- 7 Ocak 2018
- 27.431
- 79.681
- 598
- 35
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 6.takim menü ve spor listesi menu spor
- 27 Ocak 2019
- 2.736
- 8.149
- 78
Bugün ki menüm
Sabah 8.30 da
AActive musli Yogurt
Kahvaltı 9:30 da
Bir kase peynir salatası
4 dilim bol proteinli peynir
3 çatal labne
1 yemek kaşığı lor peyniri
1 tane armut
Ara
1 active musli yoğurt
1 elma
1 türk kahvesi şekersiz
Akşam 16:00
Bir kase taze fasulye
1 yemek kaşığı lor peyniri
Sabahki bol proteinli peynir
Su 2 lt (olur)
Spor yok hastayım kızlar iyi hissetmiyorum kendimi
Akşamda meyve yerim portakal elma
Sabah 8.30 da
AActive musli Yogurt
Kahvaltı 9:30 da
Bir kase peynir salatası
4 dilim bol proteinli peynir
3 çatal labne
1 yemek kaşığı lor peyniri
1 tane armut
Ara
1 active musli yoğurt
1 elma
1 türk kahvesi şekersiz
Akşam 16:00
Bir kase taze fasulye
1 yemek kaşığı lor peyniri
Sabahki bol proteinli peynir
Su 2 lt (olur)
Spor yok hastayım kızlar iyi hissetmiyorum kendimi
Akşamda meyve yerim portakal elma
- 24 Şubat 2019
- 5.068
- 12.888
- 198
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.449
- 598
- 38
Sabah kahvaltım saat 10.30
1tane haşlanmış yumurta
1kibrit kutusu peynir
Yarım köy salatalığı
Yarım dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün saat 14.00
20tane kızılcık misket kadar bilmeyenler için
Akşam yemeği saat 16.00
4kasik sebzeli ciğer kavurma
2kasik taze fasulye
2kasik yogurt
1.5dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün saat 18.00
1tane orta boy elma
2litre su
7saat ev temizliği
1tane haşlanmış yumurta
1kibrit kutusu peynir
Yarım köy salatalığı
Yarım dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün saat 14.00
20tane kızılcık misket kadar bilmeyenler için
Akşam yemeği saat 16.00
4kasik sebzeli ciğer kavurma
2kasik taze fasulye
2kasik yogurt
1.5dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün saat 18.00
1tane orta boy elma
2litre su
7saat ev temizliği
- 25 Ekim 2008
- 52.629
- 114.829
- 1.223
Spor:
30 dk tempolu yürüyüş
135 karın haraketi(3 ayrı haraket, 15lik 3er setten)mekik tarzında.
Kahvaltı 11:45
1 h. Yumurta (üstünde bir çaykaşığı zeytinyağ, kekik, kimyon, keten tohumu)
2 ceviz 5 küçük yeşil zeytin
Yarım kk peynir
Domates salatalık
Öğle 16:15
Bir dilim et
Bir küçük patlıcan
(Az tuz karabiber yağ ile döküm tava da çevirdim)
1 çorba kasesi dolusu sulu ev yoğurdu
Akşam 19:10
4 kaşık taze fasulye
2 kaşık yoğurt
30 dk tempolu yürüyüş
135 karın haraketi(3 ayrı haraket, 15lik 3er setten)mekik tarzında.
Kahvaltı 11:45
1 h. Yumurta (üstünde bir çaykaşığı zeytinyağ, kekik, kimyon, keten tohumu)
2 ceviz 5 küçük yeşil zeytin
Yarım kk peynir
Domates salatalık
Öğle 16:15
Bir dilim et
Bir küçük patlıcan
(Az tuz karabiber yağ ile döküm tava da çevirdim)
1 çorba kasesi dolusu sulu ev yoğurdu
Akşam 19:10
4 kaşık taze fasulye
2 kaşık yoğurt
- 26 Nisan 2008
- 35.547
- 78.779
- 798
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
- 248
Aaa.. yüzünü düşürme kızzz... Görmene engel bir şey yok ki, elbette göreceksin :) Biraz sabırla en çok 4-5 ayda rahatlıkla görürsün canım. Çok zorlarsan 3 ayda da görürsün de o biraz zorlayıcı olabilirTartı da bu rakamları bende gorucekmıyım
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
- 8 Nisan 2019
- 3.095
- 8.618
- 88
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
7 Eylül cumartesi menüsü
13.30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 büyük dilim beyaz peynir, yarım domates, 1 avuç kadar köy ekmeği, 1 tatlı kaşığı Petek bal, 1 ceviz.
