6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün ki menüm
Sabah
2 elma
Bir türk kahvesi şekersiz
(Bu arada alışık değilim erkenden kahvaltı yapmaya bunu belirteyim yinede bir şeyler Yemek istiyorum)

Öğlen
Bir kase ıspanak yemegi
2 dilim ekmek

Ara
Zencefil limonlu çay
2 elma

Akşam
Bir kase mercimek çorbası

Su 2 lt
Spor 40 dk yürüyüş

Şimdide çayımı içiyorum

Köprüden önce son çıkış kahvaltım 11.45
1tane haşlanmış yumurta
2küp şeker kadar kaşar
2küp şeker beyaz peynir
1kasik kayseri tulumu
7tane siyah zeytin
1catal domatesli acılı sos
2dilim tam tahıllı ekmek
3bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 15.00
1tane orta boy yaş incir

Akşam yemeği saat 18.30
1kase yogurt içine
1yemek kaşığı chia tohumu
1yemek kaşığı keten tohumu
1tane gün kurusu
1tane kuru kayısı
10tane çiğ badem
10tane küçük yaş siyah üzüm
Katıp yedim

2litre dukan birası
2bardak su

30dk tempolu yürüyüş =75puan

5 Eylül menüsü
12.30 kahvaltı
2 dilim ekmek, 3 kaşık patatesli yumurta, 1 küçük dilim tulum peyniri, domates salatalık çay.

19.00 akşam
Çeyrek ekmek, 2 haşlanmış yumurta, çay.

Su 2 lt ye tamamlamaya çalışacağım çok az içtim
Spor yok.

10.00 1 kase yulaf lapası
12.00 sade kahve
15.00 1 elma 1 ceviz
18.00 1 kase tarhana çorbası koca bir tabak yeşillikli salata
Su 2.5 lt
Spor yapamadim

5 eylul meni bildirimi
9.30 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 1 yumurta haslama, 1 dlm peynir, domates, salatalik
12.00 1 kucuk avuc leblebi 10 tane filan
14.00 1 seftali, 4 yk yulaf, tarcinli yarim kase yogurt
16.00 yarim seftali, 1 acur, yarim bardak tarcinli sut
19.30 2 kase bakliyatli sebze corbasi, salatalik
2 saat yuruyus 2 kere de 4 kat merdiven inip ciktim buda spor sayilor bence :)

Sabah
1.5 yumurta
Domates salatalık
Zeytin peynir
Bir avuç ceviz
Maydanoz dere otu
Yarım şeftali

Akşam
Bir kase domates çorbası
Kaşarlı mantar
Bir küçük ayran yeşillik

1 saat tempolu yuruyus

5/9/2019

9:30
1 yumurta ile omlet
2 kaşık lor
1 domates 1 salatalık
1 dilim ekmek

13:00
8 kaşık zeytinyağlı patlıcan
Yağsız çoban salata

15:00
yarım muz 1 bardak yoğurt

17:00
1 dilim ekmek 1 kk peynir

21:00
10 badem

Su 3 lt
Spor 1030 ip
Leslile 1 mil


Aslında listemde akşam da 8 kaşık sebze yemeği ve salata vardı ama ben çok tok olduğum için yemedim.

Bugünkü menüm
Sabah10:30)
2 haşlanmış yumurta
Peynır zeytın
Domates salatalık
Şekersız çay
2 dılım tb ekmegı
Akşam18:00)
Bır tabak yayla çorbası
Bır tabak kurufasulye
Ara:
5 tane kuru hurma
1 tane şeftalı
1.5 tl su
Spor yok

5 Eylül menüm

13 tane fındık çeyrek kase yumurtalı mantar yemeği, el içi kadar peynir, 5 zeytin 1 tane kuru erik 3 dilim domates 1/3 elma

Saat 10.30 5 kuru kayısı

Saat 12 mercimek çorbası yarım porsiyon patlıcan musakka 1 bardak ayran

Saat 4 bir avuç kavrulmuş yer fıstığı 2 adet kuru kayısı

Saat 20.20 bir parça pestil İnce bir dilim kavun, sulu köfte bir tabak, bir tabak haşlanmış az yoğurtlu karnabahar, 5 zeytin, 1 küçük dilim ekmek, 1 parça peynir, küçük bir parça tereyağı, beşte bir bardak ice tea

Sabah 07:40 Tek yumurta ile kaşarlı sucuklu yumurta, 1 dilim ekmek, domates,salatalık,biber,
Ara : 1 sade Türk Kahvesi

Öğlen 13:00 1 kase yoğurt, 1 erik, 1 çatal karpuz
Ara: Çaylar, kahveler, şekersiz ve sadeler

Akşam 18:30 1 küçük haşlanmış mısır, 5 çubuk kraker

Su : 3 lt
Spor : 45 dk tempolu yürüyüş
2 saat kadar ev işleri

Gecen hafta 63.7
Bu hafta 63
Fark 700 gr
Yuzde 1.10

Kızlar dünkü menüm;

Saat 11:30 kahvaltı 1 yudum az yağlı çörek
1 dilim tt ekmek
1 şekersiz çay
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 şekersiz türk kahvesi

17:00 akşam yemeği
Dışarıda olduğum için tavuklu salata ( 255 kcal miş sözde )

21:00 şekersiz türk kahvesi
1 kahve yanı minik çikolata
2 ince dilim şeftali
3 ince dilim armut
Çekirdek( misafirlikte biraz abartmış olabilirim )

2 lt su
11500 adım çarşı gezmesi

Pazartesi
72.1
Bu sabah tartildim
71


Pazartesi ye kadar 70.9 olsam inşallah

Dünkü menüm
Sabah 11.30
2 tereyağında yumurta
5 Zeytin
Domates
Salatalık.
2 dilim peynir
2dilim çavdar ekmek
Bir avuç içi kadar fıstık
Bir muz

Ara
2erik
Bı kupa hibiskus
Bir kuru incir

Akşam 16.30
Bı tabak mantar sote
6yk bulgur pilavı
Yoğurt

Şu 2litre
Spor 1saat temizlik

Kilo bildirimim gecen cuma 63.8
Bu cuma 63.7
Fark-100 gram

5 Eylül menü
08:00 2 yumurta, 1 dilim peynir, domates salatalık, 2 dilim ekmek, 5 zeytin
12:30 8 kaşık Taze fasulye, 1 kase dereotlu yoğurt, 2 dilim ekmek
15:30 3 mürdüm eriği 1 bardak süt
18:00 8 kaşık Taze fasulye 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek
21:00 1 pors karpuz
3.5 litre su
Spor yok
Nego Zipzip-

Geçen Cuma 54.9
Bu Cuma 53.9
Fark -1.0
Yüzde 1.82149

.......

en hızlısından dünkü menum geliyor

kahvaltı saat 9
kıymalı yumurta
domates
tulum peynırı


ara 12 gibi
5 badem
5 fındık
5 antep fıstıgı
muz

ogle yemegı 15 civarı
ıspanak ve yogurt ama asırı fazla yemişim abartmısım biraz
2 dılım seftalı 1 hunnap

aksam arkadasa gittik
kendımı caya verdim :)
1 fındık
1 fıstık
1 badem
1 antep fıstıgı
1 cekırdek
1 dılım kavun

spor yapmadım. Persembelerı dınlenme gunu ılan ettım kendıme:)