- 2 Mart 2017
- 1.200
- 2.339
- 133
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 6.takim menü ve spor listesi menu spor
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.216
- 898
8 Eylül Menüsü
10:00 = Yumurtalı soğan, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 2 dilim tam buğday ekmeği
14:00 = Et döner ekmeksiz (düğün vardı), iki parça karpuz
16:00 = 4 kuru erik, kayısı çekirdeği
18:00 = 1 kase yoğurt içine (1 salatalık, 2 kaşık yulaf ezmesi, zerdaçal, zencefil, pul biber)
Su: 2 litre
Spor : 45 dk eliptik
10:00 = Yumurtalı soğan, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 2 dilim tam buğday ekmeği
14:00 = Et döner ekmeksiz (düğün vardı), iki parça karpuz
16:00 = 4 kuru erik, kayısı çekirdeği
18:00 = 1 kase yoğurt içine (1 salatalık, 2 kaşık yulaf ezmesi, zerdaçal, zencefil, pul biber)
Su: 2 litre
Spor : 45 dk eliptik
- 25 Ekim 2008
- 52.629
- 114.829
- 1.223
8/9/2019=> şekersiz 6. Gün
9:30
1 yumurta ile omlet
2 kaşık lor
1 domates
1 salatalık
1 dilim TB Ekmek
13:00
8 kaşık taze fasulye
Tere salatası
15:00 1 dilim ekmek 1 kk peynir
19:00 8 kaşık tazen fasulye( hala bitmedi yarın da yerim
Tere salatası
1 köfte
Su :2,5 lt
Spor: 1095 ip
100 jumping jack
50 bridge
60 squat
60 dağ tırmanışı
15 dk Leslie
9:30
1 yumurta ile omlet
2 kaşık lor
1 domates
1 salatalık
1 dilim TB Ekmek
13:00
8 kaşık taze fasulye
Tere salatası
15:00 1 dilim ekmek 1 kk peynir
19:00 8 kaşık tazen fasulye( hala bitmedi yarın da yerim
Tere salatası
1 köfte
Su :2,5 lt
Spor: 1095 ip
100 jumping jack
50 bridge
60 squat
60 dağ tırmanışı
15 dk Leslie
Spor: toplam 145 p
4500 adım 67 p
200 ip atlama ( ip ile :) ) 40 p
180 yerde karın hareketleri+45 kol egzersizi+45 bacak egzersizi(kol ve bacak egzersizi plates halkası ile sıkarak yapılıyor) 38 p. 7 tanesini 1 p hesapladım
Kahvaltı 12:00
2 h. Yumurta (üstünde zeytinyağ, kekik, kimyon, keten tohumu)
10 küçük yeşil zeytin 2 siyah zeytin
1 kk peynir
Akşam 17:00
1,5 porsiyon ızgara et
Sote sebze karışık
Akdeniz yeşillliği
4500 adım 67 p
200 ip atlama ( ip ile :) ) 40 p
180 yerde karın hareketleri+45 kol egzersizi+45 bacak egzersizi(kol ve bacak egzersizi plates halkası ile sıkarak yapılıyor) 38 p. 7 tanesini 1 p hesapladım
Kahvaltı 12:00
2 h. Yumurta (üstünde zeytinyağ, kekik, kimyon, keten tohumu)
10 küçük yeşil zeytin 2 siyah zeytin
1 kk peynir
Akşam 17:00
1,5 porsiyon ızgara et
Sote sebze karışık
Akdeniz yeşillliği
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.449
- 598
- 38
Sabah kahvaltım saat 11.00
2tane köy domatesi
Yarım salatalık
2kasik kayseri tulumu
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay
Ara öğün saat 15.00
1kibrit kutusu peynir
2tane ceviz
1tane küçük elma
Akşam yemeği saat 17.00
1kase cacık
2tahta kaşık tavuk sote
Ara öğün saat 19.30
6tane yeşil üzüm
1.5litre su
2tane köy domatesi
Yarım salatalık
2kasik kayseri tulumu
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay
Ara öğün saat 15.00
1kibrit kutusu peynir
2tane ceviz
1tane küçük elma
Akşam yemeği saat 17.00
1kase cacık
2tahta kaşık tavuk sote
Ara öğün saat 19.30
6tane yeşil üzüm
1.5litre su
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
8 Eylül Pazar menüsü
13.00 kahvaltı
2 kaşık patatesli yumurta (oğlum benimkinin birazını aldi), iki dilim peynir, domates, 1 dilim bayat ekmek üzerine tulum peynir domates biber ve yumurtalı karisim, fırında pişmiş.
18.30 akşam
1 tabağa yakın kuru fasulye, 2 dilim ekmek, biraz turşu.
