6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kmsl Hnd .!.:

Sabah
1,5 haşlanmış yumurta,,5 zeytin,,1 dilim beyaz peynir,,,2 yeşil biber,,,4 çeri domates,,,1 dilim kepek ekmeği

Ara
Beyaz çay,,3 ceviz,,3 fındık,,3 badem


Akşam
4 parça tavuk ızgara,,,2 kaşık makarna haşlama,,, 2 kaşık zeytinyağlı pırasa,,,, 5 kaşık yoğurtlu kereviz salatası


Ara
Türk kahvesi

Su 2,5 litre


Sporum
6.500 adım. 97.5
100 bacak hareketi. 40
200 kalça hareketi. 80
200 yan hareketi. 80


Toplam puan. 297,5

Genişletmek için tıkla...

Afıyet olsun canım akşam menünde makarna da olmasaymış yeterlıymış canım sporun da güzel bölgesel zayıflamaya calışıyosun galıba

Selam hanımlar
10.30
2 yumurtalı omlet
2 galeta
3 kupa limonlu çay

13.00
Sade türk kahvesi
2 kuru erik

16.40
1 kabak haşlama
3 kaşık kiyma (haşlama)
Sarımsaklı yoğurt
1 parca tavuk göğsü

2.5 litre karışım ödem attırıcı
(1 litre ayrıca su)
3 mil leslie

.

Hayel meyal .!.:

gayet güzel cnm afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

Sağol canim

Bugunki menüm

Sabah
7.30 mate cayi

9'da
1 yemek kasigi diyet kuark
1 porsiyon kabak (1 yemek kasigi labneli)
1 dilim diyet ekmek
3 yemek kasigi melemen
1 cilek

Ara
Mate cayi

Sonra bir fincan türk kahvesi sütlü sekersiz

Öglen 13.00
2 yumurta salatasi
1 Domates
1 salatalik

Ara
7 cilek

Aksam (nedense bir sey yiyesim yoktu )
Bir kase yagsiz yogurt portakal dogradim icine

Su 2 lt

Spor
1 saat yavas tempo 20 dk tempolu yürüyüs(1.20 dk)
2000 ip atlama
200 mekik
30 squat
1 dk plank

Kizlar cilek yedim diye 1000 ip daha atliyacam Toplam
3000 ip atlama
300 mekik

Menümü düzenliyemiyorum...

ErSeSi Menülerimizi buraya yazıyoruz burda sohbet yasak :)

Bugünkü menüm
1 kuru kayısı
1 fincan yeşil çay

Kahvaltı
2 dilim t.buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
2 domates
1 k.k. peynir
Limonlu sıcak su

Öglen
2 domates
3 kaşık yoğurt
2 dilim t.buğday ekmeği

Ara
1 taze hurma
1 çay kaşığı fıstık ezmesi

Akşam
6 kaşık haşlanmış yeşil mercimek
Haşlanmış brokoli
3 kaşık yoğurt

2 litre su

Spor
Yarım saat hızlı tempo yürüyüş = 75
Yarım saat yavaş tempo yürüyüş = 30
105

Biraz daha spor yapabilirim.

Bugün 2 kahvaltı yaptım
Sabah 7 de
1 adet haşlanmış yumurta 1 kupa şekersiz çay
Sabah 10-11 (tam saat aklımda değil)
2 kk beyaz peynir
1 domates 1 salatalık 1 biber (çoban salata)
1 kupa şekersiz çay

Ara öğün
1 fincan kahve
1 portakal

Akşam 18.30-19.00
10 yk kabak yemeği (susuz)
1 yk bulgur pilavı
2 bardak ayran

Gün boyu 2 litre su içtim

herkese iyi aksamlar
bugunku menum
sabah
iki dilim ekmek arasi peynir ve bol yesillik
sekersiz cay
ogle
yarim kase kabak corbasi
2 kofte ve yaninda 3 4 kasik piyaz
ara
sade turk kahvesi
aksam
karnabahar brokoli yemegi
yogurt
2.5 lt su 3 mil leslie 15 dk plates

