6.Takım Menü ve Spor Listeleri

31 ekim

Sabah 10.00 iki kk peynir fındık kuru kayısı

Öğlen 16.00 bi kase türlü

Akşam 20.45 bir mandalina bi kase ıspanaklı yumurta yarım kase mercimek çorbası

Menum kizlar
Sabah12
1 dilim ekmek
2 kk peynir
3 dilim patates
1 kofte
Ara
2 kare bitter
Ogle 15
5-6 lahana sarma
1 kase yogurt
Ara17
1.5 yk irmik helvasi
Su 2 lt

Dünki menüm
Sabah09.00
1.5 dilim beyaz ekmek
4 tane patates kızartması
2 parça deri peyniri
1 çatal sucuklu yumurta

Öğlen15.00(başsağlığına gttk)
Yarım tabak mercimek köftesi
1 kase patlıcan ekşilisi
Ayran
1 poğaça
1 dilim rulo pasta

Akşam20.00
4 fırında kanat
Bol salata
Ayran

Su.2.5 lt
Spor 2.700 adım Zipzip-

Bugünkü menü
Sabah10.00
1.5dilim beyaz ekmek
1 haş yumurta
2 çatal nutella
1 üçgrn peynir
Domates salatalık

Ara15.00
3 kanat (akşamdan)
Ayran

Akşam20.00
3 lahmacun
Yarım kase tarhana çorbası
1 parmak tatlısı

Su2.5 lt
Spor3.900 adım Zipzip-

Sabah
1 hamburger ekmeği tam buğdaylı içinde marul hindi füme domates salata var
öğlen de aynısını yedim dışarda olduğum için

akşam bi yemek tabağı patates yemeği

ufak kaçamaklar oldu dışarda olduğum için

yarım simit birazcıkta Mısır yedim patlamış Mısır misafirlikte olduğum için..

Toplam adım 17 bin

su 1 litre
Su içemiyorum nedense...

Bugünlük bu kadar bi tane filtre kahve ve sütlü kahvede vardı unuttum

yazınca farkettim cok mu yemişim yA

Menum kizlar
Sabah 11
1 kucuk kse menemen
2 kk peynir
1 dilim ekmek

ogle14
1 tabak bulgur
1 tabak yesil fasulye

aksam 19
1 kase corba
1 tabak yesil fasulye
1 dilim ekmek
Su 2 lt
Spor 3000 adim

Menuşum
Kahvaltı
Roka maydanoz salatalık domates
patates (tadimlik )
Zeytin
Yarım kk peynir
1 çay kaşığı acika
Yarım dilim ekmek
Ara
3 kaşık kısır
1 ceviz
Aksam
Menemen 2 dilim ekmek

Ara
Nescafe
3 ceviz 6 7 tane kuru üzüm
1 mandalina
1 yeşil elma
Su 2 lt
Spor 20 mekik
iç dış bacak,alt karın hareketi 15 er
Birazda oynadim terledim

Canfeb .!.:

Menuşum
Kahvaltı
Roka maydanoz salatalık domates
patates (tadimlik )
Zeytin
Yarım kk peynir
1 çay kaşığı acika
Yarım dilim ekmek
Ara
3 kaşık kısır
1 ceviz
Aksam
Menemen 2 dilim ekmek

Ara
Nescafe
3 ceviz 6 7 tane kuru üzüm
1 mandalina
1 yeşil elma
Su 2 lt
Spor 20 mekik
iç dış bacak,alt karın hareketi 15 er
Birazda oynadim terledim

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canfebim

2 Kasım menüsü
11.00 kahvaltı
2 dilim kepekli ekmek, 3 küçük parça civil peyniri, 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık 4 adet biberli yeşil zeytin.

15.00 ara
Birkaç parça çiğ karnabahar

16.15 ara
Çok tahıllı ekmek yaptım evde, poğaça şeklinde küçük ekmekler. Bı tane ondan yedim peynirle birlikte.

17.45 akşam
3 fırında köfte, 1 kaseye yakın kuru fasulye, birkaç lokma ekmek.

