6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
Saat 07: 30
1 kuru kayısı
1 fincan yeşil çay

09: 30 kahvaltı
2 k.k. peynir
1 domates
Nane,maydanoz, dereotu
1 dilim t.buğday ekmeği

14 : 00 Öğlen yemeği
6 kaşık taze bakla
3 kaşık yoğurt
2 dilim t.buğday ekmeği
2 kaşık t.k. fıstık ezmesi ( ev yapımı)

17:30
2 taze hurma

Akşam yemeği
6 y.k. taze bakla
3 kaşık yoğurt

2.5 litre su


Bugün sporum
Leslie 5k 45 dk = 180
Akşamüzeri leslie 3 mile 35 dk = 105

285

Bugünkü menüm
Saat 07: 30
1 kuru kayısı
1 fincan yeşil çay

09: 30 kahvaltı
2 k.k. peynir
1 domates
Nane,maydanoz, dereotu
1 dilim t.buğday ekmeği

14 : 00 Öğlen yemeği
6 kaşık taze bakla
3 kaşık yoğurt
2 dilim t.buğday ekmeği
2 kaşık t.k. fıstık ezmesi ( ev yapımı)

17:30
2 taze hurma

Akşam yemeği
6 y.k. taze bakla
3 kaşık yoğurt
1 dilim t.buğday ekmeği

2.5 litre su


Bugün sporum
Leslie 5k 45 dk = 180
Akşamüzeri leslie 3 mile 35 dk = 105

285

Bugünkü menüm
Saat 07: 30
1 kuru kayısı
1 fincan yeşil çay

09: 30 kahvaltı
2 k.k. peynir
1 domates
Nane,maydanoz, dereotu
1 dilim t.buğday ekmeği

14 : 00 Öğlen yemeği
6 kaşık taze bakla
3 kaşık yoğurt
2 dilim t.buğday ekmeği
2 kaşık t.k. fıstık ezmesi ( ev yapımı)

17:30
2 taze hurma

Akşam yemeği
6 y.k. taze bakla
3 kaşık yoğurt
1 dilim t.buğday ekmeği

2.5 litre su


Bugün sporum
Leslie 5k 45 dk = 180
Akşamüzeri leslie 3 mile 35 dk = 105

285

Bugünkü menüm
Saat 07: 30
1 kuru kayısı
1 fincan yeşil çay

09: 30 kahvaltı
2 k.k. peynir
1 domates
Nane,maydanoz, dereotu
1 dilim t.buğday ekmeği

14 : 00 Öğlen yemeği
6 kaşık taze bakla
3 kaşık yoğurt
2 dilim t.buğday ekmeği
2 kaşık t.k. fıstık ezmesi ( ev yapımı)

17:30
2 taze hurma

Akşam yemeği
6 y.k. taze bakla
3 kaşık yoğurt
1 dilim t.buğday ekmeği

2.5 litre su


Bugün sporum
Leslie 5k 45 dk = 180
Akşamüzeri leslie 3 mile 35 dk = 105

285

Bugünkü menüm
Saat 07: 30
1 kuru kayısı
1 fincan yeşil çay

09: 30 kahvaltı
2 k.k. peynir
1 domates
Nane,maydanoz, dereotu
1 dilim t.buğday ekmeği

14 : 00 Öğlen yemeği
6 kaşık taze bakla
3 kaşık yoğurt
2 dilim t.buğday ekmeği
2 kaşık t.k. fıstık ezmesi ( ev yapımı)

17:30
2 taze hurma

Akşam yemeği
6 y.k. taze bakla
3 kaşık yoğurt
1 dilim t.buğday ekmeği

2.5 litre su


Bugün sporum
Leslie 5k 45 dk = 180
Akşamüzeri leslie 3 mile 35 dk = 105

285

Tenceresiz kaldim anne burda menü yazıyoruz burda sohbet yasak zaten menüleri diğer tarafta yorumluyoruz :)

Zipzip- .!.:

Tenceresiz kaldim anne burda menü yazıyoruz burda sohbet yasak zaten menüleri diğer tarafta yorumluyoruz :)

Genişletmek için tıkla...

Tamam kaptan :))

İyi akşamlar hanımlar
Bugün sabah ve öğle yemek saatlerini aklımda tutamadım
Sabah
1 dilim ekmek, 3 yk lor peyniri, domates, açık şekersiz çay
Öğlen
İki yumurtalı omlet, salata (yağsız tuzsuz)
Akşam 18.30-18.50
Bakla yemeği 8 yk, salata(tabiki yağsız tuzsuz) ve 3 bardak ayran

Birazdan yürüyüşe çıkacam :)

Akşama yemeği

bir tabak kırmızı lahana salatası ,

kuru börülce yemeği yarım porsiyon

2 dilim kepek ekmeği

iki kaşık kıymalı ıspanak

İlk gün artık idare edin :))

