6.Takım Menü ve Spor Listeleri

8 Kasım menüsü
10.30 kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği ve tulum peyniri ile tost, 4 küçük mantarli 2 yumurta sahanda, 1 salatalık, 4 yeşil zeytin.

18.00 akşam
2 küçük parça haşlanmış yoğurtlu brokoli, 1 büyük kase yeşil salata, 2 kaşık mantarlı soğanlı biberli tavuk kavurma (tavuğu çok azdi)

10 adet fındık.

2 litre su
Spor
3500 adım
20 dk yürüme bandı
15 dk eliptik
20 dk bisiklet
1 saatten fazla aletlerle kalça ve bacak çalışmaları. Her alet 4*10 şeklindeydi, çok fazla çalıştım, bacaklarım ağrıyor.

Plank köprü ve wall sit yaparsam yazarım, bugün onlara başlayacaktım.

8 kasım

Sabah çiğ fındık

Öğlen türlü ( ama yağlıydı biraz)

Akşam 2 parça cevizli sucuk bir köfte
Kızlar işlerim vardı yemek yicek vakit olmadı 10-15 dakika tempolu yürüdüm

Uzun zaman sonra ilk menümü yazayım :)

Kahvaltı 12.30
1 haşlanmış yumurta
5 siyah zeytin
1 kk beyaz peynir
Domates
1 dilim ekmek

Aksam 17.30
2 parca tavuk
1 kasık pilav

Su 2lt
Spor
20 köprü
20 sn plank
10 sn wall sit

8 kasım menüsü: saat 10:30 kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, 1 sade kahve, 1 mandalina, 1 kk peynir, 1 dilim tb ekmek + üstüne labne peyniri

Akşam 17:00 1 kıymalı küçük biber dolması, 1 kase mercimek çorbası, 1 kase yoğurt, salata

20:30 1 elma

2.5 lt su
6762 adım atıldı.

9 Kasım menüsü
11.15 kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği, 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, domates salatalık 2 yeşil zeytin, şekersiz çay.

18.15 akşam
Yarım kase yeşil mercimek yemeği, 3 kaşık yoğurtlu az yağda kavrulmuş kabak, 4 kaşık mantar soğan tavuk sote.

19.15 ara
Çay yani yarım avuç içi fındık kuru üzüm.

Su 2 lt
Spor
2 saat boyunca salonda makinelerle spor.

9 Kasım Cumartesi
Sabah 8.00 İki haş. yumurta, peynir, iki ceviz, yarım tam buğday ekmeği, çay , salatalık
11.00 Sade Türk kahvesi
15.00 Bir kaşık yogurlu havuç meze, bir patlıcan, bir biber dolması bulgurlu, bir yulaflı şekersiz kurabiye, bir kaşık brokoli salatası ( Arkadaş gezmesi)
16.00 Tekrar Türk kahvesi
Şu an Filtre kahve
Uyumadan acikirsam bir yeşil elma yiyebilirim
Suyu olcemedim bir litreden fazla
6786 adım

9 kasım

Sabah bir simitin 5 de biri, bir çatal tereyağlı yumurta, biraz peynir, çiğ fındık

Öğlen bir tabak dolusu karışık zeytinyağlı

Akşam 1 küçük dilim ekmek, 1 kase çorba peynir, domates, 2 zeytin

Kızlar hayırlı geceler

Bu sabah avmye geçince kahvaltıyı dışarıda yaptık.

11:45 kahvaltı 2 küçük kızarmış sosis, 1 ince dilim salam, 5-6 kızarmış patates, 2 kuru kayısı, 1/2 avuç kadar kuru üzüm, 1 sigara böreği, 1 küçük ekmek, üstüne bal ve tereyağı, 2 kk peynir, 1 kk kaşar peyniri, domates salatalık, 1 yumurtadan omlet, 3 şekersiz çay

13:30 1 sade türk kahvesi

16:00 ara 1 orta boy ayva

18:15 akşam yemeği 1 kase şehriye çorbası, 1 tane kıymalı biber dolması, 1/2 kase yoğurt, salata

20:15 1 sade türk kahvesi

2.5 lt su ( yatana kadar içmeye devam ederim)
11117 adım atıldı. (7.8 km yürüyüş)

Yatmadan 1 fincan form çayı içerim.