İyi akşamlar kızlar

Sabah kahvaltı 10:00

Omlet (2 yumurta, 1 kaşık lor ,kuru nane pul biber )
1.5 dilim kepek ekmeği
3 kupa sekeris çay

Ara 1 kupa kahve

Öğlen 14:00

Bir kase yoğurt (içerisine iki kaşık makarns bir avuç kırmızı lahana ve pil biber
İki adet acı biber turşusu

Ara bir paket yulaflı kraker (46g)
1 adet içine bir dilim limon atılmış maden suyu

Akşam yemeği iki kaşık ıspanak yemeği
1 kase mercimek çorbası
2 dilim kepek ekmeği
Ve yoğurt

Spor 5 dk Leslie. 10 dakika tempolu yürüyüş
50 ip

Bugünkü menüm
SABAH-ÖĞLEN(12-13)
Şehrıyelı tavuk salata(5kaşık)
Şekersız cay
AKŞAM(19:00)
Bır tabak yeşıl mercımek
Yarım tabak et kavurma
Yoğurt
ARA:bır elma
1.5 lt su
Kuru kayısı

Bugünkü sporum
10 bın adım tempolu yürüyüş

Tesnim1989 .!.:

Afıyet olsun canım akşam menünde makarna da olmasaymış yeterlıymış canım sporun da güzel bölgesel zayıflamaya calışıyosun galıba

Genişletmek için tıkla...

Evet canım makarna olmasaydı iyiydi ama oldu işte... Doğum yaptığım için biraz bölgesel yapayım diyorum

Menum kizlar
İftar
2 haslanmis yumurtayi soganla kavurdum yagda baharatladim
2 dal yesil sogan
3-4yaprak marul
1 ck acuka
1 köz biber

Ara20
2 ceviz
2 kuru kayisi
1 lokum
Su 2lt olur
Spor
4000 adim
1 saat ev isi

sabah
1 haşlanmış yumurta,,1 dilim peynir,,5 zeytin,, domates,, salatalık,,1 küçük poğaça

Ara
Türk kahvesi

Öğle
Fırında tavuk,,3 dilim patates,,,2 kaşık bulgur pilavı,,2 kaşık salata

Ara
Latte,,3 ceviz

Akşam
Çöm toktum yemedim
Beyaz çay içtim

Su 3 litre

Spor
8000 adım. 120 puan Zipzip-

menüm sabah 11.30
6 dal roka
1 minnak domates
4 yesil zeytin
1 ceviz
1 ücgen peynir
1 dilim kepek ekmeği

ögle 16.00
1 kücük kase kuru fasülye
1.5 bardak ayran

aksam 19.00
1 kase işkembe corbası
1 tabak firin sebze üzerine yogurt
3 kasık piyaz.
yarım dilim kepek ekmeği.

1 avuc fıstık
sade kahve.

1.5 litre su.
ödem suyunu unuttum bugün
sporum.
70 dk tempolu yürüme = 175 puan
30 dk yavaş tempo =30 puan
45 dk leslie=135 puan
1 saat ev işi =20 puan
140 makas hareketi =20 puan
toplam 380 puan.
Zipzip-

Spor toplam 142
4000 adım 60 p
25 dakika tempolu yürüyüş 62 p
1 saat ev işi 20 p

Su 2 lt

Kahvaltı 08:15
1 h. Yumurta, 3 kaşık lor
2 zeytin , yarım dilim pastırma
1 tk acuka
Marul

Öğlen 13:30
Yeşil salata
2 küçük dilim somon buğulama
2 çiçek haşlanmış karnabahar





Akşam 18:00
2 dilim fırında somon
Yeşil salata

Sabah 09.00
1.5yumurtayla soğanlı mantarlı yumurta
Domates
2 dilim peynir
6zeytin
1 dilim ekmek

Ara13.00
1 hurma kefir

Akşam 16.00
6 fırın köfte
Yarım kase piyaz
Yarım dilim ekmek

Çay 2 hurma 8fındık
Su 3 litre