6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah kahvaltım saat 7.45
2 tane yumurta
1 bardak çay

Ara ögün saat 10.30
1 parmak kadar simit
1 dilim peynir
3 bardak çay

Öğlen yemeği saat 14.30
1 tane küçük fırın karnıyarık
6yemek kaşıgı erişte makarna
1 bardak kuşburnu hoşafı
3 kaşık karışık salata

Ara ögün saat 17.00
Yarım mandalina


Akşam yemeği saat 19.00
1 tabak kapuska
2 kaşık yoğurt

2 litre su
Spor yok
Nego

24 Ekim menü

12.00 2 haşlanmış yumurta 7 zeytin 2 dilim peynir bir parça ekmek domates salatalik şekersiz çay

16.00 çok az makarna 1 tabak karnı bahar salata

19.00 1 kase yoğurt içine yarim muz 1 tatlı kaşığı yulaf tarçın
1.5 lt su spor yok @Ytmz

Menum kizlar
Sabah 2 kk peynir
Domates
Salatalik
Ara
1.5 elma

ara
2 ceviz
Aksam18
1 kase mercimek corbasi
1 tabak sebze turlusu
Su 2 lt

24 Ekim menüsü
12.00 kahvaltı
1.5 dilim kepekli ekmek, 2 kaşık domatesli biber kavurması, 1.5 kaşık lor ve 1.5 yumurtalı sahanda yumurta, 3 yeşil zeytin.

18.00 akşam
1 domates, 1 salatalık, 2 dilim peynir, altınbaşak bisküvi ile kıtır salatası, 5i 1 arada çay.

Su 1 lt (bugün rektörlükde açılış vardı, hiçbir şeye dikkat edemedim, bütün günüm orda geçti eve döndüğümde çok yorgundum)
Spor 4000 adım 60 puan

24 EKİM MENU
sabah kahvaltı: 7:30 2 DİLİLM kepek ekmek bir tatlı kaşiği kaadar tulum peyniri salatalik 5 tane de patetes kızartması
arada elma
öğle 12.30 2 dilim yufka ekmeğe buyuk deil dürümlerm peynir dürdüm ve çay
arada şekersiz kahve 2 tane kuş lokumu 2 kare çikolata
akşam 6,30: bir porsiyon patetes oturtma ve yoğurt
arada 3-4 tane uzum 5 tane kayısı
akşam 8den sonra yemek yemiyorum 2,5litre su
adım 6549 olmuş 10 dk göbek egzersizi

Kahvaltı 09:20
2 kk lor peyniri 2 h yumurta
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 çay kaşığı kaymak

Öğle 13:30
1 kase yulaflı cacık
2 avuç kabak çekirdeği
4 kare bitter

Akşam 17:30
3 köfte
3 kaşık zeytinyağlı barbunya
1 büyük bardak ev ayranı

25 Ekim menüsü
10.45 kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta, 1 kaşık süzme yoğurt üzerine yarım domates ve 2 biber kavurması (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 1 dilim beyaz peynir, 2 dilim kepekli ekmek, şekersiz çay.

15.30 ara
1 kase çiğ karnibaharin üzerine limon ve toz kırmızı biber atıp yedim.

17.45 akşam
3 kaşık sade tavuk kavurması, 1 dilim kepekli ekmek.

Sanırım birazdan çay ve yanında biraz kuruyemiş yerim.

Şimdilik 1.5 lt su
4000 adım 60 puan
20 dk koşu bandı
10 dk eliptik
20 dk bisiklet
60 adet mekik (spor salonundaki bir aletle yaptım, tam yere yatmadan yapılıyor, biraz zordu.)

pastel34 .!.:

Kahvaltı 09:20
2 kk lor peyniri 2 h yumurta
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 çay kaşığı kaymak

Öğle 13:30
1 kase yulaflı cacık
2 avuç kabak çekirdeği
4 kare bitter

Akşam 17:30
3 köfte
3 kaşık zeytinyağlı barbunya
1 büyük bardak ev ayranı

Genişletmek için tıkla...

Kahvaltıda 1 dilim ekmek yemiştim.

Menum kizlar
Sabah 12
2 dilim tt ekmeginden 2 dilim sucuk ve kasarli tost
1 kk peynir
Domates salatalik

ara 15
Yarim elma
Aksam 16.30
1 tabak sebze yemegi
1 kse yogurt
2 yk sebzeli bulgur

ara 19
1 dilim mozaik pasta (cuma ödulu)
Su 2 lt
Spor 6000 adim

25 Ekim
Kahvaltı 10 da
Biraz peynir
5 zeytin
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
Domates
Ara öğün 1 'de
1 tane muz
Akşam yemeği 16:30 da
1 tabak pırasa yemeği
1 kase yoğurt

1.5 litre su

Spor
5 mil lesli
25 köprü hareketi

25 Ekim menüm

11.00 1 yumurta tb tost ekmeğinden 1 tane tost 7 zeytin salatalik 3 sivri biber şekersiz çay

14.30 sade türk kahvesi

16.00 muzlu yulaf lapasi

19.00 1 kepçe çorba 1 küçük patlıcandan karnı yarik 1 kaşık pilav
2 lt su spor yarim saat yürüyüş

25.10.19
Kahvaltı
Maydanoz,domates
2 kaşık menemen
2zeytin
1dilim ekmek
Ara 1 avuç kuruyemiş (fıstık, leblebi,ceviz)
1 kurabiye
Akşam
3 kaşık Özbek pilavı
1 tabak saç kavurma
Turşu 2 3 tane
Ara
Pingui (20:00 da)
Spor 30 mekik
Biraz da bacak çalıştım
Su 1lt malesef az içiyorum ve emziriyorum

