6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazartesi menüm
Sabah 7.45 Bir kayısı yumurta, çiğ fındık, peynir, bir tutam maydanoz, üç zeytin, iki gün kurusu kayısı, çay
Ara 12.00 İki kare yulaf ezmeli atıştırmalık ( kendim yaptım içindekiler muz, kayısı, çörek otu kendir tohumu, rezene, anason , kabak çekirdeği, yumurta, süt , badem , fındık , pekmez, susam, iki kaşık zeytinyağı)
Akşam 18.00 Dört kaşık et güveç
Gün içinde iki büyük fincan yeşil çay
13.917 adım 3 litre su
yesa

Bugün menü
Sabah 10.30
1.5 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
2 yk közlenmiş patlican salatasi
Yeşillik
1 kızarmış form ekmek

Ara
1 minik muz
10 yer fıstık

Aksam 16.30
2 lahmacun
Boool salata
5 yk yoğurt

Ara
1 minik kek

2.5 lt su içildi... @zıpzıp_

Spor
1 saat eliptik
30 dk tempolu yürüyüş yapıldı
70 dk tempolu yürüyüş yapıldı.

16 Eylül Pazartesi
9:30
4 kaşık lor
1 simit

13:00
4 kaşık yeşil mercimek ile salata

15:00
1 bardak ayran
Yarım çay bardağı leblebi

17:00
Yarım muz

19:00
90 gr et ile et sote
Cacık

Su 2 lt
Spor 1000 ip

Sabah 7.45
Süt
Ceviz
2 kaşık yulaf ezmesi
1 kaşık chia
1 muz

Ara
1 kuru incir
Zeytinyağlı dağ kekikli kraker

Ara aşure

Öğle 13.30 14.00 civarı
Bulgur pilavı
Köriı soslu tavuk
Kırmızı lahana salatası

Ara
1 Lavinya çiko

Akşam 18.45
Salata

Spor:
5050 adım

Kahvaltı 10:15
Beyaz peynir ve lor ile omlet
5 badem

Öğle 13:00
Muz (midem bulanıyordu yemek yiyemedim)

Akşam 18:00
Bulgurlu semizotu
Yoğurt


Bugün ağrım olduğu için spor yok. Ama heryere yürümeye çalıştım.

16 Eylül menüm
10.00 1 beyaz peynirli tost az yağlı omlet 5 zeytin domates salatalik şekersiz çay

13 30 sade türk kahvesi 2 ceviz 3 kuru kayısı

16 30 3salatalik 1 kapya biber az beyaz peynir

19.00 1 kepçe mercimek az et yemeği cok az makarna
2.5 lt su spor 45 dakika zumba 100 tane kalça egzersizi

16 eylül menüm gelsin o zaman ilk menüm

Sabah10.00
Aç karnına 1 su bardağı ılık limonlu su
2 dilim kepekli ekmek
3 dilim hellim peyniri
1 rafadan yumurta
Domates salatalık(tuzsuz)
1 tatlı kaşığı labne
1 çay k. Bal
1 çay barfağı şekerli çay

Ara öğün13.00
Spor öncesi sade türk kahvesi(yağ yakımı için)
1 kase biberli yoğurt
Yarım elma
1 kupa yeşilçay

Akşam19.30
1 tabak taze fasulye kavurması(az yağlı zeytinyağı ile kavruldu)
1 tabak bool salata yağsız
2 bardak ayran
1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce
1 kase zencefilli yoğurt
1 kupa rezene çayı

Su:3 lt su
SPOR
leslie 3 mil
Leslie 3 mil
Cardio
Cardio
200 ip atlama
10 dk egzersiz
Zipzip-

16 Eylül menü
08:00 1 kase tarhana çorbası
13:30 1 dilim peynir, 1 şeftali, 2 dilim ekmek
16:30 1 kurabiye 1 bardak süt
18:30 1 kase çorba, 6-7 kaşık kuru fasulye, 1 dilim ekmek, bolca salata
22:00 1 mandalina, yarım elma 1 bardak süt
3.5 litre su
Spor yok 2 saat ev işi + bol booool emzirme :)
Nego

iyi geceler kizlar
Bugünkü menum
sabah 10.30'da 6 adet zeytin, kib. kutusu kadar peynir, yarım krep, şekersiz çay.

Ara ogun küçük pors. karışık yaş üzüm.

Akşam yemeği
19.30'da bir kase nohut yemeği küçük bi parça et.
2.5litre su 1saat tempolu yürüyüş.

