6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Uyanınca 2 bard ılık su
Sabah 09.30
Patatesli yumurta
Yarım dilim ekmek
Domates
Salata
2 dilim peynir
5 zeytin

Öğle 12.30
Dünden kalan biraz balık

Ara 14.00
1 portakal

Akşam 15.00
Fırın tavuk 1 kase
Salata

Ara 19.00
Cay 1 hurma 1 kayısı 10 fındık
3 litre su
1500 adım 22.5
Leslie 20 dk 60
Toplam 82.5

menüm
sabah 10.00
1 dilim cavdar ekmeği
yarım rafadan yumurta sevmedim bıraktım
1 üçgen peynir
5 yesil zeytin
yarım domates
5 dal roka

öglen 14.30
300 gram karısık ızgara köfte kuzu beyti kuzu şiş sucuk.
2 bardak ayran
salata
1 dilim ekmek
3 çatal ekmek kadayıfı
1 sade kahve.

aksam yok. acikmadık hiç esimle yemedik o yüzden. hemde kalori dengelensin dedik. belki yarım portakal yerim birazdan.
3 litre su

sporum. 5000 adım disarda =75 puan
30 dk leslie =90 puan
1 saat ev işi =20 puan.
toplam 185 puan. en düsük sporum bugun oldu.
Zipzip-

Sabah:
2 kuru kayısı
1 fincan sıcak su

1 saat sonra kahvaltı
3 kaşık lor peyniri
2 domates
1ceviz
1 fincan nar çiçeği çayı

Öğle
1 y. Kaşığı yeşil mercimek haşlanmış
3 yaprak marul

ara 3 tatlı kaşığı fındık ezmesi
1 çay b.ayran
3 taze hurma


Akşam
6 y. Kaşığı mantarlı bulgur pilavı
5 kaşık yoğurt
1 litre su

Menum
İftar
3 yk etli kurufasulye
1 kucuk tabak soganli biberli kiyma
Bol salata

Ara
1 lokum
Su 2 lt olur

Bugün ilk günüm dolayısıyla daha oturmuş menüm yok eldeki imkanları sınırlandırdım bugünlük
Sabah 10.30-11.00
1 bardak light süt ve bir kase special k
Öğle 14.30-15.00
1 yk kaşığı lor peyniri ve iki yumurtalı omlet
Ara öğün 15.30
1 çay bardağı şade nescafe ve 1 ufak havuç
Akşam 18.30-19.00
Ispanak kavurması 1 su bardağı ayran domates

2 litre su içtim

Sabah
1 yumurtalı sucuk,,3 zeytin,,1 dilim beyaz peynir,, 3 çatal p. Kızartması,,, domates ,, salatalık,,,2 dilim pide ekmek


Ara
Türk kahvesi

Akşam
4 sıkım çiğköfte,,,1 kaşık mantı,,,1 tabak salata

Yatmadan da yoğurt yicem

Su 2 litre şimdi 1 litre daha içicem

Bugünkü sporum
Hızlı tempo yürüyüş
1 saat = 150

Bugünkü menüm
Sabah 10:30
Bır yumurta haşlama
Peynır zeytın
Sekersız çay
Bır dılım tb ekmegı
Akşam 17:00
Ekmeksiz döner
Ayran
Ara : 1.5 lt su
1 kase sutlaç (hafta sonu kaçamagı)

Sporum
1 saat ev işi 20 puan
400 kalça hareketi. 160 puan
250 bacak hareketi. 100 puan
400 yan hareketi. 160 puan
Toplam puan. 440 puan
Zipzip-

Kmsl Hnd .!.:

Sporum
1 saat ev işi 20 puan
400 kalça hareketi. 160 puan
250 bacak hareketi. 100 puan
400 yan hareketi. 160 puan
Toplam puan. 440 puan
Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Spor harika

Menümü yazmaya korkuyorum kızlar çok çok çok kötü

09.30
2 yumurtadan peynirli omlet
1 ceviz
Maydanoz

Sonra hiç bişey yemedim gibi bişey 18.00 gibi 3 tel çeçil peyniri yedim

2.5 lt civarı su içtim 45 dk leslie 135 puan
500 zıpzıp 62.5 puan toplam 197.5 puan Zipzip-

Sporumu unutmuşum
7200 adım yürüyüş

Menüm efenimmm

9:00 SABAH
Serpme kahvalti da serbest olanlari yedim toplam avuc ici kadar peynir 1yumurta 3 yesil 4 siyah zeytin yesillik salata felan

12.30 ÖĞLEN
Tavuklu salata sezarmi adi neydi onun :) 1 porsiyon

19:00AKSAM
Mangalda et salata 300 gram vardir herhalde baya doydum

3. Lt su 1 fincan kahve 2 bardak limonlu cay

Spor 13000 ADIM yaptım carsida araliksiz yurudum yurume gittim geldim fenalardayim

Günaydin kizlar
Cuma
69.9
Bugun
70.9
Regl oldugum icin galiba 1 kilo fazla ciktim

Cuma 90.1
Bugün 90.0
Hiç kaçamaksız hafta sonunun bedeli bu olmamalıydı

Günaydın kilo bildirimi yapayım.
Geçen hafta = 98,2
Bugün = 97,4

Dunku menum,

sabah: 1 dilim tam bugday ekmekği, omlet 2*-3 kasık kadr, 1 dilim peynır , domates salatalık, 6 dılım sucuk.

Öğlen yok.

akşam, kıymalı kabuska 8 yk kadar, yogurt. ekmek yok

haftasonu su tuketımım bebekle ugrasmaktan azalıyor, 1 lıtre kadar, ama bundan sonra bunada dıkkat edecegım.

kg bıldırım 65,5

Geçen cuma: 76.2
Pazartesı:76.7
500 fark(regl farkıdır umarım genelde 1 kılo fark edıyo bende)

cuma 77.8
pazartesi 77.8 sabit

pembe26_ .!.:

cuma 77.8
pazartesi 77.8 sabit

Genişletmek için tıkla...

düzeltme
cuma 77.8
pazartesi. 77.6 wc sonrası
Zipzip-