6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar iyi geceler

11 kasım menüsü; saat 10:00 2 yumurtadan omlet, 1 kk peynir, salatalık, 1 dilim tereyağlı ballı ekmek

14:00 1 deveci armudu

16:00 2 adet, tb ekmekten kaşarlı tost

21:00 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, bol salata

22:00 1 duble şekersiz türk kahvesi, 15 çiğ badem, 1 milka milkinis

2 lt su
Spor yok.

Bugünkü menüm
Sabah10.00
1 haş yumurta
Azcık söğürme
Domates salatalık
2 kaşar peynirir
1 dilim kepekli ekmek

Akşam19.00
Yarım tabak mercimek köftesi
Ayran
Az turşu

Su 2 lt
Spor 7.500 adım Zipzip-

11 kasım menü
11.00 1 dilim peynir yarim krep 2 tatli kaşığı tahin pekmez 5 zeytin 1 dilim tb ekmek
15.00 1 sade türk kahvesi 1 avuç yer fıstığı 1 küçük lokum
19.00 yarim lavaş arasına kavrulmuş kiyma turşu 1 bardak ayran
Su 2 lt Spor yarım saat yürüyüş

Kahvaltı 09:00
1 kk peynir 2 zeytin
1 tk labne 1 tk bal
1 dilim ekmek

öğle 13:00
1 kase kuru fasulye

akşam 18:00
1 kase sulu köfte
1 kase ev yoğurdu

11 kasım
sabah 8.00 bir yumrtu bir dilim ekmek bi çay
arada 10.30 bir elma
öğle: 12,30 yarım açık ekmek biraz peynir domates salatalık biraz bal birz yağ çay
arada 4 burçak bisküvi
akşam bi kase tarhana çorbasi 2 dilim börek
3 lt su 5552 adım

12 Kasım menüsü
09.00 kahvaltı
2 dilim ekşi mayalı ekmek ve tulum peyniri domates ile tost.

11.45 öğle
Yarım kase domates çorbası, yarım tabak tavuk döner, marul salatası.

12.30 ara
Avuç içi kadar kuru üzüm ve fındık karışımı, şekersiz çay.

18.30 akşam
Kıtır salatası (domates salatalık peynir yeşil zeytin altınbaşak bisküvi limon zeytinyagi), 5 i 1 arada çay.

2.8 lt su
Spor
8000 adım
20 sn wall sit
20 sn plank
20 adet köprü

Selam kizlar

Sabah kahvaltisi 10

Biraz mantarlı omlet
Bir tane haşlanmış yumurta
Biraz peynir
4-5 yeşil zeytin
2dilim kepek ekmeği (kafama göre karataydan vazgeciyorim arada )

Ne yaptığımi bende bilmiyorim

Arada bir dilim kivi mecburiyetten kızım uzattı

Öğlen iki dilim t b ile bir kase kabak yemeği dereotlu yoğurtlu

Akşam
Ciğer ve dalak kavurma
Yoğurt(yarım kase) turşu
2dilim kepek ekmeği

2 litre su

Spor sadece 10 dakika zumba yaptım
Dünden plates çok acıttı vücudumu
Çok zorluydu hareketler :))

12 Kasım Menü
Sabah
Bir domates
Bir dilim beyaz peynir
3 zeytin

Öğle
Filtre kahve sütlü
2 küçük kurabiye

Akşam
2 yemek kaşığı pilav
3 yemek kaşığı et sote

2 litre su

Minik meleklerim .!.:

Selam kizlar

Sabah kahvaltisi 10

Biraz mantarlı omlet
Bir tane haşlanmış yumurta
Biraz peynir
4-5 yeşil zeytin
2dilim kepek ekmeği (kafama göre karataydan vazgeciyorim arada )

Ne yaptığımi bende bilmiyorim

Arada bir dilim kivi mecburiyetten kızım uzattı

Öğlen iki dilim t b ile bir kase kabak yemeği dereotlu yoğurtlu

Akşam
Ciğer ve dalak kavurma
Yoğurt(yarım kase) turşu
2dilim kepek ekmeği

2 litre su

Spor sadece 10 dakika zumba yaptım
Dünden plates çok acıttı vücudumu
Çok zorluydu hareketler :))

Genişletmek için tıkla...

Buna ek olarak kahve içtim akşam yemeği sonrası :)

Kızlar 12 kasım menüsünü utanarak yazıyorum maalesef

Saat 10:30 kahvaltı 2 dilim tb ekmek, 1 kk süzme peynir, 1/2 kk kaşar peyniri, 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık, 1 şekersiz çay, 1 duble şekersiz türk kahvesi

13:30 2 mandalina, 1 sade soda

17:30 2/3 ince, küçük tavada krep

19:00 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 100 gr kadar yeşil fasulye kavurması, salata

21:30 1 duble şekersiz türk kahvesi, 5 adet minik çikolata, 3 avuç kadar çekirdek( tuzsuz)

2 lt su
Spor yok.

