6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazartesi menüm..

Kahvaltı
2 biberli yumurta
Domates salatalık peynir klasik kahvaltı

Öğlen
Türk kahvesi
1 kare çikolata

Akşam 17.45
Bir kase şehriye çorbası

Su 2+

Kutsal_zebra .!.:

Bugun biraz stili bozdum maalesef ama sebebi var bugun okul çıkışı kahvaltıya davetliydim. O yüzden erken kahvaltı yapamadım sabah ve öğlen yemeğini birleştirdim birazda misafirlikte olduğum için kaçırdım ama yarın telafi için fazla spor yapacağım

öğlen

3 küçük dilim patatesli börek
6 tane Bulgurlu patatesli lahana sarması
Bi yarım küp peynir
Bi pogaca
Yarım domates
3 şekerli çay

Bunlardan sonra bişey yemedim

akşam çayı yanına da gene misafirlikte olduğum için birazcık cips karışımı yedim ısrar üzerine☹☹

1 litre su

7 bin adım ☹☹☹

Genişletmek için tıkla...

Cnm bari suyu arttır..

hippocan .!.:

Cnm bari suyu arttır..

Genişletmek için tıkla...

Ya içemiyorum offff en büyük eksiğim ya

4 Kasım Menü

Sabah
Bir dilim beyaz peynir
3 zeytin
Yeşil çay
Bir havuç

Öğle
5 çiğ köfte marul ile

Akşam
Peynirli salata büyük bir kase
Yeşil çay

su 2 litreyi geçti

Sabah kahvaltım saat 10.00
1 tane yumurta
2 kaşık tulum peyniri
Yarım salatalık
5 tane zeytin
1.5 dilim tam buğday ekmeği

Ara ögün saat 12.45
2 kaşık müsli
1 bardak süt

Öğlen yemeği saat 15.00
5 kaşık kuru fasulye
3 kaşık tavuklu pilav
5 tane sarma
1 bardak kefir
1 dilim ekmek

Akşam yemeği saat 19.00
1 kase tavuk suyu şehriye çorbası
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 21.00
2 kaşık müsli
1 bardak süt

2 litre su
30 dk yürüyüş

4 kasım
Bir tane sucuklu yumurta bir dilim ekmek
Öğlen 12 bir küçük kase mercimek, birkaç küçük parça haşlanmış tavuk göğsü Suyuyla beraber, yarım avuç iç fındık
İkindi 3 kuru kayısı
Akşam 1 köfte ( evden çıkacaktım acelem vardı yiyemedim)

Pazar menüm
Sabah12.00
1 tabak kıymalı yumurta
1 burgu peynir
Domates salatalık

Akşam19.30
1.5 mangalda balık
1 bardak fanta

Su.2.5 lt
Spor 4.500 adım Zipzip-
Pazartesi menüm
Sabah10.00
1 yumurta salatası
Az krem peynir
Burgu peynir
Domates salatalık
Prkmez

Ara15.00
1 bardak ayran

Akşam19.30
Yarım tabak çiğköfte
Marul roka tere
1 bardak ayran

Su.2.5 lt
Spor.3.012 adım Zipzip- retro_hippo

Menum
Kahvaltı
1 dilim konserve kapıya biber
2 dilim patates kızartması
1 kaşık acuka
2 zeytin
1 dilim tb ekmeği
Ara
Yeşil Elma
3 ceviz
Akşam
Kayseri yaglamasi
Yoğurt
Spor yapamadım
Su 2 lt

Kızlar dünkü menüm;

12:00 gibi 1 haşlanmış yumurta, 1.5 kk peynir, 1 mandalina, salatalık, 1.5 dilim tb ekmek, 1 avuç çerez

17:00 akşam yemeği 1 kase yeşil mercimek çorbası, 4 yk kadar biberli mantar sote, 4 köfte, salata, 1 kase yoğurt

20:30 1 elma, çok az kaju, 1/2 avuç kadar çekirdek içi

24:00 1 fincan kiraz saplı form çayı

3 lt su
Spor yok.

4 kasım pazartesi
sabah :7.30 2 dilim ekmek beyaz peynir zeytin
öğle: 12.30 4 yk kısir dereotlu yoğurt
arada 15.00 2 tane biskrem yedim bi kahve
akşam 6.30 bi kepçe kurufasulye 4 yk pilv braz yoğurt
arada çay 8.00 gibi bir tane trabzon hurması
2,5 litre
6000 adım 15dk leslie

5 Kasım Salı

Sabah: Bir dilim beyaz peynir, maydonoz, 3 zeytin, 2-3 parça sosis, bir domates, bir havuç

Öğle: Filtre kahve sütlü

Akşam: Beyaz peynirli salata büyük bir kase, bir dilim tb ekmeği, bir kaşık yoğurt

2 litre su içmişimdir.

