6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar 22 kasım menüm:

12:00 2 yumurtadan omlet, 1 kk dan biraz fazla peynir, 1 fincan şekersiz nescafe

16:30 1 paket bisküvi

17:30 1 kase şehriye çorbası, 1 porsiyon fırında kıymalı patates yemeği, salata

19:30 1 mandalina, 1 armut

23:30 1 fincan form çayı

1.5 lt su
Spor yok.

Gebzeye geçince menüleri yorumlayacağım

23 Kasım

Sabah 06.50 peynir,bir avuç ceviz içi, yarım domates, 7 tane zeytin, bir taneden az (3/4) kurabiye

Öğlen 12.52 bir kase yuvalama çorbası bir avuç çiğ fındık iki kuru kayısı

Akşam 18 bir köfte,üç kaşık çorba, bir avuçtan fazla Antep fıstığı, 1 kk peynir


1 lt su, 9 dakika kadar tempolu yürüyüş( işe yetişirken)

23 Kasım menüsü
15.30 kahvaltı
1 kaşık tulumla sahanda yumurta, yarım dilime yakın tulum ve domates salatalık marullu salata, 1 dilim kepekli ekmek, şekersiz çay.

18.15 akşam
4 kaşık domatesli biberli tavuk sote, 1 kaşık yoğurt,bol yeşil salata.

Bayagidir bu kadar hafif beslenmiyordum bence.

Su 1 lt icebildim ama yatana kadar 2 yapmaya çalışırım.
10 bin adım
10 sn wall sit
20 sn plank
20 köprü hareketi
600 zıpzıp

Kızlar 23 kasım menüsü;

Sabah 11:30 1/2 kadar ekmek, bal ve tereyağ, 1 tost dilim kaşar, 1 kk beyaz peynir, salatalık, 1 haşlanmış yumurta, şekersiz çay

Akşam 20:00 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 1 porsiyon kızarmış yeşil fasulye, salata

21:30 1 şekersiz kahve

1.5 lt su
3500 adın atıldı.

24 Kasım

Saat 7:5 hurma, yarım sucuklu yumurta, bi kaşık bal, yarım avuç kabak çekirdeği

Saat 12: bir küçük kase dolma içi

Saat 2 iki ya da üç lahana dolması

Akşam 18: bi kase çorba biraz kabak çekirdeği

Saat 19: biraz peynir bir küçük domates

23 kasım kahvaltım saat 10.00
Domates
Salatalık
1 kaşık tulum peynir
4 tane zeytin
1.5 dilim ekmek

Ara ögün saat 13.30
1 tane yaş hurma
1 çay bardağı süt

Akşam yemeği saat 15.30
1 kepçe mercimek çorbası
5 kaşık etli sebzeli güveç
1 tahta kaşık sebzeli bulgur pilavı
Karışık salata

Ara ögğn saat 19.00
1 avuç leblebi

2 litre su


24 kasım sabah kahvaltım saat 11.30
2 kaşık menemen
1 kaşık patates salatası
2 dilim salatalık
1 dilim kaşar
1.5 dilim tam buğday ekmeği

Ara ögün saat 14.00
1 fincan nescafe

Akşam yemeği saat 16.30
4 kaşık güveç
Domates
Salatalık
1 dilim ekmek

1.5 litre tarçınlı su
2 saat yürüyüş

Cumartesi menüsü
Sabah11.30
4 sandal krep
Yarım peynirli lokma
1 dilim kepekli ekmek
1 çatal reçel

Ara15.00
1 avuç çerez

Akşam10.30
7 8 tane çiğ köfte (arkadaşlarımızı köfteye çağırdık)
Ayran
Yeşillik

Su 2lt
Spor 2.700 adım Zipzip-

Pazar menüsü
Sabah10.00
1 dilim lübnan ekmeği
1 sabanda yhmurta
Az peynir
Doamtes salatalık

Akşam 20.00
1 mangalda çupra
1 bardak fanta
Ekmeğin ucu lavaş
Bol salata

Su 2.5 lt
Spor 2550 adım Zipzip-

Sabah 09:15
1 h yumurta
1 kk beyaz peynir
1 küçük salatalık
2 siyah zeytin
1 ceviz

Akşam 17:30
2 yumurtadan yulaflı omlet
Üzerine 4 kaşık ev yoğurdu

Kahvaltı 10.30
Tereyağında 2 yumurta
6 zeytin
Bi dilim peynir
1.5 dilim tb ekmek

Öğlen 15.00
İki kaşık domatesli bulgur pilavı
3 4 kaşık sebze yemeği
Bi kepçe cacık

Akşam 18.30
Bi küçük kutu yoğurt
7 hurma
Su 2ye tamamlarım
@Zipzip-

25 Kasım menüsü
12.30 kahvaltı
Azar azar Üç çeşit peynir, 1 sahanda yumurta, çeyrek haşlanmış patates, 1 tatlı kaşığı kahvaltılık salça sos, domates salatalık marul, 1 sigara böreği, çeyrek beyaz ekmek (kahvaltıyı okul kantininde yaptım, böreği yemesem iyiydi), şekersiz çay.

18.15 akşam
1.5 kase mercimek çorbası, 3 kaşık maydonozlu patates salatası.

21.00 kiraz saplı yeşil çay.

