6.Takım Menü ve Spor Listeleri

10:30
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, 4 zeytin,domates,salatalık

12:00
yarım haşlanmış mısır

14:00
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 salatalık, 1 dilim kaşar peyniri

16:00
türk kahvesi ,2 kare bitter çikolata
18:30
4 kaşık et sote , kıvırcık salatası , 1 kepçe mercimek çorbası, 1 bardak ayran

2 litre su
35 dk tempolu yürüyüş

Slm kizlar bugun ki menüm
Sabah bir nektarin

Ara bir aci kahve

Öglen
Bir tost
2 nektarin

Aksam
Domates
Salatalik
Sogan

Spor 2 saat yuruyus
2 lt su

Uyumadan kahve icerim canlar

Menüm
Sabah 9.30
2 tereyağında lor peynirli yumurta
1kucuk dilim beyaz peynir
2 dilim kepek ekmeği
Domates
2 siyah zeytin

Ara 14.00
1 çay bardağı süt
3 gunkurusu kayısı
1 ceviz

Akşam 19.00
4 yk yayla çorbası
1 tabak fırında sebze
3 yk yoğurt
5 küçük köfte

Su 2 lt
Spor ; temizlik

17 Eylül menü

10.00 1 parca beyaz peynir 1 yumurta domar3s salatalik çay

12.00 sade kahve

14.00 küçük bir salkım üzüm

19.00 mantar sote ayran

Şu 2 lt Spor 100 kalça egzersizi 100 ip atlama

17 Eylül
Sabah 9 yarım yumurta çiğ badem biraz peynir 1 tane haşlanmış

Saat 13.30 çiğ fındık kuru kayısı

Saat 15.52 son elimde kalan 1 çiğ fındık 3 kuru kayısı

Saat 17.30 yarım tabak kurufasulye bi çatal pilav bi parça peynir

Akşam 8 bir buçuk porsiyon çorba
Bi tutam kabak çekirdeği
1-2 kaşık yağlı yoğurt -yoğurt kaymağı

Merhaba kızlar
Bugünkü menüm
Sabah 7.30 Haşlanmış bir kayısı yumurta, biraz peynir, üç zeytin, yedi badem, bir tutam taze nane üç çeri domates, çay
14.00 Orta boy elma
16.00 Avuç içi büyüklüğünde fırın somon iki gün önceden ayirmistim, çeyrekten az bazlama, yarım domates, biber
18.00 Sade Türk kahvesi
Üç litre su, 7409 tempolu adım
yesa

17 eylül menu
10.30 11
1 dilim ekmek
1 yağsız tavada yumurta
2 dilim peynir
10 fındık domates salatalık çay

14.30
1 dilim ıspanaklı börek
1 sade poca
1 kase aşure 2 yk zeytin yağlı patlıcan (misafirlikte) bol çay (şekersiz )

19.30 20
2 dilim firinda Kıymalı makarna

Sabah lor peynirli omlet zeytin peynir 1 bardak ayran

Ara bir porsiyon meyve

Akşam hamsi ve salata

(Çok fazla miktara takılmıyorum karatay tarzı beslenmeye çalışcam )

Pazartesi
Sabah
3 kaşık yulaf
Kuru üzüm,elma keten tohumu,cia
Süt

Maden suyu

Akşam 1 kase domates çorbası
az lahmacun
Salata

Dün
1 yumurta
Domates,acur
Zeytin,peynir
İki hindi füme
Dereotu,maydanoz
Yarım elma,bir avuç ceviz

Öğlen bir dilim börek

Akşam
Bulgurla yapılmış 1 tane kırmızı biber dolması
Pul biberli Yogurt

17 Eylül Menüsü

7:30= 1 haşlanmış yumurta, peynir, 5 zeytin, domates, salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği

12:30 = Yarım tavuk dürüm, ayran


17:30 = 8 kaşık taze fasulye, 1 kase yoğurt

19:30 : 7 üzüm, 3 dilim kavun


Su: 2 litre, yarım litre ısırgan çayı
Spor : 7 bin adım

bluegreeneyes

Kızlar günaydın Dünkü menüm;

Kahvaltı 11:00 2 yumurtadan az yağlı omlet, 1 kibrit kutusu kadar peynir, birkaç yudum şekersiz nescafe

Akşam17:00 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 2 köfte, 1 kase yoğurt, 2 adet padişah lokumu

22:00 1 sade soda

2,5 lt su
2,5 km yürüyüş, 40 köprü, 30 ar adet yanlara ve arkaya bacak hareketi, 200 adet diz kaldırma hareketi yapıldı.