Su 1.5 lt
Spor 3500 adim

Kızlar günaydın

1 kasım menüsü: 10:30 kahvaltı 2 tb ekmek+ labne, 1 haşlanmış yumurta, domates, şekersiz çay, 1 kk peynir

Ara 14:30 3 yk müsli+süt

17:30 akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 3 yk pilav, 200 gr kadar et kavurma, salata, 1 kase yoğurt

18:30 1 sade türk kahvesi

23:30 1 fincan kiraz saplı form çayı

2 lt su
Spor yok

2 kasım menüsü: 11:00 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, domates, salatalık, 1 tb ekmek+labne, şekersiz çay

18:15 1 kase şehriye çorbası, 200 gr kadar şnitzel, 2 yk yoğurt, salata

24:00 3 küçük mandalina, 2-3 dilim armut, 1 fincan kiraz saplı form çayı

3 lt su
4164 adım atıldı.

İki günde oğlumun bebe bisküvilerine saldırdım. Sayısını bilmiyorum ama fazla fazla yedim maalesef

Bugünkü menüm

sabah 10
50 dk spor
Saat 11 Kahvaltı
Bi tabak salata(marul domates salata)
İki dilim tam buğday ekmeği
3 4 kaşık Menemen
7 yeşil zeytin
1 siyah zeytin
Yarım küp süzme peynir

öğlen

bi adet cantık
Bi kase salata
Bi ayran
Küçük kaçamak (tulumba tatlısı bi tanecikkk)
2 bardak cay
1 avuç yer fıstığı

bunlrı aralıklarla yedim
aksam

2 dilim tam buğday ekmeği
Bi yemek tabağı tavuk sote
Yarım salatalık
5 adet top biber turşusu

Su 1 litre oldu 2 ye tamamlamaya çalışacağım

adımda 5 bin

Menum
Sabah 11
1 dilim tt ekmegi
2 kk peynir
Domates

ogle 16
1 dilim borek
Sekersiz cay

aksam18
1 tabak sebze yemegi
1 dilim ekmek
Su 2 lt

2 kasım menüsü
Sabah kahvaltım saat 7.30
2 kaşık menemen
Yarım salatalık
Yarım domates
2 kaşık tulum peynir
5 zeytin
3 dilim tam tahıllı tam buğday ekmeği

Ara ögün saat 10.00
1 bardak süt
2 kaşık müsli

Öğlen yemeği saat 12.00
5 kaşık etli kuru fasulye
10 tane etli yaprak sarma serçe parmak kadar boyutları
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 15.00
1 tane elma

Akşam yemeği saat 18.30
2 kepçe düğün çorbası
3 kaşık bulgur pilavı
2 kaşık haşlanmış tavuk
5 tane sarma
Karışık salata

1. Litre elma suyu
1 litre su

3 kasım menüsü

Sabah kahvaltım saat 10.00
1 tane yağda yumurta
Yarım salatalık
Yarım domates
2 kaşık tulum
5 zeytin
3 dilim ekmek

Ara ögün saat 13.00
1 tane muz

Öğlen yemeği saat 14.30
5 tane sarma
4 kaşık tavuklu bulgur pilavı
1 bardak kefir
Yarım dilim ekmek

Ara ögün saat 16.30
1 avuç leblebi

Akşam yemeği saat 19.30 bulur yoldayız
Karışık güveç yiycez etli tavuklu

2 litreyi bulur suyum
45 dk yürüyüş yaptım

3 Kasım menüsü
Kahvaltı yok, sınava zor yetiştim.

13.30 öğle
1 tabak kırmızı ve yeşil biberli tavuk göğüs sote, 3 kaşık yoğurt, yeşil salata.

15.45 ara
5-6 adet kestane

18.30 akşam
1 kase mercimek çorbası, avuç içi boyutunda çok tahıllı ekmeğim, 1 büyük kase yeşil salata içinde 1 kaşık ton balığı da vardı.

Su 2.5 lt
Spor 9000 adım

Yazmayı unutmuşum, ekleme olsun.

