6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menum kizlar
Sabah 11
2 kk peynir
1 lokmacik simit
Salatalık
Yarim seftali

aksam18
1 tabak bulgur
1 tabak yaz turlusu

ara 19
2 dilim kasar
Su 2lt
Spor 4000 adim
yesa

Sabah kahvaltım saat 8.00
Cıvıl peynir tulum peyniri
4tane yeşil zeytin
5dal marul
2dilim tam buğday ekmek
2bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 10
1tane şeftali
4tane parmak kepekli galeta


Öğlen yemeği saat 12.00
6kaşık sebze makarna
2tane ızgara köfte
1kase karışık salata

Ara ögün saat 15.00
1tane elma
1bardak süt

Akşam yemeği saat 17.30
8kaşık karnıbahar
Karışık salata
2dilim ekmek
1kaşık yoğurt

Ara ögün saat 21.00
1şeftali
1bardak süt

30 dk eliptik
40 dk yürüyüş
140 ip atlama
23 sn plank
Meyyal Hayyal

Menüm gelsinn
1 biberli yumurta
3 dilim kaşar
1.5 dilim kepekli ekmek
Domates
1 kaşık bal

Ara15.00
1 salkım üzüm
1 kare fıstık ezmesi

Akşam19.30
Yarım tabak patlıcan tava
2 kaşık pilav
1 kase yoğurt

Spor 3 saat temizlik
Su 3 lt retro_hippo

Memu
Sabah evden çıkmadan az bi fıstık ezmesi az bi ekmek attım ağzıma geç kaliyorduk

Öğle
Köri soslu tavuk
Az Pilav ve salata

Ara
1 dilim elma

Akşam
Makarna

1 Ekim menü

10.00 3 kaşık menemen 1 zeytin bol maydonoz

15.00 sade türk kahvesi 3 ceviz

18.30 1 kepçe tarhana çorbası 1 tabak kabak yemeği 1 kase yoğurt

2.5 lt su spor yarim saat pilates Nego

1 Ekim Menüsü

8:30 = 1 haşlanmış yumurta, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, biber, 1 dilim tam buğday ekmeği

12:30 = 1 kase yoğurt çorbası, 4 tavuk köfte, yeşil salata

15:00 =1 incir, 7 badem

18:00 = Kıtır salata ( domates, salatalık, biber, yeşil soğan, peynir, yeşil zeytin, form bisküvi var içinde)

Su : 2 litre
Spor : 5 bin adım

Alvillaa

Negohatun .!.:

1 Ekim Menüsü

8:30 = 1 haşlanmış yumurta, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, biber, 1 dilim tam buğday ekmeği

12:30 = 1 kase yoğurt çorbası, 4 tavuk köfte, yeşil salata

15:00 =1 incir, 7 badem

18:00 = Kıtır salata ( domates, salatalık, biber, yeşil soğan, peynir, yeşil zeytin, form bisküvi var içinde)

Su : 2 litre
Spor : 5 bin adım

Alvillaa

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun rakibem

Dün
Sabah 08:20
1 h yumurta
10 badem
1 kk süzme peynir
5 zeytin

Öğle 12:00
Yoğurtlu cevizli kabak sote

Ara 15:30
1 muz

Akşam 17:30
Yoğurtlu kabak

21:30
2 kaşık kuru bamya yemeği
2 kaşık bulgur pilavı

Kızlar dünkü menüm;

Sabah 11:00 1 elma, 1 dilim tereyağlı ballı ekmek

17:30 akşam yemeği 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 1 kase yoğurt, 100 gr kadar et kavurma, 4 yk pilav

23:00 nescafe 2 si 1 arada

23:30 1 sade soda

24:30 1 adet form çayı

2 lt su
550 adet ip atlama

Sabah 08:20
1 h yumurta yarım kk süzme peynir
2 zeytin 2 ceviz
1 dilim ekmek

Ara11:00
Muz

Öğle 14:00
Bir kase zeytinyağlı kuru bamya yemeği

Akşam 17:00
Bir kase ev yoğurdu
Yarım kase tarhana çorbası
Yarım kase kabak sote
1 küçük kuru patlıcan dolması, 1 küçük sarma.

