6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar dünkü menüm; saat 11:30 kahvaltı

1 bardak cevizli su ( 2 tam ceviz içi ile)

1 marmelatlı poğaça
1 büyük dilim süzme peynir
1 fincan şekersiz çay
Domates

13:30 ara 1 duble şekersiz türk kahvesi

Akşam 17:30 ara 1/2 muz

19:00 akşam yemeği
1 kase yeşil pirinçli mercimek çorbası
1 kase yoğurt

22:00 1 sade soda
1 küçük salkım siyah üzüm

23:30 1 fincan form çayı

2 lt su
11500 adım (7,3 km yürüyüş)

Bugün ki menüm
Sabah 7:30
Zencefil limonlu çay

Kahvaltı 9:30

Arkadaşımla yürüyüşe çıktık sahipsiz elma ağaçları olur almanyada çok görünce dayanamadim

5 tane elma yedim

Ara
Bir kahve sütsüz şekersiz

Öğlen 12:30

4 yemek kaşığı melemen
1 dilim ekmek

Ara
Zencefil limonlu çay
Bir turkkahvesi şekersiz

Akşam 16:30
Bir porsiyon yumurtalı ıspanak.

Su 1 lt
Spor 3 saat yürüyüş

Bu arada 5 elma diyorum küçük elmalardı diğer elmalar gibi değil hafif ekşi sarı elma

4 Eylül menüsü
11.30 kahvalti
2 dilim ekşi mayalı ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 orta boy haşlanmış patates biraz zeytinyağı ve baharat, yarım dilim tulum peyniri.

17.00 akşam
1 dilim kepekli ekmek boyutunda kek. Regl yüzünden ağrım ve bulantim çok ancak bunu yiyebildim

Su 1 lt, bulantidan icemiyorum.
Spor yok

Bugünkü menüm
Sabah: 2 haşlanmış yumurta
Peynır zeytın
2 dılım tb ekmegı
Şekersız çay
Ara: 2 tane şeftalı
2 tl su
Akşam: Bır tabak kuru fasulye
Bır kase yogurt

Sabah 9
Yumurta
Salatalık
Domates
Biber
Peynir
4 zeytin

12.00
Kefir

14.00
Meyve barlardan icinde şeker yok hurma ve fındık var onun yarısı. 123 kalori diyordu bolu 2

Yine o ara pazardan dönünce
5 6 üzüm.attim.agzima
Bi de heveslendim mandalina almıştım 1 tane civarında yedim

Akşam
Yoğurtlu ıspanak

Spor sonra

4 Eylül menü
08:00 2 yumurta, bol yeşillikli salata, 1 dilim ekmek ,1 bardak süt
12:00 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, domates salatalık, 3 zeytin
16:30 1 nektarı, 1pors üzüm, 1 bardak süt
19:00 8 kaşık Taze fasulye, 1 kaşık yoğurt, bolca salata
3.5 litre su, 1 fincan kişniş tohumu çayı, 1 fincan rezene ( bunları yazmayı hep unutuyorum)
Spor; 30 dk bisiklet, 45 sn plank, 2 saat ev işi
Nego Zipzip-

4 Eylül

Sabah 7.42 3 -tane- üzüm, yarım elma

Saat 8.45 7 zeytin,5 erik kurusu,2 dilim domates,maydanoz, peynir, 3/4 porsiyon kavurmalı yumurta

Öğlen 12.50 1 tabak kuru fasulye 1 küçük kase mantar çorbası 1,5 bardak ayran

Saat 17.30 bi avuçtan biraz fazla 1,5 avuç gibi kabuksuz tuzlu fıstık

Saat 20.16 bir tabak dolusu mantar sote 2 kaşık haşlanmış yoğurtlu karnabahar 4 tane fındık



Spor: annemi hastaneye götürdüm 1,5 saat boyunca defalarca o koridordan öbür koridora o kattan bu kata inip çıktım kendime “çok” puan veriyorum

04/09/2019

9:30


Öğle 3 kaşık yulaf 1 bardak süt çeyrek muz 3 hurma



16:00


19:00


Spor
1020 ip atlama

Spor
Leslie fast salk 30 dakika bu da 3 sanırım 90
4000 adim 60
15 sn plank buna puan var mı bilemedim

Sabah 9.30
Gevrekli hazır activa

2 gibi yulaf
Hurma kuru kayısı
Keten tohumu,chia az
Süt

6 gibi tavuk
Salata ayran

1 saat yuruyus

4 Eylül menü
11.00 peynirli omlet kadar peynir 2 dilim 5 zeytin 1 tatlı kaşığı tahin pekmez domates salatalik şekersiz çay

