6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dünkü menüm
Sabah 2 dilim pastırma ile yaptığım yumurta
Zeytin 6 tane
Peynir ve limonlu yeşil cay
2 ince dilim kepekli ekmek

Ara biriki dilim kavun

Akşam saat 18:00 ;yeşil mercimekli yoğurtlu corba (çok iyi oluyo hem tok tutyo hem zayiflatiyo. Yesil mercimeği eksik etmeyin sofranızdan. Salatalara çorbalara vs muhakkak ekleyin çok faydası olacak emin olun.
Sadece tadımlık 2 yk domatesli makarna
Bir bardak ayran

Spor yok ama bir kaç gündür kış temizliği ile uğraşıyorum . Bugün spor yapmaya çalışacam
pastelfit

3 Ekim Menüsü

11:30 = 1 tost, domates, 3 zeytin

15:00 = 1 elma

18:00 = 1 elma

Su: 1.5 litre

Midemden dolayı yiyemedim bir şey. Spor da yok hasta olunca

Alvillaa

3 Ekim perşembe

11.00 az yağlı ıspanaklı omlet az lor peyniri 5 zeytin salatalik yeşillik şekersiz çay

15.00 1 tabak ıspanak

19 .001 kepçe mercimek çorbası az patlıcan yemeği 1 kase cacık
Spor yarim saat tabata 30 sn. Plank
Su 2 lt Nego

3.GÜNÜM
Sabah 9:15
Domatesli yumurta ( 2 adet yumurtadan )
Beyaz peynir
Roka domates biber
2 dilim kızarmış kepek ekmeği
5 yeşil zeytin

Öğlen 14:00
3 yk kıymalı ıspanak kavurması
3 yk yoğurt
Salata

Ara 14:30
2 muz

Akşam 19:00
6-7 yk barbunya yemeği
4 yk yoğurtlu semizotu salatası

Su 2 lt spor yok
ada81

Bugünkü menüm
Sabah 7.30 Bir tane taze incir
Öğle 13.00 Avuç içi büyüklüğünde diyet lor, beş zeytin, ikram edilen bir mercimekli köfte, iki kaşık kayısı çekirdeği
16.30 Bir elma
17.30 Sade Türk kahvesi
19.30 Smothie ( Süt, ahududu, vişne, muz, kayısı ,bir çay kaşığı bal)
H hasbeenandgone
İki litre su, maden suyu, üç fincan yeşil çay
9060 adım

2 Ekim
Bir çatal makarna, peynir,domatesli peynirli omlet, bir lokma ekmek, bir zeytin
Öğlen kıymalı karnabahar, iki kaşık yoğurt, çiğ fındık
Akşam 18 60 gr peynir
Saat 21 bir pirzola bi kaç dilim kabak
Su? Spor???
Elhan

hasbeenandgone .!.:

2 Ekim
Bir çatal makarna, peynir,domatesli peynirli omlet, bir lokma ekmek, bir zeytin
Öğlen kıymalı karnabahar, iki kaşık yoğurt, çiğ fındık
Akşam 18 60 gr peynir
Saat 21 bir pirzola bi kaç dilim kabak
Su? Spor???
Elhan

Genişletmek için tıkla...

Tarih 3 Ekim olacak

Sabah saat 7.00
Akşamdan 1bardak suya ceviz suyu
1 tane ceviz
2 gün kurusu
2kuru kayısı

Sabah kahvaltım saat 7.30
1 kaşık tulum peyniri
1parmak tuzsuz tel peyniri
Yarım salatalık
Yarım domates
2dilim tam buğday ekmeği
2bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 10.00
4tane kepekli parmak galeta
200ml süt

Öğlen yemeği saat 12.15
1paket eti burçak Yulaflı
Hastanedeydim

Akşam yemeği saat 16.30
2kepçe ayran çorbası
8kaşık kabak yemeği
1kase salata
1dilim tam buğday ekmek

Ara ögün saat 20.30
1tane küçük boy yaş hurma
20tane kadar çiğ badem
1bardak süt

1.5 litre su
Hastanede çok koşturdum öğlen arası yürüyüş yaptım dakika tutmadım
Meyyal Hayyal

hasbeenandgone .!.:

2 Ekim
Bir çatal makarna, peynir,domatesli peynirli omlet, bir lokma ekmek, bir zeytin
Öğlen kıymalı karnabahar, iki kaşık yoğurt, çiğ fındık
Akşam 18 60 gr peynir
Saat 21 bir pirzola bi kaç dilim kabak
Su? Spor???
Elhan

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel her şey ölçülü ve kararında...çok şükür unlu şekerli gıdalara duskunlugun yok tatlım... Afiyet olsun...sabaha kadar yansın yağlarimiz inşallah

