6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menum kizlar
Sabah10
1 dilim ekmek
Sucuklu sahanda 1 yumurta
Domates
2 kk peynir

ogle 2.30
1 tabak etli yesil fasulye

aksam 19.30-20
1 dilim ev yapimi yas pasta
1 tabak kisir
1 avuc cig findik
2 kare bitter
Su 2lt
Spor 8000 adim

Perşembe menüsü
Sabah10.00
1 haş yumurta
Pekemez ceviz
Yeşil soğan
Azcık peynir
1.5 dilim ekmek

Ara15.00
Yarım elma

Akşam18.00
Ispanaklı yumurta
1 dilim ekmek
Ayran

Su 2.5 lt
Spor 17 dk yağ yakıcı vidyo
20 dk egzersiz

Cuma menüsü
Sabah 10.30
Maydanozlu yumurta sahanda
2 dilim kaşar
2 patlıcan patates soğan kızartması
Pekmez ceviz
1.5 dilim ekmek

Ara15.30
3 burçak
2 yudum fanta
1 avuç çekirdek

Akşam19.30
1 tabak pırasa
Yatım tabak bulgur pilavı
Ayran

Su2 lt
Spor yapamadım
Zipzip-

19 Ekim menüsü
10.30 kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta, 2 kaşık patates salatası, 2 kaşık çingen salatası, 1 dilim kadar ekşi mayalı ekmek, şekersiz çay.

12.30 ara
1 sade soda

17.45 akşam
6 adet lahana sarma (bulgur ve pirinçli), yarım kase çoban salata, 2-3 kaşık ekşili lahana salatası (haşlanmış lahanalara sumak, kırmızı biber, zeytinyagi, tuz ve limon ekleyip yapılıyor. Sarmadan kalan kısımlar ziyan olmasın diye yaptim)

Su 1 lt (disardayken icemedim, yatana kadar 2yi geçer. )
Spor 5000 adım 75 puan
Leslie boosted 30 dk 150 puan (5 puan miydi yanlış mı hatırlıyorum)
Plank 20 sn 7 puan
Köprü 20 adet (uygun puan bulamadim)
Ek yaparsam yazarım canlar. Zipzip- retro_hippo

Menum kizlar
Sabah
1 dilim ekmek
3 dilim sucuk
1 kk peynir
Aksam16
1 tabak etli sebze yemegi
Ara 18
2 kare bitter

ara 19
Yarim elma
Su 2 lt

19 Ekim Menüsü

9:30 = 1 haşlanmış yumurta, peynir, 5 zeytin, domates, 1 dilim tam buğday ekmeği

11:30 = 5 kuru erik

14:30 = 5 etli lahana sarması, 5 kaşık etli kuru fasulye, 5 kaşık yoğurt

19:00 = Peynirli salata, yoğurt

Su: 2 litre
Spor : 30 dk leslie boosted

Gulumse24

Sabah kahvaltım saat 11.30
1 tane az yağda yumurta
5 tane yeşil zeytin
1 dilim peynir
3 tane kıl biber
1.5 dilim tam buğday ekmek
3 bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 15.00
1 tane elma
1 bardak süt

Akşam yemeği saat 17.30
2 kepçe tavuk suyuna şehriye çorbası
4 kaşık fırında bezelye yemeği
Karışık salata
1 bardak kefir
Yarım dilim ekmek

Ara ögün yapılacak saat 21.00
2 kaşık yoğurt
2 kaşık müsli

2 litre su
30 dk yürüyüş
45 dk leslie 3 mil
10 dk halay çektim kızımla
Nego

19 ekim

Sabah ceviz peynir yarım dilim ekmek 3 kuru kayısı 3 zeytin bir mandalina

Öğlen: çiğ fındık, peynir, bir kaşık yeşil mercimek salata, minik bir parça krokan

Akşam 18.20: bir parça tavuk eti, yarım dilim ekmek, yarım kase zeytinyağlı barbunya
1 lt su ve soda

Bugünkü menüm
Kahvaltı
Menemen ve 2 dilim ekmek
Ara öğün
Çok az kuruyemiş
Akşam
1 tabak sebze yemeği
Ayran
Salata

Ben 5 ten sonra yemeği kesmeyi planlıyorum, araniza yeni katıldım bakalım inşallah sürdürebilirim

Spor
5 mil lesli
6000 adim yürüyüş
20 köprü hareketi(onuda burda gördüm)

1.5 litre su

Kızlar iyi geceler ❤ 19 ekim menüsü;

Sabah 11:00 1 şekersiz çay, 1.5 sucuklu yumurta ( 2 tane ince sucuk yedim yanlış hatırlamıyorsam), 2 dilim tb ekmek üstüne labne, 1 kk peynir, 1 kk kaşar, domates salatalık, 1/2 avuç karışık çerez

17:00 3 dilim orta boy karışık pizza, 1 dilim ince hamur orta boy pizza klasik, 1 bardak kola

2 lt su
30 köprü
14025 adım (10.4 km tempolu yürüyüş)

Birazdan şekersiz duble kahvemi içeceğim. Yatmadan da kiraz saplı form çayı.