13.00 sade türk kahvesi
20.00 5 ızgara köfte 3 parca ızgara tavuk bol salata 2 bardak ayran maden suyu
Su 3 lt Spor 10 dakika kardiyo egzersizi

4 eylul menu bildirimim
9.30 1 yumurta haslama, 1 dlm peynir, 7 zeytin, domates, salatalik, 2 dlm ekmek
13.30 yarim kucuk muz, yarim armut, 4 yk yulaf, yarim kase tarcinli yogurt
15.30 1 seftali, 1 erik, 1 bardak tarcinli sut
19.30 8 sarma( bulgur pirinc karisik), salatalik, az tuzlu ev tursusu

Sabah kahvaltısı saat 11.30
1tane sivri biberli omlet
1dilim tel peynir
1kasik lor
2dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün saat 13.30
1tane yaş incir

Öğlen yemeği saat 17.00
1kase ayran çorbası
2kasik etli taze fasulye
2dilim kavun
10tane yeşil üzüm

Aksam yemeği saat 21.30
2kase mantar çorbası
1kasik patates salatası
Yarım salatalık
Yarım domates

2litre su
60dk yürüyüş =60puan

Kızlar hayırlı geceler

Bugünkü menüm;

Aç karnına 1 bardak ceviz suyu+ 2 tam ceviz içi

sabah 10:30 kahvaltı

1 dilim tt ekmek
1 fincan şekersiz çay
1 haşlanmış yumurta
1 kibrit kutusu büyüklüğünde süzme peynir
1 fincan şekersiz türk kahvesi
Domates

12:30 ara
1/2 yeşil elma + 1 bardak süt

15:30 ara
1/2 şeftali
10-12 adet siyah üzüm

20:00 akşam yemeği
1 kase bulgurlu yeşil mercimek çorbası
1 kase yoğurt
1 yk kavurma

22:00 1 sade soda
2 avuç tuzsuz çekirdek

23:30 form çayı

2 lt su
Leslie 5K yapıldı.
4000 adım (3 km yürüyüş)

8:30
1 su bardağı kefir, 2 taze incir, 1 k.k. beyaz peynir

13:00
3 kaşık patlıcan yemeği, 2 kaşık yoğurt

15:00
Yulaf lapası , 2 ceviz

20:30
1 tane kıymalı,bulgurlu biber dolması ,2 kaşık yoğurt

Selamlar dünkü menümu yazayım.
Sabah 10.30
1.5 dilim kızarmış kepek ekmek
2dilim.kasarli domates
4 5 zeytin
1dilim peynir

Ara 13
4tane mürdüm eriği

Ara 15
5 tane susamlı çubuk karker

Akşam 18.
Bı tabak kısır
Bol yeşillik

Şu 2litre
Spor yok maalesef

Ya spor yoruyor sanırım beni. Bide geç geldik eve hemen uyudum.
Spor yaptigim günlerin ertesi günü yorgun kalkıyorum.
Günlük 15 20dk ziplamayi deneyeceğim.

Çarşamba
Sabah 07:40 1/2 dilim tt ekmek, 50 gr labne, 1 tk incir reçeli
Ara : 1 erik, 1 incir, 200 ml süt

Öğlen 14:00 2 yk pilav, 1 porsiyon Arnavut Ciğeri, söğüş soğan, domates
Ara : 1 bardak ayran

Akşam 19:00 7 çubuk kraker, 1 ceviz, 200 ml süt
Aralarda sade şekersiz çaylar, kahveler, 1 kare çikolata

Su; 3 lt civarı
Spor ; Bugünkü spor bayağı değişik oldu :)
252 basamak merdiveni çıktım ve indim
40 dk kadar belki daha fazla köpeklerle oynadım, koşmalı, hoplamalı, tepindik epey
Akşam balkonda spor olması için 3 adet halıyı kendim yıkadım, yıkamaya vermeme de gerek kalmadı
Yatana kadar kalan zamanımda epey ev işi yaptım. Hiç oturmadım desem yeridir ama işler tabiki bitmedi.
Puanı nasıl hesaplayacağız bilemiyorum.

yesa1 .!.:

Spor
Leslie fast salk 30 dakika bu da 3 sanırım 90
4000 adim 60
15 sn plank buna puan var mı bilemedim

Genişletmek için tıkla...

15 sn plank 5 puan canım