6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Yarım küçük patatesli yumurta
1 sigara böreği
Acur,domates

Akşam
Az etli nohutlu patlıcan yemeği
3 iclikofte

20 Eylül menü
11:00 2 yumurta, domates, 4 zeytin, 2 tk reçel 2 dilim ekmek
14:30 1 bardak süt, 1 avuç leblebi, 1 elma
16:30 2 incir 1 bardak süt
18:00 6 kaşık sulu köfte, 2 kaşık makarna, bolca salata, 2 tane biber dolması küçük, 2 kaşık yoğurt
21:30 1 bardak süt
3.5 litre su
Spor maalesef yok

Kızlar dünkü menüm:

Sabah 11:30 kahvaltı : 2 haşlanmış yumurta, kibrit kutusu kadar peynir, 1/3 krep

Ara 14:30 1 küçük yeşil elma

Akşam 17:00 1 kase mercimek çorba, 150 gr kadar şnitzel, bol salata

17:30 1 dibek kahvesi, 1 kare sütlü çikolata

Gece 23:30 1 fincan kiraz saplı form çayı

2.5 lt su
6.1 km tempolu yürüyüş

Cuma menüsü
Sabah10.30
Limonlu su
Küçük ince ceheddar
1 çay kaşığı çilek reçeli
2 rafadan yumurta
Domates salatalık

Ara14.00
Yarım elma

Akşam19.00
Yarım tabak kavrulmuş fasulye
2 kaşık makarna
3 biber turşusu

Misafir vardı 1 dilim limonlu kek yedim

Su.2.5 lt
Spor akşam yapılmadı
Leslie 3 mil
15 dk egzersiz
50 mekik
100 ip atlama
Zipzip- Elhan

20 eylül
Bir mandalina bir kızarmış yumurta peynir çiğ fındık
Saat 13 mercimek çorbası bir tane fırında baget bir bardak ayran
Saat 17 2 lokma ekmek bi küçük kase patates salata ( midem bulantısını bastırsın diye yedim) bir avuç fındık

Sabah kahvaltim saat 11.00
1yagda yumurta
3 tane yeşil zeytin
4küp şeker kadar kaşar
1.5 dilim tam buğday ekmeği
2bardak şekersiz çay

Akşam yemeği saat 17.00
1tabak menemen
1.5 dilim tam buğday ekmeği
1tane zeytin
2dilim kaşar
2bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 19.30
1tane ekşi elma

1.5 litre su
4saat temizlik spor yok

21 Eylül
Peynir fındık 2 lokma patatesli börek( bir dilimin 1/4 ü)
Öğlen saat 12 bi kaç kaşık mercimek çorbası 5 adet mercimek köftesi 1 bardak ayran
Akşam saat 19.30?bi parça peynir zeytin bi portakal bi mandalina haşlama et

10:00
1 haşlanmış yumurta, 2 zeytin,1 domates , 2 dilim beyaz peynir

14:30
1 kâse kıymalı şehriye çorbası,
1 kâse yoğurt

18:00
3 kaşık bulgur pilavı, salata, 1 kâse şehriye çorbası

21 Eylül Menüsü

9:00 = Omlet, az peynir, 7 zeytin, domates, 1 dilim tam buğday ekmeği

15:00 = 4 kaşık patates salatası, yoğurtlu köz kapya, 1 dilim etli pide (el kadar, doğum günündeydim)

19:00 = 1 tabak mercimek badı

Su: 2 litre
Spor : Akşam yaparım dedim ama oğlum hastalandı birden

zeyneppk

Evvvet bol cezali menüme gelelim
Bugün
Sabah 3 catal cilek receli
1 catal tereyagi
1 yemek kasigi Lor peyniri
1 yumurta tavada
1 dilim ekmek
1 aci kahve