Kızlar iyi geceler

25 ekim menüm: saat 9:30 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, 1 kk süzme peynir, 1/2 kk kaşar peyniri, 1 tb ekmek, domates salatalık, 1 şekersiz çay

20:00 1 kase kıymalı arpa şehriye çorbası, bol yeşil salata

20:30 1 duble şekersiz türk kahvesi, 1 dolu avuç karışık çerez, 2 adet kuru kayısı

1.5 lt su ( içmeye devam ederim, dışarıda olduğumdan az içtim)
8103 adım (5.8 km yürüyüş)

Yatmadan önce form çayımıda içeceğim.

pastel34 .!.:

Kahvaltı 09:20
2 kk lor peyniri 2 h yumurta
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 çay kaşığı kaymak

Öğle 13:30
1 kase yulaflı cacık
2 avuç kabak çekirdeği
4 kare bitter

Akşam 17:30
3 köfte
3 kaşık zeytinyağlı barbunya
1 büyük bardak ev ayranı

Genişletmek için tıkla...

Minnak sporum
1500 adım
300 egzersiz (3 farklı ayakta egzersiz 100er tane)

Sabah kahvaltım saat 11.00
Yarım salatalık
Yarım domates
2 kaşık tulum peyniri
2 dilim tam buğday ekmeği
5 yeşil zeytin

Ara ögün saat 14.30
2 tane ceviz
1 bardak süt

Akşam yemeği saat 17.00
1 küçük tabak kapuska
4 tane lahana sarması zeytinyağlı bulgurlu

1.5 litre su
Öğlen 30 dk yürüyüş
Akşam 55 dk yürüyüş =105 puan

Sabah saat 8
3 tane hurma

Sabah kahvaltısı saat 10.00
Yarım salatalık
Yarım domates
2 kaşık tulum peyniri
5 tane zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara ögün saat 13.00
5 tane dağ armudu misket kadar

Akşam yemeği saat 16.30
1 tabak kapuska
5 tane bulgurlu sarma
1 bardak kuşburnu kompostosu

2 litre su
Spor yapmaya fırsatım olmuyor iş güç çamaşır
Mutfaktan çıkamıyorum malesef

26 Ekim menüsü
11.30 kahvaltı
1.5 yumurta ile 1 kaşık lorlu yumurta, 2 kaşık domatesli biber kavurması, 2 dilim kepek ekmeği.

13.00 1 çay, 10 adet çiğ fındık.

16.00 bir sade soda.

19.00 akşam
4 kaşık bulgur pilavı, 100 Gr civarı haşlanmış et suyuyla birlikte yedim.

20.00 şekersiz çay ve 1 avuç tuzsuz çekirdek.

5000 adım
20 dk koşu bandı
20 dk eliptik
20 dk bisiklet
5×15=75 adet 2 kg dambillarla kol yukarı hareketi
4×15 yarım mekik
4×10 iki bacak birleşik yatar pozisyonda aşağı yukarı
4×10 iki bacak çapraz aşağı yukarı
3×50 2 kiloluk dambillarla ayakta iki yana esneme hareketi.

Ne çok spor yapmışım. Gulumse24 yarısını sana vereyim mi.

snglmlk .!.:

26 Ekim menüsü
11.30 kahvaltı
1.5 yumurta ile 1 kaşık lorlu yumurta, 2 kaşık domatesli biber kavurması, 2 dilim kepek ekmeği.

13.00 1 çay, 10 adet çiğ fındık.

16.00 bir sade soda.

19.00 akşam
4 kaşık bulgur pilavı, 100 Gr civarı haşlanmış et suyuyla birlikte yedim.

20.00 şekersiz çay ve 1 avuç tuzsuz çekirdek.

5000 adım
20 dk koşu bandı
20 dk eliptik
20 dk bisiklet
5×15=75 adet 2 kg dambillarla kol yukarı hareketi
4×15 yarım mekik
4×10 iki bacak birleşik yatar pozisyonda aşağı yukarı
4×10 iki bacak çapraz aşağı yukarı
3×50 2 kiloluk dambillarla ayakta iki yana esneme hareketi.

Ne çok spor yapmışım. Gulumse24 yarısını sana vereyim mi.

Genişletmek için tıkla...

Böyle ölmem topla tüfekle gel

26 Ekim menü

11.00 2 dilim tb ekmek 1 haşlanmış yumurta 2 kaşık menemen 2 dilim beyaz peynir 5 zeytin 1 hurma 1 ceviz şekersiz çay .

14.00 sade türk kahvesi

15 00 sade türk kahvesi 5 fındık

17.00 etsiz türlü 3 kaşık bulgur pilavı salata

20.00 2 mandalina
Su 2lt spor 10 dakika karin egzersizi 100 kere ziplama Canfeb

26 ekim
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Maydanoz domates
3 zeytin
2 çatal peynir
Ara Nescafe kurabiye:)
Akşam 17:00
Tavada pırasa böreği (3 kaşık un 3 kaşık yağ ile yapıyorum )
3 kaşık yoğurt
2 3 parça turşu

Ara
yarım yeşil elma
1 mandalina
1 ısırık tost:)
Su 1.5lt
Spor 100ip 30 Squad 15 mekik 15 er de bacak makas hareketi