayran
Spor
2000 adım 30mekik
 
Bugünkü menüm
Saat 12:30 limonlu su
Saat 13:00 2 hş yumurta 1 domates 1 salatalık 3 dilim peynir 1 krep
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 15:00 4 YK yoğurt
Saat 16:30 tavuk, et ızgara , 1 kase salata
Saat 17:00 yeşil çay
Su 2.5 litre
Spor
Jillian 1/6 - 150 puan
13000 adım 195 puan
Toplam 345
 
04/ 01 /2020

7.15 çörekotlu lor 4 yk kadar, 2 yk sütlaç ,2 zeytin 1 dlm ekmek
10.00 1 fincan kahve
13.00 4 yk chia tohumlu haslanmis ispanak yogurtlamasi,5 yk balkabagi corbasi 1 dlm ekmek
15.00 1 mandalin
17.00 4 tane badem 1 kupa limonlu yesilcay
19.00 ekmeksiz salata balık




Su 1 lt alkali su 1.5 lt normal su


Spor 60 dk tempolu yuruyus
Zipzip- Bonus
 
Cumartesi menüm
Sabah 10.00 İki yumurtadan omlet, maydanoz, peynir, zeytin, domates, çay
11.00 Sade Türk kahvesi
15.00 Kavurma, salata
18.00 Bir lahmacun bol yeşillik, ayran
21.00 Yarım armut
22.00 Yeşil çay , bir yemek kaşığı yer fıstığı
İki litre su
NefesYaren Zipzip-
 
2 ocak perşembe menüsü

Sabah kahvaltım saat 7.15
2 kaşık tulum peyniri
4 tane zeytin
2 dilim çavdar ekmeği

Öğlen yemeği saat 12.30
2 kaşık tulum peyniri
Tere maydanoz
1 dilin ekmek

Akşam yemeği saat 17.30
1 kase çorba
1 dilim ekmek

2 litre su
450 puan spor


3 ocak cuma menüsü

Sabah kahvaltım saat
8.30
1 tane haşlanmış yumurta
2 çatal peyaz peynir
8 tane yeşil zeytin
1 dilim çavdar ekmeği

Akşam yemeği saat 16.00
1 dilim patates salatası
1 dilim erişte salatası
Közlenmiş biber salatası
2 çatal tiramisu

Su bilmiyorum ne kadar içtim

4 ocak menüsü
Sabah kahvaltım saat 10.00

1 tane yağda yumurta
2kaşık tulum peyniri
5 tane zeytin
1 dilim ekmek

Akşam yemeği misafirlikte saat 15.00
1 çatal pişmemiş kısır
2 tane çiğ sarma
1 tane misket kurabiye
2 tane fırın sigara böreği
Ev sahibinin ne sarması pilmişti nede kısırın bulguru o yüzden bunları yedim

Ara ögün saat 20.30
Yarım portalak acıktım

2 litre ye yakın su
60 dk tempulu yürüyüş
Toplam =150
 
04/01/2020

Sabah
09.30
Filtre kahve smol boy
12.35
1 omlet
1 süzme peynir
Domates marul
14.40 gibi
2.dilim ananas
Öğlen 16.20 gibi
Hellimli salata
Akşam 19.30 19.50 arası
Fırında sebze yanına 1 bardak ayran ve salata
 
Cuma menüsü
Sabah10.00
1 dilim tb 3 dilim köy peyniri 1 haş yumurta ceviz pekmez

Akşam19.00
Yatım tabak pırasa 3 kaşık pilav ayran
1 dilim yaş pasta ince çerez azcık

Su 2 lt
Spor 2004 adım 30 puan

Cumartesi menüm
Sabah10.30
2 rafadan yumurta 1.5 dilim tb ekmek az beyaz peynir

Ara 15.00
2 kuru biber dolması
1 kase yoğurt

Akşam19.00
3 tavuk kanat yarım kase mercimek çorbası 2 lkkma ekmek ayran salata
Su 2 lt
Spor 3000 adım 45 puan
Zipzip- Bonus
 
5 Ocak

Sabah 05.30: bi ısırık şeker hamuru

Sabah 08.00 iki ceviz,üç yerfıstığı,az peynir, yarım nohut unlu kurabiye, bir çatal pasta

Sabah 09.30 bir portakal

Saat 11 yarım tabak sebze kızartma, bir kıymalı börek

Saat 16.30 Antep fıstığı peynir

Akşam bir elma yerim belki yoğurt yanına





1,6 lt su

Spor yok
 
Sabah 11.50 gibi
1 bardak muzlu süt muz ve süt kullandım
2 tam ceviz
Ara 13.30 gibi
2.Hurma sütlü kahve
Öğlen 15.00
Domatesli bulgur 100 gr kadar
Yanina salata
Akşam
4.köfte fırında
Maruldan yapılma cacık

2 yk yulaf ve 1 dilim etimek yerine bulgur yedim öğlen. 15 20 dk kısa yürüyüş yaptım
Şimdi 1 sade soda ve çay içecem
 
3 gunluk aclik sonrasi bugun yemek yedim cok sukur
05.12.2019
10.00 1 limon suyu ve 1 bardak su
11.00 2 hurma 2 kuru trabzon hurmasi
13.00 marul havuc mor lahana yesil sogan maydanoz z.yag ve limon ile salata
18.30 karnibahar kabak yesil biber kapya biber cerry domates arpacik sogan z.yag ve baharatlarla karmanlayip kiremite dokup firina verdim
20.30 sade soda (simdi icicem).
Ilerleyen saatlerde belki bir yesil cay icerim
2lt yi tamamlamama az kaldi yatasiya tamamlarim insallah.
Zipzip- Nego
 
Bugünkü menü
Saat 12:00 limonlu su
Saat 12:30 Mercimekli omlet(acaip tok tutuyor herkese tavsiye ederim)1 domates , 1 salatalık , yeşil çay
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 16:00 1 kase yoğurt çorbası , 2 parça ızgara et. 3 YK yoğurt
Saat 17 :00 yeşil çay
Su 2. Litre
Spor
25 dk jillian 1/7 = 150
30 dk Leslie boosted = 150
10.000 adım = 150
Toplam 450
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
Yorumlar
13
Görüntüleme
2K
pinkokila
P
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1289 1290 1291
Yorumlar
26K
Görüntüleme
415K
Chocolita
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…