Ara
2 meyveli yogurt

Öglen
1 yemek kasigi lor peyniri
2 catal tereyagi

Ara
1 yogurt meyveli
1 dilim kibris tatlisi
1 kahve

Aksam
3 köfte
3 tane patates
Su 2 lt
Spor 1500 ip atlama
100 mekik

kahvaltı 11:00
1 etimek
peynir
zeytin
1 haşlanmış yumurta

öglen 17:00
150 gr et döner
ayran

Menüm
Sabah 09:30
1 yağda yumurta
1 dilim kepek ekmeği
1-2 çatal kavurma
3 yeşil zeytin


Öğlen 16:15
3 yk patates salatası
1 kase keşkek
1 dilim tatlı

Akşam 20:00
2 lahmacun
Ayran salata

Su 1.5 lt spor yok

Bugünkü menüm:

Saat 11:30 2 haşlanmış yumurta, 1/2 dilim tereyağlı ballı ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 1 fincan şekersiz nescafe

Saat 14:00 1 avuç çekirdek içi+çerez karışımı, 1 sade soda, 5 kare sütlü çikolata

Akşam 17:00 100 gr et kavurma, 3 yk yoğurt

2 lt su
3 km tempolu yürüyüş

Dünkü menüm
08:00 2 incir 1 bardak süt
11:30 3 kaşık menemen,3 dilim ekmek kadar simit, 3 zeytin, 1 dilim peynir, 1 tk reçel
15:30 1 pors üzüm, 1 avuç leblebi, 1 bardak süt
19:30 1 kase tavuklu salata, 6 kaşık havuç tarator, 3 biber dolması
21:30 1 avuç çekirdek çay
3.5 litre su
Spor maalesef yok ama 2 saat ev işi
birmuhendisanne zensim

Dün sabah
1.5 yumurta omlet
Domates,peynir
Yeşil biber
Bir avuç ceviz

Bir ısırık simit

Akşam
3 içli köfte
Salata

Maden suyu

Kahvaltı 10:00
1 h yumurta. lor peyniri,zeytin
1 dilim ekmek

Akşam 18:00
Izgara et salata köz biber
Yarım dilim meyveli pasta

3300 adım

21 Eylül cumartesi menü
11.00 yarim simit 2 parca peynir 3 zeytin fırında kızarmış patates 3 dilim domates salatalik şekersiz çay

13 00 sekersiz kahve

17 00 2 lahmacun

3lt su spor 45 dakika kardio 100 kalça egzersizi

21 eylül menüm
Sabah10.00
Ilık limonlu su
1 cheddar peyniri
2 rafadan yumurta
1 dilim kepekli ekmek

Ara14.00
Yarım elma

Akşam19.30
1 küçük tabak kabak kavurma
Yarım dilim kare patatesli börek yarısı
1 kade yoğurt

Su.2 lt
Sporyok temizlik yaptım sabahtan gece 12 ye kadar
Zipzip- Elhan

21 Eylül Cumartesi
Sabah 9.30 İki yumurtali omlet, peynir, domates taze nane, yarım avuç çiğ kuruyemiş
12.00 Sade Türk kahvesi
16.00 Kendi yaptığım etsiz çiğköfte (saymadım ama tabağın yarısını yemisimdir esimle ortak yedik.) kaşık salata, turşu yemeyeydim iyi olurdu ama olmuş mu diye yedim bir daha tövbe
19.00 Süt meyve karışımı smoothie ( çilek, kayısı, vişne, muz)
Üç litre su, spor yok
@Ytmz

Dünkü menum; )
sabah 11.00 kibrit k.peynir, haşlanmış bir adet yum, üç çatal vişne reçeli, 4zeytin,az şekerli çay, domat salatalık.

öğlen 14.00)Bir orta boy elma

Aksam19.00:) peynir az bisey .1yum haşlanmış,salata.üç ceviz..
3litre su.
Not moral bozukluğundan dolayi benimle beraber aile uyeleri de ac kaldi hiç bişey ypmadim menüye kahvaltiyla gunu bitirdik