6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah10.30
1.5 dilim kepekli ekmek
1 sahanda. Yumurta
Domates salatalık
1 tatlı kaşığı çökelek

Ara14.30
1 kase tarhana çorbası
1 kupa sütlü köpüklü

Akşam19.30
2 kaşık bulgur pilavı
3 parça tavuk kavurması
1 kase cacık
Su 2lt
Spor leslie boosted walk
10 dk egzersiz
50 mekik
Zipzip-

7 Ekim Menüsü

9:00 = Omlet, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 2 dilim tam buğday ekmeği

12:30 = 4 kaşık kısır, 1 mercimek köftesi, 2 kuru biber dolması (1 parmak inceliğinde)

18:00 = 1 kase sebzeli terbiyeli et haşlama

Su: 2 litre
Spor : 300 zıplama, biraz yürüyüş (zıplama sonrası boynum çok kötü ağrımaya başladı bıraktım o yüzden)

7 Ekim pazartesi menü
Sabah 12.00 az sucuklu yumurta 2 parca peynir 3 zeytin 2 dilim tb ekmeği yeşillik domates salatalik şekersiz çay

18.00 1 kepçe yayla çorbası az sulu köfte 2 kaşık bulgur pilavı salata

20.00 1 kase tarçınlı yoğurt 1 ceviz 1 kuru kayısı

Su 2 lt Spor 500 ip atlama yarım saat tabata

7 Ekim menüsü
13.00 kahvaltı
Yarım simit, 1 dilim tulum peyniri, 1 kaşık lor peyniri, 1.5 haşlanmış yumurta, 2 yeşil 1 siyah zeytin, domates salatalık biber maydonoz ve şekersiz çay.

20.30 akşam
1 kaseye yakın şehriye çorbası, 1 dilim ekmek, peynir domates. (Çok hastaydım eşim bunları hazırladı ancak bu saatte yiyebildim)

Su 1,5 lt
10bin adım.

8 ekim
Sabah bir etimek büyüklüğü tb ekmeği, peynir, domates
Saat 10.30 bir tane küçük çikolata bitter draje( minik, yuvarlak top), beyaz leblebi
Saat 17 bi tabak zeytinyağlı fasulye bi kase ezogelin bir mandalina bir parça peynir
Saat 20.48 2 çatal bisküvili pasta, bi çatal dondurma bir iki lokma meyve( dışardaydım ısrar edilince dayanamadım)
Yürüyüş: 15 dakika sıkı yürüyüş
Su maalesef
Nolur ceza vermeyin vücudumu şaşırtayım dedim. Çocukla beraber eşimi pastanede bekliyorum hala. Garson tadın diye ısrar edince dayanamadım....
Sana layık olamadım ......ama pasta da çok lezzetliydi. Hala önümde duruyor.... Elhan

Sabah saat 7.30.
4 kuru kayisi

Sabah kahvaltim saat 8.00
1 dilim corekotlu peynir
1dilim suzme peynir
2 tane yesil zeytin
Yarim domates
Yarim salatalik
8dal dereotu
1.5 dilim tambugday ekmek
4 bardak acik cay

Ara ogun saat 10.00
4kepekli parmak galeta
1 tane kucuk armut

Oglen yemegi saat 12.10
2 domates 2 biber 2 yumurtadan menemen
1.5 dilim ekmek
1 bardak kefir

Ara ogun saat 15.15
1 tane elma
1 cay bardagi sut

Aksam yemegi saat 18.15
8kasik pirasa (bulgurlu)
3kasik yogurtla semizotu saalatasi
1 dilim ekmek

Ara ogun saat 21.20
2 kasik yogurt
2 kasik musli

Spor yok markete gittim geldim 20 dk
Cok yoruldum hic oturmadim yarin telafi ederim

Hatırladığım kadarıyla geriyedönük menü yazacağım.
Cumartesi 08:00
Haşlanmış yumurta peynir zeytin.

Öğle 13:30
Balık patates salata

Akşam 19:00 gibi
Yulaflı cacık

Ara 21:00
Bir avuç kabak çekirdeği

Pazar 10:45
Sahanda yumurta
4 küçük ince dilim sucuk
Peynir zeytin
Domates salatalık maydanoz

Akşam 17:00
1 porsiyon döner

Pazartesi sabah 08:00
1 muz

10:00
2 sahanda yumurta
Domates salatalık maydanoz
Peynir zeytin

Ara 15:45
1 muz 2 ceviz

Akşam 18:00
1 kase mercimek çorbası
6 küçük köfte
Fasulye piyazı

Bugün Salı
Sabah 08:00
1 kase mercimek çorbası
Bir küçük ekmek köşesi

Öğle 13:00
2 yumurtalı yulaflı omlet
1 kase yoğurt

Akşam 18:15
80 grlık ton balığı
3 kaşık piyaz
Yarım tabak brokoli

Ara 21:40
Yaklaşık 1 bardak yağlı süt

Sabah10.30
1.5 dilim kepekli ekmek
1 sahanda. Yumurta
Domates salatalık
1 tatlı kaşığı labne
2 kaşık pekmez

