6.Takım Menü ve Spor Listeleri

22 Ekim Menüsü

9:00 = Tost, domates

13:00 = 1 elma

15:00 = 1 kase ayran çorbası, haşlanmış tavuk, kapya biber, 1 trabzon hurması

18:00 = 1 kase ayran çorbası

20:00 = 1 mandalina

Su : 2 litre
Spor : 5 bin adım

Gulumse24

Salı menüsü

Kahvaltı 11 gibi
1 elma
Bi salkım üzüm

İkindi 16 gibi..
2 pasta tabağı boyundq lahmacun
Yeşillik
Ayran

Akşam
Çay
Bi hurma

Kızlar günaydın Akşam oğlanı uyuturken bende uyumuş kalmışım

Dünkü menüm:

Saat 11:30 2 ye yakın poğaça

14:00 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, salata

15:30 1 mandalina

16:30 1 kase yoğurt, 1 kase yeşil mercimek çorbası, bol yeşil salata, 1 dilim bülbül yuvası

18:00 1 duble şekersiz türk kahvesi

19:30 2 adet kuru kayısı

1.5 lt su
5000 adım atıldı.

22 Ekim menüsü
09.00 Kahvaltı
1 dilim çavdarlı ekmek, 1 tatlı kaşığı lorla 1 yumurta sahanda, domates, salatalık, 1 dilim beyaz peynir.

12.00 öğle
5 kaşık tavuk göğüs (patatesli tavuk yemeğiydi, patatesleri yemedim), yarım kase yoğurt, 1 domates, maydonoz.

18.00 akşam
1 yemek kaşığı lor ve 1.5 yumurta sahanda, 1 dilim peynir, domates salatalık, 1 dilim cavdar ekmeği.

19.00
4 kuru kayısı, 2 badem, 5 fındık, 1 avuc tuzsuz dakota cekirdek ve çay. (Keşke bunları yemeseydim diye pişman da oldum sonradan)

Su 2.65 lt
spor
6600 adım 95 puan falan
Plank 40 sn
köprü (dinlenme günü)
wall sit 50 sn

22 Ekim menü
9 30 iki yumurtadan az yağlı biberli soğanlı omlet 1 parca peynir 5 zeytin domates salatalik şekersiz çay

14 30 3 köfte az bulgur pilavı yoğurt
15.00sade türk kahvesi maden suyu 1

16.30 ikisi bir arada çok ince küçük bir gofret
19.00 1 tabak mercimek çorbası 2 tane çiğ köfte bol yeşil salata
Su 2lt spor 1 saat zumba @Ytmz

23 ekimin ilk menusu benden gelsin bakalim
Sabah 11
2 dilim ekmek
Yarim sahanda yumurta
3 kk peynir
Domates
Salatalik
1 köz biber
Ara16
1 turk kahvesi
2 kare bitter

ara 17
1 tk cokokrem(cocuklara ekmege cikolata surdum kasikta kalani yemis bulundum)

aksam 17.30
2 dilim sucuk
Yarim biber ve 2 dilim kasar ile yaptigim 2 sahanda yumurta

su 2 lt

Kızlar iyi geceler

23 ekim menüsü

Sabah 10:00 1 tb ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, 1/2 kk kaşar, 1 şekersiz çay, domates salatalık

15:30 1 kase mercimek çorbası, 150 gr kadar yeşil fasulye kavurması, salata

16:30 2 mandalina

20:15 1 avuç karışık çerez, 3 bebe bisküvisi ( bu hafta kaçamak konusunda kendime engel olamıyorum maalesef)

2 lt su
10011 adım (6.6 km tempolu yürüyüş)

23 Ekim menü

11.00 az peynirli omlet 2 dilim kaşar peyniri 5 zeytin salatalik yeşillik şekersiz çay

12 sade türk kahvesi maden suyu

15.00 3 kaşık yulaf dan yulaf lapasi

19.00 az çorba 2 kaşık kuru fasulye salata
20 00 muzlu süt (yarim muz 1 çay bardağı süt içine 1 çay kaşığı tarçın 1 çay kaşığı kahve katip blendirdan gecirdim)
Su 2 lt Spor yarım saat tabata @Ytmz

23 Ekim Menüsü

9:00 = Haşlanmış yumurta, peynir, domates, 5 zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği

12:00 = 1 mandalina

14:30 = 4 kaşık yulaftan yulaf lapası, 1 trabzon hurması

17:30 = 4 kaşık bulgur pilavı, haşlanmış tavuk, yoğurt

Su: 2 litre
Spor : 8 bin adım

Gulumse24

Alvillaa .!.:

23 Ekim menü

11.00 az peynirli omlet 2 dilim kaşar peyniri 5 zeytin salatalik yeşillik şekersiz çay

12 sade türk kahvesi maden suyu

15.00 3 kaşık yulaf dan yulaf lapasi

19.00 az çorba 2 kaşık kuru fasulye salata
20 00 muzlu süt (yarim muz 1 çay bardağı süt içine 1 çay kaşığı tarçın 1 çay kaşığı kahve katip blendirdan gecirdim)
Su 2 lt Spor yarım saat tabata @Ytmz

Genişletmek için tıkla...

