6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 kirmizi biber
3 red robin domatesi
2 yumurta haslanmis

Ögle
2 kücük haslanmis patates
1/2 haslanmis havuc
Marul ve 50 gram haslanmis tavuk gögüsü

Aksam
Iki kepce sebze corbasi

Arada
1 elma
1 avuc findik ve 1 avuc ceviz

menüm
11.00
yulaflı mantarlı omlet
1 dilim tb ekmek
limonlu maydanozlu salata
15.00 17.00
toplam 20 adet çiğ badem
19.00
1 tane ızgara tavuk göğüs
marul salata
su 2.5 litre 2 bar yeşil çay
Spor 2 mil Leslie Fast videosu (baya hızlı ve zordu yeni gördüm)
dambıl ve plates lastiğiyle set halinde egzersiz yaptm lakin şimdi puanlara bakamıyorum bakıp toplamını eklerim

Menüm

07.30
1 haşlanmış yumurta
Yarım kivi-yarım muz-1 kaşık nar-3 kaşık yoğurt-1 kaşık yulaf

12.30
4 tane fırında köfte
4 5 çatal salatanın içine 2 kaşık kısır karıştırdım
1 bardak yoğurt

19.30
Dün ki güveçin aynısından 4 5 kaşık yedim
1 kase cacık

Su 2.5 lt spor yok. Zipzip- canım ben bu aralar çok yoğunum biliyorsun, bikaç gün menülerimde,yorumlarımda ve katılımımda aksaklık olabilir bilgin olsun

pembe26_ .!.:

menüm sabah 11.30
6 dal roka
1 minnak domates
4 yesil zeytin
1 ceviz
1 ücgen peynir
1 dilim kepek ekmeği

ögle 16.00
1 kücük kase kuru fasülye
1.5 bardak ayran

aksam 19.00
1 kase işkembe corbası
1 tabak firin sebze üzerine yogurt
3 kasık piyaz.
yarım dilim kepek ekmeği.

1 avuc fıstık
sade kahve.

1.5 litre su.
ödem suyunu unuttum bugün
sporum.
70 dk tempolu yürüme = 175 puan
30 dk yavaş tempo =30 puan
45 dk leslie=135 puan
1 saat ev işi =20 puan
140 makas hareketi =20 puan
toplam 380 puan.
Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Süpersin cnm bu arada cok tsk ederim bnim sporlari hep puanliyon Allah razi olsun cnm

Selam kızlar
11.00
2 yumurtalı omlet
Marul
2 kuru erik
5 badem

14.00
Türk kahvesi sade
1 kivi

16.15
4 adet icli köfte haslama
Bol salata
1 lt su +2 lt ödem çayı

Slm kizlar bugun ki menum
Sabah 6:30
Mate cayi bir bardak

Kahvalti 10:00
Bir porsiyon kabak (1 kasik labne)

Ara
1 elma
1 bardak mate cayi

Öglen 13:00
6 dilim peynir
2 yumurta haslama

Ara
1 bardak mate cayi

Aksam
Domates pisirdim yumurta kirdim üstüne
Yarim porsiyon

Su 2 lt olur
Spor 1 saat tempolu yürüyüs

Uyumadan önce mate cayi icerim

Bu arada menümde bazen ekmek yok sevmiyorum zaten pek yemesemde olur yani...

İyi akşamlar. Bugün biraz rahatsızdım, yumurta filan istemedi içim. O yüzden kahvaltım böyle.

Su 2 lt

Kahvaltı 9:30
1 tabak tarhana çorbası
Yarım kase çiğ kuru yemiş kuru meyve karışımı.

