6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
2 yumurtalı omlet...1 dilim beyaz peynir,,,4 yeşil zeytin,,, domates,,,1 dilim t.b ekmeği

Ara
1 bardak ayran

Öğle
1 ıspanaklı börek,,1 bardak şalgam


Akşam
6 kaşık kıymalı bezelye,,2 kaşık bulgur pilavı,,,1 kase yoğurt,,domates,,,salatalık


Su 3 litre

Birazdan da Türk kahvesi içicem
 
İyi akşamlar bugünkü menüm
Sabah
Maydanoz kürü

1 saat sonra

3 y. K. Lor peyniri
1 ceviz
1domates
Yeşil çay

Öğlen
3 köfte
3 y.k. karnabahar yemeği

Ara
2 kaşık yoğurt
2 kuru kayısı
Küçük 1 elmanın yarısı

Akşam
3 kaşık yoğurdun için 3 kasik yeşil mercimek ,küçük bir parça taze zencefil, pul biber ve 1 t.k. yulaf ezmesi karışımı.
6 tane yer fıstığı tuzsuz.
2 litre su.
 
Uyanınca iki kayısı 1 bard ılık su

Sabah 09.00
1 tam bir yumurta beyazı
2 dilim peynir
5 zeytin
Yarım dilim ekmek
Domates

Ara
Hurma

Öğle 14.00
1 tabak kabuska

Akşam18.00
Balık salata soğan turp miktar bilmiyorum

Üstüne 1 hurma 1 kayısı cay

Twist 10 puan
5457 adım 81 puan
Toplam 91 puan
Belim ağrıyor bugün yoksa günlük sporumu tamamlayacaktım
 
Bugunki menün
Uyanir uyanmaz 7.30 da bir kahve sekersiz sütsüz
Sabah 2 haslama yumurta
2 ceri domates
2 dilim peynir
2 dilim kasar peyniri
3 dilim esmer diyet ekmek (özellukle diyet yapanlar icindir

Ara
Bir portakal
Bir elma

Aksam 4 de
Bir Kase pirasa corbasi (princ degil bulgur koydum
3 dilim esmer diyet ekmek

Ara bir elma
Su 2.500 lt
Uyumadan kahvemi icerim
Spor 1 saat ev isi 60 puan
2000 ip atlama 200 puan
300 mekik yalnis hesap olmadiysa 25 puan Zipzip- Zipzip-
 
Son düzenleme:
Bugunki menün
Uyanir uyanmaz 7.30 da bir kahve sekersiz sütsüz
Sabah 2 haslama yumurta
2 ceri domates
2 dilim peynir
2 dilim kasar peyniri
3 dilim esmer diyet ekmek (özellukle diyet yapanlar icindir

Ara
Bir portakal
Bir elma

Aksam 4 de
Bir Kase pirasa corbasi (princ degil bulgur koydum
3 dilim esmer diyet ekmek

Ara bir elma

Uyumadan kahvemi icerim
Spor 1 saat ev isi
2000 ip atlama
300 mekik
Günde 6 dilim ekmek :duduk:
Olmuş mu sence rakibem ?
 
menüm sabah 10.00 limonlu ilıksu
kahvaltı 10.45
1 tane çavdar ekmeğine tost iki ince dilim kasar 3 ince dilim sucuk vardı icinde.
1 yesil zetin
1 ücgen peynir
2 yudum köy peyniri
1 çay kasığı seftali receli tanesi.

yesilçay+5i1yerde.

öglen 14.30 = 1 bardak ayran
1 çiğköfte dürüm.

akşam 20.00
1 kase tavuk çorbası pirinç yada sehriye yok içinde.

ara yarım mandalina.
sade kahve.

sporum
45 dk leslie=135 puan
25 dk yavaş tempo=25 puan
140 bacak makas hareketi=20 puan
70 yatarak bisiklet surme hareketi=10 puan
80 dk tempolu yurüyüş=200 puan
1 saat temizlik=20 puan
80 zıplama=10 puan
toplam =420 puan.
Zipzip- Zipzip-
su 3 litre unutmusum
 
Hayirli geceler hatunlar eve yeni geldim yazıyorum hemen

7.30 SABAH
Tam bugday 2dilim ekmek peynir 5zeytin 6 halka sucuk (kendim yapıyorum)

12.30 ÖĞLEN
Yarım kase ezogelin çorbası 1 tane avuc ici büyüklükte şinitzel ( baska secenek yoktu ) minik cin biber tursusu

19:00AKSAM
Yarım kase yoğurt corbasi 1 kase susuz yesil mercimek yemegi

3. Lt su 2 fincan kahve 5 bardak limonlu cay

Spor 1220 ADIM yurudum
 
Menüm

08.00
1 haşlanmış yumurta
3 parça çeçil peyniri
2 kaşık haydari
1 ceviz
Dereotu

12.30
Avuç içi büyüklüğünde fırında sebzeli köfte
1 bardak yoğurt
2 çatal patates salatası

18.00
1 elma

20.00
2 ızgara köfte
Naneli yoğurt 3 kaşık

Su 2.5 lt ve hala içiyorum. Spor yok ama sabahtan beri koşturuyorum. 8000 adım 120 puan Zipzip- Zipzip-
 
Menum kizlar
Sabah12
1 yumurtadan kiymali menemen
2 kk peynir
Cay
Aceleyle çıktık evden)

Aksam18.20misafirlikteydik
2 parca tavuk firinda
2 yk kavurma
4 yk yogurtlu köz biber
Bolll salata
Mantiiiiiiiiiiii (vardi hic yemedim😁)
Ara19
1 parca fsitikti pestil
Bikac kuruyemiş

Su 2 lt
Spor3300 adim
 
Bugun Ki menüm
Sabah 7 .30
Bir kahve sütsüz sekersiz
9.30 da
4 dilim peynir
2 catal labne
Bir porsiyon mantar sote yumurtali
2 dilim diyet ekmek

Ara mate cayi

Öglen 13.00
Pirasa corbasi
Yogurt

Ara
Elma
Üzüm

Aksam 16.30
Bir kase ezo gelin

Su 2 lt

Spor
3000 ip atlama
300 mekik

Uyumadan önce mate cayimi icerim
 
CUMARTESİ
Spor 3000 adım
su 3 lt

Kahvaltı 10:00
2 haşlanmış yumurta 4 siyah zeytin
2 yk lor, yarım kk beyaz peynir, 2 ceviz
Domates salatalık maydonoz

Öğle 15:30
Kajun salata

Ara 20:00
2 küçük avuç leblebi

PAZAR
Su 2,5 lt

Kahvaltı 11:00
2 haşlanmış yumurta
2 yk lor 3 ceviz
8 zeytin domates salatalık

Öğle 15:30
1 tabak zeytinyağlı kinoalı kabak
1 haşlanmış pirzola

Akşam 19:30
2 haşlanmış pirzola
Yarım kase ev yoğurdu
 
X