Menün çok güzel canım bazı şeyleri kararında yemen ne güzel ben yulaf yiyemem hiç sana afiyet olsun sporunda iyi canım bol eksiler sen şekersiz içiyorsun çayı ben hayatta içemem

Sabah10.00
1 haş yumurta
Domates sosu
Pekmez
Yarım üçgen peynir
1.5 dilim kepekli ekmek

Ara15.00
1 kase yoğurt
2 patlıcandan söğürme

Akşam19.00
4 tavuk kanat fırında
2 kaşık pilav
1 kase cacık

Su2 lt
Spor 5 saat temizlik Zipzip- Alvillaa

23 ekim carşamba:
sabah: 1 haşlanmış yumurta labne peynir bi tatlı kaşiğı kadar 1 dililm ekmek
arada bir elma
öğle: 2 tane ıspanaklı lahmacun bi kase hoşaf
arada bi tane halley yedim uzuldum geri
akşam: bir kase yüksük çorbası ve yoğurt
arada bır kase nar 2 litre su
spor da 11.300 adım yurudum

23 Ekim menüsü
09.00 kahvaltı
2 dilim çavdarlı ekmek 1 dilim tulum 1 dilim kasarla tost.

11.45 öğle
3-4 kaşık etli bezelye, 1 kepçe tarhana çorbası.

13.00 ara
1 küçük boy mandalina.

18.15 akşam
1 kase bol yeşillikli domates salatalikli kısır, 3 parca fırında yumurtalı karnıbahar, 250 ml ayran.

19.00 çay yanında 3 kuru kayısı, 4 badem, 6-7 fındık.

Su 2 lt
Spor
13.000 adım 195 puan
40 sn plank
60 sn wall sit
30 adet köprü
135 adet alt karın egzersizi (toplam 6 farklı hareket 2 şer set farklı sayılarda)

birmuhendisanne .!.:

Kızlar iyi geceler

23 ekim menüsü

Sabah 10:00 1 tb ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, 1/2 kk kaşar, 1 şekersiz çay, domates salatalık

15:30 1 kase mercimek çorbası, 150 gr kadar yeşil fasulye kavurması, salata

16:30 2 mandalina

20:15 1 avuç karışık çerez, 3 bebe bisküvisi ( bu hafta kaçamak konusunda kendime engel olamıyorum maalesef)

2 lt su
10011 adım (6.6 km tempolu yürüyüş)

Genişletmek için tıkla...

Kızlar akşam yattıktan sonra uyku tutmayınca biraz spor yapayım dedim.

15 dk fitness blender yağ yakıcı kardiyo egzersizi
100 adet bisiklet hareketi
20 adet yerde bacak kaldırma hareketi yaptım.

23 Ekim menüm
Kahvaltı 10:00 da
Peynir
5 zeytin
Domates
Salatalık
1 tane Haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Ara öğün 13:30 da
1 tane meyve
Akşam 18:00 da
Kıymalı pide
Ayran

Spor
5 mil lesli
25 köprü hareketi

1,5 litre su

24 ekim menüm
Sabah kahvaltısı saat 9.00
Yarım salatalık
Yarım domates
2 dilim peynir
5 tane zeytin
2 dilim ekmek
2 bardak çay

Öğlen yemeği misafir vardı saat 15.00
2 dilim peynir
El kadar katmer
1 tane yumurta kadar haşlanmış patates
3 bardak çay

Akşam yemeği yemedim katmer yedim diye tarlaya makarna salatası yaptım 1 kaşık tadına baktım birde akşam için erişte makarna yaptım 1 kaşık onun tadına baktım

2 litre su
Spor yok
Nego

Kahvaltı 08:20

1 kk süzme peynir

1 çay kaşığı tahin pekmez

1 tatlı kaşığı labneli biberli kahvaltılık

1 dilim ekmek



Öğle 12:00

Ton balıklı kinoa





Akşam 18:15

8 küçük kanat

Bir kase çoban salata

Su içiyorum hesaplamıyorum.
Spor yok.

Ytmz .!.:

Menün çok güzel canım bazı şeyleri kararında yemen ne güzel ben yulaf yiyemem hiç sana afiyet olsun sporunda iyi canım bol eksiler sen şekersiz içiyorsun çayı ben hayatta içemem

Genişletmek için tıkla...

Sağol canım yulafi cok severim ben tarçınla kakoyla güzel puding gibi Oluyo hele muz koyunca cayida çocukluğumdan beri şekersiz içerim ben daha güzel geliyo

Kızlar bugünün ilk menüsü benden olsun

24 ekim menüm;

Sabah 6:35 2 tb ekmek arası 1/2 kk süzme peynir

12:30 öğle yemeği tavuk dünyası şefin tavası menü ( makarnaların 1/3 ünü falan yedim), 5-6 dilim çok ince ve küçük patates ( 2 patates dilimi ancak eder), 1 büyük ayran

16:30 ara 3 dilim elma, 10-12 adet siyah üzüm, duble şekersiz türk kahvesi

18:15 akşam yemeği 2 kepçe mercimek çorbası, 3 minik köfte, çok az yağsız tuzsuz yeşil salata, 2 dilim elma

1.5 lt su ( içmeye devam ediyorum)
15335 adım (10 km yürüyüş)

Yatmadan kiraz saplı form çayı içerim.
Fırsat bulursam Leslie 3 mile yapacağım.

Kahvaltı 09:20

1 kk peynir 2 h yumurta

3 zeytin 2 incir 2 ceviz

1 çay kaşığı tahin pekmez

1 tatlı kaşığı labneli biberli kahvaltılık


Öğle 12:40

4 tane kanatın arka kısmından yemek

1 büyük bardak ev ayranı





Akşam 18:15

3 tane kanatın arka kısmından yemek

2 kaşık zeytinyağlı barbunya

1 çorba kasesi dolusu ev yoğurdundan cacık