Menum
Sabah 13 civari
2 kk peynir
Yarim domates ve salatalık
1 dilim ekmek

aksam 17
1 yumurtadan menemen
2 kk peynir

ara19
2 kare bitter
3-4 kuru erik ve kayisi
Su 2 lt

Menüm gelsinn
Sabah10.00
1.5 kepekli ekmek
Şekerli çay
Domates sosu yarım tabak
1 kaşar peyniri
1 kaşık pekmez
Yarım ceviz

Ara15.30
2 hurma

Akşam19.30
Barbunya yemeği yarım tabak
1 dilim kepekli ekmek
2 bardak ayran

Su.3 lt
Spor yapamadım misafir gelecek 5 saat temizlik yaptım suyum çıktı
Zipzip- retro_hippo

Dün
Sabah 08:30
1 h yumurta peynir zeytin
Badem limonlu maydanoz

Ara 11:00
2 kuru incir

Öğle 12:00
1 kase kuru bamya yemeği

Akşam 18:00
Bir fırın but
Bir fırın patates

Geçen cuma 64,6
Bu cuma 64,4
Fark -200

3 Ekim menüsü (az miktarda kaçamak içerir, eşimin doçent olmasını kutladık)
11.30 kahvaltı
1.5 yumurta ile mantarlı omlet, yarım dilim tulum peyniri, domates, 7 yeşil zeytin, 2 dilim kepek ekmek, 1 tatlı kaşığı Nutella.

18.00 ara
Yarım muz

20.30 akşam (misafir de vardı yoksa bu kadar geç yemeyiz asla)
Yarım kase mercimek çorbası, 3 kaşık bol yeşillikli patates salatası, 3 kaşık kısır, 1 kaşık haydari, 2 parça tavuk pane (parmak kalınlığında, ince uzun bir ebatta).

21.00 çay yanında 6-7 fındık ve iki kuru kayısı.

Cheesecake vardı yemedim bilginize

Su 2 lt
4000 adım yürüyüş

Kızlar dünkü menüm;

Sabah 1 büyük bardak limonlu ılık su

Saat 11:00 1 haşlanmış yumurta, 1 kase sütlü müsli, 2 tam ceviz içi

Ara14:00 1 yeşil elma

16:30 akşam yemeği 1 kase mercimek çorbası, 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek

18:30 2 yeşil tam ceviz içi, 8-10 adet çubuk kraker, 1/2 çokomel

22:30 1 sade soda

01:00 1 fincan form çayı

2 lt su
Spor yok.

Bildirim yapip kaciyorum kizlar
Gecen cuma 68.5
Bu cuma 68.3
Fark-200 gr
Reglden sanirim :/ bu hafta boyle oldu

Menüm
Sabah 09.30
Lorlu yumurta 2 adet
Domates biber
Kepekli ekmek arası sucuklu tost 2 dilim kepek ekmeği ile

Öğlen 14:00
4-5 yk semizotu yemeği
2 yk yoğurt

Ara 16:00
1 tk tahin ceviz kakao ile küçük karışım
1 çay b.sut

Akşam 18:00
4 yk barbunya yemeği
2 yk yoğurt

Su 2 lt
Spor 1.5 saat yürüyüş
ada81

Menum kizlar
Sabah tarti icin gec yedim 13
1 krep
3 kk beyaz peynir
Yarim kk otlu peynir
2 dilim kasar
1.5 sahanda biberli yumurta
Domates
O kadar cok yemisim ki hic acikmadim gun boyu:))
Aksam 17.30
1 kase yogurt
1 tabak firinda sebzeli tavuk
Su 2 lt

4 Ekim Menüsü

11:00= 4 kaşık patates salatası, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, biber, 2 galeta
(Cuma ödülü)

17:00 = 1 elma

Su: 2 litre
Spor : 1 mil leslie, yürüyüş süresine bakmadım.

Midem hala pek iyi değil, sabah ki yediklerim yetti.

Gece saat 4.30
1bardak ceviz suyu
1tane ceviz

Sabah 7.00
2gün kurusu
2kuru kayısı

Sabah kahvaltım saat 10.30
1tane haşlanmış yumurta
Yarım salatalık
Yarım domates
1parmak tel peynir
1çatal otlu peynir
2 küp şeker kadar kaşar
2 dilim tam buğday ekmeği
4tane yeşil zeytin
2bardak çay

Ara ögün saat 13.00
1tane yaş hurma
1bardak süt

Akşam yemeği saat 16.30
2tane köfte
6kaşık sebze makarna
1kase karışık salata

Ara ögün saat 19.00
Çeyrek künefe

2.5 litre su
30dk yürüyüş sağlık ocağına gittim geldim
62 dk eliptik