Bugünkü menüm
Sabah11.40
1 dilim kepekli ekmek
1 haş yumurta
Roka maydanoz
2 dilim kaşar
Domates
Yarım kepekli ekmeğe nutella

Akşam18.00
1 tabak tb makarnadan domates soslu makarna
Ayran

Ara21.00
1 avuç içi fıstık beyaz leblebi
3 burçak

Su 2 lt
Spor 100 ip 20 puan
Egzersiz 22 dk 44 puan
Mekik 20 tane 20 puan Alvillaa Zipzip-

19 Ekim menü

10 00 1 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 5 zeytin yeşillik

12.00 sade türk kahvesi

15.00 1 mandalina az üzüm
18.30 fırında balık salata 1 dilim tb ekmeği. Su 2 lt
Spor 1 saat yürüyüş 30 köprü hareketi 30 sn plank @Ytmz

Dün Cumartesi
08:30
Az az peynir zeytin
yarım dilim ekmek
2 ceviz

öğle 14:30
Sote sebze
Roka
Şnitzel


Akşam 20:00
İki kaşık salata
İki kaşık et sote

4000 adım

Bugün Pazar
Kahvaltı 9:30
2 sahanda yumurta
1 dilim sucuk
Domates
3 küp peynir
3 zeytin
1 çay kaşığı gül reçeli
1 küçük ekmek köşesi
Labne salça ceviz baharat sarımsak ile kahvaltılık yapmıştım, 3 çay kaşığı ondan.

öğle 15:00
1 muz

Akşam 18:00
3 küçük dilim somon ve bir soğanı yağsız tavada pişirdim.
Bir tatlı tabağı limonlu roka.

20 Ekim Menüsü

9:30 = Yumurtalı soğan yahnisi 4 kaşık, peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği

11:30 = 1 elma

13:30 = 1 paket kepekli form, peynir, domates

17:00 = Bir tavuk but, bir kaç dilim patates (fırında), yoğurt

19:00 = 1 elma

Su: 2 litre
Spor : Yok, başım ağrıyor maalesef

Gulumse24

Sabah11.00
1 yumurta sahanda
1.5 dilim kepekli ekmek
Domates salatalık
Üçgen peynir
Pekmez

Akşam19.30
Yarım tabak patates tavası
Ayran

Su2 lt
Spor
50 ip atlama 10 puan
Cardio 15 dk 90 puan
15 dk egzersiz 30 puan
Zipzip- Alvillaa nerdesin rakibem seenn

Menum kizlar
Sabah
2 kk peynir
Domates salatalik
1 tk tahin pekmez

ogle-aksam 16
1 dilim patatesli pide(ortalama bi dilim kek boyutundaydi)
Yarim dilim biskuvili pasta

aksam18
1 kse cacik
1 yesil elma
Su 2 lt

Sabah kahvaltım saat 8.00
2 dilim peynir
5tane yeşil zeytin
4 tane gün kurusu
3 tane kıl biber
1.5 dilim tam buğday ekmek
2 bardak çay

Ara ögün saat 10.30
4 parmak galeta
1 bardak süt

Öglen yemeği saat 13.00
1 kepçe çorba
2 yemek kaşıgı kuru fasulye
2 çatal spagetti makarna
1 bardak kefir
Yarım dilim ekmek

Ara ögün saat 15.30
4 tane kuru kayısı

Akşam yemeği evde değildim saat 18.30
2 dilim beyaz ekmek
1 kaşık patates salatası
10 tane zeytin
1 bardak çay

Ara ögün saat 20.30
1 tane elma

1.5 litre su
Spor yok
Nego

Bugünkü menüm
Kahvaltı saat 10 da
Çeyrek ekmek kaşarlı tost
1 haşlanmış yumurta
Şekeraiz çay
Ara öğün
1 çay bardağı süt
2 bisküvi
Akşam yemeği 5 te
4 köfte
Çok az taze fasulye
1 bardak meyve suyu

1.5 litre su
Spor
300 ip atlama
20 köprü hareketi

20 Ekim Pazar
09.30 kahvaltı
1 dilim ekşi mayalı ekmek, 1.5 yağda yumurta, çeyrek bazlama tost, domates, çay, 1 tatlı kaşığı bal.

10.30 ara
2si 1 arada kahve

17.30 akşam
5 adet köfte, 2 kaşık turp ve havuç salatası, 2 kaşık ev yapımı süzme yoğurtlu Rus salatası, çoban salata, 3 kaşarlı mantar.

20.30 çay ve tuzsuz dakota çekirdek yarım kase.

Su 2.65 lt
Spor
3000 adım 45 puan
30 sn plank
25 adet köprü
3 farklı hareket 3 set 15 tekrar, toplam 135 adet (farklı şekillerde mekik hareketi)