6.Takım Menü ve Spor Listeleri

bugunu de yazabılırım degısıklık olursa soylerım

kahvaltı
1 haslanmıs yumurta
tulum
domates

ara
1 adet ece cıkolata (bayramlık cıkolata var ya ondan masalara bırakmıslar da ofıste:)

ara
4 hunnap

ogle
az bı sey nohut yemegı
yogurt

ara
2 mandalına ama cok kucukler

aksam
kabak yemegı yogurt

spor yapacagım bugun 3 mıl yururum ama hangı vıdeo emın degılım

Dünkü menüm
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
3dilim patates kizartmasi
Domates salatalık
Ara
2 kaşık yoğurt
Bir avuc uzum
akşam
biber dolması 2 küçük
yoğurt
aara
Nescafe
1 kare çikolata
Spor yapamadim
2 kilo mantı yaptım ayakta ☺

Bugün ki menüm kizlar ya Allah ya bismillah

Sabah
9.30 da
Active tanilli yoğurt bi tane

Öğlen 12:00
1 dilim Alman pastası
1 dilim de yoğun kakaolu kek

Ara
Bir bardak Zencefilli limonlu cay
1 tane active yoğurt tahilli

Akşam
Bir tabak taze fasulye sarımsaklı
1 tane salatalık
1 tane domates
1 yemek kaşığı çökelek

Spor 2000 ip atlama
200 mekik
40 dk yürüyüş

Su 2 lt

Akşam belki bir elma yerim

Sabah kahvaltım saat 11.30
1tane az yağda yumurta
2kasik kayseri tulumu
3dilim salatalık
2dilim tam buğday ekmeği
2bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 14.45
1tane orta boy elma

Akşam yemeği saat 16.45
2kepce mercimek çorbası
1kepce taze fasulye
6elma dilim fırın patates
2kasik yogurt

1litre dukan birası
1litre su
Spor yok bugün

enerji_kusagi .!.:

Geçen Cuma 54.9
Bu Cuma 53.9
Fark -1.0
Yüzde 1.82149

Eki Görüntüle 2304903

Genişletmek için tıkla...

Tartı da bu rakamları bende gorucekmıyım

6/09/2019

9:30
1 yumurta ile omlet
2 kaşık lor peyniri
1 salatalık
1 dilim TB ekmek

13:00
8 kaşık zeytinyağlı patlıcan
Çoban Salata

16:30
1 kaşık tahin(sabah vardı listemde yemeği unuttuğum için ara öğüne kaydırdı diyetisyen)
1 dilim TB ekmek
1 kk peynir

19:00
3 köfte 1 kase cacık

21:00 de 10 badem+hurmam var

Spor 1000 ip

Su 2,5 şimdilik 3 olur

Bugünkü menüm
Sabah(10:30)
Menemen
2 dılım tb ekmegı
Peynır zeytın
Şekersız çay
Ara:
6 kuru hurma
1.5 tl su
2 tane Erik
Akşam(17:00)
5-6 kaşık patates salatası
2 kaşık yoğurtlu makarna

6 Eylül Menüsü

10:00 = Peynirli omlet, domates, 3 zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği

14:00 = 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, mor lahana salatası biraz

18:00 = 3 kepekli eti form, peynir, 1 ekşi elma

Menüm saçma oldu, alış veriş yapılması lazım.

Su: 2 litre
Spor : Leslie boosted 20 dk

bluegreeneyes Zipzip-

6 eyluk menu bildirimi
9.30 2 dlm ekmek, az yagda kavrulmus katisik sebze bir kac catal, 7 zeytin, 1 dlm peynir, donates, salatalik
13.30 3 yk yulaf, 1 yk keten tohumu, 1 seftali, yarim kase tarcinli yogurt
16.00 2 kucuk erik, 1 acur, 1 bardak tarcinli sut
19.30 1 kase bakliyatli sebzeli corba, 1 tabak yunurtali ispanak, salatalik, az tuzlu ev tursusu