17 eylül menüm gelsinn
Sabah10.00
Aç karnına ılık limonlu su
2 dilim kepekli ekmek
4 dilim hellim
1 ince dilim beyaz peynir
Domates salatalık tuzsuz
1 şekerli çay

Ara13.00
1 sade türk kahvesi
1 kupa Tarçınlı çay
1 kase biberli yoğurt
2 kaşık aşure(kv yaptığı için tadına baktım)

Akşam19.30
1 tabak biberli kıyma(az yağla kavruldu kahvaltı tabağı ile)
1 kase sebzeli mercimek çorbası
3 biber turşusu
Ayran

Su.3 lt
Spor
Leslie 1 mil
Jillian level 1
15 dk egzersiz
100 ip atlama(öğlen)
100 ip(akşam)
5 dk egzersiz
Leslie 1 mil
Zipzip-

17/09/2019

9:30
4 kaşık lor
1 dilim TB ekmek
1 yumurta

11:30
1 dilim kek 2 çatal patates kızartması

15:00 5 mercimek köfte marul

19:00 3 köfte 1 dilim TB ekmek

Su ölçmedim
Spor yok maalesef misafir vardı

Sabah 11.20
2 yumurta
Peynir
2 dilim çavdar ekmeği
Ara 15.00
Sütlü kahve
Akşam 20.00
Mercimek çorbası
Taze fasulye
2 3 kasik pilav
Su
1.5 litre
Spor henüz yok beslenmeyi oturtunca baslanacak

Selamlar.
Menüyü yazmaya girdim bebek ağlayınca kaldı.
Sabah11
Bı dilim çavdar ekmek.
4yk sucuklu patates
Zeytin
Peynir
Domates
Salatalık


Ara
Bı elma
Bı portakal

Ara
3kuru incir

Aksam19
Az yağda karnibahari firinladim
ondan yedim yarım tabak
Biraz mantar sote
Yoğurt

Su2.5
Spor yok

17 Eylül menü
Kahvaltı 10:00
1 haş yumurta
5 halka sucuk
5 zeytin
2 tk labne peynir
2 çk çilek reçeli
2 dilim beyaz ekmek
Domates salatalık

15:00
1 kase patates salatası
2 mayalı poğaça
2 kurabiye

18:00 2 top dondurma
20:00 1 ay dilim kavun

2 lt su

200 zıplama
5000 adım

Menüm berbat biliyorum yazdıkça düzelir diyorsunuz ondan yazdım
Sadece güzel olan şey harekete başlamak inşallah gün geçtikçe arttırrım

Spor:
1500 adımım var.

Kahvaltı 08:10
Beyaz peynirli omlet
2 kuru kayısı üç yarım ceviz
maydanoz dereotu nane

Ara 10:30
1 elma 5 badem

15:45 öğle yemeği yemeye vaktim olmadı, bir paket eti form yedim okulda. Limonlu zencefilli.

Akşam 17:45
4 tepeleme kaşık soğanlı tazefasulye kavurması, 4 tepeleme kaşık ev yoğurdu.

Kahvaltım 3 yumurta ile omlet
Zeytin peynir (genelde yarım avuç kadar oluyo) ancak doyuruyor tok tutyo beni
2 küçük dilim ekmek
Limonlu yeşil çay

Akşam
1 kepçe yogurt çorbasi
Bezelyeli patates sadece 1 kepce
1 kase yoğurt
Iki üç dilim karpuz

Aslında karatay tarzı beslenmek istiyorum ama çok fazla kasamam evde olan yemekten yerim ayriyeten hazırlamak zor oluyo çünkü ama genel olarak fırsat buldukça karatayi ornek almaya caliscam.

Sabah
Süt
Yulaf
Chia
Ceviz
Kayısı

Öğle yemeği yemedim ama

Karışık kuruyemiş
Yarım muz
Bimde bademli bitter çikolata varmış onu aldım
2.tane hindi fume yedim

Akşam.yemegjne kadar bunlar vardı

Akşam
Azıcık kuru fasulye minnacık pilav yoğurt

Sabah
1.5 yumurta
Zeytin,peynir
Domates,salatalık
Dereotu,maydanoz
Bir avuç ceviz
Yarım elma

Sade kahve

Akşam 3 4 kaşık haşlanmış nohut
Salata
Ayran