6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Selam hanımlar
Sabah maydanoz kürü

12.30
2 adet pankek meyveli
1 bardak çay

14.00
Türk kahvesi
2 gün kurusu

16.00
1 bardak ayran 5 badem

18.00
Fırında mücver
1 kabak 1 havuç

Su 1.5 litre
Spor 3 mil 135
Yürüyüş 30 dakika 60
Su uyuyana kadar 2.5 yaparım..

Bugünkü menum
Sabah-öğlen10:30)
Peynır zeytın
Bır dılım tb ekmegı
Sekersız cay
AKŞAM(17:00)
2 tabak mercımek corbası
ARA: 2 lt su
Bır küçük parça bıtter çikolata

7000 adım tempolu yürüyüş

Sabah
2 yumurtalı omlet...1 dilim beyaz peynir,,,4 yeşil zeytin,,, domates,,,1 dilim t.b ekmeği

Ara
1 bardak ayran

Öğle
1 ıspanaklı börek,,1 bardak şalgam


Akşam
6 kaşık kıymalı bezelye,,2 kaşık bulgur pilavı,,,1 kase yoğurt,,domates,,,salatalık


Su 3 litre

Birazdan da Türk kahvesi içicem

İyi akşamlar bugünkü menüm
Sabah
Maydanoz kürü

1 saat sonra

3 y. K. Lor peyniri
1 ceviz
1domates
Yeşil çay

Öğlen
3 köfte
3 y.k. karnabahar yemeği

Ara
2 kaşık yoğurt
2 kuru kayısı
Küçük 1 elmanın yarısı

Akşam
3 kaşık yoğurdun için 3 kasik yeşil mercimek ,küçük bir parça taze zencefil, pul biber ve 1 t.k. yulaf ezmesi karışımı.
6 tane yer fıstığı tuzsuz.
2 litre su.

Uyanınca iki kayısı 1 bard ılık su

Sabah 09.00
1 tam bir yumurta beyazı
2 dilim peynir
5 zeytin
Yarım dilim ekmek
Domates

Ara
Hurma

Öğle 14.00
1 tabak kabuska

Akşam18.00
Balık salata soğan turp miktar bilmiyorum

Üstüne 1 hurma 1 kayısı cay

Twist 10 puan
5457 adım 81 puan
Toplam 91 puan
Belim ağrıyor bugün yoksa günlük sporumu tamamlayacaktım

Bugunki menün
Uyanir uyanmaz 7.30 da bir kahve sekersiz sütsüz
Sabah 2 haslama yumurta
2 ceri domates
2 dilim peynir
2 dilim kasar peyniri
3 dilim esmer diyet ekmek (özellukle diyet yapanlar icindir

Ara
Bir portakal
Bir elma

Aksam 4 de
Bir Kase pirasa corbasi (princ degil bulgur koydum
3 dilim esmer diyet ekmek

Ara bir elma
Su 2.500 lt
Uyumadan kahvemi icerim
Spor 1 saat ev isi 60 puan
2000 ip atlama 200 puan
300 mekik yalnis hesap olmadiysa 25 puan Zipzip-

Bugünkü sporum
Sabah Leslie 4 mile 30 dk :90
Ev işi 30 dk : 10
Akşam Leslie 20 dk : 80

Hayel meyal .!.:

Bugunki menün
Uyanir uyanmaz 7.30 da bir kahve sekersiz sütsüz
Sabah 2 haslama yumurta
2 ceri domates
2 dilim peynir
2 dilim kasar peyniri
3 dilim esmer diyet ekmek (özellukle diyet yapanlar icindir

Ara
Bir portakal
Bir elma

Aksam 4 de
Bir Kase pirasa corbasi (princ degil bulgur koydum
3 dilim esmer diyet ekmek

Ara bir elma

Uyumadan kahvemi icerim
Spor 1 saat ev isi
2000 ip atlama
300 mekik

Genişletmek için tıkla...

Günde 6 dilim ekmek
Olmuş mu sence rakibem ?

Zemin .!.:

Günde 6 dilim ekmek
Olmuş mu sence rakibem ?

Genişletmek için tıkla...

Canim Bu sadece diyet üzeri icinde cok sey var diyete dair esmer diyet unu da cok az
Türkiyede pek cesit yok ama almanyada ekmegin her türlüsünü bulursun

Hayel meyal .!.:

Canim Bu sadece diyet üzeri icinde cok sey var diyete dair esmer diyet unu da cok az
Türkiyede pek cesit yok ama almanyada ekmegin her türlüsünü bulursun

Genişletmek için tıkla...

