6.Takım Menü ve Spor Listeleri

menüm 🤗🤗
12.00
1 tane sarısı olmayan haşlanmış yumurta
yarım armut
2 dilim kepek ekmek
3 yk sucuklu yumurtasız menemen
3 çatal labne

16.00
tadellenin şekersiz fındıklı çikolatası 87 kalori bir paket yani nerdeyse bir muza eşit

19.00
2 çatal ev yapımı kokoreç
4 yk etli tava
3 yk bulgur pilavı
1 kase salata

yarım gün dip köşe ev temizliği yaptm yarım saati 10 puandı sanırım yanlış hatırlamıyorsam 4 saat desek toplamına toplamda 80 puan 😬

 
su 3,5 lt

Kahvaltı 09:00
3 yemek kaşığı lor 8 zeytin
2 ceviz 1 hurma 1 incir
salatalık

Öğle 14:00
1 kase nohutlu sulu köfte
1 kaşık yulaf

Akşam 19:30
Yarım porsiyon ıspanak
Yarım porsiyon brokoli
2 çılbır
Sarımsaklı yoğurt
 
Salı günü menüm,
Sabah, Nesfit süt
Öğlen: Tavuk sote 2 kasık makarna salata ,
Akşam: mantarlı et sote 4 yk 3 yk bulgur pılavı 2 yk bruksel lahanası
Su, 3 lıtre
hastayım kızlar o yüzden aktif olamadım , spor yok .

menülerede pek dikkat edemedim abartmamaya çalışıyorum
 
Bugunki menüm
Sabah> 7 'de
Bir Elma
Bir danone (kizimin cantasini hazirladim canim cok istedi yedim)

Ara 8.30 > Bir türk kahvesi sütlü (sekersiz)

Kahvalti >9 'da
1 kk kasar peyniri
4 kk peynir
4 zeytin
1 bardak cay (sekersiz)
(Ekmek yemedim)

Öglen> 13:00
Bir kase Yagsiz yogurt
3 icli köfte(kücük)

Aksam>15:00
Bir kase haslama tavuk(didikledim zeytin yaginda bir kasik labne peyniriyle kavurdum pul biberli yaptim)
Yarim kase yagsiz yogurt
(Ekmek yemedim)

Uyumadan önce bi türk kahvesi icerim...

Su
2 lt olur

Spor
30 dk yürüyüs
1000 ip Atlama
100 mekik
 
Gunu kapattim menu yazayim hemen
Sabah12
1 kk peynir
2 yk kadar tuzsuz lor salatasi
Yarim dilim hellim
Domates
1 tk acuka
1 köz biber
Ara15
3 kuru kayisi
2 ceviz misafirlikteydik revanı falan vardi yemedim☺️☺️

Aksam 18.10
1 tabak bolll yogurtlu semizotu yemegi
Nasil doyurdu ya patliyorum su an:KK70:
Ara19
Belki 1 ceviz
Su 2 lt
Spor jillian 1 yapabildigim hareketlerini yapicam İns
 
Hayel meyal .!.:
Bugunki menüm
Sabah> 7 'de
Bir Elma
Bir danone (kizimin cantasini hazirladim canim cok istedi yedim)

Ara 8.30 > Bir türk kahvesi sütlü (sekersiz)
3 tam ceviz

Kahvalti >9 'da
1 kk kasar peyniri
4 dilim peynir
4 zeytin
1 bardak cay (sekersiz)
(Ekmek yemedim)

Öglen> 13:00
Bir kase Yagsiz yogurt
3 icli köfte(kücük)

Aksam>15:00
Bir kase haslama tavuk(didikledim zeytin yaginda bir kasik labne peyniriyle kavurdum pul biberli yaptim)
Yarim kase yagsiz yogurt
(Ekmek yemedim)

Uyumadan önce bi türk kahvesi icerim...
Ve bir elma yerim...
Su
2 lt olur

Spor
30 dk yürüyüs
1000 ip Atlama
100 mekik
Genişletmek için tıkla...
 
