6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 8.00
1 haşlanmış yumurta 4 zeytin 1 domates


Akşam 17.00
Adana kebap 4 parça pide ekmek(fazla oldu ama çok acıktım cenaze ancak defnedildi)))
1 bardak şalgam
Salata


Su 2 litre şimdiye kadar

Bugün ki menüm

Sabah 8.30 da
AActive musli Yogurt

Kahvaltı 9:30 da
Bir kase peynir salatası
4 dilim bol proteinli peynir
3 çatal labne
1 yemek kaşığı lor peyniri
1 tane armut

Ara
1 active musli yoğurt
1 elma
1 türk kahvesi şekersiz

Akşam 16:00
Bir kase taze fasulye
1 yemek kaşığı lor peyniri
Sabahki bol proteinli peynir

Su 2 lt (olur)

Spor yok hastayım kızlar iyi hissetmiyorum kendimi

Akşamda meyve yerim portakal elma

11:00
6 kaşık menemen, 2 k.k. beyaz peynir, 3 zeytin

14:00
3 kaşık menemen ( sabah fazla yapmışım)
3 ceviz , 1 dilim ekmek

18:00
4 kaşık kabak yemeği, 4 kaşık kıymalı makarna, 5 kaşık yoğurt

1 litre su
35 dk tempolu yürüyüş

Sabah kahvaltım saat 10.30
1tane haşlanmış yumurta
1kibrit kutusu peynir
Yarım köy salatalığı
Yarım dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün saat 14.00
20tane kızılcık misket kadar bilmeyenler için

Akşam yemeği saat 16.00
4kasik sebzeli ciğer kavurma
2kasik taze fasulye
2kasik yogurt
1.5dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün saat 18.00
1tane orta boy elma

2litre su
7saat ev temizliği

7/9/2019

9:30
1 yumurta yarım soğan ile soğanlı omlet
2 kaşık lor peyniri
2 salatalık
1 dilim TB ekmek

15:00
8 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
2 dilim TB ekmek

19:00
8 kaşık zeytinyağlı taze fasulye


Su: 2,5
Spor: 2 mil leslie fırsatım olursa 1000 ip atlayacağım

Spor:
30 dk tempolu yürüyüş
135 karın haraketi(3 ayrı haraket, 15lik 3er setten)mekik tarzında.

Kahvaltı 11:45
1 h. Yumurta (üstünde bir çaykaşığı zeytinyağ, kekik, kimyon, keten tohumu)
2 ceviz 5 küçük yeşil zeytin
Yarım kk peynir
Domates salatalık


Öğle 16:15
Bir dilim et
Bir küçük patlıcan
(Az tuz karabiber yağ ile döküm tava da çevirdim)
1 çorba kasesi dolusu sulu ev yoğurdu

Akşam 19:10
4 kaşık taze fasulye
2 kaşık yoğurt

Sabah 9.30
1 yumurta
Domates,salatalık
Zeytin,peynir
Maydanoz,dereotu
Yarım şeftali
Bir avuç fındık

Sade kahve maden suyu

Akşam 6
Izgara balık
Bol salata

bugün hiç birşey yemedim valla migde bulantısı ve baş agrısı var sürekli

kahvaltı
2 dlm ekmek
melemen
peynir
6 zeytin

arada 3_4 parça karpuz

akşam
4-5 ymk kadar salata
2 bardak ayran

hiç su içmedim saçma sapan birgün.

Tesnim1989 .!.:

Tartı da bu rakamları bende gorucekmıyım

Genişletmek için tıkla...

