6.Takım Menü ve Spor Listeleri

19 Kasım

1,5 mandalina bir avuçtan fazla tuzlu fıstık, bir kk peynir

Saat 16: bi kase kıymalı patates 1/4 dilim kepekli ekmek, kuru kayısı ( 5-6 tane)

( otobüs gelmedi eşim almadı derken eve varışım 9 olunca başka bir şey yiyemedim)

18 Kasım Menüsü

9.00 = 1 haşlanmış yumurta, peynir, domates, zeytin, iki dilim tam buğday ekmeği

11.00 = Yarım paket altın başak, biraz peynir, 1 ayva, kahve

13.30 = Yoğurtlu ıspanak, 4 kaşık tavuk sote

15:00 = 10 badem

18.30 = 1 muz, 1 kase yoğurt

Su: 1.5 litre
Spor : 5 bin adım

Burayı bulup menü yazmaya üşenen bi ben miyim

Pazartesi menüsü
Kahvaltı 10.30 gibi..
2 biberli yumurta
Çeri domates
Salatalık
1 zeytin
Peynir
Çay

Ara
Türk kahvesi
1 kaşık kuru üzüm
5 badem
1 ceviz
1 kare çiko

Akşam 16.30
Ayran detoksu çorbası( 2 kaşık mercimekli bulgur pilavı ile cacık)

Spor yapamadım daha iyileşmemişim halim yok..

Pzt menüsü
Sabah10.00
1 sahanda peynirli omlet
1.5 dilim kepekli ekmek
1 çatal tereyağı
Pekmez

Ara15.00
1 fırında imambayıldı
1 kase yoğurt
Yarım dilim kepekli ekmek

Akşam19.30
Yarım tabak pilav kuru fasulye
Tere roka ayran
Su 2 lt
Spor 1 890 adım Zipzip-

18 kasım menüsü
Sabah kahvaltım saat 10.00
1 tane yumurta
3 tane çeri domates
2 dilim kaşar
1 kaşık tulum peyniri
2 dilim çavdar ekmek

Öğlen yemeği saat 13.30
6 kaşık makarna
5 kaşık ıspanak
1 bardak kefir

Ara ögün saat 17.00
1 fincan sütlü kahve
1 tane lokmalık pişmaniye

Akşam yemeği saat 19.00
1 kase çorba

Ara ögün saat 20.00
1 avuç leblebi kuru üzüm

1.5 litre su
Spor yok

19 Kasım menüsü
10.00 kahvaltı
Yarım lavaş ile kaşarlı sucuklu tost.

12.30 öğle
1.5 lahmacun, 100 ml acılı şalgam

15.00 ara
1 muz

18.45 akşam
5 adet küçük boy köfte, bol yeşil salata, 2 lokma ekmek.

19.15 şimdi çay yanında biraz çekirdek yiyeceğim.

Su 2.5 litreye tamamlayacağım
Spor 6500 adım 97 puan

Zipzip- Nego

19 Kasım

1 tabak patates yemeği peynir zeytin 1 dilim kepekli ekmek

Saat 12 1 çay bardağı tuzlu fıstık

Saat 16 bir kase yeşil mercimek 1.5 kk peynir

Saat 21: bir avuç fındık peynir

Sabah 09.00 Sebzeli iki yumurtalı omlet, birkaç çeşit peynir, zeytin, bol yeşillik, erik
12.00 Türk kahvesi
15.00 100 gram döner, yarım lavaş, salata, ayran
20.00 Tarçınlı elma
İki litre su , içmeye devam
Spor Bir saat havuzda aralıklı yüzme

20 Kasım

Sabah 1 elma, birkaç yer fıstığı, bir küçük çikolata ( iş yeri ikram )

Saat 12.30 bi kase bol yoğurtlu sebzeli az makarnalı salata ()

Akşam 18:İki köfte 1 kk peynir

Akşam 20.45 işten dönüş 2 mandalina bir fırında tavuk baget

20 Kasım menüsü
13.00 kahvaltı (11de uyandım ancak bu saatte yapabildim)
3 kaşık patatesli yumurta (patates orta boydan küçüktü, 3 yumurta vardı, 1/3 ünü ben yedim, çoğunu oğlum yedi), 1 küçük dilim beyaz peynir, 1 küçük dilim tulum peyniri, yarım salatalık, 3 çeri, 6 siyah zeytin, şekersiz çay.

18.30 akşam
Kıtır salatası (5 çeri, 1 salatalık, 2 büyük dilim peynir, biber, yeşil zeytin, altınbaşak bisküvi, yağ limon), çay.

