6.Takım Menü ve Spor Listeleri

menum sabah 12.00
1 dilim kek

ara 13.30 = 2 kücük haslanmıs patates.

akşam 19.00 = 1 kase buğdaylı yoğurt çorbası
1 tabak zeytinyağlı bezelye
yarım dilim tam buğday ekmeği
1 bardak ayran.

1 portakal büyuk.
su 1.5 litre. 2 litre yaparm ama midem cok bulanıyor belki bulmaz 2 litreyi.

sporum.
40 dk tempolu yuruyüş = 100 puan
30 dk leslie =90 puan
5 dk kondüsyon bisikleti = 15 puan
8 dk koşu =32 puan
2 saat ev isi= 40 puan.
toplam = 277 puan .

Zipzip-
 
menüm
08.00
1 minnacık muz babam almış Umay için aşırdım bende ama görseniz 3 taneden 1 muz çıkar
12.00
4 5 minik dilim haşlanmış köy peyniri tuzu çıksın diye haşladm
3 çatal labne
salata (domates salatalık yerken zevk almıyorum salatayı seviyorum)
1 dilim tam buğday ekmek
15.00
1 muz
16.00
2 uzun kepekli galeta
19.00
2 tabak kıymalı bezelye yemeği
1 kase yoğurt
su 2.5 litre
Spor leslie 3 mil
 
Menüm

07.30
Ispanaklı lorlu omlet
Zeytin

12.30
4 - 5 kaşık patates oturtma
4 - 5 çatal salata (marul,mor lahana,maydanozlu lor)
1 bardak yoğurt

18.00
1 yeşil elma

19.30
Izgara balık ( büyük bir balıktı ne olduğunu bilmiyorum)
Salata (marul,mor lahana,domates, salatalık)

Su 2.5 lt

Spor
45 dk leslie
400 zıpzıp
300 jumping
50 squat
10 mekik
5 dk kol egzersizi Zipzip-
 
Bugunki menum
Sabah
10 'da
Yarim porsiyon acili menemen
2 yumurta salatasi
Ceri domates 6 tane
(Ekmeksiz yedim)

Öglen
1.30 'da
Bir tabak yumurtali mantar
4 ceri domates

Ara Bir türk kahvesi sütlü( sekersiz )

Aksam
Bir kase
Yogurt kürü

Su
2 lt

Spor
1000 ip Atlama
100 mekik
1 bucuk Saat tempolu yürüyüs
 
Menum gelsin
Sabah12
1 kk peynir
1 sahanda biberli yumurta
1 tk acuka
Ara14
1 dilim elma
Yarim portakal
Aksam17.30
1 tabak yogurtlu köz patlican ve biber

Ara19
2 kuru kayisi 2 ceviz

Eger oruc tutarsam yatmadan 1 bar süt icerim
Su 2lt
Spor Jillian yapicam Ins
 
Uyanınca 1 bard ılık su 2 kayısı
Sabah 09.00
1 tam bir yumurta Beyaz haşlama
5 zeytin 3 dilim peynir

Ara 12.00
2 kaşık yoğurt

Öğle14.30
Yarım tavuk göğüsü salatalı

Aşkam 17.00
1 kase kabuska

Ara
Kefir +1 hurma
 
menümm.
sabah 10.30 yulaf süt kuru üzüm karısımı.

öglen14.40 1 orta boy kase bezelye
1 büyük kase yoğurt.

aksam 18.10
1 kepçe yoğurt çorbası.
2 yumurtalı kıymalı menemen 1 dilim cavdar ekmeği.
ev yapımı limonata 1 bardak. kendim yaptım çok az şekerli. orjinal tarifte bile 1 bardak 70 kalori diyordu benimki de 60 kaloridir heralde.

2.5 litre su.
kahve içebilirim sade

sporummm
85 dk tempolu yürüyüş=212 puan
25 dk yavaş tempo=25 puan
30 dk leslie =90 puan
11 dk zumba =38 puan
1 saat ev işi =20 puan.
toplam 385 puan.
 
Sabah uyanınca limonlu ılık su

Saat11
Tavada biberli 2 yumurta
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates
Salatalık

Ara
Sütlü kahve
3 ceviz
3 badem
3 fındık

Akşam 17.30
1 tabak kıymalı kabak
1 kase yoğurt
Salata


Ara
1 armut
Su 3 litre
 
İyi akşamlar.
su 2,5 lt

Kahvaltı 09:00-09:30
2 haşlanmış yumurta 4 siyah zeytin
2-3 yk lor, 2 hurma, 1 kiwi
Domates salatalık

Öğle 13:30
200 ml süt
1 salatalık küçük

Akşam 18:00
1 porsiyon zeytinyağlı kabak (kinoalı)
1 kase ev yoğurdu ( bol sulu yerinden)
 
Hayirli geceler hatunlar

7.30 SABAH
Tam bugday tost ekmegine peynir ve cemenden sandvic 1 kase en yoğurdu probiyotik 5 zeytin


12.30 ÖĞLEN
Yarım kase mercimek çorbası 1 kepce susuz kuru fasulye 2 catal lahana tursusu

19:00AKSAM
Yarım kase tarhana 1 tane Çipura balık roka 2 tane taze soğan

3. Lt su inanılmaz 3 fincan kahve 5fincan cay 1 ıhlamur çayı 1 tane kayisi form yine kabizlik çekiyorum

Spor 15000 ADIM yaptim geberdim
 
Menüm

07.30
1 haşlanmış yumurt
Dereotu, maydanoz,marul
Mağlıç peyniri 2 çatal
25 gr siyez ekmeği üstüne salça


10.00
1 kandil simiti

12.30
5 kaşık tavuk sote
Pul biber - nane - kekik eklediğim yoğurt çorbası 1 bardak

18.00
1 bardak kefir
1 ceviz
Su 2.5 lt

Spor
7000 adım 105 puan
40 dk salondan eve evden salona yürüyüş
50 dk salonda yürüyüş
Öğle molasında 30 dk yürüyüş 300 puan
30 dk kol sırt bacak egzersizi 60 puan
10 dk eliptik 40 puan
400 zıpzıp 50 puan

Toplam 555 puan Zipzip-
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
21K
46hazann
4
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
577 578 579
Yorumlar
12K
Görüntüleme
290K
sosyaljan
S
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1386 1387 1388
Yorumlar
28K
Görüntüleme
491K
3R1Z
3
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…