6.Takım Menü ve Spor Listeleri

28 ekim
Gece uyumadigim için kahvaltı yok akşam lahana sarması 7 8 tane yoğurt arada bir pingui yedim çok dikkat edemedim
29 ekim
Kahvaltı 2 dilim ekmek
Maydanoz
2 tk acuka
2catal peynir zeytin
Ara
Yarım muz elma
Akşam
Sebzeli mantar sote
Turşu
Ayran
Ara
Nescafe 1cikolatali pismaniye
Suya dikkat etmedim sporda yapamadım
Oğlum daha yeni emmeye başladı gün boyu ağzına ne versek attı o düzelince menüleri toparliycam inşallah

29 ekim menüsü
Sabah09.00
1 simit(hastaneye gttm orda yedik)
1 bardak çay

Ara15.30
3 kepekli sultani bisküvi
Yarım bardak taze skkılmış portakal suyu

Akşam19.30
4 kaşık pilav
Yarım tabak ciğer kavurması
Ayran
1 avuç çerez

Su2 lt
Spor 15 dk cardio
25 dk jillian lvl 1
2.150 adım pastelfit Zipzip-

Menum kizlar
Sabah 12
2 kk peynir
Domates
1 dilim tt ekmek
1 lokum
Ara
1 fincan kahve
Aksam 17.30
6-7 lahana sarma
1 kase yogurt
Ara 19
2 kare bitter
Su 2 lt

Sabah uyanınca limonlu su

Kahvaltı
2 haş yumurta
Klasik domates salatalı peynir

Ara
Türk kahvesi
2 kare bitter

Akşam 16.45
1 kase çorba
1 tabak kabak yemeği

22 gibi..
Bi avuç karışık çerez
Bikaç çilek

Spor yapıcam inş

Su 2den fazla..

29 ekim

Sabah 9 taze ceviz peynir çoban salata

Saat 11.40 bir dilim pizza bi çatal peynirli yumurta

Saat 15 bir kase nohut yemeği bir dilim ekmek

Saat 17 birelma

Saat 17.44 yarım kase nohut 3 kaşık yoğurt bir çatal peynir

Sabah saat 7.00
4 tane kuru kayısı

Sabah kahvaltım saat 10.30
2 kaşık tulum peyniri
1 dilim beyaz peynir
3 dal marul
1 tane salatalık
6 tane yeşil zeytin

Ara ögün saat 14.00
4 tane galeta
1 tane elma

Akşam yemeği saat 17.00
1 porsiyon hamsi
Karışık salata
1 dilim tam tahıllı çavdar ekmeği

Ara ögün saat 21.00
1 çatal yaş pasta
1 çatal peynir

20 dk yürüyüş

31 Ekim menü
11.00 2 dilim peynir 2 haşlanmış yumurta 5 zeytin yarim krep şekersiz çay

13.00sade türk kahvesi maden suyu

15 00 2 mandalina

19.00 3 köfte salata 3 dilim fırında kızarmış patates
Su 1.5lt spor yarim saat pilates Canfeb

Sabah 8:30
1 h yumurta
1 kurabiye

öğle 11:30
2 sahanda yumurta
1 kase yulaf ezmeli yoğurt

ikindi 17:00
Bir kase ton balıklı kinoa

akşam 21:45
5 köfte
1 kase yoğurt

30 ekim 2019
sabah 7,30 bir tane ıspanaklı gözleme
arada10.00 5 kayısı
Öğle 12.30 bir kase yoğurtlu çorba bir ince dilim ekmek
Akşam 6.30 3 yemek kaşığı et sote 3 yemek kaşığı pilav ayran
saat 8 de bibirli yoğurt bir mandalin bir elma
su 3,5 litre
spor 12503 adım 5*15 set squat hareketi 15 dk karın egzersizleri yarım saatte ankara havalarına oynadım çoçuklarım ile

Kızlar oğlum rahatsız olunca menü paylaşamamıştım.

30 eylül menüsü: sabah 10:00 1 dilim tereyağlı ballı elmek, 1 dilim tb ekmek +labne, şekersiz kahve, salatalık

13:00 2 tb ekmekten kaşarlı tost ( oğluma yapmıştım ama yemeyince mecburen ben yedim)

17:30 akşam yemeği 1 kase mercimek çorbası 1fırın tavuk but, 150 gr kadar yeşil fasulye kavurması, salata

19:30 1 adet armut

Gün içinde 1 paket bisküviyi parça parça yedim maalesef.