Akşam 17:15
2 yumurtalı 2 kaşık lorlu yeşil salata

Uyanınca iki kayısı 1 büyük bard ılık su
Sabah 09.00
1 yumurta
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
Domates

Ara 11.00
1 kayısı

Öğle 13.00
1 kase yoğurtlu tonbalık salatası

Akşam 15.00
1 kase mantarlı tavuk kavurma
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt

Ara 17.00
1 kase yoğurt
3 litre su
3 saat tempolu ev işi 60puan

menum.
sabah 9.30 limon lu sıcak su

kahvaltı 11.00
1 yumurtalı menemen
3 yesil zeytin
1 dilim kepek ekmeği
1 cay kaşığı fıstık ezmesi

öğlen 14.45
3 kasık yoğurt 1 kasık yulaf yarım elma rendesi karısımı.

aksam 19.00
1 tabak az etli bezelye
1 bardak ayran
1 kase havuç turp salatası +bolca yesillik marul taze sogan.
1 dilim kepek ekmeği.

belki kahve içerim.
1.5 litre su
1 litre ödem suyu.

sporum
55 dk tempolu yürüyüs=137 puan
10 dk kosu=40 puan
3.5 saat ev isi = 70 puan.
toplam =247 puan
Zipzip-

Sabah uyanınca
Beyaz çayyy

Kahvaltı
2.5 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
1 dilim kaşar peynir

Ara
Türk kahvesi

Akşam
Yağsız tavada levrek
2 çeri domates
2 yeşil biber
3 çatal p. Kızartma

Ara
Beyaz çay

Su 3 litre

Kahvaltı
09: 30
Kabak çığırtma
Biberiye çayı

Öğlen yemeği
14 : 00
3 parça tavuk ciğer sote
1 dilim t.buğday ekmeği

15: 30 ara
2 hurma,1 ceviz
( hurma kan şekerimi dengeliyor diyet listemde vardı)

07: 30 Akşam yemeği
2 tavuk but
1 bardak ayran

Spor
Leslie 5K 45 dk =180
yavaş tempo yürüyüş 30 dk = 30
Toplam 210 puan

Bugünkü menüm
SABAH-AKŞAM(12-13)
2 yumurta haşlama
1 dılım tb ekmegı
Peynır zeytın
Sekersız cay
AKŞAM(18:30)
Yarım tabak yayla corbası
Yarım tabak yeşıl mercımek
(Azar azar kalan yemeklerı bitirdim )

ARA
2 tl su
4 kuru kayısı
1 elma

Bugünkü sporum
2000 adım tempolu yürüyüş
( fazla yürüyemedim)

Iyi akşamlar kızlar
Menüm

9:00 SABAH
tam bugday ekmeye tost 4 zeytin avuc ici peynir ve maydanoz 1 domates

12.30 ÖĞLEN
1kepce tavuk suyu corba 1 kepce susuz taze fasulye

16:00 ARA
1 ELMA

19:00AKSAM
1 kepce tarhana corba 1 kepce susuz bezelye yemeği

3. Lt su 2 fincan kahve 6 bardak limonlu cay

Spor 11000 adim tamamladim

İyi geceler hanımlar bugün kü menü pek sağlıklı olmadı maalesef
Sabah 10.30-11.00
10 adet sucuk
2 dilim ekmek
1 yk lor peyniri

Ara öğün
Şekersiz 1 fincan kahve
2 adet kaynana sopası (şu uzun susamlı olanlar)

Akşam 19.00
1 kase yoğurt
1 kupa zencefil-tarçın çayı

Akşam otururken 3 çay bardağı şekersiz çay
1 tane bisküvi

Su - bu saate kadar 3 lt yi geçti
Spor kahvaltıdan sonra 10.000 adım akşam dan önce 3.000 adım yürüyüş

dunku menum
sabah 8:10
iki dilim tb ekmegi arasina peynir maydanoz domates 3 zeytin ile sandvic ve sekersiz cay
ara 10:00 yesilcay
ogle 12:00
etli kabak yemegi
bol salata ve yarim kase mercimek corbasi
ara 14:00
sade turk kahvesi
aksam 18:40
karnabahar brokoli yemegi
yogurt
spor 1 saat squash
2.5 lt su

carsamba gunu kilo: 71.8
bugun: 70.3
aradaki fark 1.5
fark: % 2.09 sanirim dogru hesapladiysam tabi

Hayel meyal .!.:

Bugunki menüm

Sabah
7.30 mate cayi

9'da
1 yemek kasigi diyet kuark
1 porsiyon kabak (1 yemek kasigi labneli)
1 dilim diyet ekmek
3 yemek kasigi melemen
1 cilek

