6.Takım Menü ve Spor Listeleri

29 Eylül Menüsü

10:00 = Kıymalı yumurta, peynir, 5 zeytin, domates, salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği

12:30 = 3 eti form, biraz peynir, domates

15:00 = 1 kase mercimek çorbası, tavuklu yeşil salata

18:00 = Menemen, 1 dilim tam buğday ekmeği

20:00 = 7 badem

Su: 2 litre
Spor : 30 dk bisiklet, 2 saat ütü

Alvillaa

Kızlar dünkü menüm:

Sabah 11:00 2 küçük parça gözleme, 1 dilim ekmek, 1 çk bal, çok az kaymak, 1 küçük parça peynir, 3-4 kızarmış patates, 1 minik parça kızarmış sosis, 4 şekersiz çay

16:00 ara 1 yeşil elma

18:15 3/4 urfa dürüm, 1 kase yoğurt

2 lt su
7969 adım (5,8 km tempolu yürüyüş)
25 adet merdivene çıkıp diz kaldırma
50 adet ip atlama

Dünki menum
Sabah
Zencefil limonlu çay

Kahvaltı
2 dilim ekmek
3 kasık melemen
2 çatal lor peyniri

Ara
Zencefil limonlu çay

Akşam
1 tabak kuru fasulye
1 tabak bulgur pilavi

2 lt su

Sabah 08:45
1 h yumurta
1 kk peynir
5 zeytin 10 badem

Ara 13:30
1 muz
1 bardak ayran

Akşam 17:30
4 kaşık kabak sote
1 büyük bardak ayran

Ara 18:00
2 kuru incir 2 ceviz

30 Eylül
Sabah 10 çiğ fındık bir parça peynir
Sabah 21 bir parça peynir zeytin domates bir lokma pestil
Elhan

Sabah kahvaltım saat 11.30
2tane yağda yumurta
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 15.00
1tane armut
1bardak süt

Akşam yemeği saat 17.30
1kepçe ayran çorbası
8kaşık karnıbahar yemeği
1kase yeşil salata
2dilim tam buğday ekmeği

Ara ögün saat 21.00
1tane armut
1 bardak süt

2litre su
30 dk yürüyüş
45dk eliptik
Toplam puan= 210
Meyyal Hayyal

Menum pek iyi degil malesef misafirlige gidince evdeki hesap carsiya uymadi
Sabah11
2 kk peynir
1yumurtadan menemen
Salatalik domates
Yarim seftali

aksam 17
1 dilim borek
3 sarma
1 baklava (buyuk sayilacak bi dilim)
Ara19
1 kahve
1 bitter
Su2 lt
Spor 4000 adim

yesa

Sabah 9.00 Bir yumurta
15.00 İki yumurtali et kavurma, taze nane
İki litre su, üç bardak yeşil çay
10661 adım
H hasbeenandgone

30 Eylül

10.00 1 haşlanmış yumurta domates salatalik bol maydonoz 1 ceviz

13 00 sade türk kahvesi maden suyu

16.00 yarim elma

19 .00 1 kase yoğurt salata

Şu 3 lt ,1lt sodalı yeşil çay

Spor 45 dakika kardio 15 dakika karin kalça egzersizi Nego

Bugün ki menüm
Sabah Zencefil limonlu çay

Kahvaltı
5 tane patates kızartması
2 çatal labne peyniri
2 kasık melemen
2 kk peynir
2 dilim ekmek

Ara
Zencefil limonlu çay

Öğlen
Kuru fasulye
Bulgur pilavı


Ara
Zencefil limonlu çay


Akşam
2 çatal labne peyniri
1 kasık lor peyniri

Şu 1 lt
Spor yok


Gulumse24 vaktim olmadi spora çünkü gün boyu yine aktivdim menünü de gördüm harikasın

30 Eylül Menüsü

9:00 = Peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, salatalık, 3 zeytin

15:00 = 1 kase yoğurt çorbası, 4 kaşık kıymalı patates yemeği

18:00 = 4 kaşık sebzeli bulgur pilavı, 1 kase yoğurt

Su : 2 litre
Spor : 20 dk eliptik, 20 dk yürüyüş

Alvillaa

30 eylül menüsü
Sabah10.00
2 haş. Yumurta
2 dilim ekmek
1 çay kaşığı bal
3 dilim kaşar
1 şekerli çay

