6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Çarşamba menüsü

Kahvaltı 10 gibi..
2 haş yumurta
Domates
Peynir
Dereotu
Tarçınlı limonlu yeşil çay

Ara
Türk kahvesi
Biraz çerez

Akşam 17 gibi..
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Yeşil salata

Spor henüz yapmadım ama yapıcam inş..

Su 2 den fazla..

Sabah 7.30 Haş.bir yumurta, peynir , üç zeytin, iki kayısı, yarım dilim tb ekmeği
10.00 Bir yeşil elma üzerine tarçın serpilmiş, bir bardak süt
13.00 Kabak, yoğurt
13.30 Sade Türk kahvesi( arkadaşlarla)
16.30 Sade Türk kahvesi ( eşimle)
18.30 Roka, domates, marul, salatalık, lor, Altınbaşak( dört bisküvi) suntadan oluşan salata
19.30 Yarım avuç kadar kuruyemiş, yeşilçay
İki litre su , 7569 adım @snglmlk

Mesaj tekrarı

Mesaj tekrarı

Mesaj tekrarı

16ekim

Sabah bir tatlı kaşığı ev yapımı pasta kreması bir mandalina bir elma iki lokma kızarmış ekmek peynir zeytin

Öğlen 12 çiğ fındık

Akşam 18.30 yarım porsiyon fırında patlıcan yarım porsiyon bulgur pilavı

16 Ekim menü

10.00 1 haşlanmış yumurta 2 parca beyaz peynir 7 zeytin 1 tatlı kaşığı tahin pekmez 1 dilim tb ekmeği

14.00 yarim paket altınbaşak yeşil çay

15.sade türk kahvesi

19.00 fırında kızartma (patetes kırmızı biber sivri biber patlıcan az zeytin yağlı) 1kase yoğurt
Su 1.5 lt
Spor 1saat yürüyüş

2 hünlük menüm
Sabah 10.00
1 yumurtadan diyet krep
Zeytin salatası
Pekmez ceviz
1 dilim kepekli ekmek

Ara15.00
1 kase et haşlama 2 kaşık pilav
1 fıstık ezmesi

Akşam19.30
1 tabak bezelye tavası
1 dilim kepekli ekmek
Ayran

Su 2 lt
Spor hasta olduğum için yapamADIM
Zipzip-
DÜNKÜ MENÜM
sabah 11.30
1.5 dilim kepekli ekmek
2 haş yumurta
Domates sosu

Ara16.00
1 fıstık ezmesi
Yarım salkım üzüm
3 burçak yarım çay bardağı sıkılmış portakal suyu

Akşam19.30
2 ton balıklı köfte
1 dilim kepekli ekmek
Bol salata
Yeşil soğan
Su 2.5 lt
Spor 17+15 dklık yağ yakıcı vidyo(ergin kırbaş)
Zipzip-

Dünkü menüm
Sabah 08:30
1 h yumurta
Peynir zeytin
Küçük ekmek köşesi

öğle 12:00
2 sahanda yumurta
3 kaşık yoğurt

akşam 17:30
2 kaşık bulgur pilavı
2 kaşık haşlanmış et
3 kaşık brokoli
1 zeytinyağlı kuru patlıcan dolması

Kızlar günaydın 16 ekim menüm;

10:45 kahvaltı 1 avuç karışık çerez, 1 büyük dilim tereyağlı ballı ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, 1 mandalina, 1/2 salatalık, 1 fincan şekersiz çay

14:30 ara 1 adet muz, 3 yk müsli+süt

17:15 1 kase çorba, 4 yk yoğurt, 1 küçük kıymalı biber dolması, salata

19:45 1 adet armut

23:30 1 duble şekersiz damla sakızlı türk kahvesi

01:30 1 fincan kiraz saplı form çayı

3 lt su
7932 adım atıldı. (5.1 km yürüyüş)

Sabah 08:00
1 rafadan yumurta
1kk kadar peynir
Bir küçük ekmek köşesi

öğle 12:30
Omega 3 salatası

Akşam 18:00
Bir kase tarhana
Bir küçük zeytinyağlı kuru patlıcan dolması
Bir küçük kase ev yoğurdu
4 kaşık tavuklu bulgur pilavı
2-3 çatal brokoli

