6.Takım Menü ve Spor Listeleri

sabah 9.30 civari
1 haslanmıs yumurta
az tulum
az dıl perynırı
domates
salatalık
3 zeytin

öğle 13.00 civari
salata
ev yapımı domates kebabı

ara 17:15 civari
3 4 tane üzüm

aksam 20 civarı
ayran
adana kebap (normalde durumdu ama ben lavasını yemedım sadece ıcını yedım. lavastan bır lokma sutum cekmesın dıye yedım hahaha

9 Eylül

Saat 8.30 bi lokma peynir bi lokma tuzlu kurabiye

Saat 12 bi avuçtan biraz fazla yer fıstığı

1 dilim elma 1 küçük karnıyarık 1 kase mercimek çorbası

Saat 18: 6 tane kuru kayısı

Akşam 20.30 çorba 2 kaşık et salata bir avuç çiğ badem

Kmsl Hnd .!.:

Sabah 10.00
1 tavada yumurta,,1 dilim beyaz peynir

Ara
Sütlü kahve

Öğle14.00
5 kaşık yoğurtlu makarna,,, domates


Akşam 18.00
5 kaşık et kavurma,,,2 kaşık pirinç pilavı,,,1 bardak ayran

Ara
1 bardak cola

Genişletmek için tıkla...

yesa1 .!.:

sabah 9.30 civari
1 haslanmıs yumurta
az tulum
az dıl perynırı
domates
salatalık
3 zeytin

öğle 13.00 civari
salata
ev yapımı domates kebabı

ara 17:15 civari
3 4 tane üzüm

aksam 20 civarı
ayran
adana kebap (normalde durumdu ama ben lavasını yemedım sadece ıcını yedım. lavastan bır lokma sutum cekmesın dıye yedım hahaha

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun süt olup bebeğe yarasın canım Karatay a göre sıkıntı yok

9 Eylül Menüsü

10:00 = Peynirli omlet, 3 zeytin, domates, salatalık, 2 dilim tam buğday ekmeği

17:00 = 1 kase tarhana çorbası, 1 tabak taze fasulye

20:00 = 6 badem, 1 kuru incir

Yatmadan yoğurt kürü yerim

Su: 2 litre
Spor : 10 bin adım

pastelfit Elhan

Bugünkü menüm
Sabah: 12:00
Bır tane sımıt
Akşam 17:00
2 yumurta
2 dılım tb ekmegı
Peynır zeytın
Salatalık
Şekersız çay
(Ev temızlemekle ugraştıgım ıcın bu şekılde oldu)

9.30 2 dlm ekmek, 1 dlm peynir, 7zeytin, 1 yunurta haslama, domates, salatalik
13.30 4 yk yulaf, 1 seftali, 1 kase yogurt
16.00 4 kucuk cook eksi erik
19.30 3 parca etli ekmek salata 1 sade soda

10:30
1 yumurta ile omlet,5 zeytin, 1 dilim ekmek, domates, salatalık

14:30
1 kâse mercimek çorbası, salata,1 dilim ekmek, 1 şeftali, 1 su bardağı kefir

19:00
Kıvırcık salatası, 2 dilim ekmek, 1 kâse yoğurt

Menüm
Sabah 10:00
Lorlu yumurta
Domates
Beyaz peynir
2 dilim tb ekmeği

Akşam 19:00
Yoğurtlu semizotu
Mantarlı yumurta

Ara: mozaik pasta

Su 2 lt
Spor : 3000 adım
30 dk boosted Leslie
15 dk strength training Leslie

Spor:
4200 adım
100 ip ile ip atlama
100 twist
60 plates halkası ile kol göğüs egzersizi

Kahvaltı 07:45
Omlet ( 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 kaşık yulafezmesi, dereotu, maydanoz)
Domates salatalık dereotu maydanoz

Ara 11:10
5 badem 4 kuru erik

Öğle 13:15
2 kabaktan kabak sote
4 kaşık yoğurt

Ara 15:00
2 kuru kayısı 5 fındık

Akşam 17:30
120 gr tavuk göğsü
Limonlu yeşil salata

20:30
Tarçınlı sütlü kahve

Su 2,5 lt


Nego Elhan

Kızlar hayırlı geceler ❤

Sabah 10:30 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tt ekmek, 1 şekersiz çay, 2 tam ceviz içi, domates salatalık, 3 yk aşure

Ara 15:30 1 yeşil elma
1 fincan form çayı

Akşam yemeği 18:30 1 kase mercimek çorbası, 5 küçük köfte, 1 kase yoğurt, 1 dilim tt ekmek, az salata

21:00 duble şekersiz türk kahvesi
1 sade soda

2,5 lt su
Leslie 30 dk boosted fitness walk yapıldı.