2 kasım menüsü
Sabah kahvaltım saat 7.30
2 kaşık menemen
Yarım salatalık
Yarım domates
2 kaşık tulum peynir
5 zeytin
3 dilim tam tahıllı tam buğday ekmeği

Ara ögün saat 10.00
1 bardak süt
2 kaşık müsli

Öğlen yemeği saat 12.00
5 kaşık etli kuru fasulye
10 tane etli yaprak sarma serçe parmak kadar boyutları
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 15.00
1 tane elma

Akşam yemeği saat 18.30
2 kepçe düğün çorbası
3 kaşık bulgur pilavı
2 kaşık haşlanmış tavuk
5 tane sarma
Karışık salata

1. Litre elma suyu
1 litre su

3 kasım menüsü

Sabah kahvaltım saat 10.00
1 tane yağda yumurta
Yarım salatalık
Yarım domates
2 kaşık tulum
5 zeytin
3 dilim ekmek

Ara ögün saat 13.00
1 tane muz

Öğlen yemeği saat 14.30
5 tane sarma
4 kaşık tavuklu bulgur pilavı
1 bardak kefir
Yarım dilim ekmek

Ara ögün saat 16.30
1 avuç leblebi

Akşam yemeği saat 19.30 bulur yoldayız
Karışık güveç yiycez etli tavuklu
1 tabak limonlu karışık salata
2 kaşık yoğurt
4 parmak kadar pide

2 litreyi bulur suyum
45 dk yürüyüş yaptım
[/QUOTE]

Cumartesi
Kahvaltı 9:00
1 r. Yumurta
1 kk peynir 3 zeytin
2 ceviz

öğle 13:00
1 kase erişteli yeşil mercimek
Az az kuru soğan turşu
1 kase sıpangle

akşam 17:00
Bir tabak brokoli karnıbahar
Bir kase ev yoğurdu

ara 2
Bir avuç kabak çekirdeği

pazar bugün
Kahvaltı 9:45
Bir sahanda yumurta
1 kk peynir 2 zeytin
2 ceviz domates

öğle 14:45
Hazır yedim
Tavuk şiş
Bulgur pilavı ve salatasını bitrmedim hem tuzlu geldi hem fazla geldi

akşam 21:00
2 bardak ev ayranı
Öğle yemeği şişlik yaptı yemek yiyemedim

Kızlar 4 ekim menüsü;

Mahallede elektrikler olmayınca mecburen kahvaltıyı dışarıda yapmak durumunda kaldık.(ocağım elektrikli)

12:30 serpme kahvaltı; 2 kk gözleme, 1/2 dilim sigara böreği, 4 çok ince dilim salam, 2 küçük sosis parçası, 1,5 dilim ekmek + kaymak bal veya çok az nutella, bol peynir çeşitleri ve kaşar peyniri, 3 şekersiz çay, 2 çatal yumurta beyazı,5-6 dilim patates kızartması

18:00 1 kase şehriye çorbası, 3 küçük köfte, 3 yk yoğurt, bol salata

19:30 3/4 elma

24:00 1 mandalina+ 1/2 armut

1 fincan kiraz saplı form çayı

3 lt su
2164 adım atıldı.
Leslie 3 mile with twiste başladım. 2 milede dizim yüzünden bıraktım.

1kasım : sabah bir yumurtu peynir sut
öğle bulgur pilavi bır köfte bir diluim ekmek
akşam : et sote bir dilim ekmek bi kase yoğurt
su 3,5 litre spor 12544 adım 10 dk göbek hareketi
2 kasım :sabah : domates maydanoz peynir sucuklu yumurta çay
öğle: muz
akşam : bi kase mercimek çorbası bir dilim ekmek
arada 3 tane kestane bi tane çay
5 saat ev temizliği
10dk göbek hareketleri

3 kasım : sabah : 5 tane patates kızartması peynir zeytin maydanoz 2 dilim ekmek
öğle : muz yoğurt
akşam: tavuk sote bir dilim ekmek
6000 adım 15dk leslie
sular 3,5 litre

Bugun biraz stili bozdum maalesef ama sebebi var bugun okul çıkışı kahvaltıya davetliydim. O yüzden erken kahvaltı yapamadım sabah ve öğlen yemeğini birleştirdim birazda misafirlikte olduğum için kaçırdım ama yarın telafi için fazla spor yapacağım

öğlen

3 küçük dilim patatesli börek
6 tane Bulgurlu patatesli lahana sarması
Bi yarım küp peynir
Bi pogaca
Yarım domates
3 şekerli çay

Bunlardan sonra bişey yemedim

akşam çayı yanına da gene misafirlikte olduğum için birazcık cips karışımı yedim ısrar üzerine

1 litre su

7 bin adım