6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Cuma = 86.2
Bugün = 87

Bugun ki menüm
Sabah 10:00

2 çatal labne
5 dilim peynir
5 dilim salatalık
3 dilim diyet ekmeği
Biraz üzüm
3 yemek kaşığı melemen (yumurtasiz)
1 yumurta haşlama

Ara
2 bardak limonlu zencefil çayı
2 tane kuru incir

Akşam 15:30
3yemek kaşığı melemen
2 yumurta haşlama

Su 2 lt olur
Spor 40 dk yürüyüş
Uyumadan zencefil limon çayımdan içerim

menü ve sporlar hala burada mı paylaşılıyor

masumm .!.:

menü ve sporlar hala burada mı paylaşılıyor

Genişletmek için tıkla...

Evet canım burdan devam ediyoruz

3 Eylül menüsü
11.00 kahvaltı
Yoğurt kürü

13.00 öğle
Kıtır salatası, benim verdiğim bir isim (1 domates, 2 salatalık, 2 acı kıl biber, 2 büyük dilim peynir, limon, zeytinyağı, altınbaşak diyet bisküvi, hepsini karıştırıp salata yapiyorum) 1 kupa 5 i 1 arada çay.

17.30 akşam
4 kaşık taze fasulye, 3 kaşık bol yeşillikli ve kornisonlu patates salatası, 1 dilim ekşi mayalı ekmek.

Su 2 lt şimdilik
20 dk koşu bandında yürüyüş.

3 Eylül menü;
10.30 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin 1 dilim beyaz peynir 1 ceviz 1 dilim çavdar ekmeği yeşillik domates salatalik şekersiz çay.

12.00 sade türk kahvesi

15.00 2 armut ( fazla biliyorum canım bugün çok tatlı istedi en azından meyve yiyim dedim)

17.00 yeşil çay 1 avuç leblebi

19.00 1 tabak musakka (patlıcanlari kizartmadim) 1 kase yoğurt.
Su 2 lt yatana kadar 3 olur
Spor 45 dakika zumba.

Menüm
Sabah 09.30-10.00
Yağda omlet
1 dilim beyaz peynir
2 dilim kepek ekmeği
3 çatal fırında patates

Akşam 15:00
6 sarma
1 patatesli kır pidesi
1 sb ayran
(Kurandaydim tatlı ve lokum vardı yemedim )

19:30 1 adet taze ceviz

Su 2 lt spor 5000 adım
A Anka suspushanimcim

Sabah kahvaltım saat 11.30
Az yağda 1.5yumurta
2parmak tel peynir
2kasik kayseri tulumu
2dilim tam tahıllı ekmek
3bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 14.00
2tane orta boy yaş incir

Akşam yemeği dünkü menü saat 15.30
1kepce etli nohut
2tahta kaşık bulgur pilavı
1lokma çiğ börek
Kombiyi değişime geldiler yemek yapamadım

2litre su
60dk tempolu yürüyüş =150puan

Bende tarih belirteyim de snglmlk e zor olmasin
3 eylul
9.00 2 dlm ekmek, 7 zeytin, cokelikli yumurta,domates, salatalik
11.30 1 kucuk avuc leblebi
13.30 yarim kucuk muz, yarim armut, 4 yk yulaf, yarim kase tarcinli yogurt
15.30 1 seftali, 1 erik, 1bardak tarcinli sut
19.00 1 kucuk dolma, 4 kucuk sarma, salatalik, az tuzlu ev tursusu, ayran

Saat 06.30 bir elma
Saat 9 üç tane kuru erik bir parça peynir 2 dilim domates 1 parça yeşillik 7 siyah zeytin
Saat 12 yeşil salata 3/4 porsiyon tavuk sote sebze çorbası ayran
Saat 20.16 beşte bir muz 1,5 kase mercimek çorbası 1 porsiyon mantarlı et biraz yeşil salata

Sabah 9
1 haşlanmış yumurta
Domates
Biber
Salatalık
peynir

Öğle 13
Cordon blue
1 kaşık bulgur pilavı
Ayran

Ara
1 isirik sneakers lütfen dikkat 1 tane değil 1 isirik

Akşam 19 19.30 civarı
4 kaşık kuru fasulye
Biber salatalık domates
Yoğurt

Spor bebem uyuyunca

yesa1 .!.:

2 eylül menüsü

Sporumu bebem uyuyunca yapacağım

Sabah
Haşlanmış yumurta 2 adet
1 domates
1 salatalık
Tulum peyniri
Biber

Ara
Az bi şey karisik kuruyemis

Öğle diyelim garip oldu yemeğim bozulmuş
Ayran
1 şeftali
1 hünnap

Akşam
Cordon blue (kasar sarılı tavuk)
Domates salatalık biber

Genişletmek için tıkla...

Afıyet olsun guzel menü

Sabah
1 yumurta
1 küçük muz
Domates ,salatalık
Maydanoz,dereotu
Zeytin,peynir
Bir avuç fındık

Akşam
bulgurla yapılmış iki tane biber dolması
Yoğurt

Maden suyu

15 bin adım içinde 1 saat tempolu yürüyüş

Bugünkü menu
Sabah: 2 yumurta
Peynır zeytın
2 dılım tb ekmegı
Akşam: 2 tabak şehrıye corbası
Bir kase yoğurt
4 ymk salata
Ara: 4-5 kuru hurma

11:00 Kahvaltı
2 dilim peynir, 4 kaşık domates,biber karışık sote, 3 zeytin,1 su bardağı kefir

14:30
2 köfte büyüklüğünde et sote
1 su bardağı kefir

16:00
2 taze incir

18:45
1 kepçe şehriye çorbası
4 tane biber dolması ( bol kıymalı ve az bulgur,pirinç var )
Biberler çok küçüktü

3 eylul spor

2000 adim 30 puan
30 dk ev işi 15 puan
Cardio videosu 30 dakika çarpı 6 eşittir 180

225 puanım var

3 eylül ilk gün menüsü
kahvaltı 07:30
1 dlm ekmek
peynir çeşitleri
6/7 zeytin
domates
soslu biber
salatalık

öglen 12:45
1 kase dügün çorbası
yogurtlu semizotu 1 tabak

akşam 18:30
yogurtlu kabak

2.5 lt su

Sabah 07:00 3 çatal karpuz, 1 kk peynir
Ara : Sade Kahve

Öğlen 14:00 1 porsiyon çöp şiş, 1 adet köfte, 1 bardak ayran, salata, çeyrek lavaş
Ara: Çaylar, kahveler şekersiz, 1 kare çikolata

Akşam 20:00 1 haşlanmış mısır ve 5-6 leblebi

Su: 2,6 lt
Spor : 117+ ?
6500 adım : 97
1 saat ev işi : 20
25 dk kickboxing : puanını bilmiyorum, hepsini yapasım da gelmedi
Şehir dışındaydım, geç geldim, spora pek vaktim olmadı ama 3 saat de araba kullandım

3 Eylül menü
09:30 1 yumurta, 1 dilim peynir ,1 poaca, 5 zeytin ,1 b süt, domates, salatalık
12:30 1 tane Magnum mini (163 kcal)
16:30 8 kaşık nohut, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt
20:30 1 kase çorba, bolca salata, 1 pors üzüm
3.5 litre su
10 dk bisiklet
2-3 saat ev işi sporu yapamadım akşam
Zipzip- Nego