6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah08.30
1 açma(hastaneye gitmek durumunda kaldım saat 12.30 da geldik eve mecbur yedim)
1 bardak çay

Ara15.00
Yarım salkım üzüm
1 kupa yeşilçay

Akşam19.30
1 tabak tavuklu köri soslu mantar
1 bardak ayran
1 dilim tb ekmek

Su.2 lt
Spor:
100 squat
100 ip atlama
50 mekik
25 dk egzersiz(karın iç dış bacak simit)
Yavaş tempo yürüyüş 10 dk
Göbek atma 6 dk
BACAKLAR PERT Zipzip-

9 ekim
9:00
2 dilim peynir
1 yumurta
4 zeytin
Salatalık
3 dilim TB ekmek

10:30
1 neskafe 3 ceviz

13:00
1 kase yoğurt
3 hurma
1 dilim TB ekmek

15:00
Yarım bardak leblebi
20 fındık

18:00
150 gr kıymadan ekmeksiz köfte
1 bardak ayran


22:00
Kuru fSulye pilav

Toplu bir menü yazim

Pazartesi
Kahvaltı
2 yumurta
Peynir
Domates salatalık yeşil çay

Ara
Kahve

Akşam
Mercimek çorbası
Yoğurt

Salı
Kahvaltı
4 hurma
1 kase yoğurt

Ara
Türk kahvesi
Çay
1 Hurma
Ceviz

Akşam
Mercimek çorbası
Yoğurt

Çarşamba
Klasik 2 yumurtalı kahvaltı

Ara türk kahvesi 1 kare çikolata

Akşam
Ayran detoksu çorbası büyük bir kase

Su hep 3 lt ye yakın..

Zipzip-

Sabah 08:20
1 rafadan yumurta
Az peynir zeytin

10:30
2 kase tarhana
1 kase brokoli

öğle 14:00
1 kase tarhana
1 muz

akşam 19:00
1 kase tarhana
1 tabak kıymalı karnıbahar.
Yarım haşlanmış tavuk göğsü
1 tabak roka turp havuç soğan salatası
4 parça ceviz
ölecem acımdan doymuyorummalum gün çok yakın belli ki

Sabah kahvaltim saat 10.30
2kasik patates salatası
1 dilim beyaz peynir
1kasik biberli domatesli sos
3 yeşil zeytin
Yarım dilim tam buğday ekmegi
3 bardak şekersiz çay

Akşam yemeği saat 16.00
Yarım domates
1 dilim peynir
7 tane zeytin
Yarım dilim tam buğday ekmek
3 bardak çay

Ara öğün saat 17 30.
1 tane orta boy elma


2 litre su
2 saat yürüyüş
Bugün diyete sadık kalamayacagimi söylemiştim menüler az oldu

10 Ekim perşembe

11 00 2 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir bol maydonoz salatalik domates şekersiz çay

14.00 1 sade türk kahvesi

18.30 ızgara balık bool salata maden suyu

20 00 1 ceviz 1 hurma
Su 2.5 lt sodalı yeşil çay spor yok

Sabah 07.30 Bir kase mercimek çorbası , yarım dilim tb ekmeği
Öğle 13.00 Yoğurtlu avokado, üç ceviz
17.00 Sade Türk kahvesi
18.30 Büyük bir kase salata, bir kase mercimek çorbası, yoğurt
İki litre su
13.890 adım
H hasbeenandgone

Sabah10.00
1 yumurtalı marul salatası
2 kaşık pekmez
1 tüm ceviz
1.5 tb ekmek

Akşam18.30
1 tabak mantar sote
1 kase yoğurt
1 dlim tb ekmek

Su2 lt
Spor yapmadım ödem oluştu bacaklar pert
Zipzip-

Kızlar 10 ekim menüsü;

Sabah 11:30 2 dilim chia tohumlu tt ekmek üstüne az labne, 1 kk beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz nescafe, 1 küçük elma

14:30 3 yk müsli+ süt

16:30 1 küçük fırın but, 1 kase kıymalı arpa şehriye çorbası, 3 yk kadar yumurta, patates ve bol yeşillikli salata

19:30 1 mandalina, 1 elma

22:00 1 duble damla sakızlı şekersiz türk kahvesi, az miktarda çakıltaşı çikolata

24:45 1 fincan kirazsaplı form çayı

2 lt su
4636 adım (3.2 km yürüyüş)
Leslie fast walking in 30 minutes yapıldı.