Ara14.30
Yarım ekmek sandviç(tb sandviç ekmekten içinde labne domates salatalık marul vardı)
1 fincan osmanlı kahvesi
Yarım nar(17.00)

Akşam19.30
Ispanaklı yumurta
Ayran
1 dilim tb ekmeği

Su 2.5 lt
Spor yapamadım kızım huysuz bugün Zipzip-

8 Ekim menü

11.00 2 dilim beyaz peynir 3 zeytin 1 çay kaşığı tahin pekmez domates salatalik çay

2.sade türk kahvesi maden suyu

19.30 1 kepçe şehriye çorbası 2 tavuk but salata
21.00 2 kaşık yoğurt 3 üzüm
2 lt su 2 fincan yeşil çay
Kayimvalidem kayinpederim sabahtan beri bendeler spor yapamadim

hasbeenandgone .!.:

8 ekim
Sabah bir etimek büyüklüğü tb ekmeği, peynir, domates
Saat 10.30 bir tane küçük çikolata bitter draje( minik, yuvarlak top), beyaz leblebi
Saat 17 bi tabak zeytinyağlı fasulye bi kase ezogelin bir mandalina bir parça peynir
Saat 20.48 2 çatal bisküvili pasta, bi çatal dondurma bir iki lokma meyve( dışardaydım ısrar edilince dayanamadım)
Yürüyüş: 15 dakika sıkı yürüyüş
Su maalesef
Nolur ceza vermeyin vücudumu şaşırtayım dedim. Çocukla beraber eşimi pastanede bekliyorum hala. Garson tadın diye ısrar edince dayanamadım....
Sana layık olamadım ......ama pasta da çok lezzetliydi. Hala önümde duruyor.... Elhan

Genişletmek için tıkla...

Canım akşamki kacamaklar seni bitirecek gibi. İnşallah şaşırtma sonuç verir.

Gulumse25 .!.:

Sabah saat 7.30.
4 kuru kayisi

Sabah kahvaltim saat 8.00
1 dilim corekotlu peynir
1dilim suzme peynir
2 tane yesil zeytin
Yarim domates
Yarim salatalik
8dal dereotu
1.5 dilim tambugday ekmek
4 bardak acik cay

Ara ogun saat 10.00
4kepekli parmak galeta
1 tane kucuk armut

Oglen yemegi saat 12.10
2 domates 2 biber 2 yumurtadan menemen
1.5 dilim ekmek
1 bardak kefir

Ara ogun saat 15.15
1 tane elma
1 cay bardagi sut

Aksam yemegi saat 18.15
8kasik pirasa (bulgurlu)
3kasik yogurtla semizotu saalatasi
1 dilim ekmek

Ara ogun saat 21.20
2 kasik yogurt
2 kasik musli

Spor yok markete gittim geldim 20 dk
Cok yoruldum hic oturmadim yarin telafi ederim

Genişletmek için tıkla...

Zengin ve kilo verdirten bir menü yine... mümkün değil ben yesem totosum kesin i!i porsiyon olurdu.

Ytmz .!.:

Sabah10.30
1.5 dilim kepekli ekmek
1 sahanda. Yumurta
Domates salatalık
1 tatlı kaşığı labne
2 kaşık pekmez

Ara14.30
Yarım ekmek sandviç(tb sandviç ekmekten içinde labne domates salatalık marul vardı)
1 fincan osmanlı kahvesi
Yarım nar(17.00)

Akşam19.30
Ispanaklı yumurta
Ayran
1 dilim tb ekmeği

Su 2.5 lt
Spor yapamadım kızım huysuz bugün Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun. Ciss yok. Bu hafta güzel gidiyor.Sporu bugün telafi edersin.

Alvillaa .!.:

8 Ekim menü

11.00 2 dilim beyaz peynir 3 zeytin 1 çay kaşığı tahin pekmez domates salatalik çay

2.sade türk kahvesi maden suyu

19.30 1 kepçe şehriye çorbası 2 tavuk but salata
21.00 2 kaşık yoğurt 3 üzüm
2 lt su 2 fincan yeşil çay
Kayimvalidem kayinpederim sabahtan beri bendeler spor yapamadim

Genişletmek için tıkla...

Güzel bir gün geçirmişsin. Afiyet olsun canım.