Kızlar ara ara lokum kavanozuna dadandım, minik fıstıklı lokumlardanda oldukça fazla miktarda yedim

12 Kasım

Bir lokma ekmek 2 zeytin çiğ fınduk peynir

Akşam 17.30:1,5 kesme muhallebili tatlı( iş yerinde yemem gerekiyordu inanın öğleden kalan tatlıdan başka bir şey bulamadım) birkaç çiğ fındık

Saat 20 birkaç tane çiğ fındık

Dün Salı
Kahvaltı 09:00
1 h yumurta 1 kk peynir
3 zeytin 1 tk labne 1 tk bal
1 dilim ekmek 1 muz

öğle ve arada
İki avuç fıstık
Bir muz

Akşam 17:00
5 köfte
2 kaşık barbunya
2 kaşık bulgur pilavı
Küçük kase ev yoğurdu

12 kasim ; sabah : çehrek tost çay
öğle bi kase yoğurtlu çorba 4 yemek kaşiği mkarna
arada2 biskrem khve
akşam komposto patetes yemeği bi kase
6784 adım 2 lt su

Dünki menüm
Sabah 09.30
1 poğaça 1 bardak çay(kuaförde yaptım kahvaltıyı görümcemin dış çekimine gttik)

Ara15.00
3 çikolatalı burçak

Akşam19.00
4 şiş ciğer
1 avuç içi lavaş
Ayran
Soğan salatası

Su 1 lt
Spor 6.895 adım Zipzip-

13 Kasım menüsü
09.00 kahvaltı
1 dilim ekşi mayalı ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates maydanoz.

11.45 öğle
Yarım kase ezogelin çorbası, yarım tabak etli bezelyeli patates yemegi (4-5 küp patates yedim)

18.00 akşam
3 kaşık bulgur pilavı, 4 kaşık et kavurma, 1 dilim ekmek de yedim duramayip.

20.00 10 adet civarı yaş üzüm.
21.30 yeşil çay.

Su 3 lt
Spor
8500 adım
Leslie boosted 30 dk
30 sn wall sit
30 sn plank
25 adet köprü

Bölgesel egzersizler (yeniden 30 sn plank, köprü, dağcı tırmanışı, mekik ve birkaç farklı hareket daha.)

13 Kasım

Yarım dilim köy ekmeği sucuklu yumurta peynir 2 mandalina bir portakal ( neyi tavsiye etmediysem yaptım )

Öğlen 16: nohut yemeği bir kase, peynir

Akşam 20: yumurta, peynir, 2 dilim domates, çocuğun milkshake inden bir yudum aldım çayla beraber bu akşam karnım doydu çok şükür....@snglmlk (bu sefer daha besleyici oldu)

Sabah 11
2 dilim ekmek
1.5 haşlanmış yumurta
Zeytin yeşil kırma 7-8 tane
Beyaz peynir 3 ince dilim
3-4 fincan şekersiz siyah çay

Arada bişey yemedim

Öğlen yemeği niyetine saat 16:00
Bir kirmizi elma .
Bir bardak sütlü şekersiz kahve ilave tarçın içine

Arada yine bişey yok

Akşam yemeği 18:30
8 kaşık taze fasulye
2 kaşık bulgur
Bir dilim TB ekmek
İki-3 kasik yoğurt
3-4 tane ufak kornişon
1yemek kaşığı ıspanak kavurması

(Akşam yemeğini sağlam yiyorum sonrasında spora gidiyorum çünkü )

Saat 7 de bir saat plates yaptim
Plates hariç 10 dk epileptik bisiklet .
50 tane bacak hareket i yapılan alet ismini bilmiyorum
20 dk tempolu yürüyüş

Sadece sporda 2 litre içtim
En az 3 litre su


Spor sonrası sütlü kahve ve bir avuç ceviz fındık karışık

13 kasim : sabah 8.00 patatesli kömbe bir dilim
ara 10.30 elma 3-4 tane kayısi
öğle 12.30 bi kase corba yoğurtlu bir dilim ekmek
arada 15.00 bır dilim kek çay
akşam 6,00 kuru fasulye 4 yk piliv yoğurt
ara 8,00 bir hurma bir mandalin 2,5 lt su
7842 adım

Kahvaltı 8.50
1 haşlanmış yumurta
6 siyah zeytin
1 kk beyaz peynir
Yarım domates
Yarım salatalık

Öğlen-aksam 15.50
1 tabak taze fasülye
1 dilim ekmek

Su 2lt
Spor yapmadım daha araba sürmek beni cok yoruyor :)))

14 Kasım

2 küçük tuzlu kurabiye peynir bi tatlı kaşığı bal bi mandalina

Öğlen 12.30 bir kase havuçlu mayonezli yoğurtlu salata

İkindi 15.45 bi kase tarhana çorbası bir küçük kase kıymalı patlıcan

Akşam 21: bir küçük portakal