6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar iyi geceler

Bugünkü menüm dışarıda olduğum için çok iyi değil maalesef.

Sabah 9:30 gibi 1 adet poğaça

17:15 1 adet çikolatalı kruvasan ( peynirli sandwich alacaktım ama tüm gün dışarıda beklemiş diye düşünüp vazgeçtim)

20:30 1 kase bulgurlu yeşil mercimek çorbası, 1 kepçeden çok az fazla tavuklu patatesli havuçlu yemek (susuz), bol yeşillikli salata

21:00 1 duble şekersiz türk kahvesi, 1 avuç tuzsuz çekirdek

1.5 lt su ( içmeye devam ederim.)
6275 adım atıldı.

Yatmadan form çayı içeceğim.

14 Kasım Menü
Saat 10:00
Bir dilim beyaz peynir
2 ince dilim muz
Bir salatalık
Bir domates
2 badem

Saat 13:00
Filtre kahve sütlü
3 ceviz
1 mandalina

Saat 19:00
2 adet kabak dolması
2 yemek kaşığı yoğurt
Salata

Saat 21:00
Filtre kahve sütlü
1 litre su

Çarşamba menüsü
Sabah 09.30
Biberli yumurta
2 dilim hellim
1 dilim tb ekmeği
Pekmez

Ara15.00
4 kaşık kısır
Ayran

Akşam19.30
2 lahmacun
1 bardak ayran
Su2 lt
Spor 4.316 adım Zipzip-

Perşembe menüsü
Sabah10.30
1 haş yumurta
3 dilim hellim
Az süzme peynir
1.5 tb ekmek

Ara15.30
Patlıcan biberle söğürme
1 dilim beyaz ekmek
1 kase yoğurt

Akşam19.00
4 kaşık mercimekli pilav
Borani
Su 2 lt
Spor 3.000 adım 17 dk cardio
10 dk egzersiz Zipzip-

14 Kasım menü

Sabah 10
Suda pişmiş yumurta
Peynir iki ince dilim
9-10 tane yeşil zeytin kırma
2 dilim t.b ekmek

Arada bir mandalin yarım elma

Öğlen ne yedim hatırlamıyorum
Sanirim sütlü kahve içmiştim sadece

Akşam 18:00 -18-30

2 dilim t.b ekmek
Kabak kavurmasi 4-5 kaşık
Yoğurt 3 kaşık
4-5 kaşık mantar kavurması
Yarım kase çorba

Dün sadece 15 dk plates yaptım
2 litre su içtim

Bugün haddimi astım

Kilo bildirimi yapılacak mis ben yine menü sanip sadece menü paylaştım :/

Kg :77 hala :/

15 Kasım

Sabah Bir yumurta

Öğlen bir haşlanmış tavuk baget bir kase mercimek çorbası bir bardak koyu kıvamda ayran

Saat 15 bir avuç çiğ fındık 3 kuru kayısı

Akşam 20.30 iki tabak çorba

15 Kasım menüsü
11.15 kahvaltı
2 rafadan yumurta, yarım lavasla tulum tostu, domates, 3 siyah zeytin.

17.00 ara
1 orta boy muz

18.00 akşam
6 adet lahana sarma, 2 kaşık sarımsaklı yoğurt üzeri kurutulmuş kırmızı biber kavurması (atom denilen meze), 1 kase ev yapımı tarhana (sebzeden yapılmış bir tarhana), 1 dilim çok tahıllı ekmek.

Su 2 lt
Spor 2 saat, spor salonunda ağırlık kullanarak makinelerle yaptım. (Koşu bandı, eliptik, bisiklet, dambıl çalışmaları ve bacak kalça makinelerinde egzersizler 4*15 setler halinde. )

16 Kasım menüsü
11.00 kahvaltı
4 kaşık mantarlı yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 2 kaşık domatesli biber kavurması (neredeyse yağsız), 2 dilim kepek ekmek, 4 siyah zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, şekersiz çay. (Spora gideceğim için sağlam yaptım kahvaltıyı)

16.00 ara
1 kase haşlanmış lahana salatası.

16.45 akşam
Kıtır salatası (peynir domates salatalık acı biber yeşil zeytin altınbaşak bisküvi limon zeytinyagi ile salata)ve şekersiz çay.

17.15 ara
Çay yani kuru üzüm ve 12 adet fındık. Üzüm çok azdı.

Su 3 litreyi geçer.
Spor 2 saat salonda çalıştım.
(Yürüme bandı, eliptik, mekik, dambıl, ağırlıklı aletlerle üst bölge çalışmaları 4*12 setler halinde. )

Zipzip- Nego kızlar tek tek puan hesaplayamiyorum. Çünkü aletlere kaç puan vermem gerektiğini bilmiyorum. Aletin birinde 28 kilo agirlikla, bir başkasında 10 kiloluk ağırlıkla çalışınca denge kuramiyorum puan konusunda. Siz de hesapla uğraşmayın bence. Zaten bu haftadan sonra gidemiycem büyük ihtimalle.

Menü verim az karışık..

Kahvaltı 12de..
1 yumurta
Peynir
Çeri domates
Salatalık
2 dilik tt ekmek
Çay

Ara
1 salkım Üzüm

Ara
Muz

Ara 16da..
Türk kahvesi
Bikaç draje

Akşam 18de
1 kase mercimek çorbası
Fırında mantarlı patates( bütün yemeğe 2 küçük boy patates koydum 3 kişi yedik)

Su 2 olmamıştır heralde içerim daha.. birazdan az sütlü kahve içerim..