18.00 akşam
1 orta boy bulgur ve pirinçli biber dolması, 2 kaşık yoğurt, çoban salata, iki lokma ekmek.
3 lt su
1 saat yüzme
14.500 adım
13.30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 büyük dilim beyaz peynir, yarım domates, 1 avuç kadar köy ekmeği, 1 tatlı kaşığı Petek bal, 1 ceviz.
18.00 akşam
1 orta boy bulgur ve pirinçli biber dolması, 2 kaşık yoğurt, çoban salata, iki lokma ekmek.
3 lt su
1 saat yüzme
14.500 adım
- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.483
- 1.123
Sabah 8.30
Yumurta salatası
Domates
Biber
Tulum
Ara 11
Avakado
10 tane kuruyemiş
Öğle 14
Kabak yoğurt
Ikındı 17
Salata
Gec akşam (dugun)
Tavuk ve etimsi bi şey
1 kaşık patlıcan ezme
1 kaşık yoğurtlu meze
Domatws
Sporlar
Leslie 3 mil 135
Hareketler 10 dk yapmışımdır 10 çarpı
Ev işi çok daha fazla ama 1 saat diyelim
Plank 15 sn
Yumurta salatası
Domates
Biber
Tulum
Ara 11
Avakado
10 tane kuruyemiş
Öğle 14
Kabak yoğurt
Ikındı 17
Salata
Gec akşam (dugun)
Tavuk ve etimsi bi şey
1 kaşık patlıcan ezme
1 kaşık yoğurtlu meze
Domatws
Sporlar
Leslie 3 mil 135
Hareketler 10 dk yapmışımdır 10 çarpı
Ev işi çok daha fazla ama 1 saat diyelim
Plank 15 sn
- 11 Mayıs 2015
- 1.912
- 8.173
- 158
7 Eylül menü
11.00 omlet 3 zeytin 1 dilim kaşar peynir domates 1 dilim çavdar ekmeği şekersiz çay
13.00 1 bardak kefir 3 kuru kayısı
15.00 sade türk kahvesi 3 ceviz yarim muz
19.30 1 tabak nohut 2 parca kızarmış tavuk 2 kaşık bulgur pilavı salata
Su 3 lt Spor 45 dk zumba 10 dakika karin egzersizi
11.00 omlet 3 zeytin 1 dilim kaşar peynir domates 1 dilim çavdar ekmeği şekersiz çay
13.00 1 bardak kefir 3 kuru kayısı
15.00 sade türk kahvesi 3 ceviz yarim muz
19.30 1 tabak nohut 2 parca kızarmış tavuk 2 kaşık bulgur pilavı salata
Su 3 lt Spor 45 dk zumba 10 dakika karin egzersizi
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.216
- 898
- 21 Aralık 2016
- 8.900
- 40.957
- 548
- 12 Nisan 2009
- 7.778
- 26.123
- 1.073
- 42
Menüm
Sabah 11:00
3 yk menemen
2 küçük dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
1 dilim börek
2 çatal patates kızartması
Akşam 16:00
6-7 yk bulgur pilavı
4-5 yk Zeytinyağlı kabak
Salata ,1 sb ayran
Su 2.5-3 lt
Spor 30 dk boosted Leslie 120 p
15 dk strength training Leslie 60 p
Toplam 180 p
Sabah 11:00
3 yk menemen
2 küçük dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
1 dilim börek
2 çatal patates kızartması
Akşam 16:00
6-7 yk bulgur pilavı
4-5 yk Zeytinyağlı kabak
Salata ,1 sb ayran
Su 2.5-3 lt
Spor 30 dk boosted Leslie 120 p
15 dk strength training Leslie 60 p
Toplam 180 p
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
