- 12 Nisan 2018
- 9.937
- 37.180
- 498
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 6.takim menü ve spor listesi menu spor
Sabah 7.30 Haş.bir yumurta, peynir , üç zeytin, iki kayısı, yarım dilim tb ekmeği
10.00 Bir yeşil elma üzerine tarçın serpilmiş, bir bardak süt
13.00 Kabak, yoğurt
13.30 Sade Türk kahvesi( arkadaşlarla)
16.30 Sade Türk kahvesi ( eşimle)
18.30 Roka, domates, marul, salatalık, lor, Altınbaşak( dört bisküvi) suntadan oluşan salata
19.30 Yarım avuç kadar kuruyemiş, yeşilçay
İki litre su , 7569 adım @snglmlk
10.00 Bir yeşil elma üzerine tarçın serpilmiş, bir bardak süt
13.00 Kabak, yoğurt
13.30 Sade Türk kahvesi( arkadaşlarla)
16.30 Sade Türk kahvesi ( eşimle)
18.30 Roka, domates, marul, salatalık, lor, Altınbaşak( dört bisküvi) suntadan oluşan salata
19.30 Yarım avuç kadar kuruyemiş, yeşilçay
İki litre su , 7569 adım @snglmlk
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
- 11 Mayıs 2015
- 1.912
- 8.173
- 158
16 Ekim menü
10.00 1 haşlanmış yumurta 2 parca beyaz peynir 7 zeytin 1 tatlı kaşığı tahin pekmez 1 dilim tb ekmeği
14.00 yarim paket altınbaşak yeşil çay
15.sade türk kahvesi
19.00 fırında kızartma (patetes kırmızı biber sivri biber patlıcan az zeytin yağlı) 1kase yoğurt
Su 1.5 lt
Spor 1saat yürüyüş
10.00 1 haşlanmış yumurta 2 parca beyaz peynir 7 zeytin 1 tatlı kaşığı tahin pekmez 1 dilim tb ekmeği
14.00 yarim paket altınbaşak yeşil çay
15.sade türk kahvesi
19.00 fırında kızartma (patetes kırmızı biber sivri biber patlıcan az zeytin yağlı) 1kase yoğurt
Su 1.5 lt
Spor 1saat yürüyüş
2 hünlük menüm
Sabah 10.00
1 yumurtadan diyet krep
Zeytin salatası
Pekmez ceviz
1 dilim kepekli ekmek
Ara15.00
1 kase et haşlama 2 kaşık pilav
1 fıstık ezmesi
Akşam19.30
1 tabak bezelye tavası
1 dilim kepekli ekmek
Ayran
Su 2 lt
Spor hasta olduğum için yapamADIM
Zipzip-
DÜNKÜ MENÜM
sabah 11.30
1.5 dilim kepekli ekmek
2 haş yumurta
Domates sosu
Ara16.00
1 fıstık ezmesi
Yarım salkım üzüm
3 burçak yarım çay bardağı sıkılmış portakal suyu
Akşam19.30
2 ton balıklı köfte
1 dilim kepekli ekmek
Bol salata
Yeşil soğan
Su 2.5 lt
Spor 17+15 dklık yağ yakıcı vidyo(ergin kırbaş)
Zipzip-
Sabah 10.00
1 yumurtadan diyet krep
Zeytin salatası
Pekmez ceviz
1 dilim kepekli ekmek
Ara15.00
1 kase et haşlama 2 kaşık pilav
1 fıstık ezmesi
Akşam19.30
1 tabak bezelye tavası
1 dilim kepekli ekmek
Ayran
Su 2 lt
Spor hasta olduğum için yapamADIM
Zipzip-
DÜNKÜ MENÜM
sabah 11.30
1.5 dilim kepekli ekmek
2 haş yumurta
Domates sosu
Ara16.00
1 fıstık ezmesi
Yarım salkım üzüm
3 burçak yarım çay bardağı sıkılmış portakal suyu
Akşam19.30
