6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bildirimim kizlar
Cuma:67.0
Bugun:66.9
Vee 66 yi gördum cok sükur

Merhaba hanımlar :))
Su 4 lt ( 1,2 lt si Yeşilçay zencefil limon soda karışımı)

Kahvaltı 09:30
2 haşlanmış yumurta, 8 zeytin
3 yk lor, domates salatalık
2 ceviz 2 hurma 1 kayısı

Öğle 13:30
2 yk leblebi

Akşam 17:30
Yarım kase tarhana + 1 yk yulaf ezmesi
3 haşlanmış tavuk kalça
Bir kase yeşil salata
Bir kase ev yoğurdu

Sporumu sonra yazıcam.

Bugünkü menüm
Sabah-öğle(12-13)
2 haşlanmış yumurta
1 dılım tb ekmegı
Peynır şekersz cay
Akşam:18:00
Bır kase yayla çorbası
Bır yemek kaşığı et kavurma
Ara:2.5 lt su
Bır elma bır greyfurt

Bugünkü sporum
10000 adım tempolu yürüyüş
45 dk ev işi

.

Menum kizlar
Sabah 15 (disciye ac gittim sonra da bikac saat yeme icme yasakti)
1 yk biberli soganli kiyma
1 kk peynir
1 tk acuka
Yarim kk helva
10 badem

Aksam18
1 kucuk tabak etli kuru fasulye
2 yk yogurt
Ara
2 kuru kayisi
Su 2 lt
Spor 2000 adim hava soguktu yaa artık ısınsa da yurusem

Sabah 9.30-10.00
1 tane haşlanmış yumurta
Sonra da uyuyakalmışım öğlen yemeği yiyemedim
Uyanıp 6159 adım yürüdüm
Akşam 18.30-18.45
2 lahmacun ve yarim kase çorba
Domates ve 2 bardak ayran

Birazdan tekrar yürüyüşe çıkacam adim sayımı yazarım

Su şuan 2 litre - uyanık olduğum her dakika su içtim

Bugunki menüm
Sabah 9.30 da
2 yemek kasigi light kuark
3 dilim peynir
2 dilim kasar peyniri
1 dilim ekmek
2 cay kasigi bal

Ara
Mate cayi

Öglen 13.00
Bir kase ezo gelin corbasi
5 dal beyaz kismi taze sogan
1 domates

Ara
Bir elma

Sonra mate cayi

Aksam
Yogurt kürü

Uyumadan mate cayimi icerim

Spor 25 dk (cok terledim)leslie Benzior
3000 ip atlama
300 mekik

Su 2.5 lt

Sabah 09.00
1 yumurta
Domates
2 dilim peynir
5zeyrin
1 dilim ekmek

Öğle 12.00
1 kase lahana çorbası
3 tane tavuk kanat

Akşam 15.30
1 dilim ekmek
1 kase kabak çığırtma

Ara 18.00
1 bard kefir
1 hurma

3 litre su
104 ziplama 13 puan
150 twist 10 puan
11*35 kol hareketi 55 puan
Leslie 5k. 30 dk 120 puan
Toplam 198 puan

Bugünkü menüm sabah 07: 30
1 kuru kayısı, 1çay b.sıcak su

1 saat sonra kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim t.buğday ekmeği (kendim yapıyorum)
2 zeytin
1 k.k. peynir
Maydanoz,nane
Rezene çayı

Öğlen
1 domates
1 dilim t.buğday ekmeği (az oldu 2 ara öğün yaptım)

1. ara küçük bir armut
1 çay b. süt

2. ara
1 kuru kayısı
1ceviz

Akşam
Tavuk göğüs sote
Brokoli buharda pişmiş
Nane, maydanoz, dereotu.

