6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Negohatun .!.:

12 Ekim Menüsü

8:30 = Yumurta salatası, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 2 dilim tam buğday ekmeği

11:30 = 1 küçük muz, 3 kaşık yoğurt

13:30 = 4 kaşık etli patlıcan yemeği, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

15:30 = 5 badem, 1 kuru incir, 3 kaşık yoğurt

17:30 = 1 kase ayran çorbası, 1 dilim etli pide

Su: 2 litre
Spor : Yok

Diyetisyen listesi, akşam pide olmadı tabi ki. Diyetten kopuyorum kızlar, motive olamıyorum

Genişletmek için tıkla...

seni kopartan şey nedir canım seni takipte olacağım diyetisyen listesiymiş beğeniyorum menülerini sen bide benimkini gör

Alvillaa .!.:

12 Ekim menü
11.00 2 parca peynir 7 zeytin domates salatalik şekersiz çay 1 dilim ekmek
14.00 sade türk kahvesi 1 küçük lokum
18.00 1 tabak etli bulgur salata 1 kase yoğurt
Su 2lt spor yarim saat pilates

Genişletmek için tıkla...

menünde sporunda çok güzel canım

birmuhendisanne .!.:

Kızlar günaydın ❤

12 ekim menüm sabah 11:00 2 dilim tereyağlı ballı ekmek, 1 kk peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 şekersiz çay, 1 avuç çerez

14:00 5 adet burçak bisküvi

16:00 3 yk müsli+ süt

17:00 1 halley

18:15 2 kepçe mercimek çorbası, 3 yk yoğurt, 100 ge kadar et kavurma, salata

3 lt su
Spor yok.

Genişletmek için tıkla...

menün güzelmiş afiyet olsun canım burçağın artısı oluyor mu

Sabah saat 7
2 gün kurusu
2 tane kayısı

Sabah kahvaltım saat 8.00
Yarım salatalık
Yarım domates
2 dilim peynir
5tane yeşilzeytin
1 dilim beyaz ekmek ekmegim bitmiş
2 bardak çay

Öğlen yemeği saat 12.00
2 kaşık menemen
3 tane zeytin
1 çatal patates salatası
1 dilim ekmek
3 bardak çay

Akşam yemegim saat 15.00
1 kase yeşil mercimek çorbası
3kaşık barbunya
3 kaşık tavuklu pirinç pilavı
Karışık salata

Ara ögün saat 19.00
2 tane Yulaflı püskövit
3 bardak şelersiz çay

2 litre su
Spor yok ama sabah 6.50 den beri ayaktayım

Kızlar iyi geceler, 13 ekim menüm;

Sabah 11:00 kahvaltı 1 dilim chia tohumlu tt ekmek, 1 kk peynir, 1/4 kk kaşar, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 1 küçük şekersiz çay

13:00 1 armut

14:30 1 küçük yerli muz, şekersiz duble damla sakızlı türk kahvesi

18:15 akşam yemeği 150 gr kadar yağsız tavada pişmiş tavuk göğsü( mantarlı, biberli) , 2 kepçe mercimek çorbası, 3 yk yoğurt, salata

2.5 lt su
11665 adım atıldı (8 km tempolu yürüyüş).

Gece yatmadan sade soda ve kiraz saplı form çayı içeceğim. Su içmeye devam ettiğim için 3 lt geçerim muhtemelen.

13 ekim
Sabah 6: bir şişe soda bir mandalina
Sabah 11: iki sütlükahve
Saat 15.30 bi küçük kaseye yakın kuruyemiş, küçük bir parça peynir, bir tane mandalina
Saat 18: fırında ve kızartma sebze, az kıymalı yumurta


48 dakika tempolu yürüyüş bir litre su-soda
Kızlar tam hatırlamıyor olabilirim eve geldim aceleyle pasta yaptım çocuklara, yemek hazırladım. Hatırlayabildiğim bu kadar....