2 ton balıklı köfte
1 dilim kepekli ekmek
Bol salata
Yeşil soğan
Su 2.5 lt
Spor 17+15 dklık yağ yakıcı vidyo(ergin kırbaş)
Zipzip-
- 8 Mart 2019
- 7.211
- 34.376
- 548
- 39
Kızlar günaydın 
16 ekim menüm;
10:45 kahvaltı 1 avuç karışık çerez, 1 büyük dilim tereyağlı ballı ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, 1 mandalina, 1/2 salatalık, 1 fincan şekersiz çay
14:30 ara 1 adet muz, 3 yk müsli+süt
17:15 1 kase çorba, 4 yk yoğurt, 1 küçük kıymalı biber dolması, salata
19:45 1 adet armut
23:30 1 duble şekersiz damla sakızlı türk kahvesi
01:30 1 fincan kiraz saplı form çayı
3 lt su
7932 adım atıldı. (5.1 km yürüyüş)
16 ekim menüm;10:45 kahvaltı 1 avuç karışık çerez, 1 büyük dilim tereyağlı ballı ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, 1 mandalina, 1/2 salatalık, 1 fincan şekersiz çay
14:30 ara 1 adet muz, 3 yk müsli+süt
17:15 1 kase çorba, 4 yk yoğurt, 1 küçük kıymalı biber dolması, salata
19:45 1 adet armut
23:30 1 duble şekersiz damla sakızlı türk kahvesi
01:30 1 fincan kiraz saplı form çayı
3 lt su
7932 adım atıldı. (5.1 km yürüyüş)
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
17 ekim
Sabah 1 dilim ekmek peynir domates
Öğlen: çok çok ince bir parça çikolata ( İsviçre den gelmiş bi arkadaş ziyarete geldi o getirdi ayıp olur diye o kadar yedim inanın)
Akşam 17: 4 tane küçük yuvarlak fırında köfte, bi kase sebze çorbası, büyük bir bardak ayran
Acıkırsam belki bi kaç parça ceviz peynir yerim ama yarın cuma yememeye çalışıcam
Sabah 1 dilim ekmek peynir domates
Öğlen: çok çok ince bir parça çikolata ( İsviçre den gelmiş bi arkadaş ziyarete geldi o getirdi ayıp olur diye o kadar yedim inanın)
Akşam 17: 4 tane küçük yuvarlak fırında köfte, bi kase sebze çorbası, büyük bir bardak ayran
Acıkırsam belki bi kaç parça ceviz peynir yerim ama yarın cuma yememeye çalışıcam
- 12 Nisan 2018
- 9.937
- 37.180
- 498
- 27 Kasım 2018
- 4.964
- 16.025
- 128
- 8 Mart 2019
- 7.211
- 34.376
- 548
- 39
Kızlar iyi geceler, 17 ekim menüsü;
9:45 1 tereyağlı ballı ekmek, 1 avuç fındık içi
11:30 1 haşlanmış yumurta, 1 mandalina, 1 küçük yerli muz, 1 kk peynir
14:30 3 yk müsli+süt
17:15 akşam yemeği 1 kase tarhana çorbası, 5 köfte, 1 kase yoğurt, salata
3 lt su
8102 adım atıldı. (5.5 km tempolu yürüyüş)
Leslie 3K with a twist yapıldı.
9:45 1 tereyağlı ballı ekmek, 1 avuç fındık içi
11:30 1 haşlanmış yumurta, 1 mandalina, 1 küçük yerli muz, 1 kk peynir
14:30 3 yk müsli+süt
17:15 akşam yemeği 1 kase tarhana çorbası, 5 köfte, 1 kase yoğurt, salata
3 lt su
8102 adım atıldı. (5.5 km tempolu yürüyüş)
Leslie 3K with a twist yapıldı.
