6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menum kizlar
Sabah11
1 yumurtadan menemen
Domates
Salatalik

Ara
300 ml sut
2 kare bitter

aksam 18
1 tabak sebzeli bulgur
2 parca firinda tavuk
1 dilim ekmek
Su 2 lt

Cumartesi menüm
Sabah10.00
2 dilim kaşar
1.5 dilim beyaz ekmeke(ablamgile gtmştim ekmeği unutmuşum)
2 çatal patates kızartması
1 rafadan yumurta

Öğlen15.00
Yarım tabak fellah köftesi salata
1 şekerpare yarım dereotlu poğaça 4 kaşkk sütlaç
(Çok yakınımıza ev görmeye gtmştik)

Akşam19.30
Et kavurma çeyrek tabak

Su2 lt
Spor maalesef yorgunluktan yapamadım
Zipzip- pastelfit

Kızlar hayırlı geceler

26 ekim menüsü; 10:30 kahvaltı 1 tb ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 kk süzme peynir, 1/2 kk kaşar peyniri, domates, salatalık

14:30 ara 1/2 kırmızı elma, 3 yk eti lifalif müsli+ süt

19:30 akşam yemeği 1 kase şehriye çorbası, 150-200 gr kadar yeşil fasulye kavurması, salata ( eve ancak geçebildim)

20:30 1 sade türk kahvesi, 4 ince dilim ayva, 1 avuç patlamış mısır( belki daha az), 1 kk kadar kek (teyzemlere gidince kalabalıkta yemiş bulundum.),1 küçük şekersiz çay

2 lt su
7343 adım(5 km yürüyüş)

26 Ekim cumartesi
Kahvaltı 11 'de
Menemen, 2 dilim ekmek, biraz peynir, bal
Ara öğün 14 'de
1 tane Mandalina
Akşam yemeği 17 de
5 köfte, 2 bardak ayran, salata
Akşam 21' de
1 çay bardağı süt

1.5 litre su

Spor
5 mil lesli
40 köprü hareketi
4000 adım

Menum kizlar
Sabah
2 kk peynir
1 dilim ekmek
Yarim yumurta

ogle15
1 pogaca
1 kucuk dilim biskuvili pasta
Aksam18
2 parca firinda tavuk
6-7 yk bulgur
Su 2 lt
Spor 3000 adim

Kızlar 27 ekim menüsü:

Sabah 11:00 2 kuru kayısı+ 1 bardak ılık su

12:00 kahvaltı 1 dilim tb ekmek, 1 dilim tb nutellalı ekmek, 1 ince dilim kk börek, 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, 1/2 kk kaşar, domates salatalık, 4 adet sucuk, 2 fincan şekersiz çay ( eşime özel kahvaltı hazırlayınca böyle oldu )

14:30 1 sade soda, 1 duble şekersiz türk kahvesi

16:30 1 şekersiz çay

18:00 1 kase şehriye çorbası, 3 köfte, 1 dilim ekmek ( tb ekmek evde yoktu)

1 lt su ( içmeye devam ederim, dışarıdayken içemedim)
7000 adım (5.2 km yürüyüş)

Yatmadan 1 fincan kiraz saplı form çayı + sade soda içerim.

27 Ekim Pazar

Kahvaltı 11 de
1 haşlanmış yumurta, biraz peynir, 3 zeytin, 2 tatlı kaşığı bal, domates, salatalık

Akşam yemeği 17:30 da
Yarım tabak pırasa, 6-7 kaşık bulgur pilavı, bir kase yoğurt, salata

Ara öğün
Çay, 4 tane hanımeller bisküvi, 2 ceviz

1.5 litre su

Spor
5 mil lesli, 40 köprü hareketi, 4000 adım

Sabah10.00
1.5 dilim kepekli ekmek
Pekmez
2 dilim tulum peryniri
1 üçgen peynir
1 haş yumurta

Akşam19.00
5 mangalda kanat tavuk
Ayran 1 lokma kepekli ekmek

Zipzip- pastelfit

27 ekim
Kahvaltı
1 kaşık menemen
1kasik acuka
2dilim salatalık
1 dilim ekmek
Ara
1.5 mısır
Akşam 19.00
3 küçük köfteli fırın patates yemeği 2 dilim patates
1kasik Yoğurtlu pancar salatası
Haşlanmış brokoli
1adet kuru patlıcan dolması
1 dilim ekşi ekmek
Ara
2 ceviz
Nescafe
Su
2lt
Spor 15 dk yürüyüş
15squat

28 Ekim menü
11.00 3 kaşık menemen 3 zeytin 2 dilim peynir 2 dilim tb ekmeği
15.00 sade türk kahvesi maden suyu
19.30 1 kepçe çorba 3 parca tavuk 2 dilim patates 2 yemek kaşığı pilav 1 kase cacık
Canfeb

25 ekim sabah : bir tane patetesli gözleme
Öğle Menemen bir porsiyon bir dilim ekmek
Akşam 6.30 gibi 4 yemek kaşığı kuru fasulye 4 yemek kaşığı pilav
Saat 8 gibi dut kurusu ve ceviz bir avuç
Spor 8000 adım
26 ekim Cumartesi s
Sabah bir dilim ekmek peynir patatesli yumurta 3 Çatal çay
Öğle bir kase ekşili köfte
Akşam 4 yemek kaşığı makarna yoğurt
Arada elma mandalina 1 tane
27 ekim sabah bir dilim ekmek yumurta peynir bir tatlı kaşık yağ bal çay
Öğle ev yapımı 2 küçük dilim pizza ayran
Akşam 2 köfte 2 yemek kaşığı pilav salata ayran

sular 2 2.5 litre arası içildi Cumartesi Pazar 10 dkgöbek hareketleri yaptım

27 ekim sabah kahvaltım saat 10.00
3 kaşık menemen
2 dilim peynir
5 zeytin
2 dilim tam tahıllı çavdar ekmeği

