6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
Sabah 9.30
2 yağda yumurta lor peynirli
Domates kapya biber
1.5 dilim kepek ekmeği
1 dilim beyaz peynir

Öğle 13:00
6 sarma
Fırında sebze 4-5 yk
2 yk yoğurt

Ara 16:00
1 soda
1 sb süt
3 hurma
Çubuk kraker 6-7 adet

Akşam 19:00
5 yk barbunya yemeği
5 yk havuç tarator

Su icemedim temizlik yaptim evde su yoktu 3 sb su içtim sadece
Spor ev temizliği dip köşe

09:00 1 yeşil elma

Kahvaltı 11:00
1 yumurtayla çemenli yumurta
2 yk menemen
2 dilim beyaz ekmek

14:30
2 ay dilim kavun

Akşam 17:00
3 tatlı kaşığı yoğurtlu makarna
1 kalem börek
1 dilim haşhaşlı revani

2 lt su

300 zıplama

Biliyorum kızlar
Yapacağım ..

18 eylül menüm
Sabah10.00
Aç karnına ılık limonlu su
1 dilim kepekli ekmek
4 dilim hellim
Domates kapyabiber
1 şekerli çay
1 yağda yumurta
1 çay kaşığı bal

Ara13.00
1 sade türk kahvesi
1 kupa detoks
1 kase biberli yoğurt

Akşam19.30
3 kaşık pilav
Köfteli soğan tavası küçük tabak
Ayran

Su.3 lt
Spor
Cardio
20 mekik
Leslie 2 mil
15 dk egzersiz
100 ip atlama
Zipzip-

Bugun ki menüm canlarim

Sabah
2 tatli kasigi recel
2 tam salatalik
Bir dilim kk peynir
2 yemek kasigi melemen
3 dilim patates kizartmasi
3 yemek kasigi ispanak
2 bardak cay sekersiz

Ekmek yok sade yedim


Ara
Bir kahve
Bir elma

Öglen
Bir Tabak taze fasulye yemegi

Ara
Bir kahve

Aksam
Taze fasulye yemegi

Su 2 lt olur

Spor
1000 ip atlama
100 mekik
10 du tiffaniy
40 dk yuruyus

Bugünkü menüm
Sabah (9:00)
Sucuklu yumurta
Bır sımıt
Peynır zeytın
Akşam(17:00)
Bır tabak tavuk çorbası
Bır tabak fasulye
Ara:
1.5 lt su
Şekersız çay
2 dılım şeftalı
2 dilim armut

Bugün menü
Sabah 10.30
1.5 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 közlenmiş kırmızı biber
Yeşillik
1 kızarmış form ekmek


Ara
1 minik muz
10 yer fıstık


Aksam 16.30
4 et köfte
2 yk bulgur pilavı
1 kase yoğurt

Ara
1 küçük çikolata

2 lt su içildi.. Zipzip-

60 dk eliptik
30 dk tempolu yürüyüş yapildi..

Ayyy bu şekerden arınmam lazım zeyneppk sopala beni güya bugün şekersiz 21 güne başlamıştım

18 Eylül Menüsü

7:30 = Peynir, 7 zeytin, domates, salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği

12:00 = 4 köfte, domates, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği

15:30 = 5 fındık, 5 badem, 2 gün kurusu, sütlü kahve

19:30 = 4 kaşık taze fasulye, 4 kaşık yoğurt

Su : 2 litre, 1 er büyük kupa ısırgan ve yeşil çay
Spor : 40 dk bisiklet

09:30
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, 1 dilim kaşar peyniri

12:30
1 domates, 1 dilim tam buğday ekmeği ,

15:00
1 fincan türk kahvesi, bitter çikolata

18:30
1 kâse mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, salata

Sabah kahvaltım saat 7.00
Tere yağda 1.5 yumurta
2kaşık kayseri tulumu
1.5 dilim tam buğday ekmeği
2bardak şekersiz cay

