6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugun ki menüm
Sabah 9.30'da
1 dilim ekmek
2 çatal helva

Öğlen 13:00
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı lor peyniri

Ara öğün
1 bardak zencefil cayi

Akşam 16:00
Bir tabak yumurtalı ıspanak
Bir kase yoğurt

Su 2 lt (uyuyana kadar olur)

Spor♡1 saat yürüyüş sabah yaptim
(3 saat de ev temizliği)

Uyumadan önce zencefil cayi icerim iki bardak

Dunku menum
Sabah12
1 kase menemen
1.5 dilim ekmek
2 kk peynir
3-4 catal karpuz
Ara 16
1 elma
Aksam 19.30
2 dilim kiymali pide( 1 lahmacun boyutundaydi)
2 bar ayran
Su 2 lt
Ayrica 700 ml dukan cay gun boyu ara ara ictim
Spor yoktu misafir vardi:)

07:40 1 sade nescafe
12:50 1 kase çorba, 1/3 dilim karpuz, 2 incir
13:00 şekersiz çay
16:30 1 tabak etli nohut yemeği, 2 yk yoğurt, turşu
17:00 Sade Türk Kahvesi

Su: Henüz 1 litreyi yeni geçti, birazdan bolca içmeye başlarım sporla birlikte
Sporu ve suyu ayrıca yazarım

Bugun menum
Sabah 11.30
1 kase menemen
2 kk peynir
3 minik parca omlet
Ara15
2 kare bitter
Aksam 18
1 tabak kuru fasulye
2 yk pilav
Su 2 lt
Spor 9300 tempolu adim

08:30 Kahvaltı
1 dilim ekmek, 3 zeytin,1 dilim beyaz peynir, 3 ceviz,1 su bardağı kefir

13:00
2 taze incir , 1 çay bardağı kefir

15:30
2 köfte,salata , 2 dilim ekmek
1 litre su
Spor yapamadım 2 saat ev işi = 40 puan

2 Eylül menü
Sabah 1 dilim çavdar ekmeği yarim yumurta 3 zeytin 1 tatlı kaşığı tahin pekmez domates salatalik

Ara sade türk kahvesi
Öğlen 1 kase yoğurt
Ara 1 ceviz yarim şeftali
Akşam 1 tabak kabak yemeği 1 kase yoğurt
Su 2 lt daha icerim spor sabah erken saate yarim saat pilates 20.00 gibi yarim saat zumba yapicam inşallah Yonahime

Bugün menü
Sabah 10.15
1.5 haşlanmış yumurta
5 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 közlenmiş kırmızı biber
2 ceviz
Yeşillik


Akşam 17.30
2 lahmacun
1 kase yoğurt


2.5 lt su içildi... Zipzip-
Spor
45 dk tempolu yürüyüş yapıldı yürüyüş bandında....

Bugünkü menüm
Sabah11-12)
2 tane haşlanmış yumurta
Beyaz peynır zeytın
Bır dılim tb ekmegı
Şekersız çay
Akşam20:00)
Bır kase yoğurt
Bır tabak şehrıye çorbası

Sabah kahvaltım saat 11.00
2kasik kayseri tulum peyniri
2dilim domates
1dilim tam tahıllı ekmek
1tane kepekli gliserin çubuk
2bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 14.00
1avuc yaş siyah üzüm

Akşam yemeği saat 16.00
1kepce etli nohut
1tahta kaşık sebzeli bulgur pilavı
4 çatal kavun

2lt su
30dk tempolu yürüyüş =75 puan

2 eylül menüsü

Sporumu bebem uyuyunca yapacağım

Sabah
Haşlanmış yumurta 2 adet
1 domates
1 salatalık
Tulum peyniri
Biber

Ara
Az bi şey karisik kuruyemis

Öğle diyelim garip oldu yemeğim bozulmuş
Ayran
1 şeftali
1 hünnap

Akşam
Cordon blue (kasar sarılı tavuk)
Domates salatalık biber

Bir arkadaş neler yemedim diye de yazmıştı çok hoşuma gitti ben de yazayim

2 eylül ayağıma gelip de yemediklerim

Arkadaş küçük twix verdi yemedim
Başka bir arkadaş corek getirmiş yemedim
Pilav vardı eşime yapmıştım kendim yemedim