16 Eylül
Sabah 9 Kuru kayısı 1/3 dilim tereyağlı ekmek peynir karpuz 1 yumurta
Saat 12 bi kase mercimek çorbası yağsız kuru yeşillik
Saat 15.30 4 adet kuru kayısı
Saat 16 çiğ badem ve peynir
Saat 21 bi kase az yağlı haşlanmış patates yarım dilim patatesli börek ( annem yapmış yemesem ayıp olacaktı. İşten çıktım çocuğun kursu vardı alıp dönmemiz dokuzu buldu maalesef)

Kızlar dünkü menüm;

12:00 kahvaltı : 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tt ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 1/2 fincan şekersiz nescafe

16:45 akşam yemeği: 1/2 kase mercimek çorbası, 1 fırın tavuk but, 1 kase yoğurt, 2 tepeleme yk pilav

17:30 1 sade soda
1 minik ısırık kek

22:00 1 sade soda

24:00 1 fincan kiraz saplı form çayı

2 lt su
4 km tempolu yürüyüş

kahvaltı
1 wasa
1 yumurta
peynir maydanoz
yeşillik

öglen
et sote salata

akşam
yarım tabak bulgur pilavı
bamya
1 metro çikolata

Dünkü menüm.
Arkadaşlar k bakmayın.
Eşim hastanede pazardan beri taş düşürüyor.oğlumun okulu kızım hastaneye git derken çok yoruldum.
Menü bugüne kaldı

Sabah
İki dilim çavdar ekmeğe sucuklu kaşarlı tost
1elma

Ara
Çay
Bı avuç çerez


Ara
Bı su bardağı süt
Bı minik kase aşure

Akşam 19
Bı tabak yeşil fasulye
Salata
Yoğurt

Şu 2litre
Suyu az içiyorum. İş güç çocuklar unutuyorum.
Spor
35dk tempolu yürüyüş
1saat normal. Yürüyüş

Sabah cavdarli kasarli tost ara sütlü kahve akşam domates çorbası firinda kabak yatmadan önce sütlü türk kahvesi

Butterfly1987 .!.:

yatmadan

Genişletmek için tıkla...

Spor bugün yok su yeni başlıyorum 1 buçuk litre içmeye calisicam

Sabah kahvaltım saat 10.30
2tane tere yağda yumurta
1.5dilim tam buğday ekmeği
2kup şeker kadar kaşar
2bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 13.30
1avuc leblebi

Akşam yemeği saat 16.00
2kepce mantar çorbası
1tahta kaşık barbunya
2kasik yogurt

2litre su
1saat eliptik =240puan

Spor:
2250 adım

Kahvaltı 08:10
1 h yumurta 1 kaşık lor
1 lokma taze kaşar iki yarım ceviz
2 siyah zeytin maydanoz dereotu nane

Ara 10:30
1 kuru erik 3 badem

Öğle 12:30
Bulgurlu semizotu

Akşam 17:30
Soğanlı kıymalı yulaflı omlet
Yoğurt

Saat 18’de dondurma yedim. Çok fena tatlı krizi geldi adet olduğum için.

pastel34 .!.:

Spor:
2250 adım

Kahvaltı 08:10
1 h yumurta 1 kaşık lor
1 lokma taze kaşar iki yarım ceviz
2 siyah zeytin maydanoz dereotu nane

Ara 10:30
1 kuru erik 3 badem

Öğle 12:30
Bulgurlu semizotu

Akşam 17:30
Soğanlı kıymalı yulaflı omlet
Yoğurt

Saat 18’de dondurma yedim. Çok fena tatlı krizi geldi adet olduğum için.

Genişletmek için tıkla...

15:30’da küçük bir elma yedim ve kefir içmiştim yazmayı unutmuşum.

Kahvaltı saat 9
Haşlanmış yumurta
Değişik peynir türleri
Yeşil biber
Domates
Salatalık
1 adet yaprak galeta

Ara
2 kuru incir

Öğle 13
Kabak yemeği
Salata
Yoğurt

Ara
1 tane konya şekeri

Akşam 19 şimdi yicez
Kuru fasulye
1 kaşık pilav
Salata

Bugün menü
Sabah 10.20
2 yumurta yağda
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 közlenmiş kırmızı biber
Yeşillik
1 kızarmış form ekmek


Ara
10 fıstık
2 hurma

Aksam 16.30
10 yk karnabahar yemeği
2 yk bulgur pilavı
4 yk yoğurt

2 lt su içildi Zipzip-

60 dk eliptik yapıldı
30 dk tempolu yürüyüş yapildi.