Öglen yemeği saat 13.00
5tane fırın kanat
5elma dilim fırın patates
1kase cacık

Akşam yemeği saat 17.30
2tahta kaşık yoğurtlu makarna
2tane tavuk incik

Ara öğün saat 19.30
1avuç leblebi

1.5 litre su
30 dk yürüyüş=30 puan

Farkında mısınız herkes taze fasulye yemiş

18 Eylül menüm

11.00 az sucuklu yumurta 1 kibrit kutusu peynir 5 zeytin yeşillik şekersiz çay

14.00 sade türk kahvesi maden suyu

17.00 tarçınlı yoğurt

19 .00 1 porsiyon döner ayran

Su 2 lt Spor 1 saat zumba 100 kalça egzersiz 100 ip atlama

10.00 3 hurma ( biliyorum çok geç yenmemesi gerek ama tatlı yemekten iyidir diye düşündüm )

18 Eylül
Sabah 7 iki yumurta 3-4 tane leblebi 3 zeytin bi parça peynir
Saat 13 yoğurt bi kase çorba
Saat 15 bi kaşık peynir
Saat 18.30 çiğ badem (biraz)

18 Eylül Çarşamba
Sabah 7.30 Tereyağında iki yumurta, iki zeytin, biraz peynir, iki çeri , çeyrek bazlama, taze nane, şekersiz çay
Öğle 13.00 Yoğurt içine üç kaşık yulaf, kayısı, kiraz , böğürtlen, muz
17.00 Sade Türk kahvesi
19.00 Üç kaşık et kavurma çoban salatası
İki litre su 5817 adım

Slm kızlar
Bugünkü menüm
Sabah 10.15 çeyrek muz,çeyrek elma,3zeytin, az bisey peynir, üç çatal vişne reçeli,az şekerli çay..

,Ara karışık yaş ucum küçük porsiyon.

Öğlen yemeği 15.00 bir tabak kuru fasulye ,salata

Akşam 19.00 kuru kayısı yemeği 6catal,, uv kaşık yoğurt,bi avuç badem.

2.5 litre su
100mekik

Yahu bu emojiler bana yapışıp kaldılar ya valla sınır oluyorum artık.

Kızlar günaydın Dünkü menüm;

11:30 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu peynir, 3/4 salatalık, 2 tam ceviz içi

17:00 kahvaltı 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 1 dilim ekmek, 1 dilim padişah lokumu

22:00 1 sade soda

24:00 1 küçük paket çubuk kraker (ilaç içmek için yemek durumunda kaldım)

2lt su
Spor yok.

17 Eylül menü
08:00 1 dilim peynir,Domates,salatalık, maydanoz, 4 ceviz, 1 dilim ekmek
13:00 2 dilim peynir salata 2 dilim ekmek
16:30 2 kare bitter 1 bardak süt
18:30 tavuk şiş bolca salata 1 kase çorba 2 dilim ekmek
20:30 1 avuç leblebi, 1 hurma
3.5 litre su
20 dk bisiklet, 1 saat ev işi

18 Eylül menü
07:00 1 dilim peynir, 3 kaşık kıymalı omlet, 2 çatal helva, 1 dilim ekmek
11:30 3 çilek
14:00 6 kaşık pilav bol salata 1 pors karpuz 4-5 kaşık yoğurt
16:30 2 kaşık kuşburnu marmelati
20:00 1 dilim peynir, 7 zeytin, 1 dilim ekmek, 1 ceviz 1 bardak süt
3,5 litre su
sabah 5 ten yatincaya kadar ayakta kosturdum valla spor yapamadım ama kuşburnu ez ele dderken bittim :)


Nego
Zipzip-

Spor:

Kahvaltı 08:10
1 h yumurta
Bir lokma taze kaşar 1 siyah zeytin
maydanoz dereotu nane
Küçük bir ekmek köşesi

Ara 11:00
1 elma 1 bardak kefir

Öğle 13:00
1 tabak kıymalı tarhana çorbası

Akşam 18:30
Lorlu cevizli kinoa salatası yaptım. Çok güzel oldu tavsiye ederim.

10:30
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, domates,biber karışık sote, salatalık

14:30
Yulaf lapası, çeyrek muz

19:00
6 kaşık kıymalı makarna, salatalık

Sabah
3 kaşık yulaf,yarım elma
Biraz kuruuzum,keten tohumu,
Süt,ceviz

Bir kaşık aşure
Bir kaşık Nutella

Akşam
Nohut ve etli patlıcan yemeği
Yeşillik ,acur