Ayyyy uzun bir aradan sonra yazayım listemi

Sabah 9.00
1 tavada yumurta,,,5 zeytin,,1 dilim beyaz peynir,,,1 dilim ekmek

Ara
1 bardak ayran

İkindi
1 tabak karpuz

Akşam 17.00
2 fırında but,,,4 kaşık yoğurt,,2 kaşık acebek yemeğii

Su 2.5 litre Z zipzip -

6 Eylül

Sabah 9 peynir, 1 yumurta, bir lokma ekmek

Saat 12.30 bezelye yemeği, şehriye çorbası, ayran

Saat 16.30 bir avuç tuzlu fıstık ve 2 kayısı kurusu

Akşam 20.26 fırında tavuk but,haşlanmış sebze salata ve 2 dilim pestil

6 eylül menü
kahvaltı 8:00
1 dlm ekmek
1 yumurta
4 zeytin
peynir çeşitleri
domates biber

öglen 12:30
3 ızgara köfte
2 ymk taze fasulye
salatalık


akşam 19:00
1 kase yoğurt içine 2 büyük salatalık

1 lt kadar su ( az içtim bugün)

Kahvaltı 11:30
1 yumurtalı beyaz peynirli omlet
5 zeytin yarım dilim ekmek

Akşam 16:30
2 dilim et
1 kase sulu ev yoğurdu

yesa1 .!.:

bugunu de yazabılırım degısıklık olursa soylerım

kahvaltı
1 haslanmıs yumurta
tulum
domates

ara
1 adet ece cıkolata (bayramlık cıkolata var ya ondan masalara bırakmıslar da ofıste:)

ara
4 hunnap

ogle
az bı sey nohut yemegı
yogurt

ara
2 mandalına ama cok kucukler

aksam
kabak yemegı yogurt

spor yapacagım bugun 3 mıl yururum ama hangı vıdeo emın degılım

Genişletmek için tıkla...

Değişti kızlar bundan sonra gün bitmeden yazmayacağım

Mandalina 1 e düştü muz yedim.ama bi de

Akşam yemeği de 17.40 civarı kıymalı yumurta

Sabah
1 yumurta
Zeytin,peynir
Domates,salatalık
Maydanoz,dereotu
Bir avuç ceviz
Yarım şeftali

Öğlen istemeden şekerli kahve

Akşam 5
Yemek yoktu çıkmam gerekti
Yulaf
Yarım şeftali
Biraz kuru üzüm ,ceviz
Keten tohumu süt

Maden suyu
1 saat tempolu yuruyus

Spor
Leslie 3 mil
10 ayaklar bükülü ama yerde mekik
10 ayaklar 90 derece mekik
15 sn plank
4000 adim

11.00 2 haşlanmış yumurta 1 zeytin 1 parca peynir 3 ceviz yeşillik şekersiz çay

13.00 sade türk kahvesi
16.00 1 kase yoğurt yarim elma

19.00 ton balıklı salata 1 dil8m çavdar ekmeği
2.5 lt su spor 100 ip atlama

Kızlar iyi geceler ❤

Bugünkü menüm saat 12:00 sabah kahvaltısı

1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız çörek
1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
1 fincan şekersiz çay
Domates salatalık
1 dilim tt ekmek
1 haşlanmış yumurta
2 üçgen dilim kavun

17:00 1 fincan şekersiz americano
2 kaşık çikolata

20:00 akşam yemeği
1 kase şehriye çorbası
1,5 yumurtadan omlet
3 küçük yağsız çörek

24:00 1 fincan şekersiz türk kahvesi

1,5 lt su
6000 adım
30 dk roman havası + halay

İyi geceler.
Sabah 10.30
2kase sütle yulaflı keten tohumu
Bı bardak kupa hibiskus


Ara 14
10badem
1ceviz


Ara
Bir muz


Akşam 18.00
2tabak etli türlü
3yk pirinç pilavı


Şu 2
Spor yok maalesef