2 .5 litre su

Sabah
1.5 tavada yumurta,,4 yeşil zeytin,,1 dilim beyaz peynir,,,1 dilim pide ekmek,,, domates

Ara
Türk kahvesi

Öğle
1 lahmacun,,, salata

Akşam
2 kalık tavuklu döğme pilavı,,,5 kaşık yoğurtlu kereviz salatası

Ara
Beyaz çay.

Su 2.5 litre


Spor
3000 adım 45 puan
45 dk Leslie 5k. 180 puan
200 kalça hareketi. 80 puan
200 yan hareketi. 80 puan
150 bacak hareketi. 60 puan

Toplam puan. 445 puan
Zipzip-

menüm
saat 13.00
yulaf kuru uzüm karısımı.

ara 1 kase yoğurt

aksam 1 kase domates çorbasi
salcalı köfte 1 porsiyon
1 dilim çavdar ekmegi
1 kase havuç turp salatası.

ara 1 parça bitter sütlü sade kahve
1.5 litre su
1 litre odem suyu

sporum
70 dk yavas tempo =70 puan
45 dk tempolu =112 puan
30 dk leslie=90 puan
80 zıplama= 10 puan
10 dk kondüsyon bisiklet =30 puan
140 bacak makas hareketi =20 puan
150 twist=10 puan
1.5 saat ev işi =30 puan
toplam =372 puan.

Zipzip-

Bugünkü sporum
Sabah leslie 30 dk = 90
Hızlı tempo yürüyüş 30 dk = 75
Akşam leslie 40 dk = 100
Ev işi 30 dk = 10
275

Sporum toplam 187 p
200 Standing Side Crunch
200 Jumping Jack (400:7 57 p)
800 twist 53 p
300 zıpzıp 37 p
1 sa ev işi 40 p

menüm
Sabah 11
sahanda yumurta
2 dilim tb ekmek
3 çatal labne
akşam 18
3 tane derisiz but
2 3 tane patates
bol salata
1 kase yayla çorbası
2.5 km yürüyüş
belediyenin spor aletlerine binip 100 er adet yaptm

Iyi geceler
Sabah maydanoz kürü
Sabah sütlü kahve

14.00
2 yumurta
1 salatalık
1 biberiye çayı

16.30
3 kaşık pilav 3 kaşık kuru fasulye
1 bardak ayran

19.00
1 adet tulumba tatlısı.

Spor 3 mil 135
1 saat tempolu yürüyüş 150
Su 2.5 lt 6 7 kupa çay

pazartesi menüm,

sabah: 1 haslanmıs yumurta 1 kıbrıt kutusu peynır 3 zeytın

oglen: kabuska 8 yk kadar, yogurt 2 yk pancar salatası

aksam: kabak yemegı 6 yk kdr 1 dılım tam bugday ekmegı yogurt

cay yanına da bıraz badem antep fıstıgı yedım3 lıtrede su

Bugünkü menüm
SABAH-ÖĞLEN(11:00)
Peynır zeytın
Bır dılım tb ekmegı
Sekersız çay
AKŞAM(18:00)
2 tabak yeşil mercımek çorbası
ARA:
2 lt su
Elma greyfurt

Bugünkü sporum
5000 adım tempolu yürüyüş
250 ip atlama(ipli)

Slm kizlar bugun ki menüm
Sabah 7.30 da
Mate cay i bir bardak

Sonra bir elmali kurabiye.

Ara mate cayi

Kahvalti 10.00
4 dilim peynir
Bir porsiyon kabak labneli (1 yemek kasigi koydum)
2 dilim kepekli ekmek

Ara kahve sütsüz sekersiz

Öglen 13.00
Yumurta salatasi
4 dilim peynir

Ara bir elma

Aksam 16.30
Sebzeli kabak 1 porsiyon
Coban salatasi
Yagsiz yogurt bir kase

Su 2 lt
Uyumadan önce mate cayi icerim

Spor 1 saat 40 dk yürüyüs
3000 ip atlama
300 mekik
Bugunlük bu kadar canlar...