6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 10 gibi
1 yumurta
Yarım domates,yarım salatalık
Küçük bir parça kaşar
Bir iki zeytin
Bir küçük elma
Bir avuç fındık

Sade kahve

Akşam 5 gibi
Yarım Adana kebap
Domates,salatalık salata
1 bardak ayran
Avcumun ortası kadar lavaş yemiş olabilirim

12 00 peynirli omlet 2 dilim kaşar 1 zeytin

15.00 sade türk kahvesi

17 00 1 elma

20.00 3 dilim et yoğurt
Gün içinde sodali yeşil çay karisimi su 2.5 lt
Spor yapamadim 1 saat hiç durmadan temizlik yaptım

8/9/2019=> şekersiz 6. Gün

9:30
1 yumurta ile omlet
2 kaşık lor
1 domates
1 salatalık
1 dilim TB Ekmek

13:00
8 kaşık taze fasulye
Tere salatası

15:00 1 dilim ekmek 1 kk peynir

19:00 8 kaşık tazen fasulye( hala bitmedi yarın da yerim
Tere salatası
1 köfte

Su :2,5 lt
Spor: 1095 ip
100 jumping jack
50 bridge
60 squat
60 dağ tırmanışı
15 dk Leslie

Sabah 8.00
1 tavada yumurta,,,1 dilim beyaz peynir,,,1 domates


Öğle 13.00
1 tabak kavun karpuz

Akşam 18.00
2 şiş et,,,3 şiş ciğer,,,3 dilim pide ekmek()
Salata

Su 3 litre

Spor: toplam 145 p
4500 adım 67 p
200 ip atlama ( ip ile :) ) 40 p
180 yerde karın hareketleri+45 kol egzersizi+45 bacak egzersizi(kol ve bacak egzersizi plates halkası ile sıkarak yapılıyor) 38 p. 7 tanesini 1 p hesapladım

Kahvaltı 12:00
2 h. Yumurta (üstünde zeytinyağ, kekik, kimyon, keten tohumu)
10 küçük yeşil zeytin 2 siyah zeytin
1 kk peynir


Akşam 17:00
1,5 porsiyon ızgara et
Sote sebze karışık
Akdeniz yeşillliği

Sabah kahvaltım saat 11.00
2tane köy domatesi
Yarım salatalık
2kasik kayseri tulumu
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 15.00
1kibrit kutusu peynir
2tane ceviz
1tane küçük elma

Akşam yemeği saat 17.00
1kase cacık
2tahta kaşık tavuk sote

Ara öğün saat 19.30
6tane yeşil üzüm

1.5litre su

8 Eylül Pazar menüsü
13.00 kahvaltı
2 kaşık patatesli yumurta (oğlum benimkinin birazını aldi), iki dilim peynir, domates, 1 dilim bayat ekmek üzerine tulum peynir domates biber ve yumurtalı karisim, fırında pişmiş.

18.30 akşam
1 tabağa yakın kuru fasulye, 2 dilim ekmek, biraz turşu.

19.15 ara
Çayın yanında tam buğday gevreği, yarım kaseden az. Canım çok tatlı çekti evde sadece bu vardı neyseki

3.3 lt su
Spor yok. Okul için hazırlıklarla uğraştım.

Sabah kahvaltım saat 11.00
2tane köy domatesi
Yarım salatalık
2kasik kayseri tulumu
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 15.00
1kibrit kutusu peynir
2tane ceviz
1tane küçük elma

Akşam yemeği saat 17.00
1kase cacık
2tahta kaşık tavuk sote
2dilim kepek ekmek

Ara öğün saat 19.30
6tane yeşil üzüm

1.5litre su

Sabah kahvaltım saat 11.00
2tane köy domatesi
Yarım salatalık
2kasik kayseri tulumu
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 15.00
1kibrit kutusu peynir
2tane ceviz
1tane küçük elma

Akşam yemeği saat 17.00
1kase cacık
2tahta kaşık tavuk sote
2dilim kepek ekmek

Ara öğün saat 19.30
6tane yeşil üzüm

1.5litre su

Kızlar bugünkü menüm;

Saat 12:00 kahvaltı; 1 şekersiz çay, 1 kibrit kutusu peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık, 1 fincan şekersiz türk kahvesi

Saat 15:00 ara şekersiz türk kahvesi, 1 sade soda

Saat 17:00 ara 1 kase tarhana çorba, 5 ince dilim şeftali, 3 ince dilim yeşil elma

Saat 20:15 akşam yemeği; 1 kase yoğurt, 1 kaseden biraz az yeşil mercimek çorbası, 1 kase etli sebze yemeği (susuz), 3 dilim baklava(63gr,200 kcal)

Birazdan form çayı içeceğim.

