6.Takım Menü ve Spor Listeleri

22 Eylül menüsü
11.00 kahvaltı
4 kaşık patatesli yumurta, 1 dilim civarı Antep peyniri, domates, iki dilim çavdarlı ekmek, çay.

13.30 ara
Çeyrek elma

16.15 akşam
1.5 orta boy biber dolması (bulgur ve az pirinçli), çoban salata, yarım kase sebzeli tarhana çorbası (aslında sebze çorbası da denebilir, anne yapımı)

Günü burada kapatiyorum. Sadece şekersiz çay içeceğim.

Su 2 lt. 3 ü geçer.
Spor yok.

Menüm
Sabah
1 yağda yumurta
Domates biber
3 çatal kavurma
1 dilim kepek ekmeği

Öğle 13:00
Havuç tarator 3 yk
2 yk barbunya

Akşam 17:30
2 yk barbunya
2 tavuk baget
2 kornişon turşu
1 yk bulgur pilavı

Su 2 lt
Spor yok
Nego

10:00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 5 zeytin,domates, salatalık
☆☆☆
14:00
Sütlü türk kahvesi, 2 kare bitter çikolata
☆☆☆
17:30
3 dilim ekşi mayalı ekmek,salatalık ,domates

1.5 litre su
30 dk tempolu yürüyüş

22 Eylül Pazar
Sabah 9.30 Kayısı kıvamında bir buçuk yumurta, peynir, maydanoz nane, yarım kapya biber, iki kayısı, kuruyemiş, çay zeytin
11.30 Sade Türk kahvesi
14.00 Bir adet Yulaflı kurabiye, az bir kuruyemiş
18.00 İki et şiş, yarım şiş ciğer, salata, ayran
Üç litre su, 8295 adım
@Ytmz

Sabah kahvaltım saat 10.00
2tane yağda yumurta
2dilim kepek ekmek
2 bardak şekersiz cay

Akşam yemeği saat 16.30
3tane kanat
1tane köfte
3kaşık karışık salata
Yarım lavaş

Ara ögün saat 17.30
Yarım dilim 2çatal kadar Kıbrıs tatlısı
1tane şeker pare
4bardak şekersiz cay

1.litre su
Spor piknikte hiç oturmadım yemek dışında

Sabah
1.5 yumurta omlet
Yarım domates,peynir
5 ceviz
1 köy biberi
Küçük elma
Maydanoz,nane

İki kaşık Nutella (regl sancısı bunlar ,)

Bulgurla yapılan etli ekşili çorba
İki kase
Biraz ekmek

Fazlada bişey yapmamisim yaa ama midem şiş ..
3 gündür bulgur yedim durdum

Batu85 .!.:

Dün sabah
1.5 yumurta omlet
Domates,peynir
Yeşil biber
Bir avuç ceviz

Bir ısırık simit

Akşam
3 içli köfte
Salata

Maden suyu

Genişletmek için tıkla...

Burda akşam dugundeydim iki avuç çerez yedim onu yazmamisim

22 Eylül
Yarım dilim pizza bi küçük tek kare çikolata yani(çikolata 28 kalori) peynir yarım avuç tuzlu fıstık ( ben de aile kahvaltısının kurbanı oldum)
Saat 4 markette bi lokma sunum cheesecake
Saat 5 peynir çiğ fındık domates

Bugünkü menüm
Sabah 2 tost 2 çatal peynir 4 zeytin

Ara bir kepçe aşure bir tane küçük poğaça (Misafirlikteydim yedim mecburen)

Aksam ;Iki üç kaşık hindi sote
1 dilim ekmek 1 kase yoğurt

Sabah10.30
1 küp dilim beyaz peynir
1 çatal reçel
2 haş. Yumurta
Yarım dilim kepekli ekmek
Şekerli çay

Akşam18.00
2 kaşık pilav
Küçük kahvaltı tabağı ile kuru fasulye
Bol salata ayran

Su.2 lt
Spor.15 dk egzersiz
Leslie 1 mil
Elhan

Kızlar hayırlı geceler ❤

Bugünkü menüm; Kahvaltı dışarıda yapıldı. Eşimin iş arkadaşları ile gittik.

Saat 11: 00 1 minik poğaça ( normal poğaçanın 1/4 ü kadar) , 1 adet sigara böreğinden az büyük börek, 1 küçük dilim süzme peynir, 1 ince dilim üçgen kaşar, 1 çatal omlet, 4 şekersiz çay, 1 şekersiz türk kahvesi, 1 yudum tereyağlı ballı pide, çok az katmer

16:30 4 adet karışık kuruyemiş

Akşam 17:00 1/2 kase kıymalı arpa şehriye çorbası, 3 adet köfte, 1/2 kase yoğurt, salata

2 lt su
6 km tempolu yürüyüş (7855 adım)
Leslie 3 mil fat burning
300 sağ sol adım
150 diz kaldırma
100 zıpzıp

22 EYLÜL MENUSU
Sabah 10.00 haşlanmış yum 1tane, Iki kaşık yoğurt, 6zeytin,Iki çatak bal, domat salatalık bir tane,kibrit k.peynir,az şekerli çay....

Ara yas üzüm karışık çok az....

Akşam 18.00 tavuk sote,üç köfte büyüklüğünde et, kucuk porsiyon güveç, üç çatal makarna,bol salata...

gece şekersiz türk kahvesi ve yoğurt kürü, 3litre su.
not hiç oturmuyorum sürekli aktifim spor yapmaya fırsat yok.

22 Eylül menü
11:00 1 yumurta 1 dilim peynir 1 dilim çavdar ekmeği 3 zeytin yarım dilim kaşar bol yeşillik havuç domates
15:30 1 pors üzüm,10 fındık, 3 kaşık yoğurt
18:30 5 kaşık bulgur pilavı, 6 kaşık et kavurma, bol salata, 1 nektari
3.5 litre su
30 dk bisiklet
Çocukları uyuturken uyumuşum bölgesel yapamadım
birmuhendisanne Zipzip-

22 Eylül menü
11:00 1 yumurta 1 dilim peynir 1 dilim çavdar ekmeği 3 zeytin yarım dilim kaşar bol yeşillik havuç domates
15:30 1 pors üzüm,10 fındık, 3 kaşık yoğurt
18:30 5 kaşık bulgur pilavı, 6 kaşık et kavurma, bol salata, 1 nektari
3.5 litre su
30 dk bisiklet
Çocukları uyuturken uyumuşum bölgesel yapamadım
birmuhendisanne Zipzip-

Cuma 64,8
Pazartesi 64,5
-300 gr

Pazar
Sabah 10:00
2 h yumurta
Lor peyniri
Köz biber
1 dilim ekmek

Akşam 18:00
4 köfte
Yeşil salata

22 Eylül pazar menü
12 00 bir parça beyaz peynir 2 dilim kaşar peynir domates salatalik 5 zeytin şekersiz çay

14 30 sade türk kahvesi maden suyu

18 00 mercimek çorbası yoğurt salata

19 30 1 minik dilim kek

Şu 2lt spor 100 ip atlama

cuma 83.5
pzt83.3

Sabah kahvaltım saat 10.45
Yarım salatalık
Yarım domates
3küp şeker kadar kaşar peynir
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 12.30
1 nescafe

Ara ögün saat 14.30
1avuç leblebi

Akşam yemeği saat 17.00
Yağsız tavada 2tane tavuk bonfile
1küçük tabak fasulye kavurması
2kaşık yoğurt