13 Ekim Pazar
Sabah 9.00 Bir kaşık lor, peynir, beş zeytin, bir buçuk haş.yumurta, maydanoz,nane, salatalık, domates, bir tatlı kaşığı kayısı reçeli, yarım dilim tb ekmeği
10.00 Sade Türk kahvesi
16.00 Dört kaşık patlıcan,biber ezmesi, üç misket köfte ( güveçte pişirilmişti, patates püresini yemedim), iki fırın tavuk pirzola, bir küçük dilim ballı kabak tatlısı, bir kepçe çorba
17.00 Filtre kahve
20.00 İki büyük kupa yeşil çay, minik bir kase kuru dut, findik, kabak çekirdeği
Suyu az tükettim günübirlik Kocaeli'ne gitmiştik. Yollarda ve misafirlikte sıkıntı olmasın diye.
Bir buçuk litreyi geçmemiştir.
Spor yok.

Sabah10.00
1 rafadan
Labne
1.5 dilim kepekli ekmmek
Pekmez ceviz
Yeşilsoğan

Akşam19.30
Mangalda 1 şiş sucuk 1 şiş kuşbaşı
1 bardak ayran
Bol salata
Yarımdan az lavaş

Su3 lt
Spor leslie 3 mil
Cardio
20 dk egzersiz
Zipzip-

13 Ekim menü
12 00 1 yumurta patates kızartması reçel ter yağ bal kaymak yarim simit domates salatalik şekersiz çay

14.00 1 dilim kedi dili pasta sade türk kahvesi maden suyu
17.00 bi kactane hamur kizartmasi salata kahvaltılık
18.00 1 dilim kedi dili pasta 5 beyaz lahana dolması
Su 2 lt Spor yatmadan önce 10 dk ziplama

Kahvaltı 09:00
1 h yumurta
Peynir zeytin ceviz

Öğle 13:00
Muz

Akşam 17:30
İzmir köfte (4 patates 4köfte)
Yeşil salata

Acıkırım büyük ihtimal. 1 elma ve ceviz yerim.

14 ekim
Sabah yarım dilim peynirli tost
Yarım avuç çiğ fındık peynir
Saat 15.30 yarım kase mercimek çorbası salatalık domates söğüş
Saat 18 yarım dilim pasta( kaptanım izin verdi mecbur kaldım yemeye. İki arkadaşım doğumgünü için geldiler benim yanıma...)peynir, çiğ fındık

1000 ml su-soda

14 Ekim
Sabah 8.30 Bir yumurta, yeşil çay
10.00 Karışık kuruyemiş ceviz, fındık , kabak çekirdeği ( minik bir kase)
12.00 Sade Türk kahvesi
14.30 Bir avokado, üç kaşık yoğurt, iki kaşık et kavurma
15.00 Bir kupa yeşil çay , yarım maden suyu
19.00 Sahanda iki yumurta, yarım dilim tb ekmeği, bir bardak ayran
18037 adım ( sabah+ öğleden sonra )
İki litre su
Birazdan yeşil çay icecegim.

14 Ekim menü
10.00 2 yumurta haşlanmış 2 parca beyaz peynir bool maydonoz 5 zeytin domates salatalik şekersiz çay 3 ceviz
13.00 1 sade türk kahvesi 3 kuru kayisi

15.00 1 elma 1 fincan yeşil çay
19.00 büyük bir kase ton balikli salata
Su 1.5 yatana kadar 2 olur
Spor 45 dk tabata

Sabah10.00
1.5 dilim kepekli ekmek
1 haş yumurta
1 kaşık zeytin salatası
Yeşil soğan
Azcık beyaz peynir
Pekmez ceviz

Ara15.00yarım fıstık ezmesi
1 sandviç ekmeği(tb ekmek) labne domates soğan

Akşam19.30
1 kase haş et suyu
Yarım tabak haş et
3 kaşık bulgur pilavı

Su 3 lt
Spor 5 saat temizlik
Zipzip-

Menü verim kaçim...