17 ekim

Sabah 1 dilim ekmek peynir domates

Öğlen: çok çok ince bir parça çikolata ( İsviçre den gelmiş bi arkadaş ziyarete geldi o getirdi ayıp olur diye o kadar yedim inanın)

Akşam 17: 4 tane küçük yuvarlak fırında köfte, bi kase sebze çorbası, büyük bir bardak ayran
Acıkırsam belki bi kaç parça ceviz peynir yerim ama yarın cuma yememeye çalışıcam

Perşembe menüsü

Kahvaltı 10 gibi..
2 peynirli yumurta
Domates
Salatalık
Peynir
Tarçınlı limonlu yeşil çay

Ara
Türk kahvesi
Bi kare çikolata

Akşam 17 gibi..
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Yeşil salata

Spor 1 mil leslie
150 ip

Su 2 den fazla..

Sabah
1 kk peynir
Domates
1 dilim ekmek
Ara 13
1 avuc findik
Ogle 14.30
1.5 tabak etli yesil fasulye
1 kase salata
Aksam 18
1kase mercimek corbasi
2 yk bulgur
Su 2 lt

Kızlar iyi geceler, 17 ekim menüsü;

9:45 1 tereyağlı ballı ekmek, 1 avuç fındık içi

11:30 1 haşlanmış yumurta, 1 mandalina, 1 küçük yerli muz, 1 kk peynir

14:30 3 yk müsli+süt

17:15 akşam yemeği 1 kase tarhana çorbası, 5 köfte, 1 kase yoğurt, salata

3 lt su
8102 adım atıldı. (5.5 km tempolu yürüyüş)
Leslie 3K with a twist yapıldı.

Perşembe menüsü
Sabah 7.30 Peynir, zeytin, lor, domates, salatalık, taze nane, yarimdan az tb ekmeği, çay
Öğle 13.00 Avokado, yoğurt , ceviz karışımı
17.00 Sade Türk kahvesi
18.30 Tereyaginda iki yumurta, lor , cacık
İki litre su , iki fincan yeşil çay
12.000 küsur adım

17 Ekim menü
Sabah 9.30 2 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir bol yeşillik salatalik şekersiz çay
3 zeytin

12.00 1 hurma 1 ceviz sade türk kahvesi

15.00 1 fincan yeşil çay 1 kepekli galeta

19.00 1 kase tavuk çorbası 1 tabak kabak yemeği salata
2 lt su 1 sise sodalı yeşil çay spor 1 saat yürüyüş

Sabah kahvaltim saat 9.30
2 dilim peynir
7tane yeşil zeytin
1.5 dilim tam buğday ekmek
4 bardak çay

Ara öğün saat 12.00
1 Nescafe

Öğlen yemeği saat 13.30
2 kepçe yeşil mercimek çorbası
4kasik barbunya
5tane kıl biber
1 bardak kefir
1 dilim ekmek

Ara öğün saat 16.00
1 tane elma

Akşam yemeği saat 18.30
2 kepçe yeşil mercimek çorbası
6kasik semizotu yemeği
5 tane kıl biber
1 dilim ekmek
2 kaşık keçi yoğurdu

Ara öğün saat 21.00
1 tane elma

2 litre su
Spor yok 5kilo patlıcan 3kilo biberle kahvaltılık sos yaptım karnı yarık kizarttim dolaba hiç oturmadim bugün

18 ekim

Sabah ceviz peynir bi ısırık börek

Öğlen: bir mandalina çiğ fındık peynir ayran

Akşam 20.50: bi küçük baget fırında tavuk ve birkaç küçük parça fırında patates



1100 Cc su ve soda

Kızlar iyi geceler 18 ekim menüsü;

Saat 10:15 1 dilim tb ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1/2 kk peynir, 1 yerli muz, 1 mandalina, 2 tam ceviz içi

12:30 1 avuç karışık çerez

14:30 3 yk müsli+süt

16:00 1 fırın baget, 2 elma dilim fırın patates, 1 kase yeşil mercimek çorbası, 3 yk yoğurt, 1/2 bardak pepsi

18:30 1 elma

2.5 lt su
Leslie 5k yapıldı.
8392 adım atıldı.(5.7 km tempolu yürüyüş)

Biraz daha su içmeye devam ederim. Kiraz saplı form çayıda içeceğim.