Su 2.5 lt
Spor
15.000 adım
10 sn wall sit
20 sn plank
25 adet köprü
35 adet bacak hareketi (sırt üstü yat, eller popoda, iki ayak birlikte indir kaldir)

25 Kasım

Sabah 10: bir çay bardağı kadar çiğ fındık bir kk peynir

Akşam 16.40 bir avuç ceviz bir kk peynir 2 mandalina 2 kaşık çorba

Su 1000-1200 ml olacak sonngulen için içicem son bardağı. Ben aslında öğlen yemeğinde su içmeyi severim artık öğlen yemeyince su da içemiyorum

Yürüyüş 10 dakika olmuştur

Pazartesi menüm
Sabah10.00
1 dilim bez ve köy peyniri
Az labne
Cherry domates
1 haş yumurta

Ara15.00
1küçük kase mantı yoğurtlu
4 kaşık kısır
1 dilim brownie pasta

Akşam19.30
Küçük tabak bamya
1 dilim ekmek
Ayran

Su 2 lt
Spor 3.000 adım Zipzip-

26 Kasım

Saat 15:00 1 haşlamış yumurta, beyaz peynir, çeri domatesi, biber, 1 dilim çavdar ekmeği, güllü yeşil cay

Akşam Yemeği 19 civari
Mercimek çorbası, pırasa yemeği 4 kaşık, salata, 1 dilim çavdar ekmegi

Saat 21:00 1 sb yogurt

Su:3 litre

Spor 2500 adim, 1 saat reformer pilates

Bugün uyanıp acele evden çıkınca böyle oldu artık

Saat 10.30 bi ceviz bi hurma

11.30 bi tabak kabak yemeği
İki yk tavuklu bulgur pilavı
Bi dilim tb ekmek
Bi çatal çökelek
Roka turp

Öğlen 15.00 Bi küçük fırın makarna
3 kaşık yoğurt
Akşam 18.30
7 hurma
Bi küçük kutu yoğurt
Su 2yi bulur
20 dk yürüyüş
Bugün arkdaşım kahvaltıya diye çağırdı ama yemek vardı sofrada sadece o yüzden kahvaltı yok düzensiz oldu

@Zipzip-

malipina .!.:

Saat 10.30 bi ceviz bi hurma

11.30 bi tabak kabak yemeği
İki yk tavuklu bulgur pilavı
Bi dilim tb ekmek
Bi çatal çökelek
Roka turp

Öğlen 15.00 Bi küçük fırın makarna
3 kaşık yoğurt
Akşam 18.30
7 hurma
Bi küçük kutu yoğurt
Su 2yi bulur
20 dk yürüyüş
Bugün arkdaşım kahvaltıya diye çağırdı ama yemek vardı sofrada sadece o yüzden kahvaltı yok düzensiz oldu

@Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Zipzip-

26 Kasım

Sabah: birkaç zeytin ,az peynir, 1 tane yağda yumurta, 2 lokma ekmek,bir avuç taze ceviz içi

Öğlen 12: bir porsiyon fırında tavuk Graten ( sadece tavuk-havuç), 1 kk peynir, yağsız yeşillik, az fındık)

Saat 16.35: yarım avuç çiğ fındık 2 tane kuru kayısı

Saat 18: bir kk peynir

Saat 20: birkaç tane çıtır peynir



1100 cc su 400 cc yeşil çay ( 500 cc yi
Rahatça bitirdim)

26 Kasım menüsü
12.30 kahvaltı
2 dilim peynir, bir uzun parça civil, salatalık, 7 karışık zeytin, 1 sahanda yumurta, birkaç dilim patates, 4 parça kuru domates, 1 tatlı kaşığı bal, 1 avuç büyüklüğünde balon ekmek, şekersiz çay.

Akşam yok

Su 2.5 lt
Spor 7000 adım

Salı
Kahvaltı
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
Domates 3 zeytin 1 tk süzme yoğurt
Ara
1 halley
Aksam
Sulu köfte
Ayran
Ara
1 avuç leblebi kuru üzüm karışımı
Spor
Yarım saat yürüyüş
Suya dikkat etmedim

Salı menüsü
Sabah10.00
1.5 dilim pide (ablama gttm bugünde)
1 dilim bez peyniri
1 çatal kızartma patates patlıcan
1 haş yumurta

Öğle14.00
4 kuru köfte
Ayran yeşillik
2 fırında sigara böreği(16.30)

Akşam19.30
1 kase mercimek
Yarım dilim pide

Su 2.5 lt
Spor 15 dk cardio
15 dk egzersiz 1890 adım Zipzip-

25.kasım pazartesi
Sabah kahvaltım saat 11.30
1 kaşık tulum
2 dilim kaşar
3 tane çeri domates
5 tane zeytin
1.5 dilim tam buğday ekmeği

Ara ögün hastanede saat 15.30
3 tane Yulaflı bisküvi

Akşam yemeği saat 17.30
2 tane domates
Kaşar peynir
Tulum peyniri
Zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği

1.5 litre su
1 saat yürüyüş

26 kasım salı menüsü
Sabah kahvaltım saat 7.15
3 tane çeri domates
5 tane zeytin
2 dilim kaşar
2 kaşık tulum peyniri
2 dilim ekmek

Öğlen yemeği saat 11.30
1 kepçe çorba
7 kaşık ıspanak
1 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 14.30
1 tane mandalina

Akşam yemeği saat 17.30
1 kepçe çorba
2 kaşık sebzeli bulgur pilavı
1 tane fırında tavuk but
2 tane elma dilim patates
1 kaşık yoğurt

Ara ögün saat 20.00
1 tane mandalina

2 litre su
30 dk yürüyüş