6.Takım Menü ve Spor Listeleri

5 Ekim Menüsü

9:30 = 1 dilim tam buğday ekmeği üstüne pizza malzemesi, 1 zeytin, domates, salatalık

12:00 = 1 avuç yaş üzüm, 2 kaşık yoğurt

14:00 = 1 kase şehriye çorbası, yoğurtlu haşlanmış karnabahar

16:00 = 1 kuru incir, 7 badem

18:00 = 1 kase şehriye çorbası, 2 kaşık patates salatası ( yemiş olmak için yedim akşam yemeğini aç değildim)

Su : 2 litre
Spor : 40 dk eliptik

Kızlar dünkü menüm:

Saat 12:00 2 1/4 kibrit kutusu kaşar peyniri, 1 kibrit kutusu peynir, 1/8 dilim simit, 1 dilim tt ekmek, 1 sucuklu yumurta ( sucukların çok azını yedim),domates, salatalık, 1 fincan şekersiz çay

14:00 ara 2 yk yoğurt+ 3 yk müsli

18:30 akşam yemeği 1 kase kıymalı yeşil mercimek çorbası, 150 gr kadar fırında biftek

23:30 1 sade soda

2.5 lt su
2.5 km yürüyüş
500 zıpzıp

birmuhendisanne .!.:

Kızlar dünkü menüm:

Saat 12:00 2 1/4 kibrit kutusu kaşar peyniri, 1 kibrit kutusu peynir, 1/8 dilim simit, 1 dilim tt ekmek, 1 sucuklu yumurta ( sucukların çok azını yedim),domates, salatalık, 1 fincan şekersiz çay

14:00 ara 2 yk yoğurt+ 3 yk müsli

18:30 akşam yemeği 1 kase kıymalı yeşil mercimek çorbası, 150 gr kadar fırında biftek

23:30 1 sade soda

2.5 lt su
2.5 km yürüyüş
500 zıpzıp

Genişletmek için tıkla...

Kızlar akşam yemeğinde 1 kase yoğurt ve salatayı unutmuşum.

Dünkü menüm
Sabah10.00
1.5 dilim kepekli ekmek
1 haş yumurta
Roka domates
Üçgen peynir

Ara15.00
1 muz

Akşam19.30
Görümcem nişanlı nişanlı evi yemeğe davet etti D börekten ıspanaklı börek yedim 1 tane 2 bardak ayran 1 biber turşusu

Su 2lt
Spor yapamadım Zipzip-

birmuhendisanne .!.:

Kızlar dünkü menüm:

Saat 12:00 2 1/4 kibrit kutusu kaşar peyniri, 1 kibrit kutusu peynir, 1/8 dilim simit, 1 dilim tt ekmek, 1 sucuklu yumurta ( sucukların çok azını yedim),domates, salatalık, 1 fincan şekersiz çay

14:00 ara 2 yk yoğurt+ 3 yk müsli

18:30 akşam yemeği 1 kase kıymalı yeşil mercimek çorbası, 150 gr kadar fırında biftek

23:30 1 sade soda

2.5 lt su
2.5 km yürüyüş
500 zıpzıp

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canım menüde sporda güzel

Ytmz .!.:

Dünkü menüm
Sabah10.00
1.5 dilim kepekli ekmek
1 haş yumurta
Roka domates
Üçgen peynir

Ara15.00
1 muz

Akşam19.30
Görümcem nişanlı nişanlı evi yemeğe davet etti D börekten ıspanaklı börek yedim 1 tane 2 bardak ayran 1 biber turşusu

Su 2lt
Spor yapamadım Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canim börekten fazla yememissin güzel

6 Ekim
Sabah: bir mandalina peynir zeytin bir çay bardağı kuruyemiş iki rafadan yumurta
Öğlen 12: 2 lokma ekmek
Öğleden sonra saat 16.00 bir porsiyon az meyveli yoğurt

Akşam 18.50 bir porsiyon haşlama söğüş domates havuç bir lokma Tb ekmek ( ilk kez yedim beğenmedim) bir çok küçük parça cevizli sucuk
Elhan Ölüm orucu tutuyor diyorlar tutma hocam kendine iyi bak. Karatayını güzel yap seni çok seviyoruz çünkü. Sen bize lazımsın......