9 Eylül pazartesi
10.00 yulaf lapasi filtre kahve
12.00 1 bardak kefir
15.00 1 şeftali yarim muz
18.00 1 tabak kabak yemeği 1 kase yoğurt
20.00 1 ceviz 5 fındık
Spor yarim saat tabata su 3 lt

Sabah kahvaltım saat 10.00
2yumurta 2kasik yulaftan omlet
2kasik kayseri tulumu
1tane domates

Öğlen ve akşam yemeği saat 14.00
1tabak kesme makarna
1kasik yogurt

2litre olur yatana kadar su
1saat eliptik 240puan

Bugün ki menüm kizlar
Sabah
9"da bir büyük kahve (şekersiz sütsüz)
Kahvaltı 10:00
1 çay kaşığı tereyağı
2 çatal peynir
2 yemek kaşığı humus
2 biber kizatmasi bir kaç patates kızartması iki birlikte yapıldı
(Arkadaşıma gittim kahvaltıya)

Öğlen
Aşure (bir kase)
1 dilim ekmek

Akşam
Bir kase bulgur pilavı
1 dometes
1 soğan

Su 2 lt

Spor
Yürüyüş 40 dk
10 dk tiffany rothe
50 sağ bacak hareketi
50 sol bacak hareketi
100 mekik
1000 ip atlama

Sabah
1.5 yumurta ile unsuz ekmek ile
3 dilimsucuk
1 dilim kaşar tost
Zeytin
Yarım domates, salatalık
Bir avuç fındık
Bir küçük elma

Akşam 5
Bir kase kurufasulye
1 bardak ayran
2 kaşık bulgur pilavı
Maydanoz roka

Bugünkü menüm
Sabah 11
Yaptığım çavdar ekmeğinden 3 dilim
Bir has yumurta
Peynir
Domates
Salatalık

Ara
Bir kayısı
3 susamlı çubuk kraker
Yarım elma
Bı ceviz

Akşam
18
2tabak kabak yemeği
5yk kuru fasulye
Yarım dilim ekmek

Su 2.5 litre
Spor 2.5 saat normal yürüyüş
30dk trampolin

Ya ben yiyorum yiyorum doymuyorum.
Hepiniz ne güzel az öz yemissiniz.

10 Eylül Menüsü

9:00 = Soğanlı yumurta üç kaşık, biraz peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği

14:00 = 8 kaşık taze fasulye, 1 kase yoğurt, 5 fındık

16:00 = 1 incir, kahve

19:00 = Avuç içi kadar tavuk, 1 kase yoğurt, domates, salatalık

Su: 1.5 litre
Spor : 400 ip, 5 bin adım

Elhan pastelfit

Sabah 10.00
1 haşlanmış yumurta,,1 dilim beyaz peynir,,,3 zeytin


Öğle 14.00
Yarım şeftali,,, 1 bardak şalgam (yemek yemeye fırsatım yoktu))

Ara
1 avuç taze fıstık


Akşam 19.00
2 tane küçük dolma,,,3 sarma,,, domates


Su 3 litre

Spor:
3500 adım
100 ip ile ip atlama

Kahvaltı 08:00
Pankek ( muz yumurta yulaf ezmesi)
3 parça ceviz

Ara 11:30
5 badem 4 erik

Öğle 13:00
4 köfte+sebze (fırında)
Limonlu salata

Ara 15:00
1 incir 1 su bardağı kefir

Akşam 17:15
1 kase ayran çorbası(nohut bulgur mercimek)
Limonlu salata

ara 21:00
Tarçınlı sütlü kahve

Su 2 lt

Elhan Nego

10 Eylül salı menüm

12.00 soğanlı yumurta 1 parca peynir şekersiz cay

15.00 sade türk kahvesi

19.00 1 lahmacun 1 içli köfte ayran

2 lt su spor yok