Kizlar Ben 4 dilim peynir yedim kahvaltida bilmiyordum 4 kk yazdim Yonahime Yonahime cok diyince baktim int kk yedigim dilime oranla buyuk duzenleme olmadi cevapla yaptim
 
su 2,5 lt

Kahvaltı 09:00
1 kk beyaz peynir 8 zeytin
2 haşlanmış yumurta
3 ceviz 2 hurma
Maydonoz dereotu salatalık

Öğle 13:30
1 kase ev yoğurdu
2 kaşık leblebi

Akşam 18:30
1 haşlanmış tavuk göğsü
Dereotu maydonoz limon hardal
3-4 kaşık ev yoğurdu az zeytinyağ
2 ceviz karabiber pulbiber
Karıştırdım yedim :)
 
Iyi aksamlar güzel hatunlar

7.30 SABAH
Tam bugday tost ekmegine peynir ve cemenden tost yaptim cay


12.30 ÖĞLEN
3YK köri soslu tavuk 2 YK arpa Şehriye PILAVI

19:00AKSAM
1 kase mercimek çorbası yarım kase zeytinyağlı pırasa 1 kase yoğurt

2.5 Lt su 2 fincan kahve 3 fincan cay 1elma 1 ıhlamur çayı

Spor 11000 ADIM
 
Hıhhh buldum canım artık burdan paylaşırım menülerimi
 
Hayel meyal .!.:
Bugunki menüm
Sabah> 7 'de
Bir Elma
Bir danone (kizimin cantasini hazirladim canim cok istedi yedim)

Ara 8.30 > Bir türk kahvesi sütlü (sekersiz)

Kahvalti >9 'da
1 kk kasar peyniri
4 kk peynir
4 zeytin
1 bardak cay (sekersiz)
(Ekmek yemedim)

Öglen> 13:00
Bir kase Yagsiz yogurt
3 icli köfte(kücük)

Aksam>15:00
Bir kase haslama tavuk(didikledim zeytin yaginda bir kasik labne peyniriyle kavurdum pul biberli yaptim)
Yarim kase yagsiz yogurt
(Ekmek yemedim)

Uyumadan önce bi türk kahvesi icerim...

Su
2 lt olur

Spor
30 dk yürüyüs
1000 ip Atlama
100 mekik
Afıyet olsun canım akşam yemegını erken yemışsın en azından 17:00 olmalı sonra çok acıkırsın
Genişletmek için tıkla...
Yonahime .!.:
Gunu kapattim menu yazayim hemen
Sabah12
1 kk peynir
2 yk kadar tuzsuz lor salatasi
Yarim dilim hellim
Domates
1 tk acuka
1 köz biber
Ara15
3 kuru kayisi
2 ceviz misafirlikteydik revanı falan vardi yemedim☺☺

Aksam 18.10
1 tabak bolll yogurtlu semizotu yemegi
Nasil doyurdu ya patliyorum su an:KK70:
Ara19
Belki 1 ceviz
Su 2 lt
Spor jillian 1 yapabildigim hareketlerini yapicam
Afıyet olsun canım
Genişletmek için tıkla...
Kirmizi pabuc .!.:
Sabah 09.00
1 yumurtadan meneme
3 dilim peynir
Yarım dilim ekmek
5 zeytin

Öğle 14.00
1 kase yoğurt çorbası

Akşam 18.00
1 dilim ekmek
1 kase nohut
1 kase yoğurt

Yatmadan kefir
Su 3 litre
Spor yok
Agıyet olsun canım
Genişletmek için tıkla...
Zemin .!.:
Iyi aksamlar
Sabah maydanoz kürü

12.00
1 kase limonlu yeşil mercimek

13.00
Türk kahvesi
2 kuru erik

15.00
1 kivi 8 badem

17.30
Sulu patatesli köfte
1 kase bulgur pilavı

2 litre su
Spor leslie 3 mil 135 puan
Genişletmek için tıkla...
Bulgur pılavı akşam menusu için bıraz fazla olmuş canım
 
Kanguru_ .!.:
menum
sabah 10.30
4 kucik parca tavuk ciger
1 yumurtayla peynirli omlet
serce parmak buyuklugunde 1 sosis
2 fincan limonlu yesilcay
1 dilim tb ekmegi

ara
form cayi

aksam 17.30
1 tabak tavuk ciger kavurma
salata
yogurt
3 tabe cin biber tursusu

su 2.5 lt

saygilar sevgiler :rapci:
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun canım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
5K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
99
Görüntüleme
19K
sevgiliistanbul
S
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
cavanedax
miaselinam
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
45K
bbguven_9090
B
Chocolita
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1294 1295 1296
Yorumlar
26K
Görüntüleme
422K
Chocolita
Chocolita
X