Kızlar hayırlı akşamlar

5 kasım menüsü: saat 11:00 2 dilim tb ekmekten kaşarlı tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 mandalina

14:30 ara 3 yk müsli+süt

17:30 akşam yemeği 1 kase yeşil mercimek çorbası, 100 gr kadar şnitzel, 3 yk kadar fırında kıymalı patates, 1 kase yoğurt, salata

18:00 1 şekersiz damla sakızlı türk kahvesi

20:30 1 kırmızı elma

2 lt su ( içmeye devam ederim)
11558 adım atıldı. (7.8 km yürüyüş)

Yatmadan önce kiraz saplı form çayı içer, günü kapatırım.

Yazarken tırsıyorummmm

davetli olduğum için sabah kahvaltı yapmadım ..

Öğlen 13:00

3 küçücük dilim suböreği
Lahana sarması 7 tane küçük ama
Yarım küçük kete
Avuç içi kadar patates salatası
5 adet yaprak sarması
Bi dilim sütlü şerbetli tatlı
2 çay bardağı çay

Daha bişey yemedim azıcık lavaş attım ağzıma

1 litre su içmişimdir

1 saat 10 dk spor yaptım
Leslie 1 mile
Leslie 2 mile
Aerobi 10 dk
5 dk yoga

5 kasım sabah bir dilim ekmek bir tane yumurta
öğle: bi kase kuru fasulye 2 yemek kaşiğı pilav 1 diilm ekmek
arada 3 tane çubuk çiklatalı olanlardan
akşam etli türlu 5 yk pilav yoğurt
çay ve bir mandaina yarım hurma bi avuç alıç 2,5 lt su
6000 adım

6 Kasım 2019
Sabah
Bir dilim ekmek
Bir dilim beyaz peynir
3 zeytin
Domates
Maydonoz

Öğle
Sütlü Filtre Kahve

Akşam
3 yemek kaşığı pirinç piavı
4 yemek kaşığı kuru fasulye
1 yemek kaşığı yoğurt

Filtre kahve sütlü

2 litre su

Kızlar günaydın

6 ekim menüsü : saat 11:00 kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, mandalina, 1 dilim tt ekmek

12:00 ara 1 elma, 2 küçük hoşbeş, 3-4 tane çubuk kraker(oğlumun yemedikleri)

14:30 ara 1 dilim ekmek, 1 kase tarhana çorbası

17:15 1 kase tarhana çorbası, 150 gr kadar fırın uskumru fileto, salata

21:45 1 elma

23:30 1 şekersiz damla sakızlı kahve

24:30 1 fincan kiraz saplı form çayı

2.5 lt su
11597 adım atıldı(7.8 km yürüyüş)

Salı menüsü
1 sahanda biberli yumurta
Krem peynir azcık
2 tane kaşar
1.5 dilim kepekli ekmek

Ara15.00
1 toprakta güvrç tek kişilik olanlarda
Ayran
1 lokma ekmek

Akşam19.30
3 şiş kaburga(şiş büyük kaburga azdı 4 tane kaburga vardı şişte kuşbaşı şeklinde)
Ayran
Salata
Çeyrek biberli lavaş

Su2 lt
Spor 6.400 adım Zipzip-

Dünki menüm
Yarım simit
Çay(hastaneye gtmştik)

Ara15.20
3 tane simit köftesi
Marul salata
Ayran
1 küççücük dilim yalancı jelli tavuk göğsü(misafirimiz varsi)

Akşam19.30
3 lahana sarma küçük
2 antep kuru biber dolması
Ayran 2 lokma yufka ekmeği

Su 2 lt
Spor 2.819 adım Zipzip-

6 kasım
sabah 8,0: çeyrek ekmek tost meyve suyu
arada elma
öğle 12.30bi tabak kereviz tabağı bir dilim ekmek yoğurt bi kase
arada bir avuç çiğçerez
akşam 6.30 4 dilm ispanaklı börek komposto
7884 adım 2,5 su

Kızlar hayırlı akşamlar ❤

7 kasım menüsü: saat 10:00 kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tb ekmek+labne peyniri, 1 mandalina, 1 kk beyaz peynir, 1 avuç kadar karışık çerez

12:00 1 adet deveci armutu, 1 fincan limonlu yeşil çay

17:00 akşam yemeği 1 kase mercimek çorbası, 1 fırın but, 1 kase yoğurt, salata

22:30 1 şekersiz damla sakızlı türk kahvesi

Birazdan 1 fincan form çayı içeceğim.

2.5 lt su- içmeye devam ederim.
11106 adım atıldı.(7.5 km tempolu yürüyüş)

7 kasım

Sabah karışık kuruyemiş peynir

Öğlen kabak yemeği

16 kabak yemeği yayla çorbası

Saat 20.30 3 kaşık magnolia, ( babamızı pastanede bekledik) biraz antep fıstığı