6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar hayırlı geceler ❤

Bugünkü menüm;

11:15 kahvaltı: 1 dilim tt ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi, domates salatalık

14:00 ara: şekersiz duble türk kahvesi

19:15 akşam yemeği: 3 kepçe kuru fasulye, 4 tepeleme yk yoğurt, 1 dilim tt ekmek

21:30 5-6 adet siyah üzüm

2,5 lt su
11638 adım (8,3 km yürüyüş)

Belki soda ve form çayı içebilirim.

10 Eylül
Sabah 7.30 peynir biraz kuruyemiş ( Karatay usulü) yağsız salata zeytin
Saat 11 birkaç parça çikolata
Saat 12.30 kabak yemeği 2 bardak ayran
Saat 16.30 6 tane kuru kayısı
Saat 20.30 köfte havuç
Kızlar sabah aşure vardı yemedim öğlen fırın makarna vardı çoook güzel görünüyordu yemedim. Sırf buraya yazıcam diye.
Çikolatayı da patron getirmişti ayıp olmasın diye yedim

pastel34 .!.:

Spor:
3500 adım
100 ip ile ip atlama

Kahvaltı 08:00
Pankek ( muz yumurta yulaf ezmesi)
3 parça ceviz

Ara 11:30
5 badem 4 erik

Öğle 13:00
4 köfte+sebze (fırında)
Limonlu salata

Ara 15:00
1 incir 1 su bardağı kefir

Akşam 17:15
1 kase ayran çorbası(nohut bulgur mercimek)
Limonlu salata

ara 21:00
Tarçınlı sütlü kahve

Su 2 lt

Elhan Nego

Genişletmek için tıkla...

Tahilli besinlerimizi öğle menusunde tüketmek her zaman daha iyi sonuçlar verir. Öğle ile akşam menüsü yer degistirilebilir canım.Her şey çok güzel...pek beğendim.

Salı menüm
Sabah 10.00 Bir kaşık diyet lor, dört çeri domates, salatalık, bol maydanoz taze nane, 10 badem, yeşil biber, iki kayısı, sekersiz cay

Öğle 12.00 Sade Türk kahvesi
Aksam 19.00 Ciğer sote, yarım kase yoğurt, soğan salatası sumakli maydanozlu
İlki litre su, 6000 adım tempolu yürüyüş
Nego , pastelfit

Batu85 .!.:

Sabah
1.5 yumurta ile unsuz ekmek ile
3 dilimsucuk
1 dilim kaşar tost
Zeytin
Yarım domates, salatalık
Bir avuç fındık
Bir küçük elma

Akşam 5
Bir kase kurufasulye
1 bardak ayran
2 kaşık bulgur pilavı
Maydanoz roka

Genişletmek için tıkla...

16000 adim

birmuhendisanne .!.:

Kızlar hayırlı geceler ❤

Bugünkü menüm;

11:15 kahvaltı: 1 dilim tt ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi, domates salatalık

14:00 ara: şekersiz duble türk kahvesi

19:15 akşam yemeği: 3 kepçe kuru fasulye, 4 tepeleme yk yoğurt, 1 dilim tt ekmek

21:30 5-6 adet siyah üzüm

2,5 lt su
11638 adım (8,3 km yürüyüş)

Belki soda ve form çayı içebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Üç kepçe kuru fasulye çok değil mi canım? Dikkatimi çekti sormadan edemedim kusura bakma... Yanında bir dilim de ekmek yemişsin....üstelik akşam yemeğinde ...en fazla sekiz kaşık verirdi benim eski diyetisyenim...bir de ekmeği mutlaka tuketeceksen akşam yememeni tercih ederdim...istediğin ölçülere ulasman dileğiyle afiyet olsun muhendiscim.

Bugünkü menüm
Sabah(12:00)
Bır patates haşlama
Peynır zeytın
Domates salatalık
2 dılım tb ekmegı
Akşam(18-19)
Bır şeftalı 3 Erik
1.5 lt su

Kızlar sayfanın farklı olduğunu ancak anladım. Bu sayfada yorum yapılmıyor zannedersem şayet öyleyse çok özür dilerim...

10 Eylül salı menüsü
13.00 kahvaltı
1.5 yumurta ile az tulum peynirli omlet, 3 kaşık lor, domates salatalık, 2 dilim ekmek çay

18.30 akşam
3 parça haşlanmış tavuk, 1 dilim ekmek, birkaç kaşık salata.

Su 2.5 lt
Spor yok

11 Eylül Çarşamba menüsü
12.30 kahvaltı
2 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 3 kaşık lor, domates salatalık çay.

16.00 ara
1 orta boy armut

18.00 akşam
2 kaşık haşlanmış yağsız makarna ile haşlanmış tavuk, kornişon ve yoğurtla yapılmış salata tarzı bir şey. Bol baharatlı.

Su şimdilik 1.5 lt
Spor yok
Bugün dünden daha rahatsizim, evde yatttim tüm gün.

