6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bn sabah dikkat etmedim malesef ama öglen dilkat ettim Aksam da öyle olucak Pazartesi ye kadar 400 gram vermej istiom
 
Bugunki menüm
Sabah
9.30 da
2 kücük patates ve iki biber kavurdum zeytin yaginda
2 çılbır
2 tatli kasigi pekmez (memleketten annem göndermis)
1 dilim esmer diyet ekmek

Ara
Bir kahve sütsüz sekersiz
Iki bitter bademli

Öglen 13:00
Yogurt kürü

Ara
bir türk kahvesi sütlü sekersiz


Aksam
Bir kase salata

Su 2 lt olur

Spor
1 saat tempolu yürüyüs
1500 ip atlama
10 dk tiffany rothe
150 mekik

Uyumadan önce elma yerim veya bir kahve
 
Kızım uyuyorsan hemen menünü de yazayım

Sabah
2 yumurtalı biberli peynirli omlet
5 zeytin
1 dilim kepek ekmek
Domates
Salatalık

Ara
1 bardak ayran
3 ceviz
3 badem

Akşam
1 tabak kıymalı biberli soğanlı kavurma
1 kase yoğurt


Su yatana kadar 3 litre olur
 
Sabah 09.00
1 haşlanmış yumurta beyazı
5zeytin
3 dilim peynir
Domates
1 dilim ekmek

Ara 12.30
1 bard kefir hurma

Öğle 14.30
1 kase çorba

Ara 16.30
2 kase sütlü çikolata ☺☺

Akşam 18.00
3 tane çiğköfte

Yatmadan kefir
Yoğurt olmayınca hiç doymuyorum sanki
Spor yapınca yazacağım su 3.5 litre
 
Menum kizlaaarr
İftar 18.30
Bi tabak kiymali menemen
1 bulgur koftesi uzerine boll sarimsakli yogurtlu
1 minik ciger sevmem tadina baktim
Bolllllllll salata

Ara(sahur niyetine)
20 gr helva
1 cevizli lokum
1 kuru kayisi 1 ceviz
Bu cuma ödülumdu:))
Su 2 lt
 
Bugün menüm
Saat 08 maydanoz ,limon kürü
1 saat sonra kahvaltı lor peyniri, maydanoz, dereotu, 1 dilim t.buğday ekmeği (ev yapımı)

Öğlen
Tavuk ve kabak sote
1 dilim t.buğday ekmeği
Ara
2 kuru kayısı, yoğurt

Akşam
Yoğurt, kabak,yulaf ezmesi,çörek otu,pul biber karışımı

2 litre su 3 bardak Limonlu karanfilli çay

Lesli 4 mile
30 dk yürüyüş
 
Bugünkü menüm
Öğlen 13:00 bır bıtter cıkolata
(Regl oldum genelde ılk günler krız gecırırım iş yoğunluğundan yıyecek bır şey bulamadım)
Akşam00
Bır tabak yayla corbası
3 tane nuget
Ara: 2lt su
Bır elma
 
Akşam oğlum yedi nuget
Hemde ellerimle hazırladım içim gitti yemedim tartıyı düşündüm çünkü benim metabolizma hiç affetmez hemencecik yağ olarak depolar.
 
menum sabah 10.30 haslanmıs yumurta bütün beyazı yarım sarısı
1 minnak domates
7 dal roka
4 küp peynir
1 dilim etimek
2 yeşil zeytin
yeşilçay+5i1 yerde.

ara 1 kırmızı elma.

öğlen yok
aksam 19.30
küçuk kase esmer bulgur pilavı
fırinda tavuk göğsü 1 büyük parça
1 kepçe yoğurt
1 bardak sekersiz ev yapımı limonata

ara sade kahve 2 parça bitter.
2 litre su
sporum
80 zıplama =10 puan
50 dk yavaş tempo =50 puan
15 dk tempolu =37 puan
10 dk koşu=40 puan
10 dk zumba =35 puan
30 dk leslie =90 puan
3 saat temizlik=60 puan.
toplam =322 puan
Zipzip-
 
Menüm
12.00
sabah kk beyaz penir
4 kaşık kıymalı yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
2 çatal labne
16.00
1 tabak mısırlı ton balık salata
19.00
1 çorba kasesi nohut sulusu
2 çatal pirinç pilavı

suffle
 
Spor 3000 adım
su 2,5 tl

Kahvaltı 09:00-09:30
2 haşlanmış yumurta 4 siyah zeytin
2 yk lor, birer parça kaşar ve tel peynir
Domates salatalık maydonoz

Öğle 14:00
Bir bardak ayran

Akşam 19:45
Sebzeli biftek (lahana ıspanak mantar)
Yarım kase yoğurt
 
Hayirli geceler hatunlar misafirlikteydim telefon cekmioo evlerinde yeni geldim yazıyorum

7.30 SABAH
Tam bugday 2dilim ekmek peynir 1 kase evyoğurdu probiyotik 6 zeytin


12.30 ÖĞLEN
Yarım kase tarhana çorbası 1 kepce susuz sulu köfte içinde nohut vardi 4 tane minik cin biber tursusu bağırsak çalıştırıyor

19:00AKSAM
Yarım kase yoğurt corbasi 1 kase susuz yesil mercimek yemegi ve 1 kase yoğurt

2. Lt su 1 fincan kahve 4fincan cay 1 ada çayı 1 tane kayisi form yine kabizlik çekiyorum

Spor 13500 ADIM yaptim geberdim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
21K
46hazann
4
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
578 579 580
Yorumlar
12K
Görüntüleme
290K
anneadayiben
A
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1386 1387 1388
Yorumlar
28K
Görüntüleme
491K
Migrenben
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…