6.Takım Menü ve Spor Listeleri

11 Aralık Çarşamba
Sabah 7.30 Kayısı kıvamı iki yumurta, peynir, zeytin, bir dilim tb ekmeği
11.00 Sade Türk kahvesi
13.00 Bir ayva
16.00 Sahanda iki yumurta, yarım dilim tb ekmeği
17.00 Sade Türk kahvesi
19.00 Yarım lüfer ( kiremitte) soğan salatası
Spor
5000 adım, iki litre su yatana kadar yarım litre daha
İki kupa yeşil çay

Bugünkü menü
Saat 10:30. - limonlu su
Kahvaltı 11:00 - 2 adet haşlanmış yumurta , 1 domates 1 salatalık ,3 dilim peynir , 2 adet krep
Ara 12:30 Yeşil çay
Öğlen 14:00 - Fırında balık + salata
Ara 15:00 Yeşil çay
Akşam 16:15 Pancar salatası + 3 YK yoğurt
Ara 17:00 Yeşil çay
Su 2.5 litre
Spor 20.000 adım + 10 squat + 10 mekik

Sabah 10:00
2 yumurtalı,biberli omlet
Peynir, 7 zeytin
Domates

15:30
Oğlak güveç
Bulgur pilavı 2 kaşık
1 dilim ekmek
Salata
Ayran

Su 1 lt bugün
Spor yok

Nego

3+2+1
Saat 9.30
200 ml ev kefi
Saat 11.30
300 ml tavuk suyuyla yapilmis sebze corbas
Saat 13.30
100 ml taze sikilmis portakal suyu
15.30 150 ml sekeriz sutlu turk kahvesi
17.30 300 ml kelle paca corbasi ( bol eksilive.acili )
2 lt su
500 ip atlama
30 dk kardio
300 squat + 50 mekik +20 dk dag tirmanisi
6+6+6 plank + 18.633 adim

Saat: 12:30
Filtre kahve hindistan cevizi yağı ile

Saat: 15:00
Bir ytemek kaşığı yoğurt

Saat: 19:00
2 dilim steak (200 gram kadardır)
Bir yemek kaşığı yoğurt
2 kaşarlı mantar
1 elma dilim patates

Saat: 21:00
Filtre kahve sütlü

2 litre su
Nego

11 Aralık Çarşamba menüsü

Kahvaltı 11:30
1,5 haşlanmış yumurta
1 kızarmış tb ekmeği
1 dilim peynir
Domates, yeşillik

Öğle 15:00
1 yumurtalı salata
1 üçgen peynir

Ara 17:00
1 bardak ayran
15 adet sarı leblebi

Akşam 19:00
Bir kase çorba
6 yk portakallı kereviz

2,6 lt su Nego

Kahvaltı
Sucuklu yumurta (sucugun yağı sadece)
1 çatal peynir
1 dilim ekmek
Ara
Trabzon hurması
Akşam 18.30
Kuru yeşil fasulye kavurması
Fırın tavuk yemeği
Firin Kaşarlı mantar
Su
2 lt
Spor 45 dk yürüyüş

çarşamba menüsü
Sabah 8 :2 dilim tam buğday ekmeği,3 kaşık lor peyniri,1 haşlanmış yumurta ,1portakal
saat 10 buçuk : 1 bardak ayran 4 kuru kayısı ,3 ceviz
saat 13 30: 2 dilim tam buğday ekmeği 3 köfte 1 kase salata
saat 15:00: 1 kivi yarım bardak süt
saat 18 00 : 1 tane yoğurtlu kabak, 2 dilim tam buğday ekmegi

2lt su

Salı menüm
Sabah10
1 dilim beyaz ekmek(ekmek alamadkm)
1 haş yumurta 2 dilim peynir az bidon peyniri

Ara15.00
Yarım hurma 1 elma

Akşam19.00
1 tabak bezelye yemeği
3 kaşık pilav ayran

Su 2 lt
Spor 20 dk kardiyo 5 dk tabata 20 mekik

Çarşamba
Sabah 10.30
1 peynirli omlet
2 dilim peynir
1 tb ekmek

Öğlen 14.00
2 eti form çubuk
1 avuç çerez

Akşam18.00
2 içli köfte(valla nişanlı evine davetliydik bana öyle bakmayın)
Bol salata ayran
1 porsiyon meyve 21.30

Su 2 lt
Spor 7.000 adım Zipzip-

11 Aralık Çarşamba

Saat:08.00 1 yumurta, 1 dilim ezine, 4 zeytin, 2 ceviz, 1 dilim t.bugday, cay

Saat: 15.30 4 hurma, 2 ceviz (temizlik yaparken ani bas donmesi)