19.15 ara
Çayın yanında tam buğday gevreği, yarım kaseden az. Canım çok tatlı çekti evde sadece bu vardı neyseki
3.3 lt su
Spor yok. Okul için hazırlıklarla uğraştım.
13.00 kahvaltı
2 kaşık patatesli yumurta (oğlum benimkinin birazını aldi), iki dilim peynir, domates, 1 dilim bayat ekmek üzerine tulum peynir domates biber ve yumurtalı karisim, fırında pişmiş.
18.30 akşam
1 tabağa yakın kuru fasulye, 2 dilim ekmek, biraz turşu.
19.15 ara
Çayın yanında tam buğday gevreği, yarım kaseden az. Canım çok tatlı çekti evde sadece bu vardı neyseki
3.3 lt su
Spor yok. Okul için hazırlıklarla uğraştım.
Eklentiler
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.449
- 598
- 38
Sabah kahvaltım saat 11.00
2tane köy domatesi
Yarım salatalık
2kasik kayseri tulumu
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay
Ara öğün saat 15.00
1kibrit kutusu peynir
2tane ceviz
1tane küçük elma
Akşam yemeği saat 17.00
1kase cacık
2tahta kaşık tavuk sote
2dilim kepek ekmek
Ara öğün saat 19.30
6tane yeşil üzüm
1.5litre su
2tane köy domatesi
Yarım salatalık
2kasik kayseri tulumu
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay
Ara öğün saat 15.00
1kibrit kutusu peynir
2tane ceviz
1tane küçük elma
Akşam yemeği saat 17.00
1kase cacık
2tahta kaşık tavuk sote
2dilim kepek ekmek
Ara öğün saat 19.30
6tane yeşil üzüm
1.5litre su
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.449
- 598
- 38
Sabah kahvaltım saat 11.00
2tane köy domatesi
Yarım salatalık
2kasik kayseri tulumu
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay
Ara öğün saat 15.00
1kibrit kutusu peynir
2tane ceviz
1tane küçük elma
Akşam yemeği saat 17.00
1kase cacık
2tahta kaşık tavuk sote
2dilim kepek ekmek
Ara öğün saat 19.30
6tane yeşil üzüm
1.5litre su
2tane köy domatesi
Yarım salatalık
2kasik kayseri tulumu
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay
Ara öğün saat 15.00
1kibrit kutusu peynir
2tane ceviz
1tane küçük elma
Akşam yemeği saat 17.00
1kase cacık
2tahta kaşık tavuk sote
2dilim kepek ekmek
Ara öğün saat 19.30
6tane yeşil üzüm
1.5litre su
- 8 Mart 2019
- 7.211
- 34.376
- 548
- 39
Kızlar bugünkü menüm;
Saat 12:00 kahvaltı; 1 şekersiz çay, 1 kibrit kutusu peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık, 1 fincan şekersiz türk kahvesi
Saat 15:00 ara şekersiz türk kahvesi, 1 sade soda
Saat 17:00 ara 1 kase tarhana çorba, 5 ince dilim şeftali, 3 ince dilim yeşil elma
Saat 20:15 akşam yemeği; 1 kase yoğurt, 1 kaseden biraz az yeşil mercimek çorbası, 1 kase etli sebze yemeği (susuz), 3 dilim baklava(63gr,200 kcal)
Birazdan form çayı içeceğim.
2 lt su
5 km yürüyüş
Kızlar baklava fazla oldu biliyorum ama arada vücudu şaşırtmak lazım
Saat 12:00 kahvaltı; 1 şekersiz çay, 1 kibrit kutusu peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık, 1 fincan şekersiz türk kahvesi
Saat 15:00 ara şekersiz türk kahvesi, 1 sade soda
Saat 17:00 ara 1 kase tarhana çorba, 5 ince dilim şeftali, 3 ince dilim yeşil elma
Saat 20:15 akşam yemeği; 1 kase yoğurt, 1 kaseden biraz az yeşil mercimek çorbası, 1 kase etli sebze yemeği (susuz), 3 dilim baklava(63gr,200 kcal)
Birazdan form çayı içeceğim.