6 Ekim menü

Kahvaltı 11.00 az yağlı domatesli kavrulmuş biber 1 üçgen parca beyaz beynir 1 tane burgu peynir yarim krep 1 tatli kaşığı tahin pekmez

13.00 1 sade türk kahvesi 1 ceviz

18.30 3 köfte salata 1 dilim tb ekmeği

20.00 şekersiz nescafe
Su 2.5 lt Spor 500 ip atlama

Saat 7.50
2kayisi
2gun kurusu

Sabah kahvaltim saat 8.15
1tane yumurta
3 tane zeytin
Yarim salatalik
Yarim domates
1kasik tulum peyniri
2dilim tam bugday ekmegi
2bardak cay

Ara ogun saat 10.15
1tane mandalina
4 tane kepekli parmak galeta

Oglen yemegi saat 12.15
4kasik nohut yemegi
6kasik sebzeli bulgur pilavi
Karisik salata
1kasik yogurt

Ara ogun saat 15.15
1tane yas hurma
1bardak sut

Aksam yemegi saat 18.00
2kepce corba
6kasik taze fasulye
Yesil salata
2kasik yogurt
1dilim ekmek

Ara ogun saat 21.00
1tane kucuk armut
2kasik yogurda 1tatli kasigi tarcin

2 litre su
8saat ev işi
1saat eliptik
250 ziplama
Yonahime

Menüm
Sabah 10:30-11:00
2 yumurtadan lorlu yumurta
Beyaz peynir
Salatalık domates roka
2 dilim bol tahıllı ekmek

Akşam 18:00
1 kase mercimek çorbası
4-5 yk barbunya yemeği
1 kase mantı (mantılar iriydi)

Su 1.5 lt spor 100 ip atlama

Bugün ne yedim
Sabah 9.30 İki yumurta, maydanoz, peynir çay
12.00 Sade Türk kahvesi
17.30 Dünden kalan bir parça balık, iki yemek kaşığı taze fasulye, iki kaşık yoğurtlu kabak
İki litre su
3000 adım
@hasbeenandgone
Kız Allah iyiliğini versin. Senin için kuş gibi yiyor diyorlar. Yavrum hala beni düşünüyor.

Menum
Sabah 11
2 kk peynir
2 yk menemen
Domates
Ara
Yarim muz
3-4 kuru kayisi
Aksam18
7 yk kurufasulye
1 dilim ekmek
1 kase yogurt
Su 2 lt
Spor yapamadim misafir var Gulumse24

7 Ekim Menüsü

9:30 = 4 kaşık yumurta salatası, peynir, 1 zeytin, domates, salatalık, 2 dilim tam buğday ekmeği


13:30 = Domates, salatalık, peynir, yarım paket altın başak

16:00 = 7 badem, 3 minik hurma

19:30 = Salata, 1 kase yoğurt

Su : 1.5 litre
Spor : 500 zıplama

Kızlar günaydın❤

Dünkü menüm;

Sabah 11:30 1 kalın dilim beyaz ekmek( tt ekmeğim daha süresi olmasına rağmen küflenmeye başlamış)
1 sucuklu yumurta, 1 kibrit kutusundan biraz fazla peynir, 1/2 kibrit kutusu kaşar, domates, salatalık, roka, 2 şekersiz çay, 1/2 ceviz

15:00 ara 2 yk kaşığı müsli, süt

18:00 akşam yemeği 1 kase kıymalı mercimek çorbası, 1 fırın but, 1/2 kase yoğurt

21:00 ara 3/4 elma

24:00 1 fincan şekersiz çay

2.5 lt su
6316 adım (4.5 km tempolu yürüyüş)

6 Ekim menüsü
10.45 kahvaltı (foto atmıştım)
2 dilim kepekli ekmek, 2 kaşık patatesli yumurta (patates çok azdı) 1 kaşık menemen, çeyrek domates, 2 küçük parca burgu peynir, 4 yeşil zeytin, küçük dilim tulum peyniri, maydonoz, şekersiz çay.