Ara ögün saat 13.00
1 tane elma

Akşam yemeği saat 16.00
2 kepçe tavuk çorbası
6 yemek kaşıgı karnıbahar yemeği
4 tane lahana sarması
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 20.30
2 tane ceviz
1 bardak süt

1.5 litre su
45 dk yürüyüş =45 puan
50 tane köprü hareketi
Evde çok hareketliyim annemler gelince iki katına çıktı sonngulen

Menum kizlar
Sabah 11
1 dilim ekmek
2 yk ptatesli yumurta
2 kk peynir
Domates

Ogle 15
1.5 tane lahmacun
Aksam19
2yumurtadan menemen
1 dilim ekmek
Su 2 lt

Sabah kahvaltım saat 10.00
2 kaşık tulum peyniri
5 tane zeytin
Yarım domates
2 dilim tam tahıllı çavdar ekmeği

Ara ögün saat 14.00
1 tane ceviz

Akşam yemeği saat 17.00
1 kepçe çorba
6 kaşık karnıbahar yemeği
Karışık salata
2 dilim çavdar ekmeği

Ara ögün saat 20.30
1 tane elma
2 tane ceviz
1 parça peynir

2 litre su
3.30 dk yürüyüş = 230
sonngulen

Kızlar günaydın, 28 ekim menüm;

Sabah 10:30 2 dilim çavdarlı tt ekmek üstüne labne, 1 haşlanmış yumurta, şekersiz çay

11:30 ara 1 küçük elma

14:30 ara 3 yk müsli+süt, sonrasında 1/2 paket bisküvi

17:30 1 kase şehriye çorbası, 200 gr kadar fırın biftek, salata, 1/2 kase yoğurt

19:30 1 sade türk kahvesi

23:30 1/2 elma, 1/2 armut, çok az kaju (eşimle korku filmi izlerken yemiş olduk)

2 lt su
4664 adım atıldı.

3 günlük menü yazayım hatırladığım kadarıyla

27 Ekim menüsü
11.30 kahvaltı
Yarım kase mercimek çorbası

14.00 öğle
2 dilim hellim peyniri, yumurta salatası, 1 kaşık domatesli biber kavurması, 2 dilim kepekli ekmek.

18.00 akşam
3 kaşık beyaz peynirli kepekli makarna, 4 kaşık havuçlu pirasa.

Gün içinde çiğ badem yedim miktar ve saat hatırlamıyorum.

28 Ekim menüsü
11.30 kahvaltı
2 dilim kepekli ekmek, mantarlı yumurta, 2 uzun parça civil peyniri, 2 kaşık çingen salatası.

18.30 akşam
Bir porsiyondan az tavuk şiş, 2 kaşık bulgur pilavı, salata, haydari.

19.00 ara
Çay ve çiğ badem.

29 Ekim menüsü
13.30 kahvaltı
2 sahanda yumurta, 2 dilim kepekli ekmek, çay.

17.15 akşam
1 kepçe şehriye çorbası, 3 kaşık mantar soğan biberli et sote, 3 kaşık sarımsaklı yoğurtlu kabak kavurması.

18.00 ara
Çay ve üç hurma.

Hergun 1.5- 2 arası su
3000-4000 civarı adım.

28 ekim menüm
Sabah : yarım simit 5 tane kayısı 2 tane ceviz meyve suyu
Öğle : kahve ve 4 çatal waffle
Akşam saat 6.00 gibi bir kabak bir biber bir patlıcan 3 tanede lahana sarması en küçüklerini seçtim bir kepçede tarhana çorbası
Bi kasede sütlaç yedim
29 ekim
Sabah çeyrek ekmek tost çay
Saat 3.5 gibi 2 tane lahmacun yedim maydanoz salata ve2 bardak ayran
Akşam bişey yemedim yersem bi kase biberli yoğurt 2 litre su
Sporlar dün 7659 adım bugün 6480 adım ve birazdan 15 dk leslii

Dünki menüm
Sabah09.30
1 haş yumurta
Domates salatalık
Krem peynir
2 dilim tulum peyniri

Ara15.30
4 but
Ayran

Akşam19.00
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek kepekli
Ayran
Su 2 lt
Spor 2 saat ütü 2.860 adım pastelfit Zipzip-

Sabah saat 9.00
4 tane kuru kayısı

Sabah kahvaltım saat 9.30
1 tane yağda yumurta
2 kaşık tulum peyniri
5 tane zeytin
1.5 dilim tam tahıllı çavdar ekmeği

Ara ögün saat 13.00
1 parça peynir poğaça yaparken agzıma attım

Öğlen yemeği saat 15.00
1 küçük tabak kapuska


Akşam yemeği misafirlikte saat 19.00
1 kepçe ayran çorbası
1 tane etli biber dolması
2 kaşık taze fasulye
1 kibrit kutusu kadar su böreği
Karışık salata

2 litre su
sonngulen

Menum kizlar
Sabah
2 kk peynir
1.5 sahanda yumurta
Ara 15
1 elma
Aksam 17
5 lahana sarma
2 kofte kadar haslama et
1 kase yogurt
Ara
2 kare bitter
Su 2 lt