Ben dünü yazayım Zipzip- bugünkü hiç iç açıcı değil di

Sabah
Standart Karatay kahvaltı tabağı

Öğlen Karatay a dayanamauop t.tahil ekmek ile peynir sandivic yaptım



Akşam

ıspanak yemeği
bulgur pilavı
yoğurt turşu

En az 3 litre su içildi
1saat plates
35 dakika tempolu yürüyüş
10 dakika bisiklet
60 Twist

Bugünkü menum
Kahvaltı
2 çatal peynir
Roka domates
3 zeytin
1 dilim ekmek
2 dilim Kızartma
Ara
Mandalina
Yoğurt kaymagi
Aksam
Kabak dolması 2 adet
Yoğurt
Ara
Kuru üzüm
Ceviz
Su 1 lt malesef çok çay kahve içiyorum şu aklıma gelmiyor
Spor yapamadım

9 Kasım 2019
Kahvaltı
Bir dilim beyaz peynir
Bir domates
Bir salatalık
4 zeytin
Yarım kandil simiti

Öğle
Filtre kahve sütlü

Akşam
5 köfte
Salata
Bir bardak ayran

Yeşil çay ve bir avuç fındık
Su 2 litre içtim

9. Kasım menüsü
Sabah kahvaltım saat 10.00
1 çatal peynir
1 tane zeytin
Yarım dilim ekmek

Öğlen yemegim saat 14.30
1 küçük tabak yumurtalı ıspanak kavurması
1 dilim ekmek

Akşam yemeği saat 19.30
1 kase ayran çorbası
1 tane kıymalı biber dolması
1 tane kabak dolması

1.5 litre su
Spor yok

10 Kasım menü
Sabah
Bir dilim beyaz peynir
Bir domates
Maydonoz
Bir dilim ekmek
4-5 zeytin
Yeşil çay

Öğle
Filtre kahve sütlü

Akşam
Yarım gözleme
Bir domates
Bir kk beyaz peynir

1,5 litre su

10 kasım menü

12.00 2 dilim beyaz peynir az bal kaymak sucuklu yumurta 5 zeytin domates

15 00 2 kare bitter çikolata sade türk kahvesi
17.00 küçük bir muz 1 mandalina

19.30 2 dilim biftek 1 dilim ekmek ayran

Spor yok şu 1.5 lt

Kızlar hayırlı geceler 10 kasım menüsü:

Saat 12:00 2 dilim tb ekmek üstü labne, 1 haşlanmış yumurta, 1 şekersiz çay, bol domates salatalık, 1 kk peynir, 1 mandalina

14:00 1 şekersiz türk kahvesi

17:30 1 fırın tavuk baget, 4-5 dilim fırın patates, 1 kase şehriye çorbası, salata

20:00 2 mandalina, bir sürü bebe bisküvisi (saymadım ama yemesem iyiydi- 10 tane olmuştur)

Yatmadan 1 fincan form çayımı içerim.
2.5 lt su
3500 adım atıldı.

10 kasım

Bir kase çorba, biraz ceviz içi, peynir, yarım patatesli gözleme, bir küçük parça cevizli sucuk

Öğlen biraz çiğ fundık 3 tane mandalina

Biraz Peynir

Akşam bi dilim dondurmalı pasta bi küçük bardak fanta ( düğünde başka yiyecek bi şey bulamadım)

9 kasım : sabah tost yarım çay
öğle: bi kase yoğurt elma
akşam : bir porsiyon ciğköfte ayran salata
3 litre su
4 saat temizlik yaptğm

10 kasım 1 haşlanmış yumurta domates salatalık biraz kızartma ekmek çay
öğle :3 burçak biskivi
akşam: 3 köfte salata ayran
bir dilim pasta
5000 adım
2 litre su

10 kasım menüsü

Sabah kahvaltım saat 8.00
1 tane yağda yumurta
2 tane yeşil zeytin
1 kaşık tulum peyniri
1.5 dilim ekmek

Ara ögün saat 10.30
5 tane parmak galeta
1 tane küçük elme

Öğlen yemeği saat 13.30
4 yemek kaşıgı makarna
1 tane kıymalı biber dolması
1 kepçe çorba

Akşam yemeği dışarda saat 17.30
İskender
2 kaşık bulgur pilavı
Salata

2 litre su
45 dk yürüyüş

11 Kasım menüsü
13.00 kahvaltı
2 dilim ekşi mayalı ekmek, 1 dilim tulum peyniri, 1 kaşık lor, 1.5 haşlanmış yumurta, domates salatalık maydanoz, 6 adet karışık zeytin, şekersiz çay.

18.15 akşam
1 kase anne yapımı tarhana çorbası (aslında sebze bence), 2 kaşık lorlu kepekli makarna, 2 parça yoğurt zeytinyağı soslu haşlanmış brokoli.

Saat 7 gibi 15 adet civarı yaş üzüm yedim..

Yatmadan bitki çayı içerim.

3 lt su
10.000 adım
30 dk Leslie boosted
20 dk zumba
10 sn wall sit
20 sn plank
20 adet köprü

11 kasım

1 lokma tereyağlı ekmek bi çatal yağda kızarmış yumurta peynir

Saat 12 bir miktar (150 grlık paketin içinden yedim yarısından az olabilir) iç fındık bir kk peynir

Saat 17.20 bir kase çorba iki kk peynir