8 Ekim
Sabah: Peynir, kayısı çekirdeği ( yumurta bitmişti)
Öğle 13.30 Yarım kase ekşi kuru kayısı
16.00 Üç kaşık yoğurtlu yulaf ezmesi
17.00 Sade Türk kahvesi
18.00 Üç kaşık taze fasulye, büyük bir bardak ayran
19.00 Üç acur
9000 adım iki litre su
H hasbeenandgone

Kızlar 8 ekim menüm:

Sabah 10:30 1 dilim chia tohumlu ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, domates salatalık, 1 şekersiz çay

13:30 3 yk müsli+süt

17:00 akşam yemeği 1 kase tarhana, 200 gr kadar yeşil fasulye kızartması ( kağıt havlu ile yağını aldım), 4 köfte, bol salata, 1 kase yoğurt

19:30 1 elma

3 lt su
100 zıpzıp
Leslie 30 dk boosted walk yapıldı.

Elhan .!.:

Canım akşamki kacamaklar seni bitirecek gibi. İnşallah şaşırtma sonuç verir.
Zengin ve kilo verdirten bir menü yine... mümkün değil ben yesem totosum kesin i!i porsiyon olurdu.
Afiyet olsun. Ciss yok. Bu hafta güzel gidiyor.Sporu bugün telafi edersin.

Güzel bir gün geçirmişsin. Afiyet olsun canım.

Genişletmek için tıkla...

Haklısın canım artı geldim zaten... dün nerelerdeydin özledik seni

8 Ekim menüsü
Sabah kahvaltı yok

12.30 öğle
Yarım kase mercimek çorbası, 3 kaşık et güveç, domates, 2 dilim ekmek

18.30 akşam
3 kaşık pirinç pilavı (uzun zaman sonra ilk kez yedim), 1 tabak tavuk haşlama.

Su 1.5 lt
Spor 4000 adım

Sabah 08:15
1 rafadan yumurta
2 lokma çeçil peyniri
1 korebuyo
Çeyrek peğöçe

Öğle 12:00
Ton balığı
Brokoli

Akşam 18:20
1 dolu tabak kıymalı karnabahar yemeği
1,5 kase ev yoğurdu

Su içiyorum da artık hesaplamıyorum.
Spor yok.

Kızlar bugünkü menüm;

Sabah 11:00 kahvaltı: 2 dilim chia tohumlu tt ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, domates, salatalık, 1 küçük şekersiz çay, 2 çiğ ceviz içi

Ara 15:00 3 yk müsli+süt

16:30 ara 1 elma

18:00 1 fırın baget, 4 dilim patates

18:45 ara 1 mandalina, 1 şeftali

1.5 lt su
Henüz spor yapamadım ama fırsat olursa 30 dk leslie boosted walk yapıcam.

9 Ekim menüm
11.00 1 parca beyaz peynir 5zeytin 1haslanmis yumurta 1dilim tb ekmeği yeşillik şekersiz çay

13.00 sade türk kahvesi

18.00 1 tabak kuru fasulye 1 kase yoğurt

20.00 da 2 kuru kayısı 1 ceviz yeşil çay içerim
Su 2 lt yatana kadar 2 buçuk olur
Spor malesef

9 ekim
Sabah 7: 3 köfte 1 mandalina bir elma
Saat 9: 2 kk beyaz peynir
Saat 15 3 adet sarma 1/3 mandalina
Saat 18 bir tabak fırında sebze-tavuk, bir kase yoğurt, karışık kuruyemiş, zeytin
15 dakika yürüyüş... eve erken gelince açlık ve yorgunlukla tatlı yeme isteğim gitti Elhan ... biraz daha yürür ve su da içerim

9 Ekim Çarşamba
Sabah: 1.5 Haş. yumurta, peynir, yarım tb ekmeği, iki zeytin, kayısı çekirdeği
Aralarda iki fincan ıhlamur
13.00 Üç kaşık taze fasulye , yoğurt
16.00 Sade Türk kahvesi
18.00 Bir kase mercimek çorbası, iki kaşık yoğurt
20.00 Yeşil çay, kuru kayısı iki üç tane
21.30 Yeşil çay
6181 adım
Üç litre su
Bugün acur yemedim Gülümsecim' den utandım.
H hasbeenandgone

Sabah 7.15.
4 kuru kayısı

Sabah kahvaltım saat 8.00
1 küçük tabak menemen
1dilim peynir
2dilim tam buğday ekmek
2 bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 10.30
4tane galeta
1çay bardağı süt

Öğlen yemeği saat 12.30
1 kepçe şehriye çorbası
8kasık pırasa
Karışık salata
1 bardak kefir

Ara ögün saat 15.15.
1tane küçük armut
1çay bardağı süt

Akşam yemeği saat 17.30
5kaşık pırasa
2çatal spagetti

Ara ögün saat 21.00
2 tane ceviz

2 litre su
20. dk yürüyüş
1saat eliptik