Ara olarak 2 kuru incir yemeyi düşünüyorum sonra.
Hedef 52

11 00 yarim ekmektn kaşarlı sucuklu tost
Şekersiz cay

14.00 sade türk kahvesi maden suyu 3 ceviz

18.00 1 haşlanmış but bol yeşil salata

1.5 lite su yatana kadar 2.5 olur
Spor 9 da yarim saat tabata yaparım Nego

Menüm gelsin bari
Zipzip- @Ytmz

Sabah limonlu su

Kahvaltı 10.30
1 kase tarçınlı yoğurt
1.5 tarçınlı elma

Öğlen 14.30
4 köfte kdr kavurma
Yeşil salata

Akşam 17.30
1 kase domates çorbası

19da
Türk kahvesi
1 kare çikolata

Su 2+

Spor inş yaparım

Bugünkü menüm
Sabah 7.30 Tereyağında iki yumurta, beş badem, çay, iki zeytin
Öğle 13.00 Dört kaşık yoğurt icine iki kaşık yulaf ezmesi, yarım elma, dört badem, bir tutam kabak çekirdeği, çörek otu, zencefil, kırmızı biber, taze nane
Üzerine sade Türk kahvesi, maden suyu
Akşam 19.00 Üç köfte, Bir kase yoğurt
İki litre su, yeşil çay yeni demledim üç fincan içilecek
Spor 6517 adım
H hasbeenandgone

2 Ekim menüsü
09.00 kahvaltı
1 orta boy lavasla tulum peyniri tost, birkaç dilim domates, şekersiz çay.

12.00 öğle
3 kaşık patlıcan yemeği az etli, 3 çatal makarna, çeyrek kase çorba.

13.00 ara
Orta Türk kahvesi

18.15 akşam
Yarım kase çorba (didiklenmis et haşlama), 1 dilim kepekli ekmek.

Su 2.5 litre
9500 adım

2.gunum
Menüm
Sabah 9.15
2 yumurta ile domatesli yumurta
1 dilim beyaz peynir
5 yeşil zeytin
Domates biber dereotu
2 dilim kızarmış kepek ekmeği

Öğle 13.30
1 kase mercimek çorbası
4 yk yoğurt

Akşam 18:00
4 yk yumurtalı ıspanak
Salata
2 yk yoğurt

Su 2 lt
1 saat yürüyüş
ada81

2 Ekim
Sabah 1 büyüüük mandalina yarım dilim ekmek peynir 3 zeytin 1 domates
Saat 17 çiğ fındık bi küçük lokma Konya sarması A Anka bi lokma peynir
Saat 21.45 yarım kaşık yoğurt
Su-spor maalesef
Elhan

Sabah saat 7.00
2kuru kayısı
2gün kurusu

Kahvaltı saat 10.30
Yarım salatalık
1tane domates
3küp şeker kadar kaşar
1yemek kaşıgı tulum peyniri
1parmak kadar tuzsuz tel peynir
1tane ceviz
2dilim tam buğday ekmeği
2bardak şekersiz çay

Öğlen yemeği saat 13.00
1kepçe yoğurtlu şehriye çorbası
8yemek kaşıgı kabak yemeği
1kase karışık salata

Ara ögün saat 15.00
4 tane parmak galeta kepekli
1 bardak kefir

Akşam yemeği saat 18.30
1 kepçe çorba
8kaşık kabak yemeği
1kase karışık salata
1dilim ekmek

1.5 litre su
40 dk yürüyüş
Meyyal Hayyal

Kızlar bugünkü menüm;

sabah 11:00 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tt ekmek, 1/2 kibrit kutusu peynir, çok az salatalık, 1/4 fincan şekersiz nescafe

14:00 1 yeşil elma

15:00 1/4 avuç karışık çerez

16:15 akşam yemeği 1 yk pilav, 200 gr kadar şnitzel, 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 1 kase yoğurt, 1 çatal eti pastamia

21:30 1 sade soda

24:00 1 fincan form çayı

2 lt su
500 ip atlama
8010 adım (5.8 km tempolu yürüyüş)