6.Takım Menü ve Spor Listeleri

pastel34 .!.:

Geçen Cuma 76,2
Bu Cuma 74,9
Fark 1300 gr
Yüzde 1,7

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel vermışsın canım

Bugün cok sessiz

Bn sabah dikkat etmedim malesef ama öglen dilkat ettim Aksam da öyle olucak Pazartesi ye kadar 400 gram vermej istiom

Geçen hafta. 62.6
Bu Cuma 61.9
Fark. 700

Kızlar sporumu yazıyorum
13.500 adım. 202.5 puan
100 kalça hareketi. 40 puan
100 bacak hareketi. 40 puan
100 yan hareketi. 40 puan


Toplam puan 322,5 Zipzip-

Bugunki menüm
Sabah
9.30 da
2 kücük patates ve iki biber kavurdum zeytin yaginda
2 çılbır
2 tatli kasigi pekmez (memleketten annem göndermis)
1 dilim esmer diyet ekmek

Ara
Bir kahve sütsüz sekersiz
Iki bitter bademli

Öglen 13:00
Yogurt kürü

Ara
bir türk kahvesi sütlü sekersiz


Aksam
Bir kase salata

Su 2 lt olur

Spor
1 saat tempolu yürüyüs
1500 ip atlama
10 dk tiffany rothe
150 mekik

Uyumadan önce elma yerim veya bir kahve

Kızım uyuyorsan hemen menünü de yazayım

Sabah
2 yumurtalı biberli peynirli omlet
5 zeytin
1 dilim kepek ekmek
Domates
Salatalık

Ara
1 bardak ayran
3 ceviz
3 badem

Akşam
1 tabak kıymalı biberli soğanlı kavurma
1 kase yoğurt


Su yatana kadar 3 litre olur

Sabah 09.00
1 haşlanmış yumurta beyazı
5zeytin
3 dilim peynir
Domates
1 dilim ekmek

Ara 12.30
1 bard kefir hurma

Öğle 14.30
1 kase çorba

Ara 16.30
2 kase sütlü çikolata ☺☺

Akşam 18.00
3 tane çiğköfte

Yatmadan kefir
Yoğurt olmayınca hiç doymuyorum sanki
Spor yapınca yazacağım su 3.5 litre

Menum kizlaaarr
İftar 18.30
Bi tabak kiymali menemen
1 bulgur koftesi uzerine boll sarimsakli yogurtlu
1 minik ciger sevmem tadina baktim
Bolllllllll salata

Ara(sahur niyetine)
20 gr helva
1 cevizli lokum
1 kuru kayisi 1 ceviz
Bu cuma ödülumdu:))
Su 2 lt

Bugün menüm
Saat 08 maydanoz ,limon kürü
1 saat sonra kahvaltı lor peyniri, maydanoz, dereotu, 1 dilim t.buğday ekmeği (ev yapımı)

Öğlen
Tavuk ve kabak sote
1 dilim t.buğday ekmeği
Ara
2 kuru kayısı, yoğurt

Akşam
Yoğurt, kabak,yulaf ezmesi,çörek otu,pul biber karışımı

2 litre su 3 bardak Limonlu karanfilli çay

Lesli 4 mile
30 dk yürüyüş

Bugünkü menüm
Öğlen 13:00 bır bıtter cıkolata
(Regl oldum genelde ılk günler krız gecırırım iş yoğunluğundan yıyecek bır şey bulamadım)
Akşam00
Bır tabak yayla corbası
3 tane nuget
Ara: 2lt su
Bır elma

2000 adım tempolu yürüyüş

Leslie 30 dk 90 puan
Kol hareketleri 40 puan
2658 adım 39 puan
Toplam 169

Tesnim1989 .!.:

Bugünkü menüm
Öğlen 13:00 bır bıtter cıkolata
(Regl oldum genelde ılk günler krız gecırırım iş yoğunluğundan yıyecek bır şey bulamadım)
Akşam00
Bır tabak yayla corbası
3 tane nuget
Ara: 2lt su
Bır elma

Genişletmek için tıkla...

Akşam oğlum yedi nuget
Hemde ellerimle hazırladım içim gitti yemedim tartıyı düşündüm çünkü benim metabolizma hiç affetmez hemencecik yağ olarak depolar.

menum sabah 10.30 haslanmıs yumurta bütün beyazı yarım sarısı
1 minnak domates
7 dal roka
4 küp peynir
1 dilim etimek
2 yeşil zeytin
yeşilçay+5i1 yerde.

ara 1 kırmızı elma.

öğlen yok
aksam 19.30
küçuk kase esmer bulgur pilavı
fırinda tavuk göğsü 1 büyük parça
1 kepçe yoğurt
1 bardak sekersiz ev yapımı limonata

ara sade kahve 2 parça bitter.
2 litre su
sporum
80 zıplama =10 puan
50 dk yavaş tempo =50 puan
15 dk tempolu =37 puan
10 dk koşu=40 puan
10 dk zumba =35 puan
30 dk leslie =90 puan
3 saat temizlik=60 puan.
toplam =322 puan
Zipzip-

Menüm
12.00
sabah kk beyaz penir
4 kaşık kıymalı yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
2 çatal labne
16.00
1 tabak mısırlı ton balık salata
19.00
1 çorba kasesi nohut sulusu
2 çatal pirinç pilavı

suffle

Spor 3000 adım
su 2,5 tl

Kahvaltı 09:00-09:30
2 haşlanmış yumurta 4 siyah zeytin
2 yk lor, birer parça kaşar ve tel peynir
Domates salatalık maydonoz

Öğle 14:00
Bir bardak ayran

Akşam 19:45
Sebzeli biftek (lahana ıspanak mantar)
Yarım kase yoğurt

Sporum
Leslie 4 mile 30 dk = 300
Yavaş tempo yürüyüş 30 dk =30
330 p.

Hayirli geceler hatunlar misafirlikteydim telefon cekmioo evlerinde yeni geldim yazıyorum

7.30 SABAH
Tam bugday 2dilim ekmek peynir 1 kase evyoğurdu probiyotik 6 zeytin


12.30 ÖĞLEN
Yarım kase tarhana çorbası 1 kepce susuz sulu köfte içinde nohut vardi 4 tane minik cin biber tursusu bağırsak çalıştırıyor

19:00AKSAM
Yarım kase yoğurt corbasi 1 kase susuz yesil mercimek yemegi ve 1 kase yoğurt

2. Lt su 1 fincan kahve 4fincan cay 1 ada çayı 1 tane kayisi form yine kabizlik çekiyorum

Spor 13500 ADIM yaptim geberdim

Kızlar sporumu bırakayım size
10000 adım. 150 puan
200 kalça hareketi. 80 puan
200 yan hareketi. 80 puan
150 bacak hareketi. 60 puan


Toplam puan. 370 puan
Zipzip-