19.00 çay ve kuru üzüm fındık

Su 3 litre
Spor 10.000 adım 150 puan
Zipzip- Nego

Sabah kahvaltım saat 05.45
2 kaşık tulum peyniri
2 çatal tahin helvası
1 dilim ekmek

Akşam yemeği saat 16.00
1 tahta kaşık erişte salatası
1 tahta kaşık şehriye salatası
4 elma dilim patates
6 tane serçe parmak kadar zeytinyağlı sarma

Ara ögün saat 21.00
Yarım mandalina

1.5 litre su
Spor yok

Kızlar 20 kasım menüm: akşam 18:30 1/2 ekmekten karışık tost, 2 küçük şekersiz çay, 1/2 armut

20:00 1 yeşil elma, 2 avuç karışık çerez, az cips

1.5 lt su
4600 adım atıldı.

21 Kasım menüsü
12.15 kahvaltı
1 küçük dilim beyaz peynir, yarım küçük dilim tulum, domates salatalık roka, 1 haşlanmış yumurta, şekersiz çay, 2 dilim ekmek.


18.15 akşam
2 kaşık kıymalı yumurta, 2 kaşık mantarlı yumurta, 1 küçük dilim tulum peyniri, 2 siyah zeytin, domates, 1 parça ekmek, çay.

Su 3 lt
Spor 6000 adım

Salı menüsü
Sabah10.00
1 haş yumurta
1 çatal çilek reçeli
Az süzme peynir
1 5 dilim beyaz ekmek kepekli ekmek alamadım

Ara15.00
Az yağda kavrulmuş tavuk eti
1 kase yoğurt
Yarım dilim ekmek

Akşam19.30
Az pilav
Haş tavuk eti
Tere ayran
Su 2 lt
Spor 17 dk cardiyo
20 dk egzersiz Zipzip-

Çarşamba menüsü
Sabah10.30
1 peynirli omlet
Domates salatalık
Az süzme peynir
1 çilek reçeli

Akşam19.30
2 kızarmış balık
Salata
1 lokma ekmek
Şalgam

Su 2lt
Spor 6555 adım

Perşembe menüsü
Sabah10.00
1 rafadan yumurta
Az süzme peynir
Tere

Öğle15.00
1 dolma az fellah köftesi
Az rus salatası
İnce dilim yaş pasta
2 ısırık patatesli börek

Akşam19.30
Az pilav
Yarım tabak patates sulusu
Ayran tere

Su 2lt
Spor 4.150 adım @Zipzip-

21 Kasım

Sabah 07.45 bir elma

Saat 9: yarım dilim ekmekle yapılmış peynirli tost, çiğ fındık

Saat 13.30 mor lahana salatası

Saat 16 peynir
Kızlar akşam gelmem 9 u bulunca artık bi şey yemedim...

su 1 litre olmuştur

21 Kasım
Sabah 8.00 İki yumurtalı omlet, iki ceviz, peynir, iki çeri domates, üç dört zeytin, çay
13.00 Sade Türk kahvesi, iki hurma
17.30 Bir tabak iki kepçe etli kuru fasulye, bir kase yoğurt, bir dilim tam buğday ekmeği
20.00 Bir elma, bir mandalina
İki litre su, bir bardak limonlu su
8000 adım @Zipzip-

Kızlar 21 kasım menüm;

Saat 14:00 beyaz peynirli karışık sandwich

17:00 akşam yemeği 1 kase şehriye çorbası, 1 porsiyon mantarlı biberli tavuk sote, 1/2 bardak kola

19:30 1 adet armut, halley

21:30 1 sade nescafe, armut ve mandalina

1.5 lt su
4500 adım atıldı.

22 Kasım

Kızarmış patates,ince bir dilim pasta ( cuma ödülü) elma

Öğlen 12 bir baget tavuk yanına yağsız doğranmış yeşillik

Akşam 20.45 bir portakal bir büyük kase çorba bir küçük kase yoğurt( kızlar bu saatte yemesem iyiydi ama çok aç geldim eve)

Cuma menüsü
Sabah10.40
1.5 dilim kepekli ekmek
1 sahanda yumurta
Pekmez
Domates salatalık
Süzme peynir

Akşam19.30
1 ıspanaklı yumurta
Ayran
1 dilim kepekli ekmek
1 avuç çerez 21.00

Su 2 lt
Spor 3554 adım Zipzip-

21 kasım menüm
Sabah kahvaltım saat 10.00
5tane zeytin
2 kaşık tulum peyniri
1 tane domates
2 dilim ekmek

Öğlen yemeği saat 15.00
1 küçük tabak sac kavurma kıymalı
1 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt

Akşam yemeği saat 18.30
1 kepçe çorba
1 dilim ekmek
Karışık salata

1.5 litre su

22 kasım menüsü
Sabah kahvaltım saat 11.00
1 tane yumurta 2 dilim sucuk
1 kaşık tulum peyniri
2 dilim ekmek

Öğlen ve akşam yemeği saat 16.30
2 tane çiğ kötfe
2 dal marul
Yarım poğaça
2 kaşık mantı
1 tane Yulaflı kurabiye

Ara ögün saat 19.30
1 tane sütlü türk kahvesi

1. Litre su
Çayı çok içtim