6.Takım Menü ve Spor Listeleri

70.3 le arti geldim cünkü dün regl oldum kizlar

Geçen Cuma 64,8
Bu Cuma 64,6
Fark -200

Perşembe günkü menüm ;
Kahvaltı 09:15
1 haş yumurta
5 zeytin -1 ceviz
2 çatal peynir
Marul domates salatalık

Ara 12:15
2 yk yoğurt +1 yeşil elma +7 fındık+tarçın

14:30 1 yeşil elma

Akşam 16:00
3/4 tavuk göğsü ızgara da
1 tabak salata
1 bardak ayran
3 lokma ekmek

23:00 1 sb yoğurt ( çok acıkmıştım )

4 lt su zorla değil tamamen boğazım kuruduğından içtim

Kahvaltı 10:00
Az TereyağdA yumurta
Domates salatalık
2 parça kaşar
3 lokma beyaz ekmek


15:00(mevliddeydim)
1 lahmacun
3 yk salata
1 lokma tatlısı

3 lt su

5000 adım

yesa rakibem kilo durumun nasil?

AZRAM ve YUSUF ENSARIM .!.:

yesa rakibem kilo durumun nasil?

Genişletmek için tıkla...

Sabit canım ya bu hafta kötüydü malesef

Sabah kahvaltım saat 11.00
2dilim ekmek kepek ekmek
2kaşık tulum peyniri
1çay kaşıgı Nutella nedense hiç sevmem canım çekti
4bardak şekersiz çay

Akşam yemeği saat 17.00
1kase ayran çorbası
1tabak karnıbahar yemeği
2kaşık yoğurt
1ay dilim kavun

1.5 litre dukan birası
1litre su
Spor yok temizlik yaptım

Meyyal Hayyal .!.:

70.3 le arti geldim cünkü dün regl oldum kizlar

Genişletmek için tıkla...

Ödemdir o rakibem. Bir kilo düş sen...

27 Eylül
Sabah 1 yumurta kuru kayısı pastırma peynir
Öğlen yarım elma birkaç çiğ fındık
Saat 17 birkaç çiğ fındık
Saat 19 bi tabak çorba yarım tabak parça et yeşil salata peynir

10:00
2 yumurta ile omlet, 1 dilim beyaz peynir, 2 dilim çavdar ekmeği, 5 zeytin, ananaslı yeşilçay

18:00
6 kaşık nohut yemeği, 2 dilim çavdar ekmeği, kıvırcık salatası, 4 kaşık yoğurt, 2 tane biber turşusu ( ev yapımı)

6.30 büyük bi bardak limonlu su
7.30 1 saat pilates

9.00 kapya biberli az yağlı omlet 1 parca peynir 1zeytin 1 dilim çavdar ekmeği domates salatalik şekersiz çay

12.00 sade türk kahvesi yarim tarçınlı muz

16.00 5 hurma 1 ceviz

18 00 kase tarhana büyük bi kase salata
Su 2.5 lt.

(27 Eylül )

Slm kizlar
Bugun ki menum
Sabah 2 kasik melemen
2 dilim ekmek
4 kk peynir
1 kk kasar peyniri
1 nektarin

Ara
Bir kahve
1 lokum

Öglen
Patates salatasi
4 kasik mercimek corbasi

Aksam
1 pogaca (ispanakli)


Su 2 lt
Spor 1 saat tempolu yürüyüs

Perşembe
1.5 yumurta
Yarım domates,zeytin,peynir
Bir avuç fındık
Yeşillik ,yarım şeftali

Bir dilim kek

Akşam ayran salata

Cuma
1.5 yumurta
Domates salatalık
Peynir zeytin
Bir avuç fındık
3 kuru kayısı ,yeşillik

Sade kahve

Akşam
Tavuk yemeği birkaç patatesle
Salata ayran
Jullian 1/30

Sabah 5 yk menemen
4 zeytin 2 çatal peynir
2 dilim kepekli ekmek

Ara yarım muz sade kahve

Akşam bir tabak balık ve salata

Su 1.5 lt

Spor ;15 dk yürüyüş

26 Eylül menü
10:30 yarım elma
13:00 2 dilim börek, domates salatalık havuç, 1 dilim peynir, 5 zeytin
15:30 1 ayva 1 bardak süt 10 fındık
19:00 1 kase çorba, 8 kaşık Taze fasulye, 3 kaşık yoğurt
21:00 1 mandalina
3.5 litre su
30 dk yürüyüş

27 Eylül menü
07:45 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim çavdar ekmeği, domates salatalık,6 zeytin
11:30 6 kaşık Taze fasulye, 4 kaşık biber sote, 1 dilim ekmek
15:00 2 kurabiye, 1 bardak süt
19:00 2 kase çorba, 4 kaşık Taze fasulye, bol salata
3.5 litre su
30 dk yürüyüş

Kızlar dünkü menüm, sabah 11:00 7 bebek bisküvisi, 1 şeftali

Akşam 17:00 1 kase çorba, 1 fırın tavuk but, 5-6 ince dilim patates, 2 yk yoğurt, salata

20:00 1 yeşil elma, 5 bebe bisküvisi, 1 dilim tereyağlı ballı ekmek ( sinirden yemeğe vurdum kendimi)

2,5 lt su
Spor yok.

Cuma menüm
Sabah 9.00 Haş.bir yumurta, çay
12.00 Sade Türk kahvesi
14.00 Dört kaşık et kavurma, çoban salatası
17.00 Üç çiğ fındık, iki badem , iki dut kurusu, beş altı çiğ kabak çekirdeği
19.00 Bir kaşık yumurtalı kavurma, üç acur
Üç litre su
10950 adım
Zipzip-

Menum
Sabah 11
2 kk peynir
Domates
Salatalik
3 kuru kayisi
1 dilim ekmek
Ara 16
1 seftali
1 catal peynir
Aksam 17.30
1 tabak yaz turlusu
1 kase yogurtlu kara lahana salatasi
Ara
2 kare bitter ve cay icebilirim
Su 2 lt olur spor yapamadim bugun ev isi falan derken zamanim olmadi pek
yesa

Kahvaltı 10:00
1 haş yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
Marul domates salatalık

Ara 11:00 1 şeftali

15:00 1 kase kısır +2 lokma kek

Akşam 18:00
5 yk tavuk göğüs sote
2 bardak ayran
1 dilim beyaz ekmek

3 lt su

Ekmeği zamanla bırakabileceğim kızlar inşallah