2 lt su
5 km yürüyüş
Kızlar baklava fazla oldu biliyorum ama arada vücudu şaşırtmak lazım
- 8 Nisan 2019
- 3.095
- 8.618
- 88
10.00 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 1 dlm peynir, omlet, domates, salatalik, yogurt
15.00 yarim seftali, yarim armut, 3 yk kasigi yulaf, 1 yk keten tohumu, yarim kase tarcinli yogurt
16.30 3 parca haslanmis tavuk, 1 yk pilav, salata
17.30 1 kerebic az kopuklu evet biliyorum yapmamam gerekirdi ama mersinden geldi cok merak ettigim bir tatti firsat bulmusken tadina baktim
(
1 saat yuruyus yaptim. 3 4 kerede 4 kat merdiven indim ciktim:))
15.00 yarim seftali, yarim armut, 3 yk kasigi yulaf, 1 yk keten tohumu, yarim kase tarcinli yogurt
16.30 3 parca haslanmis tavuk, 1 yk pilav, salata
17.30 1 kerebic az kopuklu evet biliyorum yapmamam gerekirdi ama mersinden geldi cok merak ettigim bir tatti firsat bulmusken tadina baktim
(1 saat yuruyus yaptim. 3 4 kerede 4 kat merdiven indim ciktim:))
- 2 Mart 2017
- 1.200
- 2.339
- 133
+ 1saat tempolu yürüyüşSabah 10 gibi
1 yumurta
Yarım domates,yarım salatalık
Küçük bir parça kaşar
Bir iki zeytin
Bir küçük elma
Bir avuç fındık
Sade kahve
Akşam 5 gibi
Yarım Adana kebap
Domates,salatalık salata
1 bardak ayran
Avcumun ortası kadar lavaş yemiş olabilirim
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.449
- 598
- 38
Sabah kahvaltım saat 7.00
1kasik kayseri tulumu
1dilim ekmek
1tane domates
1bardak şekersiz çay
Ara öğün saat 11.00
20tane kayısı çekirdeği
Öğlen yemeği saat 12.30
4kasik taze fasulye
1tane domates
Akşam yemeği saat 16.00
4tane fırın köfte
3halka dilim patates fırın
1tane közlenmiş biber
2litre su
45 dk eliptik cardio =180puan
Normal eliptik hesapladım
1kasik kayseri tulumu
1dilim ekmek
1tane domates
1bardak şekersiz çay
Ara öğün saat 11.00
20tane kayısı çekirdeği
Öğlen yemeği saat 12.30
4kasik taze fasulye
1tane domates
Akşam yemeği saat 16.00
4tane fırın köfte
3halka dilim patates fırın
1tane közlenmiş biber
2litre su
45 dk eliptik cardio =180puan
Normal eliptik hesapladım
- 27 Ocak 2019
- 2.736
- 8.149
- 78
Bugün ki menüm
Sabah kahvaltı yapamadim dışardaki işlerimden dolayı ancak 12 de eve gelip yedim...
Kahvalti
3tane salatalık
1 dilim ekmek
1 çatal labne
1 çatal lor peyniri
Ara
1 elma
1 armut
Öğlen 15:00
Bir porsiyon köfte patates (firinda)
Akşam 18:00
Yarım porsiyon kofte patetes (firinda)
Bir porsiyon bulgur pilavı
1 tane salatalik
Su 2 lt
Spor 1 saat tempolu yürüyüş
Sabah kahvaltı yapamadim dışardaki işlerimden dolayı ancak 12 de eve gelip yedim...
Kahvalti
3tane salatalık
1 dilim ekmek
1 çatal labne
1 çatal lor peyniri
Ara
1 elma
1 armut
Öğlen 15:00
Bir porsiyon köfte patates (firinda)
Akşam 18:00
Yarım porsiyon kofte patetes (firinda)
Bir porsiyon bulgur pilavı
1 tane salatalik
Su 2 lt
Spor 1 saat tempolu yürüyüş
- 27 Ocak 2019
- 2.736
- 8.149
- 78
- 7 Ocak 2018
- 27.431
- 79.681
- 598
- 35
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
9 Eylül pazartesi menüsü
13.00 kahvaltı
2 dilim ekşi mayalı ekmek, 1.5 haşlanmış yumurta ile salata, 3-4 kaşık lor, domates salatalık çay.
18.00 akşam
20 tane civarı yağlı kâğıtta kızarmış hamsi (
Gulumse24
e teşekkürü bir borç bilirim 
), yeşil salata ve köz biberli salatadan bikac kasik, yarım dilim ekşi mayalı ekmek.
Su 3.5 litre
14.000 adım.
Batu85
13.00 kahvaltı
2 dilim ekşi mayalı ekmek, 1.5 haşlanmış yumurta ile salata, 3-4 kaşık lor, domates salatalık çay.
18.00 akşam
20 tane civarı yağlı kâğıtta kızarmış hamsi (
Gulumse24
e teşekkürü bir borç bilirim ), yeşil salata ve köz biberli salatadan bikac kasik, yarım dilim ekşi mayalı ekmek.Su 3.5 litre
14.000 adım.
Batu85