10:30
2 dilim ekmek, domates,biber karışık sote, 1 dilim beyaz peynir

15:00
Türk kahvesi, yarım şeftali

17:30
3 kaşık bulgur pilavı, 2 kaşık taze fasulye, 1 su bardağı kefir

11 Eylül Menüsü

9:00 = Peynir, 7 zeytin, domates, salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği

11:00 = 7 fındık, 1 gün kurusu

13:00 = 2 sıkım çiğ köfte, avuç içi kadar lavaş, salatalık (arkadaşlar ısrar etti o yüzden başka bir şey yemedim)

18:00 = 1 tabak patlıcan yemeği, cacık

Su: 2 litre
Spor : 5 bin adım

pastelfit Elhan

Bugün ki menüm

Kahvaltı
2 kk kaşar peyniri
1 kk peynir
1 avuç tuzsuz karışık cerez
Bir kahve sütsüz şekersiz
1 dilim ekmek
1 küçük parça ıspanaklı rulo börek

Ara
1 elma

Öğlen
Bir tabak sebzeli taze kabak


Akşam
Bir tabak yoğurtlu brokoli

Ara
Maydonoz limonlu çay

Su 2 lt olur

Spor 2 saat yürüyüş (1 saat tempolu)
1000 ip atlama
100 mekik

Sabah kahvaltım. Saat 11.00
3kasik lor 1yumurtadan omlet
1tane çarli domates
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 14.00
1bardak kefir
4tane fındık

Akşam yemeği saat 17.30
1tabak haşlanmış karnibahar
2kasik yogurt

Ara öğün saat 19.30
1catal yaş pasta
1kucuk salkım üzüm 15tane kadar
3tane kayısı çekirdeği

2litre dukan birası
30dk yürüyüş =30

Sabah 9.30
Yarım haşlanmış yumurta,,,1 dilim beyaz peynir,,,1 dilim kaşar peynir,,,1 domates

Ara
Sütlü kahve

Öğle 14.00
1 tabak et haşlama,,,2 kaşık yoğurt,,, turp

Akşam 19.00
1 kase yoğurt,,,1 bardak şalgam

Ara
Yarım şeftali

Su 3 litre
Spor 7.500 adım

Çarşamba menüm
Sabah 09.00 Diyet lor, iki kayısı, 10 çiğ badem, bir tutam maydanoz, üç çeri domates, yedi zeytin, şekersiz çay
13 ile 17 arası iki erik, iki tüylü acur( kelek) acıktıkca , üç kaşık yoğurt
Smothie ( bir bardak süt, dondurulmuş: üç kiraz, üç vişne, bir kayısı, dört ahududu, iki dilim muz dört badem, bir tatlı kaşığı yulaf ezmesi

18.00 Sade Türk kahvesi bir maden suyu
İki litre su
9197 adım
Hepsi bu @Negohatun ve @pastel34 cancağızlarım öpüyorum ikinizi

10.00 1 haşlanmış yumurta 1 parca peynir 3 zeytin domates salatalik şekersiz çay

13.00 1 şeftali

15.00 büyük bi fincan şekersiz kahve

19.30 3 parça fırında kızarmış tavuk kanat 3 kaşık bulgur pilavı yarim kase yoğurt bol yeşil salata

Şu 2 lt Spor 1 saat koşu

Kizimi doyururken menümu yazayım.
Sabah 10.30
2yk yulaf
2yk keten tohumu
2ceviz
Bı kuru kayısı
Avuç içi kadar kuru üzüm
2sutle lapa
2lokma közlenmiş patates
Yarim dilim sucuklu ekmek
Bı kupa hibiskus çayı


Ara
Bı kupa türk kahvesi

Ara
Bı avuç yaban mersini
Bı yaş incir
Yarım dlim ekmekle 2yk kuru fasulye
6tane üzüm

Akşam 18.00
Bı orta boy çupra
3yk ıspanak kavurma
3yk bulgurlu kabak
Salata
Bı dilim ekmek

Şu 2,5olur
Spor 20dk trambolin

Yine çok yemisim yaaaa.
Peki neler yemedim.
Dondurma, çikolata yemedim.

Spor:

2300 adım
17 dk zumba
Jumping jack 15
Squat jumps 25
Plank 10 sn
Mountain climbers 20
Sumo squat 10
Straight leg 30
Plates halkası kol çalışma 20
İp ile ip atlama 50

Üst üste yapınca hepsinden az az yaptım ama güzel ter attım. Ortaya karışık

Kahvaltı 08:00
1 h yumurta yarım avokado
1 kaşık lor bol salata

Ara 11:30
1 bardak kefir
1 şeftali

Öğle 13:00
Kabak sote
4 kaşık yoğurt

Ara 16:45
3 yarım ceviz
1 elma

Akşam 18:15
Mercimek salatası yeşilliği bol
4 kaşık yoğurt

Ara 22:00
Tarçınlı sütlü kahve

Su 2 ,5 lt

Sabah 10
1 yumurta
Zeytin,peynir
Domates,iki hindi füme
Maydanoz,roka
Bir avuç fındık
Bir küçük elma

Akşam 5.30
Yoğurtlu karnabahar mantısı
Salata
Bir iki kaşık yayla çorbası

40 dk tempolu yuruyus