Ara
Mate cayi

Sonra bir fincan türk kahvesi sütlü sekersiz

Öglen 13.00
2 yumurta salatasi
1 Domates
1 salatalik

Ara
7 cilek

Aksam (nedense bir sey yiyesim yoktu )
Bir kase yagsiz yogurt portakal dogradim icine

Su 2 lt

Spor
1 saat yavas tempo 20 dk tempolu yürüyüs(1.20 dk)
2000 ip atlama
200 mekik
30 squat
1 dk plank

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

Zemin .!.:

Selam kızlar
11.00
2 yumurtalı omlet
Marul
2 kuru erik
5 badem

14.00
Türk kahvesi sade
1 kivi

16.15
4 adet icli köfte haslama
Bol salata
1 lt su +2 lt ödem çayı

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

Hayel meyal .!.:

Slm kizlar bugun ki menum
Sabah 6:30
Mate cayi bir bardak

Kahvalti 10:00
Bir porsiyon kabak (1 kasik labne)

Ara
1 elma
1 bardak mate cayi

Öglen 13:00
6 dilim peynir
2 yumurta haslama

Ara
1 bardak mate cayi

Aksam
Domates pisirdim yumurta kirdim üstüne
Yarim porsiyon

Su 2 lt olur
Spor 1 saat tempolu yürüyüs

Uyumadan önce mate cayi icerim

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

pastel34 .!.:

İyi akşamlar. Bugün biraz rahatsızdım, yumurta filan istemedi içim. O yüzden kahvaltım böyle.

Su 2 lt

Kahvaltı 9:30
1 tabak tarhana çorbası
Yarım kase çiğ kuru yemiş kuru meyve karışımı.

Akşam 17:15
2 yumurtalı 2 kaşık lorlu yeşil salata

Genişletmek için tıkla...

Gecmis olsun ablacim afiyet olsun

Kirmizi pabuc .!.:

Uyanınca iki kayısı 1 büyük bard ılık su
Sabah 09.00
1 yumurta
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
Domates

Ara 11.00
1 kayısı

Öğle 13.00
1 kase yoğurtlu tonbalık salatası

Akşam 15.00
1 kase mantarlı tavuk kavurma
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt

Ara 17.00
1 kase yoğurt
3 litre su
3 saat tempolu ev işi 60puan

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

pembe26_ .!.:

menum.
sabah 9.30 limon lu sıcak su

kahvaltı 11.00
1 yumurtalı menemen
3 yesil zeytin
1 dilim kepek ekmeği
1 cay kaşığı fıstık ezmesi

öğlen 14.45
3 kasık yoğurt 1 kasık yulaf yarım elma rendesi karısımı.

aksam 19.00
1 tabak az etli bezelye
1 bardak ayran
1 kase havuç turp salatası +bolca yesillik marul taze sogan.
1 dilim kepek ekmeği.

belki kahve içerim.
1.5 litre su
1 litre ödem suyu.

sporum
55 dk tempolu yürüyüs=137 puan
10 dk kosu=40 puan
3.5 saat ev isi = 70 puan.
toplam =247 puan
Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

Kmsl Hnd .!.:

Sabah uyanınca
Beyaz çayyy

Kahvaltı
2.5 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
1 dilim kaşar peynir

Ara
Türk kahvesi

Akşam
Yağsız tavada levrek
2 çeri domates
2 yeşil biber
3 çatal p. Kızartma

Ara
Beyaz çay

Su 3 litre

Genişletmek için tıkla...

Umutdeniz4 .!.:

Kahvaltı
09: 30
Kabak çığırtma
Biberiye çayı

Öğlen yemeği
14 : 00
3 parça tavuk ciğer sote
1 dilim t.buğday ekmeği

15: 30 ara
2 hurma,1 ceviz
( hurma kan şekerimi dengeliyor diyet listemde vardı)

07: 30 Akşam yemeği
2 tavuk but
1 bardak ayran

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

Tesnim1989 .!.:

Bugünkü menüm
SABAH-AKŞAM(12-13)
2 yumurta haşlama
1 dılım tb ekmegı
Peynır zeytın
Sekersız cay
AKŞAM(18:30)
Yarım tabak yayla corbası
Yarım tabak yeşıl mercımek
(Azar azar kalan yemeklerı bitirdim )

ARA
2 tl su
4 kuru kayısı
1 elma

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun