6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Geçen cuma 65.9
Bugün 64.3
Fark -1,6 kg

Oran % 2,43

Bugünkü menüm
Sabah (12:00)
2 haşlanmış yumurta
Peynır zeytın
Küçük dolma bıber(zeytınyaglı)
Akşam(17:00)
1.5 kase aşure
Ara
1.5 lt su

Bugün ki menüm
Sabah 1 kahve şekersiz sütsüz

Öğlen 11:00
6 kasık köfte patates
7 kasık bulgur pilavı

Ara
Bir danone

Aksam 17:30
5 yemek kaşığı güveç
3 kasık lor peyniri
2 çatal tereyagi
2 dilim ekmek

Bugün biraz karışık olmuş

Su 2 lt
Spor 1 saat yürüyüş
1000 ip atlama
100 mekik
10 dk tiffaniy rothe

Bugünkü menüm
Sabah 7.45 Sahanda iki yumurta, üç domates, lor, çiğ badem beş tane, çay
Öğle 13.00 Üç kaşık yulaf ezmesi, dört kaşık yoğurt
14.00 Sade Türk kahvesi
Akşam 18.00 Bir lahmacun arasına bol marullu salata, bir bardak ayran
Meyve çayı ( kuru kayısı, kurutulmuş vişne , hibiskus , tarçın )
Spor 9071 adım yürüyüş
İki litreden biraz fazla su
pastelfit Nego

Sabah 10
3 kaşık yulaf
Bir küçük elma
Biraz kuru üzüm
Ceviz ,keten tohumu,süt

Maden suyu

Akşam 5
Karnıyarık
Yoğurt
Dereotu

Küçük iki ısırık simit
İki kaşık dondurma

Jullian 2/30

13 Eylül cuma
11.00 yulaf lapasi

13.00 sade kahve
15 .00 yarim simit çay spor yapamadim su 2 lt (baş ağrısı ve miğde bulantisindan dolayi böyle bi menü oldu)

Sabah kahvaltım saat 12.30
1bardak yeşil çaylı süt

14.30
1bardak yeşil çaylı süt

16.30
1bardak yeşil çaylı süt

Akşam yemeği evde değildim saat 21.30
2kepçe ezo gelin çorba
3kasik karışık salata
1catal makarna

1.5litre su

Kızlar iyi geceler ❤

Bugünkü menüm;

Saat 11:15 kahvaltı 1 dilim tt ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık

12:30 4 dilim kırmızı elma

17:00 1 küçük ayçöreği (bulabildiğim oydu sadece)

20:00 1 kase etli arpa şehriye çorbası, 3 dilim karpuz, 80 gr kadar fırında kuşbaşı et

22:00 1 küçük lokum, şekersiz duble türk kahvesi

Şimdi form çayımı içeceğim.

1,5 lt su(dışarıda olduğum için az içtim)
7221 adım (5,3 km). Muhtemelen 9000 adımı geçtim ama telim bir bölümünde üstümde değildi.

Cuma menüsü
Kahvaltı 8.45
1 yumurta
Peynir zeytin 1 dilim domates

Öğle 12
Ayran
Tarhana

Ara 14
Türk kahvesi
1 lokmalık çikolata

Akşam 18 30 19.30 arası
Döner
Bulgur pilavı
Ortadaki tüM mezelerden (ekmek pide asitli içecek 0)
Antep fıstıklı katmer (Cuma oldugu icin

Spor
3 mil leslie
Şu 1 litre 1.5 litre ancadir

yesa1 .!.:

Cuma menüsü
Kahvaltı 8.45
1 yumurta
Peynir zeytin 1 dilim domates

Öğle 12
Ayran
Tarhana

Ara 14
Türk kahvesi
1 lokmalık çikolata

Akşam 18 30 19.30 arası
Döner
Bulgur pilavı
Ortadaki tüM mezelerden (ekmek pide asitli içecek 0)
Antep fıstıklı katmer (Cuma oldugu icin

Spor
3 mil leslie
Şu 1 litre 1.5 litre ancadir

Genişletmek için tıkla...

1 taneydi bu arada katmer ikiye böldük eşimle yedik 128 kalori diyor yarisina

13 Eylül Menüsü

11:00 = Omlet, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği

16:00 = 6 kaşık yağsız makarna üstüne patlıcan sos döktüm, 1 kase yoğurt

Su : 3 litre
Spor : 30 dk bisiklet, 30 dk leslie boosted, 5 bin adım

bluegreeneyes @

14 Eylül Menüsü

10:00 = Mantarlı omlet, 5 zeytin, peynir, domates, salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği

16:00 = 6 kaşık börülce, 1 kase yoğurt, salata

Su: 2 litre

bluegreeneyes

12 Eylül
Saat 9 kuruerik bir elma bir portakal zeytin peynir bi kaşık kavurmalı yumurta bi lokma çikolatalı pişmaniye

Saat 12 küçük bi kase mercimek çorbası bir baget haşlanmış tavuk ayran salata
Saat 15.30 üç küçük kuru kayısı

20.30 Et haşlama karpuz peynir salata

14 Eylül
Saat 07.45 bi parça kuru üzüm bi rafadan yumurta leblebi
Saat 15.15 karpuz peynir ay çekirdeği 4 tane köfte
Saat 18 çekirdek peynir
Saat 20 köfte haşlanmış et salata
Spor: yarım saat tempolu yürüyüşşşş
Heyooooo spor nihayet

Bugünkü menüm
Sabah(11-12)
Bıber közleme
Bır tane sıgara boregı
Menemen
Peynır
Şekersız çay
Akşam(19:00)
Bır tabak mercımek corbası
Bır tabak tavuk sote

13 Eylül menüsü
Kahvaltı yok

12.00 öğle
1.5 lahmacun ve salata

13.00 ara
150 kalorilik fistikli pestil.

18.00 akşam
2 dilim ekmek, 2 kaşık menemen, 1 kaşık yoğurt, 1 parça peynir, 1 adet hazır tavuk köfte.

Su 1.5 litre
Spor yok

14 Eylül menüsü
12.30 kahvaltı
1.5 kaşık domatesli biber kavurması, 1.5 yumurta ile az peynirli omlet, 2 dilim ekmek, 1 çatal peynir.

18.30 akşam
4 parça (parmak kalınlığında) pane tavuk göğsü, 4 adet mercimek köftesi, 2 küçük kare dilim fırında sebze mücver, 1 kaşık yoğurtlu havuç.

19.00 2 çatal cheesecake

Su 2.5 lt
3500 adım
Leslie boosted 30 dk

Bugünkü menüm
Sabah 9.00 Bir yumurta, az peynir, iki çeri domates, beş badem, bir salatalık, çay
11.00 Sade Türk kahvesi
16.00 Yarım krep içine ceviz sarıp yedim( eşim için tatlı yaparken krepin biri bozulunca tatmak için yedim)
19.00 Ekmek arası döner ayran
6134 adım iki litre su
yesa

13 Eylül menüsü
Sabah
1has yumurta
Yeşillik
3dilim ekmek
Peynir
Zeytin

Ara
Bir muz
Bı su bardağı süt


Ara
Bı avuç fıstık
3ceviz

Akşam
Patlıcan yemeği
Salata

Su2litre
Spor 15dk trampolin


14 Eylül menüsü
Sabah
Menemen
2dilim ekmek
Yeşillik
Domates
Salatalık
Zeytin
Peynir

Ara
Bı avuç yaban mersini
Bir elma

Akşam 18.30
6 köfte
Bı avuç kadar lavaş
Közde pişmiş sebze salatası

Şu 2,5litre
Spor yok

Sabah 10 gibi
Kavurmalı 1.5 yumurta
Yarım domates,bir köy biberi
Birkaç yeşil zeytin,peynir
Yarım armut ,biraz elma kurusu
Bir avuç ceviz

Sade kahve

5 gibi
Yemek yoktu
Kavurmalı yumurta çok az 2,3 kaşık
Domates biber kavurması
Yarım çiğ domates
Bir avuca yakın kavrulmuş fıstık