Kahvaltı 9.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
5 siyah zeytin
3 yesil zeytin
Domates
Salatalık

Öğlen -aksam 16.00
1 tabak pırasa yemeği
4 kasık bulgur pilavı

Su 2 lt
Spor 7.000 adım

Saat 10:00
Bir yemek kaşığı patates kavurması
Bir zeytin
Bir dilim beya zpeynir
Bir salatalık
Çay

Saat: 13:30
Filtre kahve sütlü

Saat 18:00
Bir lahmacun
Salata

1,5 litre su
Bir kahva daha içeriim akşam
Biraz zumba yapacağım yatmadan

Cuma menüsü
Sabah10.00
1 haş yumurta
4 dilim hellim
Pekmez
Az kızartma
1.5 dilim tb ekmek

Akşam19.00
Yarım tabak fırında imambayıldı
1 dilim tb ekmek
Ayran

Su2 lt
Spor 3.111 adım
17 dk egzersiz
17 dk cardio
20 köprü hareketi
Zipzip-
Cumartesi menüm
Sabah10.00
1.5 dilim beyaz ekmek(sabahtan yengemlere gttim)
1 yarım yufkadan sıkma
1 haş yumurta
Az tahin pekmez

Öğle14.00
1 tabak tavuklu pilav
Cacık
2 dilim kabak tatlısı16.30

Akşam19.30
Yarım tabak pirinç pilavı
Yarım tabak kuru fasulye

Su 2 lt
Spor 2.150 adım
17 dk cardio
17 dk egzersiz Zipzip-

Sabah kahvaltım saat 9.00
1 tane az yağda yumurta
2 tane yeşil zeytin
3 tane çeri domates
1 kaşık tulum peyniri
1 tutam maydanoz
1 dilim çavdar ekmeği

Ara ögün saat 14.30
4 tane Altınbaşak diyet bisküvi

Akşam yemeği saat 17.00
2 kepçe tarhana çorbası
4yemek kaşıgı etli nohut
1 dilim çavdar ekmeği
Karışık salata

Ara ögün saat 19.30
1 tane muska pestil boş bulundum kendimi yerken buldum

1 litre dukan birası
1 litre su

20 dk yürüyüş
30 dk kalça bacak hareketleri
50 tane köprü hareketi

16 Kasım

Sabah 2 portakal, bir köfte,bir parça ananas, çiğ fındık

Öğlen 2 tabak çorba, 1,5 dilim ekmek, bi parça tereyağı, peynir,2 zeytin

Akşam 1 porsiyon sadece et döner söğüş domates 1 küçük dilim tek kızarmış patates
Spor: 15 dakika tempolu yürüyüş

17 Kasım

Sabah 1 portakal bir çay bardağı ceviz peynir

Öğlen 11.30 bir avuç kadar Antep fıstığı peynir

Akşam 16.26 bir bisküvi bir çay bardağı meyve suyu ( markette ikram)

Akşam 18 Antep fıstığı peynir mandalina portakal bir tane fırında tavuk baget

Su: 1200 lt

( sınavlar stres yaptı çok yedim yarın biraz fazla çıkmam inşallah)

Pazar menüsü
Sabah11.00
1.5 dilim tb
1 sahanda yumurta
Az süzme peynir
1 kaşık patatesli yumurta
Pekmez

Aslında akşam yemeği değilde pikniğe ggtk akşam olarak yedik 15.00
4 mangalda sardalya
2 bardak şalgam
Tere roka yeşil soğan
3 lokma beyaz ekmek

Akşam19.30 yemek yemektense bunu yedim
1 tabak peynirli salata
1 haş yumurta
2 lokma beyaz ekmek

Su2 lt
Spor 2.000 adım Zipzip-

17 kasım

Kahvaltı 9.45
1,5 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
5 yeşil zeytin
1 domates
1/2 salatalık

Öğlen-aksam 15.30
1 adana servis
1 dilim ekmek
Salata
1 bardak ayran

Su 2 lt
Spor yok

17 Kasım menüsü
11.00 kahvaltı
3 kaşık sucuklu yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 1 siyah zeytin, salatalık, 1 tatlı kaşığı bal az tereyağlı, 2 dilim kepekli ekmek.

17.30 akşam
3 parca fırında tavuk, 5 elma dilim fırında patates, 3 kaşık pirinç pilavı, 1 büyük kaşarlı mantar, 2 kaşık köz patlıcanlı süzme yoğurt, yeşil salata. (Akşam çok yemiş oldum malesef).

18.15 çay yanında avuç içi kadar Kuru üzüm fındık

Su 3.5 litre
Spor (cardio ayarindaydi puanlamayi ona göre yaptım)
Aerohit level 1 20 dk-400 kalori 120 puan
Aerohit complete 35 dk (ben 27 yapabildim)-700 kalori 162 puan

Toplam 282 puan
Zipzip- Nego

Sabah kahvaltım saat 8.30
3 tane çeri domates
2 dilim kaşar peyniri
5 tane zeytin
2 dilim çavdar ekmeği

Ara ögün saat 10.30
Yarım yaş hurma
1 çay bardağı süt

Öğlen yemeği saat 12.30
6 kaşık taze fasulye
1 kepçe tarhana çorbası
1 bardak kefir
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 15.00
Yarım yaş hurma

Akşam yemeği saat 17.45
2 kepçe çorba
4 kaşık etli nohut
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 19.30
1 kibrit kutusu kadar börek tadımlık

2 litre su
Spor yok malesef

Hee buldum Zipzip- buraya yazarım artık