Uyanınca limonlu su

Kahvaltı 10 gibi
2 yumurta ilw peynirli maydonozlu omlet
Peynir
1 zeytin
Domates
Salatalık
Tarçınlılimonlu yeşil çay

Ara
Türk kahvesi
1 ceviz

Akşam 16.45
1.5 kase domatesçorbası
Yeşilsalata
Yoğurt

150 ip
Zipzip-

14 ekim menüm; saat 10:00 kahvaltı 2 dilim chia tohumlu tb ekmek, labne, 1 kk peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1/4 salatalık, 1 şekersiz çay, çok az karışık çerez

12:30 ara 1 elma

16:30 akşam yemeği 1 kase şehriye çorbası, 1 dilim tb ekmek, 2 yk yoğurt, salata

19:45 1 küçük yerli muz, 2 yk müsli+süt

3 lt su
2 saat kapı cam silme
4321 adım (3 km tempolu yürüyüş)

Kahvaltı 08:00
1 sahanda yumurta
1 kk peynir (süzme peynir ve top peynir)
Badem 10 taneden fazlaydı.

öğle 14:30
Muz

Akşam 17:20
3 kaşık kıymalı pirinçli kabak
3 çiçek brokoli
2 kaşık et
1 kase yeşil salata

3000 adım

15 ekim
Sabah 1 kızarmış yumurta yarım dilim ekmek 1 elma 1 mandalina bir kaç tane çiğ fındık
Öğlen 12 bir mandalina
Akşam 18.30 bir kase yayla çorbası bir küçük kase karnıbahar
Herhalde artık bi şey yemem. Su- sodayı bir litreye tamamlarım...

15 Ekim Çarşamba
Sabah 7.30 Bir buçuk haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık, nane, çay
13.00 Minik bir atıştırmalık kuruyemiş
15.00 Yeşil çay, müsli bar( lifalif)
18.30 Yoğurtlu, biberli kabak( iki ceviz üzerine)
İki litre su, yeşil çay demledim icilmeyi bekliyor.
9257 adım
@hasbeenandgone @Zipzip-

Salı menüsü

Kahvaltı 9.30
Peynirli omlet
Peynir
Domates
Salatalık
Tarçınlı limonlu yeşil çay

15te..
4-5 lahana sarma
Yarım poğaça

Akşam 18de..
1 kase domates çorbası

Türk kahvesi
1 kare çikolata

Kızlar iyi akşamlar ❤

15 ekim menüsü;

10:30 kahvaltı: 2 dilim chia tohumlu tb ekmek üstüne labne, 1 kk peynir, 1 mandalina, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz nescafe, çok az karışık çerez

11:30 ara: 1 küçük armut

15:30 ara: 3 yk müsli+süt

16:30 akşam yemeği: 1 kase şehriye çorbası, 4 yk yoğurt, 1 dilim tb ekmek, 2 susamlı çubuk kraker

2,5 lt su
9258 adım (6,7 km) tempolu yürüyüş

Su içmeye devam ederim, birde şekersiz türk kahvesi ve en son kiraz saplı form çayı içeceğim.

@ elhan seni 1 adımla geçmişim cnm

14 ekim menüm
Sabah kahvaltım saat 7.00
Yarım salatalık
Yarım domates
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
2 bardak çay

Ara ögün saat 10.30 hastanede
4tane galeta
1 tane süt

Öğlen yemeği hastanede saat 12.30
Yarım paket Yulaflı büsküvi

Akşam yemeği saat 15.30
2dilim salatalık
2 dilim domates
3tane zeytin
2 dilim peynir
1 tatlı kaşıgı vişne reçeli suyundan
2 dilim ekmek
4 bardak çay

Ara ögün saat 20.00
1 tane elma

1.5litre su
Spor hastanede kaç bin adım attım Allah bilir


15 ekim menüm saat 10.30
1 tane yağda yumurta
1 kaşık tulum peyniri
Yarım salatalık
Yarım domates
1 tane lavaş küçük ve ince
3 bardak çay

Ara ögün saat 14.00
1 nescafe

Öğlen ve akşam yemeği saat 16.00
2 tahta kaşık yoğurtlu makarna
1 dilim ekmek
1 kaşık tulum peyniri

Ara ögün saat 19.30
1 tane elma

1.5 litre su
Spor 6saat temizlik
30 dk yürüyüş kırtasiyeye gittim geldim