2 lt su
5 km yürüyüş

Kızlar baklava fazla oldu biliyorum ama arada vücudu şaşırtmak lazım

10.00 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 1 dlm peynir, omlet, domates, salatalik, yogurt
15.00 yarim seftali, yarim armut, 3 yk kasigi yulaf, 1 yk keten tohumu, yarim kase tarcinli yogurt
16.30 3 parca haslanmis tavuk, 1 yk pilav, salata
17.30 1 kerebic az kopuklu evet biliyorum yapmamam gerekirdi ama mersinden geldi cok merak ettigim bir tatti firsat bulmusken tadina baktim (
1 saat yuruyus yaptim. 3 4 kerede 4 kat merdiven indim ciktim:))

Batu85 .!.:

Sabah 10 gibi
1 yumurta
Yarım domates,yarım salatalık
Küçük bir parça kaşar
Bir iki zeytin
Bir küçük elma
Bir avuç fındık

Sade kahve

Akşam 5 gibi
Yarım Adana kebap
Domates,salatalık salata
1 bardak ayran
Avcumun ortası kadar lavaş yemiş olabilirim

Genişletmek için tıkla...

+ 1saat tempolu yürüyüş

Hadi ilk bildirim benden gelsin
Cuma 68
Bıgün 67

Fark -1

Sabah kahvaltım saat 7.00
1kasik kayseri tulumu
1dilim ekmek
1tane domates
1bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 11.00
20tane kayısı çekirdeği

Öğlen yemeği saat 12.30
4kasik taze fasulye
1tane domates

Akşam yemeği saat 16.00
4tane fırın köfte
3halka dilim patates fırın
1tane közlenmiş biber

2litre su
45 dk eliptik cardio =180puan
Normal eliptik hesapladım

Bugün ki menüm

Sabah kahvaltı yapamadim dışardaki işlerimden dolayı ancak 12 de eve gelip yedim...

Kahvalti
3tane salatalık
1 dilim ekmek
1 çatal labne
1 çatal lor peyniri

Ara
1 elma
1 armut

Öğlen 15:00
Bir porsiyon köfte patates (firinda)


Akşam 18:00
Yarım porsiyon kofte patetes (firinda)
Bir porsiyon bulgur pilavı
1 tane salatalik

Su 2 lt
Spor 1 saat tempolu yürüyüş

Bugün tartildim
Cuma 71
Bugün 70.9

Fark 100 gram

Sabah 10.00
1 tavada yumurta,,1 dilim beyaz peynir

Ara
Sütlü kahve

Öğle14.00
5 kaşık yoğurtlu makarna,,, domates


Akşam 18.00
5 kaşık et kavurma,,,2 kaşık pirinç pilavı,,,1 bardak ayran

Ara
1 bardak cola

Sabah 9.30
1yumurta
Yarım domates salatalık
Peynir,zeytin
Biraz lor
Bir küçük elma
Bir avuç fındık

Birkac iğde

Aksam 5
mantar
Yarım domates
3 4 kaşık yoğurt
Birkaç tursu

9 Eylül pazartesi menüsü
13.00 kahvaltı
2 dilim ekşi mayalı ekmek, 1.5 haşlanmış yumurta ile salata, 3-4 kaşık lor, domates salatalık çay.

18.00 akşam
20 tane civarı yağlı kâğıtta kızarmış hamsi ( Gulumse24 e teşekkürü bir borç bilirim ), yeşil salata ve köz biberli salatadan bikac kasik, yarım dilim ekşi mayalı ekmek.

Su 3.5 litre
14.000 adım.

Batu85