6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
Sabah(9:30)
1.5 dılım tb ekmegı
Menemen
Peynır zeytın
Şekersız çay
Akşam(18:00)
Bır tabak çorba
Bır tabak fasulye
Bır kase cacık

Menüm
Sabah 9:30
2 yağda kaşarlı yumurta
3 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 kapya biber

Ara 13:30
küçük salkım uzum
3 yk yoğurt

Akşam 18:15
6-7 yk etli fasulye
5-6 yk yoğurtlu közlenmiş patlıcan salatası

Ara 20:30
1.5 şekerpare

Su 1.5 lt spor yok

Kızlar iyi geceler

Kahvaltı: 11:30 2 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu peynir, 2 yudum krep ( oğluma yapmıştım, kalanı ziyan olmasın diye yedim.)

Akşam 17:00 1 kase kıymalı arpa şehriye çorbası, 100 gr kadar şnitzel, domates salatalık

20:30 1 avuç fındık, 1 dilim ekmek

22:30 1 sade soda

Form çayı içeceğim.

2 lt su
3,3 km yürüyüş

18 Eylül Perşembe
Sabah7.30 Bir dilim börek büyüklüğünde yulaflı kurabiye ( şekersiz beyaz unsuz kuru Yemişli, meyveli)
Öğle 13.00 Yulaflı , meyveli, yoğurt
17.00 Sade Türk kahvesi
19.00 İki kaşık et güveç , üç kaşık yoğurt, iki çatal karpuz
İki mürdüm erik
İki litre su, 8300 adım

Sabah 7 bir mandalina kuru kayısı çiğ fındık
Öğlen 12.30 domates salatalık 2 tane dolma biberi
13.30 çiğ fındık kuru kayısı
Saat 18 kuru kayısı peynir
Saat 21 iki dilim portakal

Sabah kahvaltım saat 12.00
2tane haşlanmış yumurta
1dilim peynir
1dilim tam buğday ekmek
2bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 14.30
1 nescafe 1kare bitter

Akşam yemeği saat 16.30
1kepçe yayla çorbası
2kaşık makarna
2çatal ciğer sote
1çatal barbunya
1ay dilim kavun

Ara öğün saat 18.30
1avuç leblebi

1.5 litre su
30dk yürüyüş=30puan

Sabah09.30
Limonlu su
1 dilim kepekli ekmek
İnce küçük dilim cheddar
Domates kapya biber
2 haş.yumurta

Öğlen
Biberli yoğurt
Yarım elma

Akşam19.30
2 yumurtadan menemen
1 dilim kepek ekm.
Ayran

Yatmadan önce yeşilçay
Su.3 lt
Spor yapmadım kaptanım yapma dediniz Z zipzip -

Iyi geceler kizlar:) Bugünkü menüm.
Sabah 11.00
1.5 haşlanmış yumurta,4 kaşık yoğurt, çok az peynir, az şekerli çay.

Ara bir elma

Akşam yemeği. küçük porsiyon sebse yemeği etli.
2.5litre su 40dkk yürüyüş ve 40tane mekik çektim.tabi gün içi hiç oturmuyorm sürekli aktifim.

Allah'ım yine bu emojiler

Geçen cuma 65,1
Bu cuma 64,8
Fark 300

19 Eylül menü
08:30 1 elma
10:30 1 sade kahve
13:00 6 kaşık etli bulgur pilavı, 1 kase közlenmiş yoğurtlu salata
16:30 2 çilek 1 nektarı 1 bardak süt 3 ceviz
20:30 6 kaşık sulu köfte, 3 kaşık bulgur pilavı,2-3 kaşık yoğurt
3.5 litre su
10 dk bölgesel egzersiz
Nego
Zipzip-

19 Eylül Menüsü

7:30= 1 haşlanmış yumurta, peynir, 5 zeytin, domates, 1 dilim tam buğday ekmeği

14:00 = 8 kaşık taze fasulye, 1 kase yoğurt

16:30 = 7 badem, 1 incir

18:30 = Haşlanmış patates, domates, yoğurt

Su: 2 litre, 1 büyük kupa ısırgan çayı
Spor : 5 bin adım, 30 dk bisiklet

bluegreeneyes

Dünkü menüm
Kahvaltı 2 kepçe kadar menemen
2 dilim kepekli ekmek
Zeytin peynir şekersiz çay

Ara bahçemizden ekşi elma bir porsiyon

Akşam sadece 2 küçük balık ve biraz salata (ekmek yok)

Yemekten sonra sade kahve ve 3 kare bitter (regl oldum tutamadım kendimi )

Su 2 lt ye yakın oluyor genelde.

20 Eylül Menüsü

Bugün ödül günüm oldu, böyle yapmazsam diyet eziyete dönüşüyor, yolum uzun çünkü :)
Tartı için bekledim bugün

13:00 = Avuç içi kadar çörek, 4 patates kroket, domates, peynir

Ara da kavun ve üzüm yedim

Su: 3 litre
Spor : 7 bin adım

zeyneppk

Menüm
Sabah 10:30
Fırında patates 5-6 adet
1 börek
Mıhlama 3 yk
1 dilim beyaz peynir
1 tk çemen
Domates salatalık biber
1 dilim kepek ekmeği

Ara: Sade türk kahvesi

Akşam 16:30
5 yk barbunya
4-5 yk havuç tarator

Su 2 lt spor yok
Nego kahvaltıya misafirim vardı rakibimde yoktu kaçtı

Sabah kahvaltım saat 11.30
2dilim tam buğday ekmegiyle tost
2bardak şekersiz çay

Öğlen yemeği saat 15.00
2tahta kaşık makarna
1ay dilim kavun

Ara ögün saat 16.30
1kupa nescafe

Akşam yemeği saat 19.30
1kepçe mercimek çorbası
3kaşık karışık salata

Ara öğün saat 21.00
1avuç leblebi

1litre dukan birası
1litre su
45dk yürüyüş =45 puan

20 Eylül menüm
Sabah 7.30 Bir buçuk haş. yumurta, biraz peynir, beş badem, bir tutam maydanoz, iki kayısı , çay

11.00 iki tutam çiğ fındık kaju badem kabak çekirdeği içi

Öğle 14.00 Bir kepçe etli kuru fasulye ( dört beş adet kuru fasulye, çoğunluk et)

Akşam 18.00 Bir çorba kasesi yoğurtlu kinoa ( ilk denemem )

20.00 Bir kare yulaf ezmeli kurabiye çay yanında
Bir minik şeftali
İki litre su
10.667 adim

Kahvaltı 08:10
1 h yumurta
Bir kaşık lor 2 siyah zeytin
maydanoz dereotu nane
Bir lokma ekmek ile bir çay kaşığı fındık ezmesi

Ara 11:00
1 muz

Öğle 13:00
4 kaşık patates salatası

Akşam 17:00
2 kaşık dible
2 kaşık patates salatası
Yarım kase ev yoğurdu

1500 adımım var dışarda çok yağmur vardı.
Ev işi kışlık yazlık filan yaptım. Zaten haftasonum daha yoğun geçiyor. Ondan menüm geç kaldı.

20 Eylül menüm
10.30 2 tane kapya biber arasında süzme peynir 7 zeytin 1 yumurta domates salatalik şekersiz çay

13.30 sade türk kahvesi maden suyu

16.00 1 elma 1 incir

19.00 kuru fasulye 1 kepçe yayla çorbası az turşu
Şu 2.5 lt Spor yok