14,30 ara
2 tatlı kaşığı ile cennet meyvesi (cennet hurması da deniliyor galiba)

17.30 akşam
Sarımsaklı yoğurt ve limon zeytinyağlı soslu haşlanmış brokoli, 2 kaşık biberli domatesli makarna, 2 kaşık düdüklüde suyla pişmiş kuşbaşı et.

Su 2 lt.
5000 adım (takım sporu olarak yürüdüm)

Sabah10.30
1.5 dilim kepekli ekmek
1 haş. Yumurta
Domates salatalık
1 tatlı kaşığı labne
2 yemek kaşığı pekmez
Yarım ceviz

Ara14.30
Muzlu parfe(diyete göre yapıldı 2 yk yoğurt 1 tatlı kaşığı bal 1 çay kaşığı tarçın yarım muz)

Akşam19.30
1 mangalda levrek
Domates salatası
2 yudum kola
7 tane antep fıstığı kavrulmuş(eşimle yedik)

Su 2lt
Spor yapamadım Zipzip-

7 Ekim
Sabah:bir buçuk mandalina bir elma yarım kaşarlı tost

Öğlen 12 iki kk peynir, bir avuç (?) beyaz leblebi

Öğleden sonra saat 16.20 bir porsiyon yeşil mercimek küçük bir kase ayran çorbası

Saat 20.50 ( iş çıkışı) bi porsiyon kemikli et haşlama
Su içmeye çalıştım bir litre olmuştur
Elhan

7 Ekim Pazartesi
Sabah 9.00 İki kapya biberli iki yumurtalı omlet, iki ceviz, çay
12.00 Bir yeşil elma
13.00 Karışık kuruyemiş ( dut kurusu, çiğ fındık, çiğ kabak çekirdeği, kara üzüm , çiğ kayısı çekirdeği, iki hurma) minik kasede
15.00 Bir kase yoğurt , üç acur
16.00 Bir fincan yeşil çay
18.00 Bir tabak taze fasulye, üç kaşık yoğurt
20.00 Yeşil çay
İki litre su, suya devam
10.848 Adım
H hasbeenandgone

Sabah 7.00
2 kayisi
2 gun kurusu

Sabah kahvaltim saat 8.15
Yarim salatalik
1tane domates
1 dilim peynir
4tane yesil zeytin
8dal dereotu
2dilim tambugday ekmegi
2 bardak sekersiz cay

Ara ogun saat 10.15
4tane parmak galeta
1tane kucuk armut

Oglen yemegi saat 12.15
2tane kofte
1tabak kitir salata

Ara ogun saat 15.15
1tane elma
1bardak kefir

Aksam yemegi misafir geldi saat 18.20
Yarim domates
2dilim peynir
4tane yesil zeytin
1.5 dilim tam tahilli ekmek
3bardak sekersiz cay

Ara ogun saat 21.15
2 kasik yogurt
2 kasik müsli

1.5 litre su
Sabah 20 dk yuruyus
Aksam 30 dk yuruyus
Yonahime

Elhan .!.:

7 Ekim Pazartesi
Sabah 9.00 İki kapya biberli iki yumurtalı omlet, iki ceviz, çay
12.00 Bir yeşil elma
13.00 Karışık kuruyemiş ( dut kurusu, çiğ fındık, çiğ kabak çekirdeği, kara üzüm , çiğ kayısı çekirdeği, iki hurma) minik kasede
15.00 Bir kase yoğurt , üç acur
16.00 Bir fincan yeşil çay
18.00 Bir tabak taze fasulye, üç kaşık yoğurt
20.00 Yeşil çay
İki litre su, suya devam
10.848 Adım
H hasbeenandgone

Genişletmek için tıkla...

Kritik 10 bin adımı geçmişsin hadi bol eksilerimiz olsun cumaya beraber 60 ları görelim Elhan hocam

Kızlar iyi geceler

Bugünkü menüm: 12:00 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tereyağlı ballı ekmek, 1 dilim tt ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, domates, salatalık

Saat 15:00 ara 3 yk müsli+ süt

16:30 1 kase çorba, 2 yk yoğurt, 200 gr kadar fırında biftek, 1 yk pilav, salata

19:30 1/2 avuç çerez, 3/4 elma

23:00 1 fincan form çayı

2.5 lt su
250 ip atlama
3500 adım,(2.5 km yürüyüş)