- 11 Mayıs 2015
- 1.912
- 8.173
- 158
17 Ekim menü
Sabah 9.30 2 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir bol yeşillik salatalik şekersiz çay
3 zeytin
12.00 1 hurma 1 ceviz sade türk kahvesi
15.00 1 fincan yeşil çay 1 kepekli galeta
19.00 1 kase tavuk çorbası 1 tabak kabak yemeği salata
2 lt su 1 sise sodalı yeşil çay spor 1 saat yürüyüş
Sabah 9.30 2 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir bol yeşillik salatalik şekersiz çay
3 zeytin
12.00 1 hurma 1 ceviz sade türk kahvesi
15.00 1 fincan yeşil çay 1 kepekli galeta
19.00 1 kase tavuk çorbası 1 tabak kabak yemeği salata
2 lt su 1 sise sodalı yeşil çay spor 1 saat yürüyüş
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.449
- 598
- 38
Sabah kahvaltim saat 9.30
2 dilim peynir
7tane yeşil zeytin
1.5 dilim tam buğday ekmek
4 bardak çay
Ara öğün saat 12.00
1 Nescafe
Öğlen yemeği saat 13.30
2 kepçe yeşil mercimek çorbası
4kasik barbunya
5tane kıl biber
1 bardak kefir
1 dilim ekmek
Ara öğün saat 16.00
1 tane elma
Akşam yemeği saat 18.30
2 kepçe yeşil mercimek çorbası
6kasik semizotu yemeği
5 tane kıl biber
1 dilim ekmek
2 kaşık keçi yoğurdu
Ara öğün saat 21.00
1 tane elma
2 litre su
Spor yok 5kilo patlıcan 3kilo biberle kahvaltılık sos yaptım karnı yarık kizarttim dolaba hiç oturmadim bugün
2 dilim peynir
7tane yeşil zeytin
1.5 dilim tam buğday ekmek
4 bardak çay
Ara öğün saat 12.00
1 Nescafe
Öğlen yemeği saat 13.30
2 kepçe yeşil mercimek çorbası
4kasik barbunya
5tane kıl biber
1 bardak kefir
1 dilim ekmek
Ara öğün saat 16.00
1 tane elma
Akşam yemeği saat 18.30
2 kepçe yeşil mercimek çorbası
6kasik semizotu yemeği
5 tane kıl biber
1 dilim ekmek
2 kaşık keçi yoğurdu
Ara öğün saat 21.00
1 tane elma
2 litre su
Spor yok 5kilo patlıcan 3kilo biberle kahvaltılık sos yaptım karnı yarık kizarttim dolaba hiç oturmadim bugün
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
- 8 Mart 2019
- 7.211
- 34.376
- 548
- 39
Kızlar iyi geceler 
18 ekim menüsü;
Saat 10:15 1 dilim tb ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1/2 kk peynir, 1 yerli muz, 1 mandalina, 2 tam ceviz içi
12:30 1 avuç karışık çerez
14:30 3 yk müsli+süt
16:00 1 fırın baget, 2 elma dilim fırın patates, 1 kase yeşil mercimek çorbası, 3 yk yoğurt, 1/2 bardak pepsi
18:30 1 elma
2.5 lt su
Leslie 5k yapıldı.
8392 adım atıldı.(5.7 km tempolu yürüyüş)
Biraz daha su içmeye devam ederim. Kiraz saplı form çayıda içeceğim.
18 ekim menüsü;Saat 10:15 1 dilim tb ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1/2 kk peynir, 1 yerli muz, 1 mandalina, 2 tam ceviz içi
12:30 1 avuç karışık çerez
14:30 3 yk müsli+süt
16:00 1 fırın baget, 2 elma dilim fırın patates, 1 kase yeşil mercimek çorbası, 3 yk yoğurt, 1/2 bardak pepsi
18:30 1 elma
2.5 lt su
Leslie 5k yapıldı.
8392 adım atıldı.(5.7 km tempolu yürüyüş)
Biraz daha su içmeye devam ederim. Kiraz saplı form çayıda içeceğim.