Bugün tartildim kilo almışım 1 kilo

Sabah kahvaltım saat 11.00
1 tane domates
Yarım salatalık
1 dilim çörekotlu peynir
1 dilim beyaz peynir
5tane yeşil zeytin
1.5 dilim tam buğday ekmeği
2 bardak şekersiz cay

Öğlen ve akşam yemeği gündeydim saat15.15
2 kaşık yeşillikli patates salatası
2kaşık kuskus salatası yeşillikli
Yarım poğaça
1 tane paçanga böreği patatesli
1çatal kek begenmedim yemedim
1 yemek kaşıgı un helvası
4 bardak şekersiz cay

Ara ögün saat 20.15
2kaşık yoğurt
2 kasık müsli
Elde yiyen yolda acıkırmış acıktım bunları yedim

2 litre su
20dk sabah yürüyüş
20 dk akşam yürüyüş

Kızlar 11 ekim menüsü

Sabah 11:30 1/3 pastane simidi, 1 kk peynir, 1/2 kk kaşar peyniri, domates, salatalık, 1,5 sucuklu yumurta, 1 fincan şekersiz çay

15:00 3 yk müsli+ süt

17:00 4 küçük köfte, 6 yk salata (patatesli, yumurtalı ve bol yeşillikli)

20:30 3/4 elma, 1 halley

2.5 lt su
5397 adım (3.7 km tempolu yürüyüş)

Kahvaltı 10:00
1 rafadan yumurta
1 kk peynir
1 kurabiye

Ara 4 parça ceviz.

Öğle 13:00
1 kase yulaflı tavuklu şehriye çorbası.

Akşam 18:00
1 kase tavuklu şehriye çorbası, suyundan almaya çalıştım, içine bir kaşık yulaf ezmesi.
Tavuklu roka salatası dolu tabak değil.

şimdi acıktım sanırım bir kase ev yoğurdu yiyeceğim, saat 21:30.

Bugünkü menü
11.30 Haş.yumurta, üç çeşit peynir, üç zeytin, domates, salatalık, marul, bir kaşık reçel, bir kaşık bal , bir buçuk dilim köy ekmeği, sınırsız çay
13.30 Sade Türk kahvesi
18.30 Bir tabak etli nohutlu bamya, bir kase yoğurt
20.00 ve 21.00 Birer büyük kupa yeşil çay
İki litre su, 8540 adım

10 ekim

Sabah 1,5 haşlanmış yumurta 1/4 dilim ekmek zeytin peynir

Saat 10 beyaz leblebi ( bir avuçtan az)

Saat 13 bir porsiyon fırında köfte, küçük bir kase çorba

Akşam çiğ fındık



1000 ml su, 15 dak tempolu yürüyüş Elhan

Bugünkü menüm
Sabah 8.00 İki yumurtali lorlu omlet, domates, salatalık, çay
11.00 Sade Türk kahvesi
15.00 Karışık çiğ kuruyemiş küçük bir kase, çay
17.00 Etli bamya, bir bardak ayran, taze nane
20.00 Yeşil çay iki fincan
10891 Adım
İki litre su
Z zipzip -

12 Ekim Menüsü

8:30 = Yumurta salatası, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 2 dilim tam buğday ekmeği

11:30 = 1 küçük muz, 3 kaşık yoğurt

13:30 = 4 kaşık etli patlıcan yemeği, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

15:30 = 5 badem, 1 kuru incir, 3 kaşık yoğurt

17:30 = 1 kase ayran çorbası, 1 dilim etli pide

Su: 2 litre
Spor : Yok

Diyetisyen listesi, akşam pide olmadı tabi ki. Diyetten kopuyorum kızlar, motive olamıyorum

12 Ekim menü
11.00 2 parca peynir 7 zeytin domates salatalik şekersiz çay 1 dilim ekmek
14.00 sade türk kahvesi 1 küçük lokum
18.00 1 tabak etli bulgur salata 1 kase yoğurt
Su 2lt spor yarim saat pilates

Kızlar günaydın

12 ekim menüm sabah 11:00 2 dilim tereyağlı ballı ekmek, 1 kk peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 şekersiz çay, 1 avuç çerez

14:00 5 adet burçak bisküvi

16:00 3 yk müsli+ süt

17:00 1 halley

18:15 2 kepçe mercimek çorbası, 3 yk yoğurt, 100 ge kadar et kavurma, salata

3 lt su
Spor yok.

11 ekim cuma
Sabah10.00
Yatım tabak domates sosu
2 kalık pekmez
Yarım ceviz
1 fit salam
Labne
1.5 dilim tb ekmek

Ara15.00
Yarım nar

Akşam
Tb makarnadan peynirli makarna
Tarhana çotbası yarım kase

Su2 lt
Spor leslie 3 mil(2 defa yapıldı)
Zipzip-

12 ekim cumartesi
Sabah09.00
1 dilim beyaz ekmek
1 tabak yeşil zeytin salatası
Fit salam
Pekmez ceviz

Ara14.00
Yarımdan az ekmekte kokoreç
Ayran turşu

Akşam19.30
1 üçgen dilim hatay kebabı
Cacık
1 dilim beyaz ekmek

1 dilim yaş pasta
1 avuç çekirdek
☻☻☻
Şimdi zipzip gebertecek beni öğleden beri dışarda olunca böle oluyoreşimle arkadaşlarımızla beraberdik

Su.2 lt
Spory geç geldik yapamadım bugün telafi edeceğim bacaklarımın ağrısıda geçti
Zipzip-