Aaa.. yüzünü düşürme kızzz... Görmene engel bir şey yok ki, elbette göreceksin :) Biraz sabırla en çok 4-5 ayda rahatlıkla görürsün canım. Çok zorlarsan 3 ayda da görürsün de o biraz zorlayıcı olabilir

7 Eylül

Sabah 8.30

3 tek tane üzüm 1 parça pestil 1 elma yarım kase yerfıstığı 3 kuru kayısı

Öğlen 12.30 bir biber dolması birkaç kaşık çorba

Akşam 18.30 peynir ve biraz karışık kuruyemiş

9.30 ispanakli omlet, yarim dlm peynir, domates, salatalik, yogurt, 2 dlm ekmek
13.30 1 kase sebzeli bakliyatli corba, salatalik
15.30 1 seftali, 1 erik, 1 cay bardagi tarcinli sit
17.30 yarim kucuk kase karisik cerez
19.30 1 tabak z.yagli taze fasulye, yogurt, salatalik

6 Eylül cuma menüsü
Kahvaltı 11.30
2 çatal patates kızartması, 1 sahanda yumurta, 1 küçük dilim tulum peyniri, domates, salatalık, 2 dilim ekmek.

14.00 ara
2 taze incir

18.30 akşam
4 kaşık kendi yağında pişmiş et kavurma, 1 küçük lavaş, çoban salata.

2.5 lt su
9500 adım

7 Eylül cumartesi menüsü
13.30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 büyük dilim beyaz peynir, yarım domates, 1 avuç kadar köy ekmeği, 1 tatlı kaşığı Petek bal, 1 ceviz.

18.00 akşam
1 orta boy bulgur ve pirinçli biber dolması, 2 kaşık yoğurt, çoban salata, iki lokma ekmek.

3 lt su
1 saat yüzme
14.500 adım

Sabah 8.30
Yumurta salatası
Domates
Biber
Tulum

Ara 11
Avakado
10 tane kuruyemiş

Öğle 14
Kabak yoğurt

Ikındı 17
Salata

Gec akşam (dugun)
Tavuk ve etimsi bi şey
1 kaşık patlıcan ezme
1 kaşık yoğurtlu meze
Domatws

Sporlar
Leslie 3 mil 135
Hareketler 10 dk yapmışımdır 10 çarpı
Ev işi çok daha fazla ama 1 saat diyelim
Plank 15 sn

Bi de 1500 adim

7 Eylül menü
11.00 omlet 3 zeytin 1 dilim kaşar peynir domates 1 dilim çavdar ekmeği şekersiz çay

13.00 1 bardak kefir 3 kuru kayısı

15.00 sade türk kahvesi 3 ceviz yarim muz

19.30 1 tabak nohut 2 parca kızarmış tavuk 2 kaşık bulgur pilavı salata
Su 3 lt Spor 45 dk zumba 10 dakika karin egzersizi

7 Eylül Menüsü

10:00 = İki kaşık patatesli yumurta, domates, salatalık, peynir, 3 zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği

13:00 = 1 kase yoğurt, 2 erik

17:30 = 1 kase sulu köfte, 2 kaşık yoğurt

Su: 2 litre
Spor : 5 bin adım (Dün yorucu bir gündü ekstra spor yapamadım)

Elhan
pastelfit
Z zipzip -

Dünkü menüm
Sabah 11
2dilim çavdar ekmek
1yagda yumurta
Domates
Biber
Zeytin
Peynir
Yarım muz


Ara
2kuru incir
Çay


Ara
Biraz üzüm
Bir erik

Aksam 19
Bı tabak sebze yemeği
Yoğurt

Şu 2.5lt
Spor yok

Menüm
Sabah 11:00
3 yk menemen
2 küçük dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
1 dilim börek
2 çatal patates kızartması

Akşam 16:00
6-7 yk bulgur pilavı
4-5 yk Zeytinyağlı kabak
Salata ,1 sb ayran

Su 2.5-3 lt
Spor 30 dk boosted Leslie 120 p
15 dk strength training Leslie 60 p
Toplam 180 p

8 Eylül

Sabah 08.00 biraz kuruyemiş ve peynir

Saat 14.00 bi tabak et yanında az peynir ve ceviz

Saat 17.42 Çoban salata 1 parça et 1 tuzlu kurabiye biraz üzüm
Malum bugün Pazar çoook ev işi yaptım