Mesaj tekrari

Spor toplam puanı : 475
90 dk kondisyon bisiklet : 270
8200 adım : 123
30 dk ağırlık çalışması : 60 (ağırlık/dumble vs puanı yok, egzersiz puanıyla çarptım)
60 karma mekik : 10
35-40 dk temizlik : 12 diyelim

Su 2 litreyi ancak geçti, 3 için zorluyorum,

Bu arada 1 saat kadar önce 2 küçük erik yedim

2 eylül menüsü ( kızlar bu ilk menüm) vira bismillah
Saat 9 4 kayısı 3 dilim domates 1 parça karpuz 1 lokma peynir 1/5 gözleme
Öğlen 1 küçük kase yayla çorbası 1 bardak ayran
1 kase mercimek çorbası 1 porsiyon parça et çoban salata 1/5 dilim ekme

2 Eylül menüsü
12.00 kahvaltı
İki dilim ekşi mayalı ekmek, nerdeyse yağsız pişmiş biberli domates 2 kaşık, yarım dilim tulum, 1.5 sahanda yumurta, 1.5 ceviz ile 2 tatlı kaşığı kadar petekli bal (sıvısı çok degildi)

18.00 akşam
2 kaşık domtesli biberli makarna, 3 büyük parça haşlanmış brokoli (sarımsaklı yoğurt ve limonlu zeytinyağlı sos ile, yağlı sosu yok denecek kadar az kullandım kendi tabagimda), malesef bir dilim de ekmek yedim yemeği bitince

Su 2.5 lt
Spor 11.000 adım 165 puan.

enerji_kusagi .!.:

Spor toplam puanı : 475
90 dk kondisyon bisiklet : 270
8200 adım : 123
30 dk ağırlık çalışması : 60 (ağırlık/dumble vs puanı yok, egzersiz puanıyla çarptım)
60 karma mekik : 10
35-40 dk temizlik : 12 diyelim

Su 2 litreyi ancak geçti, 3 için zorluyorum,

Bu arada 1 saat kadar önce 2 küçük erik yedim

Genişletmek için tıkla...

Ay ben 1 saat ev işi unuttum

45.dk lik step 2 videosu 225
2000 adim 30
1 saat ev işi 30

285 puanım:)

Kızlar iyi geceler

Bugünkü menüm 12:00 kahvaltı

1 dilim tt ekmek
1 haşlanmış yumurta
Kibrit kutusu kadar peynir
1 küçük salatalık
1 avuç karışık kuruyemiş

17:30 akşam yemeği
200 gr kadar kavurma
2 yk pilav
1 dilim kavun

22:30 1 sade kahve
1 kare beyaz çikolata

2 lt su
6000 adım atıldı.

9.00 2 dlmekmek, 1 ceviz, 2 dlm peynir, 1 yumurta haslama, 7 zeyrin, domates, salatalik
13.30 1 seftali, 4 yk yulaf, tarcinli yogurt
15.30 yarim elma, 5 uzum, 1 bardak sut
19.30 firinda kizartilmis 1 kucuk patlicandan karniyarik, yogurt, salatalik, ev yapimi az tuzlu tursu

2 Eylül menü
08:15 2 yumurta ile omlet 2 dilim peynir 1 dilim ekmek bolca yeşillik
13:00 8 kaşık yeşil mercimek 1 kase yoğurt 2 dilim ekmek
16:30 1 pors olacak şekilde karışık meyve 1 bardak süt
19:30 1 kase çorba, 2 dilim ekmek, salata
20:30 2 tane gofret
3.5 litre su
30 dk bisiklet
1 saat ev işi
10 dk bölgesel egzersiz
Nego