Saat:19.00 tavuk sis, 1 delil t.bugdat, ayran

Su:3 litre
Spor:yok

Aralarda kahve, soda

12 Aralık Perşembe

Saat:08.00 2 dilim ezine, 4 zeytin, domates, 2 ceviz, cay

Saat:13.00 salata

Saat:15.30 2 hurma

Saat: 19.00 mercimek çorbası, ıspanak yemeği, yarim dilim t.bugday, yogurt

Aralarda kahve

Su: 3 litre
Spor:yok Nego

An itibariyle bugünkü yeme fasli kapandı içmeye devam
Perşembe menüsü
Sabah 7.30 Bir haş yumurta, peynir, iki sunta, çay
Öğle Sade Türk kahvesi, iki kuru üzüm tanesi üç kayısı çekirdeği
17.00 Sade Türk kahvesi
Akşam 18.00 Aşağıdaki kase dolusu salata.
Peynir de vardı içinde.

Su iki litre
Spor 7311 adım
Zipzip- ve Nego

Şekersiz 4. Gün
Sabah ılık limonlu su

Kahvaltı 12 gibi..
1 kase yulaflı süt

Ara
Türk kahvesi
1 kare bitter

Akşam 18de..
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Bi dilim tb ekmeği

Su baya..

sabah 10: 2ince dilim siyez ekmeği,5 zeytin,1 haşlanmış yumurta,1 dilim beyaz peynir,1 fincan limonlu çay sade
Saat 14: 1 tabak kıymalı kabak yemeği 2 ince dilim siyez ekmeği,1 kasik yoğurt
Saat 16:00: 1avuc beyaz leblebi,3 kuru kayısı 5 çiğ fındık bir fincan yeşilçay
saat 18:30 : 6 kaşık yesil mercimek yemeği, 1 dilim siyez ekmeği
2.5 lt su
30 DK pilates

Perşembe menü
Saat 10:30 - limonlu su
Kahvaltı 11:00 - 2 sahanda yumurta , domates salatalık 3 dilim peynir
Ara 13:00 yeşil çay
Öğlen 14:30 - Mercimek çorbası+ yoğurt 3 YK yarım kase kadar salata
Ara 15:00 yeşil çay
Akşam 16:30 - pancar salatası + yarım kase mercimek çorbası
Ara 17:30 yeşil çay
Su 3 litre
Spor
20.000 adım
350 zıplama
20 squat
20 yarım mekik

12 Aralık

Saat 08.30: 2 mandalina 1,5 kaşık yoğurt kaymağı 1 çatal künefe biraz kuruyemiş

Saat 15: bir porsiyon mantar graten bi kase sebze çorbası

Akşam 20.30: 3,5 küçük lahana sarma 2 kaşık yoğurt


Spor: maalesef

1400 ml su (şimdiye kadar saat:21.06 şimdi)

Kahvaltı 9.30
tam tahıllı unla cok az yağla evde yapilan 1 küçük poğaça, 1 hurma

Öğlen 14.00
1 tabak yeşil mercimek yemeği
Salata
4 yk karnabahar
Peynir
1 dl ekmek
3 hurma

Akşam 18.00
1 tabak yeşil mercimekli salata
1 bardak kefir

1.6 su
1 kupa bitki çayı
Nego Zipzip- sonngulen

13/12/09 cuma
Sabah

1 bardak süt + anamur muz

Ara
1 elma avuç içi büyüklüğü

Öğlen
Turp
1 kase mercimekli sebze çorbası
1.kase yoğurt

Ara
Türk kahvesi
2 kare bitter

Akşam
4 köfte ev yapımı fırında
Bolca salata ve turp

Su 2lt yi geçti içmeye devam
2 saat sonra leslie yapacam

Su :

sabah saati hatırlamıyorum 1 büyük dilim börek
öğlen 1 buçuk 2 dilim daha börek
akşam 5 buçuk :5 kaşık kabak 2 kaşık yoğurt
2 lt su arada 1 fincan yeşilçay ve form Çay içtim

sporlar :40 dk pilates 120 puan
2 kg ağırlıkla toplam 250 bacak hareketi:41 puan toplam 161 puan
Nego

13 Aralık

Sabah saat 05.30: iki- üç tane lahana sarma, bir portakal

Saat 08.40 bi kaşık bal, lahana salatası , 1,5 sucuklu yumurta
Saat 11.50 bir elma

Saat 12.40 yarım portakal

Saat 15.45 bi kase kabak yemeği bir avuç fındık az peynir

Saat 21 bi kase çorba
Su 1800 cc

Yürüyüş 13 dakika