Ara15.00
Yarım kibrit kutusu fıstık ezmesi
1 hurma

Akşam19.30
Yarım tabak patlıcanlı tava
1 kase semizotu cacığı
2 kaşık pilav

Saat21.30
1 poğaça
1 avuç çerez
1 dilim baklava misafirlikte yedim çaya çağırmışlardı

Su.2 lt
Spor 2 saat ev temizliği Zipzip-

Kızlar dünkü menüm; sabah 10:30 1/2 salatalık, 1 elma

15:00 3 adet bebe bisküvisi

Akşam 16:30 1/2 fırın uskumru, 4-5 fırın patates, 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, çok az salata

19:00 1 cornetto

2 lt su
Spor yok

Menüm
@Ytmz Zipzip-
zipzip-

Sabah 10 gibi
2 haş yumurta
1 salatalık
Küçük bir parça süzme peynir
Tarçınlı limonlu yeşil çay

Öğlen 13 gibi..
Hindi fümeli salata
1 kase yoğurt

Ara
Türk kahvesi
Yarım kare çikolata

Akşam 18de..
1.5 kase ezogelin çorba
1 kase yoğurt

Su 2 lt den fazladır daha içerim..

Spor henüz yapmadım yapmak istiyorum..

4 günlük bir liste uygulamaya çalışıyorum o yüzden böle..

Menüm
Sabah 9.30
1.5 haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
3 yeşil zeytin
Domates roka dereotu
2 dilim kepek ekmeği

Öğlen 13.10
6-7 yk patlican oturtma
3 yk yoğurt
4-5 adet kıl biber
2 dilim kepek ekmeği

Akşam 19:00
Hamsi
Salata

Su 2 lt
Spor 60 dk yürüyüş
ada81

Bugünkü menüm
Sabah 7.30 Bir yumurta , iki kaşık diyet lor, üç ceviz, çay
13.30 Bir incir, üç dağ çileği minnak minnak
Öğle 15.00 Bir kase yoğurt içine üç yemek kaşığı yulaf ezmesi, dört fındık içi dört badem, bir ceviz, bir tutam kabak çekirdeği, iki kayısı
16.30 Sade Türk kahvesi
18.00 Dört fırın köfte, domates biber ızgara
İki litre su, iki fincan yeşil cay....8553 adım
H hasbeenandgone

Bugünkü menüm
09.00 kahvaltı
İki dilim çok tahıllı ekmekle kaşar ve tulumlu tost (küçük kare dilim ekmek), 10 adet yaş üzüm, şekersiz çay.

13.15 öğle
1 orta boy lahmacun, salata, 300 ml şalgam.

18.15 akşam
Yarım lahmacun ve az salata (hala okulda olduğum için oğluma dışardan söylediğim lahmacundan yedim)

18.40 orta Türk kahvesi

Su 3 lt
7500 adım

Bugün ki menüm canlar
Kahvaltı 11.00
Bir kaşık lor peyniri
1 dilim ekmek
Bir bardak çay

Ara
Bir elma

Akşam 16.00
Bir tabak patates tavuk göğsü fırında
Bir dilim ekmek

Ara
Zencefil limonlu çay

Hastaneye gittim ordada
Bir acı kahve içtim


Spor
1000 ip atlama
100 mekik
80 saniye plank

Bugün menü
Sabah 10: 20
2 yumurta yağda
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
Yeşillik
3 ceviz


Ara
10 fındık
5 yk yoğurt

Akşam
2 lahmacun
Bool salata
12 fıstık

2 lt su içildi Zipzip-
Spor yok temizlik ve okula gidip gelmeler var...
Kuruyemiş fazla oldu biliyorum ama onları yemeseydim başka seyler yiyecektim...

zeyneppk

zeyneppk .!.:

Menüm
Sabah 9.30
1.5 haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
3 yeşil zeytin
Domates roka dereotu
2 dilim kepek ekmeği

Öğlen 13.10
6-7 yk patlican oturtma
3 yk yoğurt
4-5 adet kıl biber
2 dilim kepek ekmeği

Akşam 19:00
Hamsi
Salata

Su 2 lt
Spor 60 dk yürüyüş
ada81

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel canım menün güzel başlangıç olmuş