Iyi aksamlar herkese

11.00
Sabah 1 yumurta
2 galeta
2 dilim peynir

14.00
Sade türk kahvesi
2 kuru erik

15.30
Ciğer dürüm
Köz biber

2.5 litre su
Yarım saat yürüyüş 60
Leslie 3 mil 165

Sabah 11.00
1 yumurta
1 dilim ekmek
3 dilim peynir
5zeytin
Roka

Ara13.00
Kefir 1 hurma

Akşam 16.00
Yarım kase lahana çorbası
1 kase kabak çığırtma
1 dilim ekmek

Ara
Yarım kase yoğurt

1 saat ev işi 20 puan
Leslie 5k 45dk 180 puan
Plank 21 sn 7puan
Kol hareketleri 11*35 55puan
Adım 1500 22.5 puan
Toplam 284.5 puan kafadan yaptım doğrudur inşallah

menüm
sabah 12.00
tok tutan omlet mercimekli.
4 yeşil zeytin
1 minnak domates
1 dilim tam buğday ekm.

öğle15.00
1 büyük kase tarhana çorbası

aksam 19.30
kuru fasülye 1 tabak
kücük kase esmer bulgur pilavı
küçuk kase yogurt
2 acı maraş biberi

1.5 litre su
1 litre ödem suyu

sporum
60 dk tempolu yürüyüş=150 puan
30 dk leslie =90 puan
15 dk zumba =52 puan
1 saat ev isi=20 puan
140 makas hareketi=20 puan
5 dk bisiklet=15 puan
toplam =347 puan
Zipzip-

Menum kizlar
İftar
Evde kimse olmayinca kendime hazirladim
1 tabak menemen
1 kk peynir
1 tk acuka
Yesil sogan 3 dal

Sahur
3 kuru kayisi 2 ceviz 1 lokum
Su 2 lt
Spor 3500 adim

Sabah
1,5 haşlanmış yumurta,,5 zeytin,,1 dilim beyaz peynir,,,2 yeşil biber,,,4 çeri domates,,,1 dilim kepek ekmeği

Ara
Beyaz çay,,3 ceviz,,3 fındık,,3 badem


Akşam
4 parça tavuk ızgara,,,2 kaşık makarna haşlama,,, 2 kaşık zeytinyağlı pırasa,,,, 5 kaşık yoğurtlu kereviz salatası


Ara
Türk kahvesi

Su 2,5 litre


Sporum
6.500 adım. 97.5
100 bacak hareketi. 40
200 kalça hareketi. 80
200 yan hareketi. 80


Toplam puan. 297,5

Iyi akşamlar kızlar
Menüm

9:00 SABAH
Peynirli salcali tam bugday ekmeye tost 6 zeytin avuc ici peynir ve roka

12.30 ÖĞLEN
1kepce mercimek corba 1 kepce susuz nohut yemeği 1 bardak cacık

19:00AKSAM
1 kepce pirasa yemegi 1 kase yogurt

2. Lt su 2 fincan kahve 6 bardak limonlu cay

Spor yapamadım başım zongluyor

Spora ek olarak 1.5 saat ev isi tempolu
pembe26_ canim

Dün ki menüm

1 haşlanmış yumurta
3 4 çeçil peyniri
Maydanoz,dereotu
Ceviz

12.30
1 Izgara balık
4 5 çatal salata

18.00
1 elma

19.30
fırında sebzeli tavuk - (2 but, domates,biber)
1 kase yoğurt

Su 2.5 lt spor yok. 18.000 adım var 270 puan


Bugün ki menüm
Pırasalı omlet (2 yumurta, pırasa,çeyrek havuç,dereotu,1 tatlı kaşığı siyez unuyla yapıldı. Arkadaşımla yedik yani yarısını yedim)

Maydanoz
Ceviz
Yarım kivi

12.30
4 kaşık bezelye yemeği
1 bardak yoğurt
4 5 çatal salata

19.30
5 6 kaşık patlıcan güveç
2 kaşık yoğurt

Su 3 lt. Spor yok 5000 adım Zipzip-

Dünkü menüm
Su 3 lt

Kahvaltı 09:30
1 yumurta, 2 zeytin
domates salatalık
Yarım kk beyaz peynir
Birer parça telpeynir taze kaşar
Küçük avuç çiğ kuruyemiş kurumeyve karışımı

Öğle 13:30
1 kase tarhana içine
1 yk yulaf ezmesi
1 tane haşlanmış tavuk kalça

Akşam 17:30
Mercimekli tavuklu yeşil salata
Bir kase ev yoğurdu

dünkü menüm
su 2 litre
kahvaltı
1 yumurta 3 zyetın 1 salatalık kıbrıt kutusu peynır 2 lokma acma

öğlen yogurt. kıymalı kabak 5 yk kdr

aksam 2 kofte 1 kofte buyuklugunde et salata

dünkü menüm
Sabah 11
mantarlı yulaflı omlet
1 dilim tb ekmek
bol maydonozlu salata
akşam 19
saç tavada yağsız kuşabışı et 1 dilim tb ekmek
Spor yok
su 2.5 lt
2 Br yeşilçay
yemeklere birer porsiyon dur