Bilmiyorum eminim degisiktir ama 6 dilim yine de cok geldi , en azindan akşam yemeğinde yemesen daha iyi olur diye düşünüyorum

menüm sabah 10.00 limonlu ilıksu
kahvaltı 10.45
1 tane çavdar ekmeğine tost iki ince dilim kasar 3 ince dilim sucuk vardı icinde.
1 yesil zetin
1 ücgen peynir
2 yudum köy peyniri
1 çay kasığı seftali receli tanesi.

yesilçay+5i1yerde.

öglen 14.30 = 1 bardak ayran
1 çiğköfte dürüm.

akşam 20.00
1 kase tavuk çorbası pirinç yada sehriye yok içinde.

ara yarım mandalina.
sade kahve.

sporum
45 dk leslie=135 puan
25 dk yavaş tempo=25 puan
140 bacak makas hareketi=20 puan
70 yatarak bisiklet surme hareketi=10 puan
80 dk tempolu yurüyüş=200 puan
1 saat temizlik=20 puan
80 zıplama=10 puan
toplam =420 puan.
Zipzip-
su 3 litre unutmusum

Zemin .!.:

Bilmiyorum eminim degisiktir ama 6 dilim yine de cok geldi , en azindan akşam yemeğinde yemesen daha iyi olur diye düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

Menü yorumlarını diğer tarafta yapsanız olır mu canım

Zipzip- .!.:

Menü yorumlarını diğer tarafta yapsanız olır mu canım

Genişletmek için tıkla...

Şaşırıyorum hep ya pardon.

Hayirli geceler hatunlar eve yeni geldim yazıyorum hemen

7.30 SABAH
Tam bugday 2dilim ekmek peynir 5zeytin 6 halka sucuk (kendim yapıyorum)

12.30 ÖĞLEN
Yarım kase ezogelin çorbası 1 tane avuc ici büyüklükte şinitzel ( baska secenek yoktu ) minik cin biber tursusu

19:00AKSAM
Yarım kase yoğurt corbasi 1 kase susuz yesil mercimek yemegi

3. Lt su 2 fincan kahve 5 bardak limonlu cay

Spor 1220 ADIM yurudum

Menüm

08.00
1 haşlanmış yumurta
3 parça çeçil peyniri
2 kaşık haydari
1 ceviz
Dereotu

12.30
Avuç içi büyüklüğünde fırında sebzeli köfte
1 bardak yoğurt
2 çatal patates salatası

18.00
1 elma

20.00
2 ızgara köfte
Naneli yoğurt 3 kaşık

Su 2.5 lt ve hala içiyorum. Spor yok ama sabahtan beri koşturuyorum. 8000 adım 120 puan Zipzip-

Menum kizlar
Sabah12
1 yumurtadan kiymali menemen
2 kk peynir
Cay
Aceleyle çıktık evden)

Aksam18.20misafirlikteydik
2 parca tavuk firinda
2 yk kavurma
4 yk yogurtlu köz biber
Bolll salata
Mantiiiiiiiiiiii (vardi hic yemedim)
Ara19
1 parca fsitikti pestil
Bikac kuruyemiş

Su 2 lt
Spor3300 adim

Iyi aksamlar
Sabah maydanoz kürü
12.00
1 bardak süt
1 yumurtayla sucuklu omlet
3 kaşık mücver

15.00
1 avuç gül çekirdeği

17.20
3 parca tavuk haşlama
1 bardak ayran
1 kabak haşlama

2 kupa biberiye çayı
1 lt su 2 ye tamamlarım
3vmil leslie 135 puan.
Spor yaparsam gece eklerim.

Bugun Ki menüm
Sabah 7 .30
Bir kahve sütsüz sekersiz
9.30 da
4 dilim peynir
2 catal labne
Bir porsiyon mantar sote yumurtali
2 dilim diyet ekmek

Ara mate cayi

Öglen 13.00
Pirasa corbasi
Yogurt

Ara
Elma
Üzüm

Aksam 16.30
Bir kase ezo gelin

Su 2 lt

Spor
3000 ip atlama
300 mekik

Uyumadan önce mate cayimi icerim

CUMARTESİ
Spor 3000 adım
su 3 lt

Kahvaltı 10:00
2 haşlanmış yumurta 4 siyah zeytin
2 yk lor, yarım kk beyaz peynir, 2 ceviz
Domates salatalık maydonoz

Öğle 15:30
Kajun salata

Ara 20:00
2 küçük avuç leblebi

PAZAR
Su 2,5 lt

Kahvaltı 11:00
2 haşlanmış yumurta
2 yk lor 3 ceviz
8 zeytin domates salatalık

Öğle 15:30
1 tabak zeytinyağlı kinoalı kabak
1 haşlanmış pirzola

Akşam 19:30
2 haşlanmış pirzola
Yarım kase ev yoğurdu