23:30 1 fincan kiraz saplı form çayı

2 lt su
Spor yok

31 ekim menüsü;

10:30 kahvaltı 2 tb ekmek+labne, 1 kk peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 1 şekersiz çay

12:30 1 avuç karışık çerez

14:30 3 yk müsli+süt

16:30 2 yumurtadan omlet, 1 dilim tb ekmek, çok az domates, 2 küçük yudum kola

2 lt su
Spor yok

Şekersiz türk kahvesi ve kira saplı form çayı içeceğim. Su içmeye devam ederim.

Dünki menüm
2 dilim kepekli ekmekten tost
1 haş yumurta
Domates salatalık

Ara15.30
1 tabak tavuk ciğeri
1 kase yoğurt
3 kaşık pilav

Akşam19.30
Et sote 1 dilim kepekli ekmek 1 bardak ayran

Su2.5 lt
Spor 20 dk egzersiz
25 dk jillian lvl 1 Zipzip- pastelfit

Bugünki menüm
Sabah10.00
1.5 dilim kepekli ekmek
1 sahanda yumurta
1 üçgen peynir
1 burgu peynir
Domates salatalık

Ara15.30
Et sote
Ayran
Yarım filim ekmek

Akşam19.00
1 üçgen dilim kilis tava
Ayran
1 dilim ekmek

Su 2 lt
Spor yapamadım Zipzip- pastelfit

Perşembe menüsü

Kahvaltı
2 yumurta domatesli biberli
Peynir
Zeytin
Salatalık
Çay

Ara
Çay
1 hurma
1 ceviz

Akşam 17.30da..
1 kase çorba
Yeşil salata
1 kase Yoğurt

Akşam 21 gibi..
Türk kahvesi
1 ceviz
Bikaç kuru üzüm

Su 2+

Sabah kahvaltım saat 7.30
4 tane kuru kayısı
2 kaşık tulum peyniri
5 tane yeşil zeytin
2 dilim ekmek

Ara ögün saat 10.15
6 tane parmak galeta
1 tane elma

Öğlen yemeği saat 12.00
4 küçük parça fırında tavuk gögüs
5 elma dilim patates
2 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 16.00
2 kaşık yoğurt
2 kaşık müsli

Akşam yemeği saat 18.00
1 kase mercimek çorbası
1 kase karışık salata

Ara ögün saat 21.00
1 avuç leblebi kuru üzüm fındık karışımı

2 litre su
2 saat yürüyüş sonngulen

31 Ekim menü
12.00 1 dilim peynir 3 zeytin 1 yumurta domates salatalik şekersiz çay

14.00 şekersiz sütlü kahve ceviz

15.00 2 mandalina
19.00 1 kase tarhana çorbası 2 tabak nohut salata
Şu 2 lt Spor 1 saat yürüyüş Canfeb

Perşembe
Kahvaltı 09:00
2 rafadan yumurta
1 kk peynir
3 zeytin
Küçük ekmek köşesi

öğle 14:15
5 köfte
250 ml ev ayranı

akşam 18:00
Bir tabak haşlanmış brokoli ve karnıbahar, sirke ve acı pul biber ekledim.
Bir kase ev yoğurdu.

22:00 acıktım
bir avuç kabak çekirdeği

Geçen cuma 64,2
Bu cuma 63,1

Sabah kahvaltı edemedim
Öğlen yarım kase terbiyeli tavuk çorbası
1 lavaş ekmeğinin 4 te 1 i
Bi salata
Bi domates

31 ekim

Sabah bir kase mercimek çorbası kuru kayısı

Saat 15 kıymalı yumurta domates salatalık söğüş

Saat 18 tek kuru kayısı
Kızlar dün eve çok geç gelince yemek yiyememişş oldum

Bugün kaçamak yaptım baştan söyliyim

Kahvaltı 09:00
2 sahanda yumurta
Yaklaşık 1 kk beyaz peynir
4 zeytin 1 çk tahin pekmez

öğle 11:30
4 köfte kadar karnıbahar kızartması, yoğurt
2 kurabiye

ara 14:00
1 muz 2 ceviz

akşam 17:30
2 küçük dilim somon
1 ufak tabak karnıbahar brokoli salatası
Yarım dilim su böreği
Yarım kase keşkül

ufak yürüyüş yaptım 2500 adım

Akşam yemeği bi yemek tabağı ıspanak bi yarım tabak makarna birazcıkta ekmek